தற்கொலைக்கு விரும்புவது என்ன? இது எனது அனுபவம், மற்றும் நான் எப்படி அதைப் பெற்றேன்

உள்ளடக்கம்

• அந்த தடுமாற்றம் உண்மையில் தற்காலிகமாக இருந்தாலும், அது என்றென்றும் நீடிக்கும் என உணர முடியும்
• இந்த கடந்த ஆண்டு எனக்கு எதையும் கற்பித்திருந்தால், மனச்சோர்வு உங்களுக்கு என்ன சொன்னாலும், எப்போதும் நம்பிக்கை இருக்கிறது.
• 1. என் வலியைத் தவிர வேறு எதையும் கவனம் செலுத்த இயலாது என்று நினைக்கும் போது, ​​நான் ஒரு கவனச்சிதறலைத் தேடுகிறேன்
• 2. நான் இல்லாமல் எல்லோரும் சிறப்பாக இருப்பார்கள் என்று நான் நம்பும்போது, ​​அந்த எண்ணங்களுக்கு நான் சவால் விடுகிறேன்
• 3. எனது பிற விருப்பங்களைக் காண நான் போராடும்போது, ​​நான் எனது சிகிச்சையாளரை அணுகுவேன் - அல்லது நான் தூங்கச் செல்கிறேன்
• 4. நான் முற்றிலும் மற்றும் முற்றிலும் தனியாக உணரும்போது, ​​நான் என்னை அடையத் தள்ளுகிறேன்
• முதலில் இது மோசமானதாகவோ அல்லது பயமாகவோ தோன்றினாலும், இந்த தருணங்களை அடைந்து உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது முக்கியம்
• சில நேரங்களில் உங்கள் மூளையின் பகுதியை நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும், அது மதிப்புக்குரியது அல்ல, எப்படியும் தொலைபேசியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நாம் யாரைத் தேர்வுசெய்கிறோம் என்பதை உலக வடிவங்களை நாம் எப்படிக் காண்கிறோம் - மற்றும் கட்டாய அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது, நாம் ஒருவருக்கொருவர் நடந்துகொள்ளும் விதத்தை சிறப்பாக வடிவமைக்க முடியும். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த முன்னோக்கு.

சில நேரங்களில், நான் வாரந்தோறும் கூட தற்கொலை எண்ணங்களுடன் போராடி வருகிறேன்.

சில நேரங்களில் என்னால் அவற்றைப் புறக்கணிக்க முடிகிறது. நண்பரைச் சந்திக்க நான் வாகனம் ஓட்டுவேன், எனது காரை சாலையில் இருந்து ஓட்டுவது பற்றி சுருக்கமாக சிந்திக்கலாம். இந்த எண்ணம் என்னைப் பாதுகாப்பாகப் பிடிக்கக்கூடும், ஆனால் அது விரைவாக என் மனதைக் கடந்து செல்கிறது, நான் எனது நாள் பற்றிச் செல்கிறேன்.

ஆனால் மற்ற நேரங்களில், இந்த எண்ணங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். இது ஒரு பெரிய எடை என் மீது வீசப்பட்டதைப் போன்றது, மேலும் அதன் அடியில் இருந்து வெளியேற நான் சிரமப்படுகிறேன். நான் திடீரென்று ஒரு தீவிரமான வேண்டுகோளையும் எல்லாவற்றையும் முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான விருப்பத்தையும் பெறுகிறேன், எண்ணங்கள் என்னை மூழ்கடிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

அந்த தருணங்களில், என் வாழ்க்கையை முடிவுக்குக் கொண்டுவந்தாலும், அந்த எடையிலிருந்து வெளியேற நான் எதையும் செய்வேன் என்று நான் நம்புகிறேன். என் மூளையில் ஒரு தடுமாற்றம் ஏற்படுவது போலவும், என் மனம் வீணாகிறது போலவும் இருக்கிறது.

