எதிர்பார்ப்பு கவலையைச் சந்தியுங்கள், இதுவரை நடக்காத விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதற்கான காரணம்

உள்ளடக்கம்

• அது என்ன உணர்கிறது
• இது ஒரு அறிகுறியாக கருதுங்கள், ஒரு கோளாறு அல்ல
• சமூக பதட்டம்
• குறிப்பிட்ட பயங்கள்
• பீதி கோளாறு
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
• அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது
• உடல் தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் சுய பேச்சை சரிபார்க்கவும்
• அதை பற்றி பேசு
• உங்களை நீங்களே தரையிறக்குங்கள்
• தொழில்முறை சிகிச்சையை கவனியுங்கள்
• சிகிச்சை
• மருந்து
• உதவி எப்போது கிடைக்கும்
• அடிக்கோடு

உங்கள் முதலாளியுடனான சந்திப்புக்கு முந்தைய இரவில் நீங்கள் தூங்க முடியாது என்று எப்போதாவது கவலைப்பட்டீர்களா? உங்கள் கூட்டாளருடன் எங்கு பேசுவது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம் உங்கள் உள்ளங்கைகள் வியர்த்திருக்கலாம்.

எதிர்காலம் என்னவென்று யாருக்கும் தெரியாது, வேலை அல்லது உறவு சூழ்நிலைகள் எவ்வாறு மாறும் என்று யோசிப்பது மிகவும் சாதாரணமானது. அல்லது, இயற்கை பேரழிவுகள், அன்புக்குரியவர்களை இழப்பது அல்லது உலகளாவிய தொற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட குறைவான சாதாரண நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிக அக்கறை கொண்டிருக்கலாம்.

எதிர்பார்ப்பு கவலை பயம் மற்றும் மோசமான விஷயங்களைச் சுற்றி கவலைப்படுவதை விவரிக்கிறது முடியும் நடக்கும். இது பல்வேறு சூழல்களில் நிகழலாம், ஆனால் இது பொதுவாக நீங்கள் கணிக்கவோ கட்டுப்படுத்தவோ முடியாத விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது.

மீண்டும், இந்த கவலைகள் இயல்பானவை, ஆனால் அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்கினால் அவை எதிர்பார்ப்பு பதட்டத்தின் அறிகுறிகளாக மாறும்.

அது என்ன உணர்கிறது

எதிர்பார்ப்பு பதட்டம் கடந்து செல்லும் பதட்டம் முதல் பலவீனப்படுத்தும் உணர்வு வரை இருக்கலாம்.

நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

• குவிப்பதில் சிரமம்
• உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலையை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல்
• உணர்ச்சி உணர்வின்மை
• உங்கள் வழக்கமான பொழுதுபோக்குகளில் ஆர்வம் இழப்பு
• குதித்தல் அல்லது அமைதியின்மை
• தசை பதற்றம் மற்றும் வலி
• குமட்டல் மற்றும் பசியின்மை
• தூக்க பிரச்சினைகள்

எதிர்பார்ப்பு கவலையுடன், மோசமான சூழ்நிலைகளை கற்பனை செய்ய நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிடலாம். இந்த தேவையற்ற விளைவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவது உங்கள் விரக்தியையும் நம்பிக்கையற்ற தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் பங்குதாரர் சமீபத்தில் கொஞ்சம் ஆர்வமாக இருப்பதாக தெரிகிறது. நீங்கள் அதைக் குறிப்பிடும்போது, ​​எதுவும் தவறில்லை என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் அவர்களை நம்பவில்லை, அவர்கள் பிரிந்து செல்ல விரும்புகிறார்கள் என்று கவலைப்படத் தொடங்குங்கள், மேலும் வரவிருக்கும் என்று நீங்கள் நம்பும் முறிவு உரையாடலை கற்பனை செய்வதை நிறுத்த முடியாது. உங்கள் கூட்டாளரை இழப்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை, சாதாரணமாக சாப்பிடுவதற்கும் தூங்குவதற்கும் உங்களுக்கு சிக்கல் உள்ளது.

