கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஓடுவது: நான் ஏன் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்

உள்ளடக்கம்

• இது பாதுகாப்பனதா?
• இயக்க தயாரா?
• சுகாதார வழங்குநரின் அங்கீகாரத்தைப் பெறுங்கள்
• மெதுவாக - எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
• சாப்பிடுங்கள் மற்றும் ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்
• உங்கள் ரன்களை புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிடுங்கள்
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

ஒரு குழந்தையை சுமப்பது என்பது உங்கள் ஓடும் காலணிகளைத் தொங்கவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

நான் என் மகளை கருத்தரித்த நாள், நான் ஒரு 10 கே ஓடினேன் - இது எனக்கு ஒன்றுமில்லை. நான் இரண்டு மராத்தான்களை ஓடினேன், டஜன் கணக்கான அரை மராத்தான்கள் மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான மைல்கள் உள்நுழைந்தேன். பயிற்சி, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரரின் பாடத்திற்கு இணையானது.

கூடுதலாக, நான் கர்ப்பமாக இல்லை… குறைந்தபட்சம் இன்னும் வரவில்லை. நானும் எனது கணவரும் அன்று மாலை வரை எங்கள் ஐந்தாவது திருமண ஆண்டு விழாவை "கொண்டாட மாட்டோம்", ஆனால் எனது கர்ப்ப பரிசோதனையின் இரண்டு வரிகள் நீல நிறமாக மாறும்போது விஷயங்கள் மாறவில்லை.

முதல் வருகையின் போது தொடர்ந்து இயங்க முடியுமா என்று எனது OB-GYN ஐக் கேட்டேன்.

இதற்கு பல காரணங்கள் இருந்தன. எனக்கு கவலைக் கோளாறு மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு உள்ளது, மேலும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாக உள்ளது (தொடர்கிறது).

ஓடுவது என்னை நிலைநிறுத்துகிறது, என் உடலையும் நரம்புகளையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. கடந்த காலத்தில், நான் உடல் டிஸ்மார்பியா மற்றும் OFSED / EDNOS உடன் போராடினேன். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சி எனக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, நானே சாத்தியமான சிறந்த பதிப்பாக இருக்க விரும்பினேன்.

என்னையும் என் குழந்தையையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய விரும்பினேன்.

என் மருத்துவர் ஊக்கமளித்தார். நான் வசதியாக இருக்கும் வரை என்னால் ஓட முடியும் என்று சொன்னார். "நீங்கள் தூரத்தை குறைக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் வரலாற்றைப் பார்த்தால், ஒரு நாளைக்கு 3 மைல் ஓடுவது நல்லது. உண்மையில், இது மிகச் சிறந்தது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உழைப்பு மற்றும் பிரசவத்தின்போது கூட உதவும். ”

அதனால் நான் ஓடினேன். எனது முதல் மூன்று மாதங்களில் புதிய ஸ்னீக்கர்களையும், இரண்டாவது பேண்ட்டையும் வாங்கினேன். நான் என் வேகத்தை குறைத்தேன், ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி அல்லது தண்ணீர் பாட்டில் இல்லாமல் ஒருபோதும் வெளியே செல்லவில்லை. எனது ஓட்டங்களை ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்துகிறேன். இதைச் செய்வதன் மூலம் எனது 38 வது வாரம் வரை வாரத்தில் பல முறை இயக்க முடிந்தது.

பிரசவத்திற்கு 6 நாட்கள் வரை.

இது பாதுகாப்பனதா?

நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடு குறித்து நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன. பெண் பளு தூக்குபவர்கள் தொடர்ந்து விமர்சிக்கப்படுகிறார்கள், எதிர்பார்ப்புள்ள கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் ஆராயப்படுகிறார்கள், மேலும் கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் எனது எத்தனை வழிகாட்டுதல்களைப் பெற்றேன் என்பதை என்னால் சொல்ல முடியாது. கோரப்படாத கருத்துகள், “அது பாதுகாப்பாகத் தெரியவில்லை,” மற்றும் “நீங்கள் குழந்தையை அசைக்கப் போகிறீர்கள் என்று கவலைப்படவில்லையா?” பொதுவானவை.

