டுகான் டயட் மீண்டும் வந்துவிட்டது!

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

டுகான் டயட், எப்போது பிரபலமானது கேட் மிடில்டன் மற்றும் அவரது தாயார் அரச திருமணத்திற்கான தயாரிப்பில் உடல் எடையை குறைக்கும் திட்டத்தை பின்பற்றியதாக கூறப்படுகிறது, மீண்டும் வந்துள்ளார். பிரெஞ்சு மருத்துவர் பியர் டுகன், எம்.டி.யின் மூன்றாவது யு.எஸ் புத்தகம், டுகான் உணவை எளிதாக்கியது, மே 20 வெளிவருகிறது.

ஒட்டுமொத்த உணவு ஒரே மாதிரியானது, நான்கு கட்டங்களுடன்: தாக்குதல், கப்பல், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உறுதிப்படுத்தல்.

தாக்குதல் கட்டம் வேகமான எடை இழப்புக்கு உந்துதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஏழு நாட்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த கட்டத்தில், உணவில் வரம்பற்ற அளவு மெலிந்த புரதம்-ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, கோழி, ஒல்லியான ஹாம், உறுப்பு இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், முட்டைகள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பால் (பாலாடைக்கட்டி தவிர) ஆகியவை அடங்கும் - கூடுதலாக 1 1/2 தேக்கரண்டி. தினமும் ஓட்ஸ் தவிடு.

அடுத்து பயணக் கட்டம் வருகிறது, அங்கு நீங்கள் அனைத்து புரதங்களின் நாட்களுக்கும் புரத மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுக்கும், ஓட் தவிடுக்கும் இடையில் மாறி மாறி வருகிறீர்கள். உங்கள் இலக்கை அல்லது "உண்மையான" எடையை அடையும் வரை நீங்கள் இந்த கட்டத்தில் இருங்கள், டுகான் அதை அழைக்க விரும்புகிறார்.

நீங்கள் இழந்த ஒவ்வொரு பவுண்டிற்கும் ஐந்து நாட்கள் நீடிக்கும் ஒருங்கிணைப்பு கட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் குறைந்த அளவு புதிய பழங்கள், முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தலாம், மேலும் பாஸ்தா, பீன்ஸ் அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அனுபவிக்கலாம். இருப்பினும் நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாள் (சில காரணங்களால், திட்டம் வியாழக்கிழமைகளில் சொல்கிறது) தாக்குதல் கட்டத்தில் இருந்து தூய புரத உணவை தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் ஓட் தவிடுடன் தொடர்ந்து சேர்க்க வேண்டும்.

கடைசியாக உறுதிப்படுத்தல் கட்டம், நீங்கள் அடிப்படையில் நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு வியாழக்கிழமை தூய புரதம் மற்றும் தினமும் 3 தேக்கரண்டி ஓட் தவிடு சேர்க்க வேண்டும். இந்த கட்டம் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த புதிய புத்தகத்துடன், நீங்கள் இப்போது ஆன்லைனில் திட்டத்தை பின்பற்றலாம். இணையதளம் உறுப்பினர் கட்டணத்திற்கான தனிப்பட்ட, தனிப்பட்ட ஆலோசனையை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் "உண்மையான" எடையைக் கணக்கிடுவதன் மூலமும், 80 தனிப்பட்ட கேள்விகளுக்குப் பதிலளிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள், அது உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குகிறது. ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் தினசரி அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுகிறீர்கள், மாலையில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மீண்டும் தெரிவிக்கிறீர்கள். அரட்டை அறைகள், சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் பல கருவிகள் கிடைக்கின்றன.

இந்த வகையான உறுப்பினர் பலருக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன், அது உண்மையில் எடை கண்காணிப்பாளர்களை நினைவூட்டுகிறது, அதில் நான் ஒரு ரசிகன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆன்லைன் ஆலோசனை அல்லது இல்லாவிட்டாலும், உணவு திட்டம் இன்னும் அப்படியே உள்ளது. இந்த உணவில் சில நன்மைகள் உள்ளன; எடுத்துக்காட்டாக, நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிடுவது (அவர் வகைகளை வரம்பிடினாலும்) மற்றும் மெலிந்த புரதம், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி இவை அனைத்தும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன், ஆனால் தீமைகள் இன்னும் இந்த உயர் குறிப்புகளை விட அதிகமாக உள்ளன.

Duakn உணவின் முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், நீண்ட காலத்திற்கு உணவில் பெரும்பாலும் புரதம் உள்ளது. நீங்கள் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆனால் என்ன விலை? எந்த உணவும் உங்களை மோசமாக உணர விடக்கூடாது, மேலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, குறைந்த கார்ப் மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவைக் கொண்டு, ஒருவேளை நீங்கள் செய்வீர்கள். இது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம், மிக முக்கியமாக உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸிற்குள் வைக்கலாம் (போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்கான கொழுப்பை உடைக்கிறது), இது சோர்வு, வாய் துர்நாற்றம் மற்றும் வாய் வறட்சியை ஏற்படுத்தும்; இறுதியில் உங்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும். ஏன் யாராவது அதை சமாளிக்க விரும்புவார்கள் என்பது எனக்கு அப்பாற்பட்டது.

க்கான மதிப்பாய்வு