அந்த தடுமாற்றம் உண்மையில் தற்காலிகமாக இருந்தாலும், அது என்றென்றும் நீடிக்கும் என உணர முடியும்

காலப்போக்கில், இந்த எண்ணங்களைப் பற்றி நான் அதிகம் அறிந்திருக்கிறேன், மேலும் விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டேன். இது நிறைய நடைமுறையில் உள்ளது, ஆனால் நான் தற்கொலை செய்து கொள்ளும்போது என் மூளை என்னிடம் சொல்லும் பொய்களை அறிந்திருப்பது அவற்றை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

இந்த கடந்த ஆண்டு எனக்கு எதையும் கற்பித்திருந்தால், மனச்சோர்வு உங்களுக்கு என்ன சொன்னாலும், எப்போதும் நம்பிக்கை இருக்கிறது.

எனது தற்கொலை எண்ணம் காண்பிக்கும் நான்கு வழிகள் இங்கே உள்ளன, நான் எவ்வாறு சமாளிக்க கற்றுக்கொண்டேன்.

1. என் வலியைத் தவிர வேறு எதையும் கவனம் செலுத்த இயலாது என்று நினைக்கும் போது, ​​நான் ஒரு கவனச்சிதறலைத் தேடுகிறேன்

நான் தற்கொலை செய்து கொள்ளும்போது, ​​காரணத்தைக் கேட்க நான் போராடுகிறேன் - நான் நிவாரணத்தைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்படுகிறேன். எனது உணர்ச்சி வலி தீவிரமானது மற்றும் அதிகமானது, அதனால் வேறு எதையும் பற்றி கவனம் செலுத்துவது அல்லது சிந்திப்பது கடினம்.

என்னால் கவனம் செலுத்த முடியாது என்று நான் கண்டால், சில சமயங்களில் “நண்பர்கள்” அல்லது “சீன்ஃபீல்ட்” போன்ற எனக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளுக்குத் திரும்புவேன். அந்த காலங்களில் எனக்குத் தேவையான ஆறுதலையும் பரிச்சயத்தையும் அவை எனக்குத் தருகின்றன, மேலும் யதார்த்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது அது ஒரு பெரிய கவனச்சிதறலாக இருக்கும். எல்லா அத்தியாயங்களையும் நான் மனதுடன் அறிவேன், எனவே நான் வழக்கமாக அங்கேயே இருந்து உரையாடலைக் கேட்பேன்.

இது எனது தற்கொலை எண்ணங்களிலிருந்து பின்வாங்க உதவுவதோடு, மற்றொரு நாளில் (அல்லது இன்னொரு மணிநேரத்தில்) செல்வதில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

சில நேரங்களில் நாம் செய்யக்கூடியது எண்ணங்கள் கடந்து செல்லும் வரை காத்திருந்து மீண்டும் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது நேரத்தை கடக்கவும், நம்மைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2. நான் இல்லாமல் எல்லோரும் சிறப்பாக இருப்பார்கள் என்று நான் நம்பும்போது, ​​அந்த எண்ணங்களுக்கு நான் சவால் விடுகிறேன்

நான் தற்கொலை செய்து கொள்வதை என் அன்புக்குரியவர்கள் ஒருபோதும் விரும்ப மாட்டார்கள், ஆனால் நான் நெருக்கடியில் இருக்கும்போது, ​​தெளிவாக சிந்திப்பது கடினம்.

என் பெற்றோர் என்னை நிதி ரீதியாக ஆதரிக்கத் தேவையில்லை, அல்லது நான் மிகவும் மோசமாக இருக்கும்போது என் நண்பர்கள் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால், அவர்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக இருப்பார்கள் என்று சொல்லும் ஒரு குரல் என் தலையில் உள்ளது. இரவு நேர அழைப்புகள் மற்றும் உரைகளுக்கு யாரும் பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது நான் முறிவுக்கு மத்தியில் இருக்கும்போது வரக்கூடாது - அனைவருக்கும் இது சிறந்ததல்லவா?

ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நான் மட்டுமே அதை நினைக்கிறேன்.

நான் இறந்தால் எனது குடும்பம் குணமடையாது, மேலும் விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது ஒருவருக்காக இருப்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை என் அன்புக்குரியவர்கள் அறிவார்கள். இந்த நேரத்தில் நம்புவதற்கு நான் போராடினாலும், என்னை என்றென்றும் இழப்பதை விட, அந்த இரவு நேர அழைப்புகளுக்கு அவர்கள் பதிலளிப்பார்கள்.

