முதல் மூன்று மாத எடை அதிகரிப்பு: என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• முதல் மூன்று மாதங்களில் நான் எவ்வளவு எடை பெறுவேன்?
• முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் பெறவில்லை என்றால் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்
• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பதை விட அதிக எடை அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்கள்
• கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் கலோரிகளை சாப்பிடுவது
• முதல் மூன்று மாதங்களில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
• ஒட்டுமொத்த கர்ப்ப எடை வழிகாட்டுதல்கள்
• உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிறந்த வளமாகும்

வாழ்த்துக்கள் - நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள்! குழந்தை பதிவேட்டில் எதை வைக்க வேண்டும், நர்சரியை எவ்வாறு அமைப்பது, பாலர் பள்ளிக்கு எங்கு செல்வது என்பதோடு (வெறும் விளையாடுவது - அதற்காக சற்று ஆரம்பம்!), பலர் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள் அடுத்த 9 மாதங்களில்.

இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பெரும்பாலான பவுண்டுகள் தோற்றமளிக்கும், கர்ப்பத்தின் முதல் 12 வாரங்களில் சில ஆரம்ப எடை அதிகரிப்பு இருக்கும். உண்மையில், சராசரியாக, மக்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் 1 முதல் 4 பவுண்டுகள் பெறுகிறார்கள் - ஆனால் அது மாறுபடும். சம்பந்தப்பட்ட காரணிகளைப் பார்ப்போம்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் நான் எவ்வளவு எடை பெறுவேன்?

"நோயாளிகளுடன் தங்கள் மருத்துவருடன் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட முதல் மகப்பேறியல் வருகையின் போது இது மிகவும் கேட்கப்படும் கேள்விகளில் ஒன்றாகும்" என்று எம்.டி., டி.ஓ, ஓ.பி.-ஜின் மற்றும் மெரினா ஓபி / ஜி.என்.என் நிறுவனர் ஜேமி லிபெல்ஸ் கூறுகிறார்.

நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் என்றாலும், முதல் மூன்று மாதங்களில் அதிக எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள், நிலையான பரிந்துரை 1 முதல் 4 பவுண்டுகள். இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களைப் போலல்லாமல் (உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பி.எம்.ஐ ஒரு காரணியாக இருக்கும்போது), முதல் 12 வாரங்களில் எடை அதிகரிப்பு அனைத்து உடல் வகைகளுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்று லிபல்ஸ் கூறுகிறார்.

நீங்கள் இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருந்தால், முதல் மூன்று மாதங்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கும் இதே வழிகாட்டுதல்கள் பொருந்தும் என்று லிபல்ஸ் கூறுகிறார். இருப்பினும், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இது மாறக்கூடும், ஏனெனில் இரட்டை கர்ப்பங்கள் பொதுவாக அதிக எடை அதிகரிக்கும்.

முதல் 12 வாரங்களுக்கு உங்கள் மருத்துவர் வேறுபட்ட பரிந்துரையைப் பெறக்கூடிய சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. "35 க்கும் மேற்பட்ட பி.எம்.ஐ நோயாளிகளுக்கு, முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு அவர்களின் எடையை பராமரிக்க நாங்கள் அவர்களை அடிக்கடி ஊக்குவிக்கிறோம்," என்கிறார் மெமோரியல் கேர் ஆரஞ்சு கடற்கரை மருத்துவ மையத்தில் OB-GYN இன் எம்.டி., ஜி. தாமஸ் ரூயிஸ்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் பெறவில்லை என்றால் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்

அதிக நேரம் செலவிடுவது இறுக்குதல் முதல் மூன்று மாதங்களில் அவற்றை அவிழ்ப்பதை விட உங்கள் பேன்ட்? உங்கள் எடையை குறைப்பது அல்லது பராமரிப்பது ஒரு சிவப்புக் கொடி என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

நல்ல செய்தி? முதல் மூன்று மாதங்களில் எந்த எடையும் அதிகரிக்காதது எதுவும் தவறு என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், உங்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில் சில பவுண்டுகள் இழப்பது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு (வணக்கம், காலை நோய் மற்றும் உணவு வெறுப்பு!).

நீங்கள் காலை வியாதியை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், உங்களை அதிர்ஷ்டசாலி என்று கருதுங்கள். குமட்டல் உணர்வு மற்றும் நாளின் எந்த நேரத்திலும் அவ்வப்போது வாந்தியை அனுபவிப்பது உங்கள் எடையை பராமரிக்க அல்லது சில பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இது பொதுவாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் குறைகிறது.

