ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்வது சரியா?

உள்ளடக்கம்

• இலட்சியமானது எவ்வளவு?
• உடற்பயிற்சி வகைகள்
• குறுகிய எதிராக நீண்ட
• உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள்
• நன்மைகள்
• மனநிலை பூஸ்டர்
• தளர்வு
• சமூக நேரம்
• அறிவாற்றல் செயல்பாடு
• நிபந்தனை மேலாண்மை
• உந்துதலாக இருப்பது
• எச்சரிக்கைகள்
• ஒரு சார்பு உடன் பேசும்போது
• அடிக்கோடு

உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், மேலும் இது உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் இணைக்கப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமாக இருப்பது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது மற்றும் உடல்நலக் கவலைகளுக்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பது, குறிப்பாக உங்கள் வயதில்.

இருப்பினும், பொதுவாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்களை உங்கள் எல்லைக்குத் தள்ளினால்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில வகையான மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்கள் உடலின் திறன்களைத் தாண்டுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதன் நன்மைகள் மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுவதற்கான ஆலோசனைகளைப் பார்க்க தொடர்ந்து படியுங்கள்.

இலட்சியமானது எவ்வளவு?

ஒரு வொர்க்அவுட் திட்டத்தை கட்டமைக்கும்போது வாராந்திர ஓய்வு நாள் பெரும்பாலும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்ய விரும்புவதை நீங்கள் உணரலாம்.

நீங்கள் உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளவோ ​​அல்லது அதைப் பற்றி வெறித்தனமாகவோ இல்லாதவரை, ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்வது நல்லது.

உங்களுடன் மிகவும் கண்டிப்பாக இல்லாமல், குறிப்பாக நோய் அல்லது காயம் ஏற்பட்ட காலங்களில் இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்று என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்ய விரும்புவதன் பின்னால் உங்கள் உந்துதலைப் பாருங்கள். 1 நாள் புறப்படுவது உங்களைத் தடமறியச் செய்வதையும், திரும்புவதற்கான உந்துதலைக் கற்பனை செய்வது கடினமாக்குவதையும் நீங்கள் கண்டால், ஓய்வு நாளாக இருப்பதைப் பற்றி உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் இலகுவான அல்லது குறுகிய பதிப்பைச் செய்யுங்கள்.

கட்டைவிரல் ஒரு பொதுவான விதி என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் சுடலாம்.

உடற்பயிற்சி வகைகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சி, உடல்நலம் அல்லது எடை இழப்பு இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 45 நிமிட உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். சில வகையான உயர்-தீவிர செயல்பாட்டைச் சேர்க்கவும், அவை:

• ஓடுதல்
• plyometric பயிற்சிகள்
• மலைகள் ஏறும்

நீங்கள் தீவிர கார்டியோ அல்லது பளுதூக்குதல் செய்கிறீர்கள் என்றால், அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுக்கலாம் அல்லது மாற்று நாட்களில் உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை குறிவைக்கலாம். அல்லது உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை.

குறுகிய எதிராக நீண்ட

ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதை விட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறுகிய பயிற்சி செய்வது நல்லது.

இதேபோல், நாள் முழுவதும் குறுகிய வெடிப்புகள் இருப்பது மிகவும் சிறந்தது, அதை முழுவதுமாக தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக நீண்ட பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லை.

உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள்

காயம் குறைவதற்கான வாய்ப்பு உட்பட அதிக நன்மைகளைப் பெற, உங்கள் வழக்கமான நான்கு வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்:

• பொறையுடைமை பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்த உங்கள் சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் உயர்த்தவும். ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் நடனம் ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
• வலிமை பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும் உதவுங்கள். பளு தூக்குதல், உடல் எடை பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
• இருப்பு பயிற்சிகள் தினசரி இயக்கங்களை எளிதாக்கும் போது நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவுங்கள். எடுத்துக்காட்டுகளில் சமநிலை பயிற்சிகள், தை சி மற்றும் நிற்கும் யோகா போஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
• வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள் உடல் அச om கரியத்தை நீக்கி, இயக்கம், இயக்கத்தின் வீச்சு மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டுகள் நீட்சி, யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்.

நன்மைகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விலும் நீட்டிக்கப்படுகின்றன. கவனிக்க வேண்டிய உடற்பயிற்சியின் சில நன்மைகள் இங்கே:

மனநிலை பூஸ்டர்

உங்கள் மனநிலை, உந்துதல் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் நீங்கள் அதிக வேலைகளைச் செய்ய வாய்ப்புள்ளது, இது திருப்தி மற்றும் சாதனை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தளர்வு

ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தின் குறைக்கப்பட்ட உணர்வுகள் தளர்வு, தரமான தூக்கம் மற்றும் அதிகரித்த நம்பிக்கையின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சமூக நேரம்

குழு உடற்பயிற்சிகளின் சமூக கூறு என்னவென்றால், நீங்கள் நண்பர்களுடனோ அல்லது புதிய அறிமுகமானவர்களுடனோ ஆரோக்கியமான, குறைந்த செலவில் ஒன்றிணைக்க முடியும். இயற்கையில் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கவனியுங்கள், அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன.