நான் இந்த ஹெட்ஸ்பேஸில் இருக்கும்போது, ​​எனது மீட்பு நாயான பீட்டியுடன் சிறிது நேரம் செலவிட இது வழக்கமாக உதவுகிறது. அவர் எனது சிறந்த நண்பர், கடந்த ஆண்டு முழுவதும் அவர் அங்கு இருந்தார். பெரும்பாலான காலையில், நான் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற காரணம் அவர்தான்.

அவர் என்னைச் சுற்றி ஒட்டிக்கொண்டு அவரைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். அவர் ஏற்கனவே ஒரு முறை கைவிடப்பட்டதால், என்னால் அவரை ஒருபோதும் விட்டுவிட முடியவில்லை. சில நேரங்களில் அந்த எண்ணம் மட்டும் என்னைத் தொங்கவிட போதுமானது.

யதார்த்தத்தின் மூலம் சிந்திப்பதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலமும் அன்பானவர்கள் நீங்கள் இல்லாமல் சிறப்பாக இருப்பதைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்.

3. எனது பிற விருப்பங்களைக் காண நான் போராடும்போது, ​​நான் எனது சிகிச்சையாளரை அணுகுவேன் - அல்லது நான் தூங்கச் செல்கிறேன்

தற்கொலை செய்து கொள்வது என்பது சில வழிகளில், மொத்த உணர்ச்சி சோர்வுக்கான ஒரு வடிவமாகும். ஒவ்வொரு காலையிலும் என்னை படுக்கையிலிருந்து கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதாலும், வேலை செய்யத் தெரியாத இந்த மருந்துகள் அனைத்தையும் எடுத்துக்கொள்வதாலும், தொடர்ந்து அழுவதாலும் நான் சோர்வாக இருக்கிறேன்.

உங்கள் மனநல நாளிலும் பகலிலும் போராடுவது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது, நான் எனது வரம்பை அடைந்ததும், நான் மிகவும் உடைந்துவிட்டதாக உணர முடியும் - எனக்கு ஒரு வழி தேவை.

இது எனது சிகிச்சையாளரைச் சரிபார்க்க உதவுகிறது, ஆனால் நான் இதுவரை செய்த முன்னேற்றங்கள் அனைத்தையும் நினைவூட்டுகிறது.

பின்தங்கிய படியில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதற்கு முன்னர் நான் எடுத்த இரண்டு படிகளில் கவனம் செலுத்த முடியும் - மேலும் நான் இதுவரை முயற்சிக்காத பிற சிகிச்சைகள் எவ்வாறு மீண்டும் என் கால்களைத் திரும்பப் பெற உதவும்.

இரவுகளில், சித்தாந்தங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்போது, ​​எனது சிகிச்சையாளரைச் சரிபார்க்க மிகவும் தாமதமாகும்போது, ​​நான் ஒரு சில டிராசாடோனை எடுத்துக்கொள்கிறேன், அவை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள், அவை தூக்க உதவியாக பரிந்துரைக்கப்படலாம் (மெலடோனின் அல்லது பெனாட்ரில் தூக்க உதவிகளாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம், மற்றும் கவுண்டரில் வாங்கப்பட்டது).

நான் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும்போது மட்டுமே அவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறேன், எந்தவொரு மனக்கிளர்ச்சியான முடிவுகளையும் எடுக்க விரும்பவில்லை, மேலும் நான் அதை இரவு முழுவதும் எடுப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. எனது அனுபவத்தில், அந்த மனக்கிளர்ச்சி முடிவுகள் தவறான தேர்வாக இருக்கும், அடுத்த நாள் காலையில் நான் எப்போதுமே கொஞ்சம் நன்றாக உணர்கிறேன்.

4. நான் முற்றிலும் மற்றும் முற்றிலும் தனியாக உணரும்போது, ​​நான் என்னை அடையத் தள்ளுகிறேன்

நான் தற்கொலை எண்ணங்களைக் கையாளும் போது, ​​நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதை யாருக்கும் புரியவில்லை என்பது போல் உணர முடியும், ஆனால் அதை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது அல்லது உதவி கேட்பது என்பதும் எனக்குத் தெரியாது.