துருவல் முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சியின் உங்களுக்கு பிடித்த தட்டைப் பார்க்கும்போது உங்கள் உதடுகளைப் பின்தொடர்வது முதல் மூன்று மாதங்களில் பொதுவானது. "நான் அடிக்கடி என் நோயாளிகளுடன் கேலி செய்கிறேன், முதல் மூன்று மாதங்களில் அவர்களுக்கு உணவு வெறுப்புகள் இருக்கக்கூடும் என்று அவர்களிடம் கூறுகிறேன், ஆனால் பின்னர் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பத்திற்கு வெளியே அவர்களுக்கு உணவு பசி ஏற்படுவதன் மூலம் மிகைப்படுத்திக் கொள்ளும்" என்று லிபல்ஸ் கூறுகிறார்.

நீங்கள் வாந்தியெடுத்தல் அல்லது உணவு வெறுப்பை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வழக்கமான வருகைகளில் இந்த தகவலை உங்கள் OB-GYN உடன் பகிர்ந்து கொள்வதை உறுதிசெய்க. அவற்றை நீங்கள் வளையத்தில் வைத்திருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால். "எடை இழப்பு என்பது உடல் முறிவு பயன்முறையில் உள்ளது, மேலும் இது ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது" என்று இர்வின் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவக் குழுவில் OB-GYN இன் எம்.டி., ஃபெலிஸ் கெர்ஷ் கூறுகிறார், அங்கு அவர் நிறுவனர் மற்றும் இயக்குனர்.

"அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு கரு அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியும் - இருப்பினும், அம்மா முக்கியமான மெலிந்த உடல் நிறை மற்றும் ஆதரவான கொழுப்பை இழக்கக்கூடும்" என்று கெர்ஷ் கூறுகிறார்.

குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை அனுபவிப்பதில் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று ஹைபெரெமஸிஸ் கிராவிடாரம் ஆகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் மிகக் கடுமையான வடிவமாகும். இது சுமார் 3 சதவீத கர்ப்பங்களில் நிகழ்கிறது மற்றும் பொதுவாக சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பதை விட அதிக எடை அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்கள்

கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான சலுகைகளில் ஒன்று, உணவு மனநிலையை மிக எளிதாகத் தள்ளிவிடுவது. (நாம் அனைவரும் அதை நிரந்தரமாகத் தள்ளிவிட வேண்டும்.) இது, உங்கள் எடையைப் பற்றியும், எடை அதிகரிக்கும் பரிந்துரைகளுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் அதிக எடை அதிகரிப்பது உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் ஆபத்துகளுடன் வருகிறது:

• குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பு: அம்மா எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​குழந்தை கருப்பையில் வழக்கத்தை விட அதிகமாக அதிகரிக்கும். இது பிறக்கும்போதே ஒரு பெரிய குழந்தையை ஏற்படுத்தும்.
• கடினமான விநியோகம்: ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்புடன், பிறப்பு கால்வாயின் உடற்கூறியல் மாற்றப்பட்டு, மிகவும் கடினமான மற்றும் ஆபத்தான யோனி பிரசவத்தை அளிக்கிறது என்று லிபல்ஸ் கூறுகிறார்.
• கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் அதிக ஆபத்து: அதிக எடையைப் பெறுவது, குறிப்பாக உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப அறிகுறியாகும். முதல் மூன்று மாதங்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமாக நீங்கள் பெற்றால், தரமான 27 முதல் 29 வார வரம்பிற்கு முன்னர் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு குளுக்கோஸ் பரிசோதனையை வழங்கினால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம் என்று லிபல்ஸ் கூறுகிறார்.

கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் கலோரிகளை சாப்பிடுவது

“நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள்” என்ற பழைய பழமொழி இருந்தபோதிலும், முதல் மூன்று மாதங்களில் கலோரிகளை ஏற்ற நேரம் இல்லை. உண்மையில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வேறுவிதமாகச் சொல்லாவிட்டால், உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உட்கொள்ளலை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், உங்கள் கர்ப்பம் முன்னேறும்போது, ​​கலோரிகளின் படிப்படியான அதிகரிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்கள் பி.எம்.ஐ யைப் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு 2,200 முதல் 2,900 கலோரிகள் வரை இருக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவியல் அகாடமி பரிந்துரைக்கிறது. இது மூன்று மாதங்களுக்கு பின்வரும் அதிகரிப்புக்கு சமம் (உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உட்கொள்ளலை ஒரு அடிப்படையாக பயன்படுத்தவும்):

• முதல் மூன்று மாதங்கள்: கூடுதல் கலோரிகள் இல்லை
• இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 340 கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 450 கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்

முதல் மூன்று மாதங்களில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

நம்மில் பெரும்பாலோர் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, மற்றும் கர்ப்பத்தை விட நீண்ட ஆயுளைக் கொண்ட எதையும் தவிர்ப்பது என்ற அதிக நம்பிக்கையுடன் இந்த பயணத்தைத் தொடங்குகிறோம்.

