ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• இது எதற்காக
• எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 ஆகியவை செல்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் கட்டமைப்பை பராமரிக்க உதவுகின்றன, கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன, இதய நோய்களைத் தடுக்கின்றன, கூடுதலாக நல்வாழ்வை அதிகரிக்கின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகின்றன.

மீன் மற்றும் காய்கறிகளில் எளிதில் காணப்பட்டாலும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், குழந்தைகளுக்கும்கூட, கூடுதல் செயல்திறன் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, அதிவேகத்தன்மை கொண்ட நிகழ்வுகளில் நரம்பு மண்டலத்தின் முதிர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுபவை, ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 ஆகியவை நல்ல கொழுப்புகள் ஆகும், அவை காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் அவற்றின் பயன்பாட்டை எளிதாக்குவதற்கும் அவற்றின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இருப்பினும் அவை சால்மன், மத்தி மற்றும் டுனா போன்ற கடல் மீன்களின் உணவில் காணப்படுகின்றன. , மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை, பாதாம் மற்றும் கஷ்கொட்டை போன்ற எண்ணெய் வித்துக்களில். உணவில் ஒமேகா 3 இன் மூலங்களை சரிபார்க்கவும்.

இது எதற்காக

ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 இன் துணை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இவை குறிக்கப்படுகின்றன:

• நினைவகம் மற்றும் செறிவு போன்ற மூளை வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல்;
• எடையை குறைக்க உதவுங்கள், திருப்தியை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், அதிக மனநிலையை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும்;
• மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற இருதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்;
• கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைத்து நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு வகை கொழுப்பிற்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்புகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்;
• மனநிலையை மேம்படுத்துங்கள்;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும்;
• உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும், சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும்.

நன்மைகளைப் பெற, இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் சீரானவை, உட்கொள்ளப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் ஒமேகா 3 அதிக அளவில் உள்ளது, ஏனெனில் ஒமேகா 3 தொடர்பாக ஒமேகா 6 அதிகமாக இருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும், அதாவது அதிகரிப்பு போன்றவை உடலில் அழற்சி விளைவு.

எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

பொதுவாக, ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 யின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 காப்ஸ்யூல்கள் ஆகும். இருப்பினும், இந்த கொழுப்பு அமிலங்களின் தேவையான அளவு ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும், கூடுதலாக, காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள அளவுகள் பிராண்டிற்கு ஏற்ப மாறுபடலாம், எனவே சிறந்த அளவைக் குறிக்க மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபருக்கும்.

ஒமேகா 3 பொதுவாக நிரப்புவதற்கு மிகவும் அவசியமானது என்பதையும், அதிக அளவில் இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் ஒமேகா 6 உணவில் எளிதில் காணப்படுகிறது மற்றும் ஒமேகா 9 உடலால் தயாரிக்கப்படலாம்.

ஆகவே, ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 500 முதல் 3000 மி.கி ஒமேகா 3 தேவைப்படுகிறது, இதன் அளவு சராசரியாக மெகா 6 மற்றும் 9 ஐ விட இருமடங்காகும். மேலும், அதிக அளவு ஈகோசாபென்டெனாயிக் கொண்டவை மிகவும் பொருத்தமானவை அமிலம் (ஈபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) அவற்றின் கலவையில்.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 ஐ உட்கொள்வதன் சில முக்கிய பக்க விளைவுகள், சப்ளிமெண்ட் அதிகப்படியான நுகர்வுடன் தொடர்புடையவை, மேலும் அவை தலைவலி, வயிற்று வலி, குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அதிகரித்த அழற்சி செயல்முறைகள், குறிப்பாக சப்ளிமெண்ட் அதிகப்படியான நுகர்வு இருக்கும்போது.

பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள், மேலும் உணவில் இருந்து ஒமேகா 3 ஐ எவ்வாறு பெறுவது என்பதையும் காண்க: