6-வாரம் எடை இழப்பு பெண்களுக்கு வீட்டு பயிற்சி திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• வீட்டில் பெண்களுக்கான 6-வார பயிற்சி திட்டம்
• வீட்டில் உள்ள பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி வழக்கம்
• வீட்டில் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் காலெண்டரை எடுத்து, ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு பெரிய வட்டத்தை வைக்கவும். அப்போதுதான் நீங்கள் இன்று திரும்பிப் பார்க்கப் போகிறீர்கள், வீட்டில் பெண்களுக்கான இந்த வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கியதில் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.

ஒரு பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவது விலை உயர்ந்தது, ஜிம்மிற்கு செல்வது உங்கள் விஷயமாக இருக்காது, மேலும் எடை இழப்புக்கு எங்கள் சொந்த பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குவது கடினமாக இருக்கும். அங்குதான் இந்தத் திட்டம் வருகிறது: இது கலோரிகளை எரிக்கவும் தசையை உருவாக்கவும் உதவும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மீட்பு நேரம் ஆகியவற்றின் சீரான கலவையைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் (நினைவூட்டல்: உங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு முன்நிபந்தனை அல்ல), இது ஆரோக்கியமான வேகத்தில் அதைச் செய்ய உதவும். (பார்க்க: ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக குறைக்க முடியும்?)

பெண்களுக்கான இந்த உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் சிறந்த பகுதி? குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் மூலம் நீங்கள் அனைத்தையும் வீட்டிலேயே செய்யலாம் (அல்லது, தேவைப்பட்டால், நீங்கள் பூஜ்ஜிய-உபகரண நகர்வுகளில் இடமாற்றம் செய்யலாம்).

வீட்டில் பெண்களுக்கான 6-வார பயிற்சி திட்டம்

எப்படி இது செயல்படுகிறது: கீழேயுள்ள அட்டவணையைப் பின்பற்றவும் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய தயங்காமல் சரிசெய்யவும் (உதாரணமாக, ஞாயிற்றுக்கிழமைகளுக்குப் பதிலாக புதன்கிழமைகளில் ஓய்வெடுங்கள் அல்லது நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி புதியவராக இருந்தால் வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும்). முடிந்தால் ஒரே வரிசையில் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதே ஒரே வழிகாட்டியாகும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை: ஒரு இலகுரக டம்பல்ஸ் (5-8lbs), ஒரு நடுத்தர ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் (10-15lbs), ஒரு மருந்து பந்து, ஒரு சுவிஸ் பந்து மற்றும் ஒரு படி, வொர்க்அவுட் பெஞ்ச் அல்லது பெட்டி.

வீட்டில் உள்ள பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி வழக்கம்

• ஸ்டெப்-இட்-அப் பிளைமெட்ரிக் வொர்க்அவுட்
• முகப்பு தபாட்டா ஒர்க்அவுட்
• 20-நிமிட எடை இழப்பு பயிற்சி
• உபகரணங்கள் இல்லாத கார்டியோ அமர்வு
• செயலில் நீட்சி
• HIIT உடல் எடை பயிற்சி
• கடின-உடல் உருகுதல் வலிமை பயிற்சி
• 30 ரன்னிங் இன்டர்வெல் ஒர்க்அவுட்டில் ஜீரோ முதல் 10 வரை
• இறுதி எடை இழப்பு சுற்று
• அனைத்து நிலப்பரப்பு இடைவெளி சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி
• 20 நிமிட வளர்சிதை மாற்ற பூஸ்டர்

வீட்டில் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்

பெரிய, அச்சிடக்கூடிய பதிப்பிற்கு விளக்கப்படத்தில் கிளிக் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு