அதிக தண்ணீர் குடிக்க 12 எளிய வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் திரவ தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• 2. தினசரி இலக்கை நிர்ணயிக்கவும்
• 3. மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்திருங்கள்
• 4. நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்
• 5. மற்ற பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றவும்
• 6. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 7. நீர் வடிகட்டி கிடைக்கும்
• 8. உங்கள் தண்ணீரை சுவைக்கவும்
• 9. வேலையில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 10. நாள் முழுவதும் சிப்
• 11. தண்ணீரில் அதிகமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 12. நீங்கள் எழுந்ததும் படுக்கைக்கு முன்பும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

உங்கள் உடல் சுமார் 70% நீர், மற்றும் போதுமான அளவு குடிப்பது உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது (1).

எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரித்தல், மூட்டுகளை உயவூட்டுதல், உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் உயிரணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் (1,) உள்ளிட்ட நீர் உங்கள் உடலில் பல பாத்திரங்களை வகிக்கிறது.

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது முக்கியம் என்று அனைவருக்கும் தெரியும், அவ்வாறு செய்வது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும்.

அதிக தண்ணீர் குடிக்க 12 எளிய வழிகள் இங்கே.

1. உங்கள் திரவ தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

அதிக தண்ணீர் குடிக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடலின் திரவ தேவைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தினசரி நீர் உட்கொள்ளலுக்கான பொதுவான பரிந்துரை 64 அவுன்ஸ் (1,920 மில்லி) அல்லது 8 கப் ஆகும், ஆனால் இது அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல ().

தேசிய அகாடமி ஆஃப் மெடிசின் (என்ஏஎம்) ஆண்கள் 125 அவுன்ஸ் (3,700 மில்லி) மற்றும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 90 அவுன்ஸ் (2,700 மில்லி) திரவத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர், இதில் தண்ணீர், பிற பானங்கள் மற்றும் உணவுகளில் இருந்து வரும் திரவம் (4) அடங்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை, இருப்பிடம், சுகாதார நிலை மற்றும் பல () ஆகியவற்றைப் பொறுத்து திரவத் தேவைகளைப் பற்றி விரிவான பரிந்துரைகளை வழங்குவது உகந்ததல்ல என்பதை NAM ஒப்புக்கொள்கிறது.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு, உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க வெறுமனே குடிப்பது உங்கள் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்யும். ஆனாலும், நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், வெளியே வேலை செய்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் () வாழ்ந்தால் உங்களுக்கு அதிக திரவம் தேவைப்படலாம்.

2. தினசரி இலக்கை நிர்ணயிக்கவும்

தினசரி நீர் உட்கொள்ளும் இலக்கை நிர்ணயிப்பது அதிக தண்ணீரை குடிக்க உதவும்.

வெறுமனே ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கும் செயல் உந்துதலாக இருக்கும், மேலும் நீடித்த () நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களை அதிகமாக்குகிறது.

பயனுள்ளதாக இருக்க, குறிக்கோள்கள் ஸ்மார்ட் ஆக இருக்க வேண்டும், இது பின்வரும் அளவுகோல்களுக்கான சுருக்கமாகும் ():

• குறிப்பிட்ட
• அளவிடக்கூடியது
• அடையக்கூடியது
• யதார்த்தமானது
• வரையறை உட்பட்ட நேரத்திற்குள்

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஸ்மார்ட் நீர் நுகர்வு குறிக்கோள் ஒரு நாளைக்கு 32 அவுன்ஸ் (960 மில்லி) தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பதிவுசெய்யவும் உதவும், இது உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க முடியும் - மேலும் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றவும்.

3. மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்திருங்கள்

நாள் முழுவதும் உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருப்பது அதிக தண்ணீர் குடிக்க உதவும்.

உங்களிடம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தவறுகளைச் செய்கிறீர்களோ, பயணம் செய்கிறீர்களோ, அல்லது வீட்டிலோ, வேலையிலோ, பள்ளியிலோ இருந்தாலும் எந்த அமைப்பிலும் எளிதாக தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

தண்ணீர் பாட்டிலை எளிதில் வைத்திருப்பது அதிக தண்ணீரைக் குடிக்க காட்சி நினைவூட்டலாகவும் செயல்படும். உங்கள் மேசை அல்லது மேஜையில் பாட்டிலைக் கண்டால், தொடர்ந்து அதிகமாக குடிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்டப்படும்.

கூடுதலாக, ஒற்றை பயன்பாட்டு பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் பாட்டில்களை நம்புவதை விட சுற்றுச்சூழலுக்கு இது நல்லது.

4. நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்

உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்சில் ஒரு பயன்பாடு அல்லது அலாரத்தைப் பயன்படுத்தி அதிக தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டல்களையும் அமைக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு சில சிப்ஸ் தண்ணீரை எடுக்க ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்க முயற்சிக்கவும், அல்லது உங்கள் தற்போதைய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்து ஒவ்வொரு மணிநேரமும் அதை நிரப்பவும் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும்.

இந்த நினைவூட்டல்கள் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் மறந்துவிட்டால் அல்லது குடிக்க மிகவும் பிஸியாக இருந்தால்.

5. மற்ற பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றவும்

அதிக தண்ணீர் குடிக்க ஒரு வழி - மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைத்தல் - சோடா மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற பிற பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவதாகும்.

இந்த பானங்கள் பெரும்பாலும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக, நீங்கள் சேர்த்த சர்க்கரை அளவை உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலில் 5% க்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு 8-அவுன்ஸ் (240 மில்லி) கப் சோடா இந்த வரம்பை () மீறலாம்.

கூடுதல் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் (,,) போன்ற பிற நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மேலும், இந்த சர்க்கரை பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றுவது கலோரிகளைக் குறைக்க எளிதான மற்றும் மலிவான வழியாகும், இது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

6. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு எளிய வழி, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை சாப்பிட்டால், இது உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலுக்கு கூடுதலாக 3 கப் (720 மில்லி) சேர்க்கிறது.

மேலும், சில நேரங்களில் உங்கள் உடல் பசியின் தாகத்தின் உணர்வுகளை தவறாகக் கருதக்கூடும். சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதால், நீங்கள் உண்மையான பசியை உணர்கிறீர்களா என்பதை அறிய உதவும்.

மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது பின்வரும் உணவில் (,) குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட உதவும்.

7. நீர் வடிகட்டி கிடைக்கும்

அமெரிக்காவில், பெரும்பாலான குழாய் நீர் குடிக்க பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், உங்கள் குழாய் நீரின் தரம் அல்லது பாதுகாப்பு குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், நீர் வடிகட்டியை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள்.

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு பட்ஜெட்டிற்கும் ஒரு வடிகட்டி உள்ளது, விலையுயர்ந்த முழு வீட்டு நீர் வடிகட்டுதல் அமைப்புகள் முதல் மலிவான நீர்-வடிகட்டுதல் குடம் வரை.

கூடுதலாக, உங்கள் தண்ணீரை வடிகட்டுவது சுவையை மேம்படுத்தலாம்.

நீர்-வடிகட்டுதல் குடம் அல்லது ஒரு குழாயுடன் நேரடியாக இணைக்கும் வடிப்பான்கள் போன்ற புள்ளி-பயன்பாட்டு நீர் வடிப்பான்கள், அசுத்தமான குழாய் நீரில் நீரினால் பரவும் பாக்டீரியா, ஈயம் மற்றும் ஆர்சனிக் அளவைக் குறைக்கலாம் (,,,).

பாட்டில் தண்ணீரை வாங்குவதை விட நீர் வடிகட்டியைப் பயன்படுத்துவது குறைந்த விலை மற்றும் சூழல் நட்பு ஆகும், இது பெரும்பாலும் குழாய் நீரை விட வேறுபட்டதல்ல ().

8. உங்கள் தண்ணீரை சுவைக்கவும்

நீரின் சுவையை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அல்லது அதிக குடிக்க உங்களுக்கு உதவ சிறிது சுவை தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு பல தேர்வுகள் உள்ளன.