அறிவாற்றல் செயல்பாடு

வேலை செய்வது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை அழிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அதை நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் புதிய யோசனைகளையும் சிந்தனை வழிகளையும் அனுமதிக்கலாம்.

நிபந்தனை மேலாண்மை

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல சுகாதார நிலைமைகளைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க உதவுகிறது,

• இருதய நோய்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
• சில வகையான புற்றுநோய்
• கீல்வாதம்
• விழும்
• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்

நீங்கள் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

உந்துதலாக இருப்பது

இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதும் அவற்றைச் சந்திப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதும் இயல்பாகவே உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்குச் செல்லும் இயக்கி, ஒழுக்கம் மற்றும் உறுதியை வளர்க்க உதவுகிறது.

நீங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நோக்கி வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது தினசரி வொர்க்அவுட்டை உள்ளடக்கிய ஒரு சவாலை முடிக்கிறீர்கள் என்றால் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்வது நல்லது.

நீங்கள் எழுந்து நகரக்கூடிய வழிகளைக் கொண்டு படைப்பாற்றல் பெறுங்கள். தினசரி அல்லது வார அடிப்படையில் உட்கார்ந்து எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது பதிவு செய்யுங்கள். இந்த நேரத்தைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும். பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

• நிற்கும் மேசையில் வேலை செய்யுங்கள்.
• ரயிலில் இருந்து இறங்கி சில நிறுத்தங்கள் சீக்கிரம் நின்று மீதமுள்ள வழியில் நடந்து செல்லுங்கள்.
• செயலற்ற திட்டங்கள் அல்லது செயல்பாடுகளுடன் இடைவிடாத, செயலற்ற நோக்கங்களை மாற்றவும்.

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் எழுந்திருங்கள். ஜம்பிங் ஜாக்கள், லன்ஜ்கள் அல்லது கை வட்டங்கள் போன்ற விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள், அல்லது ஜாக் செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியை அடிக்கடி செய்தால், பின்பற்ற வேண்டிய சில பாதுகாப்பு விஷயங்கள் உள்ளன.

தினமும் வேலை செய்வது காயங்கள், சோர்வு மற்றும் எரிதல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை முழுவதுமாக கைவிடக்கூடும்.

மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், மேலும் எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியின் காலத்தையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் அனுபவித்தால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும்:

• குடைச்சலும் வலியும்
• தீவிர தசை வலி
• நோய் உணர்வுகள்
• தசைப்பிடிப்பு
• குமட்டல்
• தலைச்சுற்றல்

ஒரு சார்பு உடன் பேசும்போது

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய கூடுதல் ஊக்கம் அல்லது ஆதரவு தேவைப்பட்டால் உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் பேசுங்கள். அவை உங்கள் பலம் என்ன என்பதை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டலாம் மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கலாம்.

நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் காரியங்களைச் செய்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் அதிகம் பெற வாய்ப்புள்ளதால், குறிப்பாக உங்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு திட்டம் ஒரு மதிப்புமிக்க சொத்து. எந்தவொரு சீரமைப்பு அல்லது நுட்பக் கவலைகளையும் தீர்க்க ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் உங்கள் படிவத்தைப் பார்க்கலாம்.

சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் போக்குகளுடன் திறமையான, அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் தற்போதைய ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க நீரைச் சோதிக்கவும். ஒரு தனிப்பட்ட முறையில் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவுவதில் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சோதனை அமர்வைச் செய்யுங்கள்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர், மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது காயங்கள் உட்பட ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால் உடற்பயிற்சி அல்லது மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் எந்த முகாமில் விழுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தீவிரமான வழியில் வேலை செய்ய நீங்கள் உறுதியாக விரும்பினால், இப்போது மீண்டும் மீண்டும் ஓய்வு நாள் எடுக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்.

நீங்கள் எளிதாக பாதையில் இருந்து விழுந்தால், ஒரு நாள் விடுமுறை வழக்கமாக பல பகுதிகளாகப் பிரிந்தால், உங்கள் ஓய்வு நாளில் கூட, பாதையில் இருக்கவும், சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யவும் ஒரு புள்ளியை உருவாக்கவும்.

எந்த வழியிலும், நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணித்து, உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்து உற்சாகமாக இருங்கள்.