இது ஒரு அறிகுறியாக கருதுங்கள், ஒரு கோளாறு அல்ல

எதிர்பார்ப்பு கவலை என்பது ஒரு மனநல நோயறிதல் அல்ல, ஆனால் இது பொதுவான கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாகத் தோன்றும்.

பிற நிபந்தனைகள் எதிர்கால நிகழ்வுகள் குறித்த பயத்தையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம், அவை அவசியமாக நடக்காது.

சமூக பதட்டம்

சமூக கவலைக் கோளாறு நிராகரிப்பு அல்லது எதிர்மறையான தீர்ப்பின் தீவிர அச்சத்தை உள்ளடக்கியது. பெரும்பாலும், உடல் கவலை அறிகுறிகளும் இந்த அச்சங்களுடன் வருகின்றன.

உங்களுக்கு சமூக கவலை இருந்தால், நீங்கள் சங்கடமான ஒன்றைச் சொல்வது அல்லது உங்கள் நண்பர்களுக்கோ அல்லது உங்கள் வேலைக்கோ செலவாகும் ஒரு தீவிரமான சமூக தவறான தகவலைப் பற்றி கவலைப்படலாம்.

மற்றவர்களிடமிருந்து எதிர்கால விமர்சனங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது கருத்துக்களைப் பகிர்ந்து கொள்வது அல்லது எந்தவொரு தலைப்பிலும் உங்கள் மனதைப் பேசுவது கடினம்.

குறிப்பிட்ட பயங்கள்

ஒரு குறிப்பிட்ட பயம் அன்றாட பொருள்கள் அல்லது அனுபவங்கள் - கடிகாரங்கள், சிலந்திகள், உயரங்கள் அல்லது பஸ்ஸை எடுத்துக்கொள்வது குறித்த தீவிர பயத்தை உள்ளடக்கியது. பயம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் பயப்படுவதைத் தொடர்புகொள்வதில் நிறைய எதிர்பார்ப்பு கவலைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

உங்களுக்கு நாய்களின் பயம் இருப்பதாகச் சொல்லுங்கள். நாய்கள் மிகவும் பொதுவானவை, எனவே நீங்கள் எப்போதாவது ஒருவரை சந்திப்பீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் எப்போது அல்லது எங்கு என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. இதன் விளைவாக, அந்த சந்திப்பின் சாத்தியக்கூறு குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட நிறைய நேரம் செலவிடலாம். இந்த கவலை நீங்கள் நாய்களைக் காணக்கூடிய இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தடுக்கலாம், இது வெளியில் அல்லது நாய்களைக் கொண்ட நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கும்.

ஃபோபியாஸ் தொடர்பான எதிர்பார்ப்பு கவலை மிகவும் கடுமையானதாகிவிடும், இறுதியில் நீங்கள் வெளியேறுவதைத் தவிர்க்கலாம், இது நண்பர்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடனான உங்கள் உறவைத் திணறடிக்கும்.

பீதி கோளாறு

எதிர்பார்ப்பு கவலை என்பது பீதிக் கோளாறின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.

பீதி தாக்குதல்களில் மார்பு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் தீவிர பயங்கரவாத உணர்வுகள் உள்ளிட்ட பல சங்கடமான உணர்வுகள் உள்ளன. உங்களிடம் ஒரு பீதி தாக்குதல் ஏற்பட்டால், இன்னொன்றைப் பற்றி கவலைப்படுவது மிகவும் இயல்பானது, குறிப்பாக அதைத் தூண்டியது எது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால்.

அதிக பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றிய கவலை அதிகமாகிவிடும். மற்றவர்களுக்கு முன்னால் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது குறித்த கவலைகள் பொது இடங்களைத் தவிர்க்க உங்களை வழிநடத்தும். சக்கரத்தின் பின்னால் இருக்கும்போது பீதி தாக்குதல் ஏற்படுமோ என்ற அச்சம் உங்களை வாகனம் ஓட்டுவதைத் தடுக்கக்கூடும், இது உங்கள் சுற்றிச் செல்லும் திறனைப் பாதிக்கும்.

பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)

அதிர்ச்சியை அனுபவித்த பலர் மீண்டும் அந்த அதிர்ச்சி ஏற்படுமோ என்ற அச்சத்தில் வாழ்கின்றனர். எந்தவொரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் அறிகுறியாக PTSD தொடர்பான எதிர்பார்ப்பு கவலை ஏற்படலாம் - ஒரு கார் விபத்து, ஒரு முணுமுணுப்பு அல்லது நேசிப்பவரின் மரணத்திற்கு சாட்சி.

அதிர்ச்சி தொடர்பான தூண்டுதல்கள் உங்கள் எதிர்பார்ப்பு பதட்டத்தின் உணர்வுகளை உயர்த்தக்கூடும். நிகழ்வு உங்கள் மனதில் இருந்து ஒருபோதும் தொலைவில் இல்லை என்றால், நீங்கள் என்ன நடந்தது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதற்கும், அது மீண்டும் நடப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கும் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடலாம், வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் போராடுகிறீர்கள்.

அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

எதிர்பார்ப்பு பதட்டம் ஏராளமான மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பதட்டமான எண்ணங்களைத் தூண்டுவதில் சிக்கித் தவிக்கும்.

இந்த சமாளிக்கும் உதவிக்குறிப்புகள் இந்த சுழற்சியை உடைக்க நடவடிக்கை எடுக்க உதவும்.

உடல் தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

மனம்-உடல் இணைப்பு மிகவும் உண்மையானது, மேலும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற விஷயங்கள் கவலை அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும், இதில் எதிர்பார்ப்பு கவலை உட்பட.

உங்கள் அறிகுறிகளில் நரம்பு வயிறு இருந்தால், நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடுவது கடினம், ஆனால் உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களை இன்னும் மோசமாக உணரக்கூடும்.

குறிப்பாக விரும்பத்தகாத கேட்ச் -22 இல், பதட்டம் நிதானமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்குகிறது, ஆனால் தூக்கமின்மை எதிர்பார்ப்பு கவலையை மோசமாக்கும். நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கவலை மோசமடைவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம். என்ன செய்ய?

காஃபின் குறைக்க மற்றும் படுக்கைக்கு சற்று முன்பு தளர்வு நுட்பங்களை கடைப்பிடிப்பது பெரும்பாலும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.

நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

உடல் செயல்பாடு கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அகற்றவும், இரவில் நன்றாக தூங்கவும் உதவும். படுக்கை நேரத்திற்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது சில நேரங்களில் உங்களை விழித்திருக்கும்.

உங்கள் சுய பேச்சை சரிபார்க்கவும்

கவலை விஷயங்களைப் பற்றி நீங்களே பேசும் விதம்.

மோசமான விஷயங்கள் நடப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயற்கையானது. இந்த கவலைகள் ஏற்கத் தொடங்கும் போது, ​​எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க அதிக நேரம் செலவிடுவது வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கலாம் என்பதை நீங்களே (தயவுசெய்து) நினைவூட்டுங்கள்.

நீங்கள் எதையாவது பற்றி கவலைப்படத் தொடங்கும் போது, ​​"இது ஒரு யதார்த்தமான சாத்தியமா?" உங்கள் (நேர்மையான) பதில் இல்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் ஆற்றலை தற்போதைய தருணத்திற்கு திருப்பிவிட முயற்சிக்கவும்.

பதில் ஆம் எனில், வேலைக்கு நேரம் ஒதுக்குவது அல்லது உங்கள் அவசரகால பொருட்களை மறுதொடக்கம் செய்வது ஆகியவை அடங்கும் என்பதை சமாளிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது முற்றிலும் சரி. பின்னர், உங்கள் எண்ணங்களை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும்: இப்போது உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்துள்ளீர்கள்.

உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களுக்காக நீங்கள் உங்களை விமர்சிக்க முனைந்தால், இதே போன்ற எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொண்ட நண்பரிடம் நீங்கள் என்ன சொல்லலாம் என்று சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் நேர்மறையான ஆதரவை வழங்குவீர்கள், எதிர்மறையான தீர்ப்பு அல்ல, இல்லையா? அதே இரக்கத்தை நீங்களே கடைப்பிடிக்கவும்.

அதை பற்றி பேசு

நீங்கள் பயப்படுவதைப் பற்றி பேசுவது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, ஆனால் சில நேரங்களில் அந்த அச்சங்களுக்கு குரல் கொடுப்பது அவர்களுக்கு குறைந்த பயத்தை உணர உதவும்.

பிரிந்து செல்வதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு முந்தைய உதாரணத்தை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளரிடம் சொல்வது, பிரிந்து செல்லும் எண்ணத்தை விட திகிலூட்டும்.

நிலைமையை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள். உங்கள் உறவு பெரும்பாலும் சரியாக நடக்கிறதா? அவர்கள் பிரிந்து செல்ல விரும்புகிறார்கள் என்று நம்புவதற்கு உங்களுக்கு ஏதாவது காரணம் இருக்கிறதா? வேறு ஏதாவது அவர்களை திசைதிருப்ப முடியுமா? நீங்கள் உரையாடலைத் தொடங்காவிட்டால் உங்களுக்குத் தெரியாது.

உங்கள் கவலையைப் பற்றி அன்பானவர்களைத் தெரிவிப்பதும் உதவக்கூடும், குறிப்பாக உங்கள் அறிகுறிகளால் நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தால். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் கேட்பதன் மூலம் ஆதரவை வழங்க முடியும் மற்றும் ஒரு நடைப்பயிற்சி அல்லது ஒன்றாக உணவை சமைப்பது போன்ற நேர்மறையான கவனச்சிதறல்களை வழங்குதல்.

உங்களை நீங்களே தரையிறக்குங்கள்

தரையிறக்கும் பயிற்சிகள் துன்பகரமான அல்லது ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை குறுக்கிடவும், நிகழ்காலத்துடன் மீண்டும் இணைக்கவும் உதவும்.

அவற்றில் சில உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு எதிராக ஒரு ரப்பர் பேண்ட்டை நொறுக்குவது, பனியைப் பிடிப்பது, அல்லது ஒரு இனிமையான தரையிறங்கும் பொருளைத் தாக்குவது போன்ற உடல் பொருட்களை உள்ளடக்கியது. பல அடிப்படை நுட்பங்கள் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களில் நிகழ்கின்றன, எனவே அவற்றை எங்கும், எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் தொடங்க பல இங்கே.

தொழில்முறை சிகிச்சையை கவனியுங்கள்

உங்கள் சொந்த சமாளிக்கும் உத்திகள் அதிக நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், தொழில்முறை உதவியை ஆராய்வது மதிப்பு. கவலை மிகவும் பொதுவானது, மேலும் வசதியாக வாழ பெரும்பாலான மக்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவை.

முக்கிய விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.

சிகிச்சை

கவலை பொதுவாக சிக்கல்களை ஆராய்வதற்கான சிறந்த வழி சிகிச்சை. ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை ஆராய்வதற்கும், எதிர்பார்ப்பு பதட்டத்தின் சாத்தியமான காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் உதவ முடியும்.

உங்கள் பயத்தின் மூலத்தைத் தவிர்ப்பது அல்லது ஆல்கஹால் உணர்ச்சியற்றது போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது குறைவான பயனுள்ள சமாளிக்கும் முறைகளை அடையாளம் காணவும் சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம், மேலும் பயனுள்ள உத்திகள் குறித்த வழிகாட்டுதலை வழங்கலாம்.