ஆனால், பின்னர் வாழ்க்கை நடக்கிறது.

உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உடற்பயிற்சி அட்டவணையை பராமரிக்க அல்லது பிரபலத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட உணவைத் தூண்டிவிடுவதற்கான வேலையை நிர்வகித்தல், பிற குழந்தைகள், சமூக கடமைகள் மற்றும் ஓய்வறைக்கு அந்த பயணங்கள், நேரம் மற்றும் ஆற்றல் ஆகியவற்றைக் கண்டறிதல் சில நேரங்களில் ஒரு உண்மையான சவாலாகும். நல்ல செய்தி? ஆரோக்கியமான மனிதராக வளர நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை சரியாகப் பெற வேண்டியதில்லை.

எனவே, நீங்கள் எதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும்? நீங்கள் அதற்கு தயாராக இருந்தால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், அது ஒரு ட்ரேபீஸ் பட்டியில் இருந்து தலைகீழாக தொங்குவதை உள்ளடக்கியது அல்ல. முதல் மூன்று மாதங்களில் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் உடல் செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி
• நீச்சல்
• ஜாகிங்
• உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• எதிர்ப்பு பயிற்சி
• யோகா

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்கள் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கை நிர்ணயிக்கவும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றில் ஒட்டிக்கொள்வது. மராத்தான் பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான நேரம் இதுவல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் இதற்கு முன் ஓடவில்லை என்றால்.

ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, பலவகையான உணவுகளுடன் சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முழு தானியங்கள்
• பழம்
• காய்கறிகள்
• மெலிந்த புரத
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• பால் மற்றும் தயிர் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்

முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவையில்லை என்பதால், நீங்கள் வழக்கம்போல சாப்பிடுவது - அது சத்தானதாக இருந்தால் - குறிக்கோள்.

ஒட்டுமொத்த கர்ப்ப எடை வழிகாட்டுதல்கள்

இரண்டு கர்ப்பங்களும் ஒன்றல்ல என்றாலும், மூன்று மூன்று மாதங்களிலும் எடை அதிகரிக்கும் போது பின்பற்ற வேண்டிய சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர் கல்லூரி (ACOG), இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் (IOM) உடன் இணைந்து, உங்கள் முதல் சந்திப்பில் உங்கள் எடையின் அடிப்படையில் எடை அதிகரிப்பை வகைப்படுத்துகிறது.

பொதுவாக, அனைத்து 9 மாதங்களுக்கும் வரம்பு 11 முதல் 40 பவுண்டுகள் வரை இருக்கும். அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் குறைவாகப் பெற வேண்டியிருக்கலாம், அதேசமயம் குறைந்த எடை உள்ளவர்கள் அதிகமாகப் பெற வேண்டியிருக்கும். மேலும் குறிப்பாக, ACOG மற்றும் IOM பின்வரும் வரம்புகளை பரிந்துரைக்கின்றன:

• பிஎம்ஐ 18.5 க்கும் குறைவாக: தோராயமாக 28-40 பவுண்டுகள்
• 18.5-24.9 இன் பிஎம்ஐ: தோராயமாக 25-35 பவுண்டுகள்
• 25–29.9 இன் பிஎம்ஐ: சுமார் 15-25 பவுண்டுகள்
• பிஎம்ஐ 30 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை: தோராயமாக 11-20 பவுண்டுகள்

இரட்டை கர்ப்பங்களுக்கு, மொத்த எடை 37 முதல் 54 பவுண்டுகள் வரை ஐஓஎம் பரிந்துரைக்கிறது.

இந்த வரம்பிற்குள் எத்தனை பேர் தங்கியிருக்கிறார்கள் என்பதற்கான சிறந்த யோசனையைப் பெற, பல ஆய்வுகளிலிருந்து பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட தரவு. பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடையை விட 21 சதவிகிதம் குறைவாகவே கிடைத்தது, அதே நேரத்தில் 47 சதவிகிதம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக பெற்றது.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிறந்த வளமாகும்

வெறுமனே, சில மோசமான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் OB-GYN உடன் இது உங்கள் முதல் பயணமாக இருந்தாலும், அறிவு மற்றும் ஆதரவுக்காக அவர்கள் மீது சாய்வது கர்ப்ப காலத்தில் கவலையைத் தணிக்க முக்கியமாகும்.

எடை அளவீடுகள் ஒவ்வொரு பெற்றோர் ரீதியான வருகையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், ஒவ்வொரு சந்திப்பும் ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான வாய்ப்பாகும், குறிப்பாக எடை மாற்றங்கள் உட்பட பல விஷயங்களை உங்கள் OB கண்காணிக்கும் என்பதால்.