இருப்பினும், அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரி (ACOG) கருத்துப்படி, அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தொடர்ந்து ஓடுவதும், வேலை செய்வதும் பாதுகாப்பானது மட்டுமல்ல, அது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கர்ப்பம் அதிக ஆபத்து இல்லாதபோது, ​​உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது முதுகுவலியைக் குறைக்கும், மலச்சிக்கலைக் குறைக்கும், மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

இது பொது ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. எவ்வாறாயினும், உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்யமுடியாது என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் - மற்றும் கர்ப்பம் கர்ப்பம் வரை இருக்கும் என்று ACOG குறிப்பிடுகிறது.

"உங்கள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வருகையின் போது உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணர் அல்லது உங்கள் சுகாதாரக் குழுவின் மற்ற உறுப்பினர்களுடன் உடற்பயிற்சி பற்றி விவாதிப்பது முக்கியம்" என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதைத்தான் நான் செய்தேன். நான் என் மருத்துவருடன் பேசினேன், ஒருமுறை பச்சை விளக்கு கொடுத்து, ஒரு பயிற்சி அட்டவணை மற்றும் திட்டத்தை உருவாக்கினேன்.

என் மருத்துவரின் ஒப்புதல் எனக்கு கிடைத்தாலும், நன்றாக உணர்ந்தேன், உண்மைகளை அறிந்திருந்தாலும், நான் இன்னும் கவலைப்படுகிறேன். நான் என்னை காயப்படுத்தினால் அல்லது (மோசமாக) என் குழந்தையை என்ன செய்தால்? 4 மைல் ஓட்டம் உண்மையில் ஆபத்துக்கு மதிப்புள்ளதா?

எனக்கு நல்ல நாட்களும் கெட்ட நாட்களும் இருந்தன. என் இடுப்பு வலிக்கிறது… தொடர்ந்து. நான் இரண்டு சந்தர்ப்பங்களில் முறிந்தேன், என் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் விழுந்தேன் - என் வயிறு அல்ல - குறைந்தது வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது (ஆம், 38 வாரங்களுக்கு) நான் என் கன்றுக்குட்டியைப் பூட்டி, கால்விரல்களைக் கட்டுப்படுத்தினேன். சார்லி குதிரைகள் இரு கால்களையும் பாதித்தன. ஷின் பிளவுகளும் பொதுவானவை, இருப்பினும் நான் பல ஆண்டுகளாக அனுபவித்தேன், ஆனால் அவை என் கர்ப்பத்துடன் சிறிதும் செய்யவில்லை என்று நினைக்கிறேன். ஆனால் என்னால் முடிந்ததால் தொடர்ந்து சென்றேன்.

வலி இருந்தபோதிலும், செயல்பாடு என்னை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பாதுகாப்பாக வைத்திருந்தது.

இயக்க தயாரா?

நீங்கள் (என்னைப் போல) கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தொடர்ந்து இயங்க விரும்பினால், தொடர இங்கே சிறந்த வழி - ஏனென்றால் க்ரோக்ஸ் அல்லது ஸ்லிப்பர் சாக்ஸுக்காக உங்கள் ஓடும் காலணிகளை நீங்கள் வர்த்தகம் செய்ய வேண்டியதில்லை.

சுகாதார வழங்குநரின் அங்கீகாரத்தைப் பெறுங்கள்

எனக்குத் தெரியும், எனக்குத் தெரியும்: இதை நான் ஏற்கனவே சொன்னேன், ஆனால் அது மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது OB-GYN உடன் முதலில் பேசாமல் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்கவோ / அல்லது தொடரவோ கூடாது.

உங்கள் முதல் பெற்றோர் ரீதியான வருகையின் போது நீங்கள் சோதனைகள் மற்றும் உடல் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவீர்கள். அந்த மதிப்பீடுகளிலிருந்து - உங்கள் வாழ்க்கை முறை, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் தற்போதைய உடற்பயிற்சி முறை குறித்த உங்கள் உள்ளீடு - உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு வேலை செய்யும் கர்ப்ப இயங்கும் வழக்கத்தை வடிவமைக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம்.