மலிவான பழம்-உட்செலுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்துவது ஒரு ஆரோக்கியமான வழி.

வெள்ளரி-சுண்ணாம்பு, எலுமிச்சை மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி-கிவி ஆகியவை இன்ஃபுசர் பாட்டில் பயன்படுத்த பிரபலமான பழ சேர்க்கைகள். இருப்பினும், உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ற எந்தவொரு பழத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் தண்ணீரில் சேர்க்க நீர் மேம்படுத்திகளை தூள் அல்லது திரவ வடிவில் வாங்கலாம், ஆனால் இந்த தயாரிப்புகளில் பலவற்றில் சர்க்கரை, செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற சேர்க்கைகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

9. வேலையில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீங்கள் ஒரு நிலையான 8 மணி நேர வேலை நாளில் வேலை செய்தால், நீங்கள் வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலுக்கு 8 கப் (1,920 மில்லி) வரை சேர்க்கிறது.

நீங்கள் வேலைக்கு வந்தவுடன் உங்கள் கோப்பை நிரப்பவும், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, மீதமுள்ள தண்ணீரை குடிக்கவும், மீண்டும் நிரப்பவும்.

இந்த முறை உங்கள் வேலை நாள் முழுவதும் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை சீராக வைத்திருக்கும்.

10. நாள் முழுவதும் சிப்

உங்கள் திரவ இலக்குகளை அடைய உதவும் மற்றொரு எளிய வழி நாள் முழுவதும் நீரில் மூழ்குவது.

உங்கள் பகலில் தொடர்ந்து ஒரு சிப் தண்ணீரை அடைவது உங்கள் வாய் வறண்டு போகாமல் தடுக்கும், மேலும் உங்கள் சுவாசத்தை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவும் (,).

ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் அல்லது மறுபயன்பாட்டுக்குரிய பாட்டிலை அருகிலும், உங்கள் பார்வைக்குள்ளும் ஒரு நிலையான காட்சி நினைவூட்டலுக்காக வைக்கவும்.

11. தண்ணீரில் அதிகமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

அதிக தண்ணீரைப் பெறுவதற்கான ஒரு எளிய வழி, தண்ணீரில் அதிகமான உணவுகளை சாப்பிடுவது.

குறிப்பாக தண்ணீரில் அதிகமாக இருக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் (,,,,,,,) அடங்கும்:

• கீரை: 96% நீர்
• செலரி: 95% நீர்
• சீமை சுரைக்காய்: 95% நீர்
• முட்டைக்கோசு: 92% நீர்
• தர்பூசணி: 91% நீர்
• கேண்டலூப்: 90% நீர்
• ஹனிட்யூ முலாம்பழம்: 90% நீர்

அவற்றின் அதிக திரவ உள்ளடக்கத்திற்கு கூடுதலாக, இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

12. நீங்கள் எழுந்ததும் படுக்கைக்கு முன்பும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சுலபமான வழி என்னவென்றால், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது ஒரு கிளாஸையும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மற்றொரு கண்ணாடியையும் குடிக்க வேண்டும்.

காலையில் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர் உங்களை எழுப்பவும் உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும் ().

கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் உலர்ந்த வாய் மற்றும் துர்நாற்றத்துடன் (,) எழுந்திருப்பதைத் தடுக்கலாம்.

அடிக்கோடு

போதுமான ஆரோக்கியம் போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் அவசியம்.

தேசிய மருத்துவ அகாடமி மதிப்பிட்டுள்ளதாவது, பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 90–125 அவுன்ஸ் (2,700–3,700 மில்லி) திரவம் தேவைப்படுகிறது, இதில் தண்ணீர், பிற பானங்கள் மற்றும் உணவு ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், பழக்கமாக தண்ணீரைக் குடிப்பது கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், தொடர்ந்து குடிக்க மறந்துவிடுங்கள், அல்லது தண்ணீரின் சுவை பிடிக்காது.

இந்த 12 எளிய உதவிக்குறிப்புகளிலிருந்து தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.