எதிர்பார்ப்பு பதட்டம் வெவ்வேறு மனநல கவலைகளுடன் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் எதைக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து ஒரு குறிப்பிட்ட வகை சிகிச்சையை உங்கள் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கலாம்:

• பல சிகிச்சையாளர்கள் கவலைக்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) அல்லது நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான சிபிடியை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• வெளிப்பாடு பயம் குறிப்பிட்ட பயங்களுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், ஆனால் இது பெரும்பாலும் பிற வகை கவலை மற்றும் PTSD க்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பேச்சு சிகிச்சையுடன், கண் இயக்கம் தேய்மானம் மற்றும் மறு செயலாக்கம் (ஈ.எம்.டி.ஆர்) பலருக்கு பி.டி.எஸ்.டி அறிகுறிகளின் முன்னேற்றத்தைக் காண உதவுகிறது.

மருந்து

மருந்து பதட்டத்தை குணப்படுத்தாது, ஆனால் இது எதிர்பார்ப்பு கவலை உள்ளிட்ட அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும், குறிப்பாக சிகிச்சையுடன் இணைந்தால்.

உங்கள் அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்:

• உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றிச் சொல்வது கடினம்
• சிகிச்சையில் முன்னேறுவதைத் தடுக்கும்
• கடுமையான துயரத்தை ஏற்படுத்தும்
• உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்

கவலை மருந்துகளில் நீண்ட மற்றும் குறுகிய கால விருப்பங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் அவற்றை எப்போதும் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மருந்துகளை எடுப்பதற்கான முடிவு தனிப்பட்டது, எனவே அதை முயற்சி செய்யவோ அல்லது தவிர்க்கவோ நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது.

உதவக்கூடிய சில சாத்தியமான மருந்துகள் இங்கே:

• பீட்டா-தடுப்பான்கள் மன அழுத்தத்திற்கு அவ்வப்போது சிகிச்சையாக நன்றாக வேலை செய்யலாம். உங்கள் கவலை பொதுவாக சமாளிக்கக்கூடியது, ஆனால் சில நேரங்களில் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டால் நீங்கள் இதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
• பென்சோடியாசெபைன்கள் தளர்வானவை, அவை தளர்வு மற்றும் அமைதியை ஊக்குவிக்கும். அவை போதைக்குரியவையாக இருக்கலாம், எனவே அவை குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கும்போது கடுமையான கவலை அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவ அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ) மற்றும் பிற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் நீண்ட காலத்திற்கு நிவாரணம் அளிக்க முடியும்.

பதட்டத்திற்கு உதவும் மருந்துகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.

உதவி எப்போது கிடைக்கும்

கவலைக்கு ஒரு முக்கியமான நோக்கம் உள்ளது: இது சாத்தியமான ஆபத்துக்குத் தயாராக உதவுகிறது.

எதிர்காலம் ஆச்சரியங்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, எனவே முன்னால் என்ன இருக்கிறது என்று யோசித்து சிறிது நேரம் செலவிடுவது இயல்பு. இது உண்மையில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் - பலவிதமான சாத்தியக்கூறுகளுக்குத் தயாரிப்பது ஒருபோதும் மோசமான யோசனையல்ல.

இருப்பினும், எதிர்பார்ப்பு கவலை மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும்போது, ​​அது நிகழ்காலத்தை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது, இது தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம்.

சுருக்கமாக, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் பாதிக்கப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது உதவும்.

எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? மலிவு சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவும்.

அடிக்கோடு

நிச்சயமற்ற தன்மை பயமுறுத்தும், குறிப்பாக தீங்குகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்பும் போது. எதிர்காலத்தை கணிக்க முடியாது, எனவே தெரியாதவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், எனவே இந்த கவலைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது.

ஒரு கருணையுள்ள சிகிச்சையாளர், நிச்சயமற்ற தன்மை குறித்த அச்சங்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கும், தெரியாதவர்களுடன் மிகவும் வசதியாக இருப்பதற்கும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.