நீங்கள் ஏன் இறக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று ஒருவருக்கு முயற்சி செய்து விளக்குவது கடினம், சில சமயங்களில், திறப்பது கூட தவறாக உணரப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

முதலில் இது மோசமானதாகவோ அல்லது பயமாகவோ தோன்றினாலும், இந்த தருணங்களை அடைந்து உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது முக்கியம்

நான் தற்கொலை செய்து கொண்டால், என்னால் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் தனியாக செல்ல முயற்சிப்பதை நான் அறிவேன். நான் இப்படி உணரும்போது ஒருவரை அழைப்பதற்கான தைரியத்தை வளர்த்துக் கொள்ள எனக்கு நீண்ட நேரம் பிடித்தது, ஆனால் நான் செய்ததில் மகிழ்ச்சி. என் அம்மாவையும் சிறந்த நண்பர்களையும் அழைப்பது என் உயிரை பல முறை காப்பாற்றியுள்ளது, இந்த நேரத்தில் நான் நம்பவில்லை என்றாலும்.

சில நேரங்களில் உங்கள் மூளையின் பகுதியை நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும், அது மதிப்புக்குரியது அல்ல, எப்படியும் தொலைபேசியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இப்போது நான் தற்கொலை செய்து கொள்ளும்போது, ​​நான் நம்பும் நண்பரை அல்லது எனது பெற்றோரை அழைக்கிறேன்.

எனக்குப் பேசத் தெரியவில்லை என்றால், தொலைபேசியின் மறுபக்கத்தில் யாரையாவது வைத்திருப்பது இன்னும் ஆறுதலளிக்கும். நான் தனியாக இல்லை என்பதையும், நான் (மற்றும் நான் செய்யும் தேர்வுகள்) ஒருவருக்கு முக்கியம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது.

ஒரு நண்பருடன் பேசுவதில் உங்களுக்கு சுகமில்லை என்றால், 741741 க்கு HOME க்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதன் மூலம் நெருக்கடி ஹாட்லைனுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புங்கள். இதை நான் சில முறை செய்துள்ளேன், இரக்கமுள்ள ஒருவருடன் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதன் மூலம் என் மனதை விலக்குவது நல்லது.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நிரந்தர முடிவுகளை எடுக்கும் நிலையில் நீங்கள் இல்லை, குறிப்பாக முன்னோக்கு வழங்க யாரும் இல்லாதபோது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனச்சோர்வு நம் மனநிலையை மட்டும் பாதிக்காது - இது நம் எண்ணங்களையும் பாதிக்கும்.

தற்கொலை எண்ணம் மிகவும் பயமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் தனியாக இல்லை, உங்களுக்கு ஒருபோதும் விருப்பங்கள் இல்லை.

நீங்கள் சமாளிக்கும் கருவிகள் முடிந்துவிட்டால், உங்களிடம் ஒரு திட்டமும் நோக்கமும் இருந்தால், தயவுசெய்து 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும். அதில் எந்த அவமானமும் இல்லை, நீங்கள் ஆதரிக்கப்படுவதற்கும் பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கும் தகுதியானவர்.

இந்த கடந்த ஆண்டு எனக்கு எதையும் கற்பித்திருந்தால், மனச்சோர்வு உங்களுக்கு என்ன சொன்னாலும், எப்போதும் நம்பிக்கை இருக்கிறது. அது எவ்வளவு வேதனையாக இருந்தாலும், நான் எப்போதும் நான் நினைப்பதை விட வலிமையானவன் என்பதை நான் எப்போதும் காண்கிறேன்.

நீங்கள் இதை இதுவரை செய்திருந்தால், நீங்களும் கூட.

அலிசன் பைர்ஸ் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர் ஆவார், அவர் உடல்நலம் தொடர்பான எதையும் பற்றி எழுதுவதை விரும்புகிறார். அவளுடைய பல வேலைகளை நீங்கள் இங்கே காணலாம்www.allysonbyers.com சமூக ஊடகங்களில் அவளைப் பின்தொடரவும்.