மெதுவாக - எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் (குறிப்பாக தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்) தங்களைத் தள்ளுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மராத்தானை சமாளிப்பது என்பது ஒரு இயல்பான சாதனையல்ல, இது ஒரு மனநிலை. ஆனால் கர்ப்பம் என்பது ஒரு வித்தியாசமான இனம், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்களுக்கு அருள் கொடுக்க வேண்டும். எனவே மெதுவாக, தேவைப்படும்போது, ​​நிறுத்துங்கள். நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல மாற்று.

சாப்பிடுங்கள் மற்றும் ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்

நீரிழப்பு தவறான உழைப்பு அல்லது சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது உண்மை. நீரிழப்பு ப்ராக்ஸ்டன் ஹிக்ஸைக் கொண்டுவரும். உங்கள் குழந்தை மற்றும் நஞ்சுக்கொடியின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், கர்ப்பிணி மக்களுக்கு சராசரி மனிதனை விட அதிக நீர் தேவைப்படுகிறது.

எனவே தூரம் அல்லது வெளிப்புற வெப்பநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு ஓட்டத்திலும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை உங்களுடன் கொண்டு வந்து, பயிற்சிக்கு பிந்தைய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். எனது தனிப்பட்ட பிடித்தவைகளில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கிரஹாம் பட்டாசுகள் மற்றும் செடார் சீஸ் உடன் ஆப்பிள் துண்டுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் ரன்களை புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிடுங்கள்

நன்கு வெளிச்சம் தரும் தெருக்களில் ஓடுவது, பிரதிபலிப்பு அல்லது வெளிர் நிற ஆடைகளை நீங்கள் அணிந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, மக்கள் தொகை கொண்ட இடங்களில் எப்போதும் செயல்படுவது உங்கள் விருப்பம்.

ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், பொது ஓய்வறைகள் மற்றும் / அல்லது அணுகக்கூடிய வசதிகளுடன் கூடிய ஸ்டோர்ஃபிரண்ட்ஸ் இருக்கும் இடங்களிலும் நீங்கள் இயக்க விரும்புவீர்கள். என்னை நம்பு. உங்கள் சிறுநீர்ப்பை உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

இது உங்கள் முதல் கர்ப்பமாக இருந்தாலும் அல்லது நான்காவது என்றாலும், ஒன்று நிச்சயம்: ஒரு குழந்தையை சுமப்பது கடினம். இது கணிக்க முடியாதது. நாளுக்கு நாள் ஒருபுறம் இருக்க, நிமிடத்திலிருந்து நிமிடத்திற்கு நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

எனவே, உங்கள் காலெண்டரில் நீங்கள் ஒரு பயிற்சி பெற்றிருந்தால், ஆனால் உங்கள் உதைகளைத் தூண்டுவதற்கு மிகவும் புண், சோர்வாக அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டவராக இருந்தால், வேண்டாம். சில நேரங்களில் நீங்களே செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் ஒன்றும் இல்லை.

கிம்பர்லி சபாடா ஒரு தாய், எழுத்தாளர் மற்றும் மனநல ஆலோசகர் ஆவார். வாஷிங்டன் போஸ்ட், ஹஃப் போஸ்ட், ஓப்ரா, வைஸ், பெற்றோர், உடல்நலம் மற்றும் பயங்கரமான மம்மி உள்ளிட்ட பல தளங்களில் அவரது படைப்புகள் வெளிவந்துள்ளன - ஒரு சில பெயர்களைக் குறிப்பிடவும் - மற்றும் அவரது மூக்கு வேலையில் புதைக்கப்படாதபோது (அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகம்), கிம்பர்லி தனது ஓய்வு நேரத்தை ஓடுகிறது இதைவிட பெரியது: நோய், மனநல சுகாதார நிலைமைகளுடன் போராடும் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு இலாப நோக்கற்ற அமைப்பு. கிம்பர்லியைப் பின்தொடரவும் முகநூல் அல்லது ட்விட்டர்.