மிட்லைஃப் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் இன்னும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு அருகில் இல்லை என்றாலும், அது ஏற்கனவே உங்கள் மனதில் இருக்கலாம். இது 35 வயதிற்கு மேற்பட்ட எனது வாடிக்கையாளர்களில் பலருக்கு, அவர்களின் வடிவங்கள் மற்றும் எடைகளில் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் தாக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் முந்தைய பெரிமெனோபாஸ், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சில அழிவுகளை ஏற்படுத்தலாம். இருப்பினும், இந்த வாழ்க்கை மாற்றத்தின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு பல பெண்கள் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைப்பதை நான் பார்த்திருக்கிறேன், இப்போது புதிய ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவியல் அகாடமியின் இதழ் எந்த உத்திகள் செயல்படுகின்றன என்பதை இன்னும் கொஞ்சம் வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகிறது.

பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழக ஆய்வில், மாதவிடாய் நின்ற 500 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல ஆண்டுகளாக கண்காணித்தனர். ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நான்கு குறிப்பிட்ட நடத்தைகள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தன என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்: குறைவான இனிப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, குறைவான சர்க்கரை பானங்கள் குடிப்பது, அதிக மீன் சாப்பிடுவது, மற்றும் உணவகங்களில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது. நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, குறைவான இனிப்பு மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் சாப்பிடுவது எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்புடன் தொடர்புடையது. மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு, அதிக விளைபொருட்களை சாப்பிடுவது மற்றும் இறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி குறைவாக சாப்பிடுவது எடை இழப்பு வெற்றியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த ஆராய்ச்சியைப் பற்றிய சிறந்த செய்தி என்னவென்றால், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு எடை இழப்பை ஆதரிப்பதற்காக வாழ்க்கையில் முன்பு பயனுள்ள அதே முயற்சி மற்றும் உண்மையான நுட்பங்கள் வேலை செய்தன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒரு தீவிர உணவை நாட வேண்டியதில்லை அல்லது நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக வளரும்போது அகலமாக வளர வேண்டும் என்று நினைக்கவில்லை. மிட்லைஃப் எடை இழப்பு அடையக்கூடியது என்பதைக் காட்டும் முதல் ஆய்வு இதுவல்ல.

ப்ரிகாம் யங் ஆய்வு கிட்டத்தட்ட 200 நடுத்தர வயதுப் பெண்களை மூன்று ஆண்டுகளாகப் பின்தொடர்ந்து அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் உணவுப் பழக்கம் பற்றிய தகவல்களைக் கண்காணித்தது. நனவான உணவு மாற்றங்களைச் செய்யாதவர்கள் சராசரியாக 7 பவுண்டுகள் எடை போடுவதற்கான வாய்ப்பு 138 சதவீதம் அதிகம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். உங்கள் பழக்கங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே நிறைய கட்டுப்பாடு உங்கள் கைகளில் உள்ளது, அது அதிகாரம் அளிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வயதாகும்போது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், பிற்காலத்தில் எடை பராமரிப்பைக் குறைக்கவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும். இன்று கவனம் செலுத்த ஐந்து ஆர்வமுள்ள உத்திகள் மற்றும் அவற்றைச் செயல்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

சர்க்கரை பானங்களை விலக்கு

ஒரு நாளைக்கு ஒரு கேன் வழக்கமான சோடாவை தண்ணீருடன் மாற்றினால், ஒவ்வொரு வருடமும் ஐந்து 4-பவுண்டு பைகள் சர்க்கரையை சமமாக சேமிக்க முடியும். நீங்கள் வெற்று நீரின் ரசிகராக இல்லாவிட்டால், அதை எப்படி ஜாஸ் செய்வது மற்றும் டயட் சோடா ஏன் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பது பற்றிய எனது முந்தைய இடுகையைப் பாருங்கள்.

கலோரிகளின் செறிவூட்டப்பட்ட ஆதாரங்களை மாற்றவும்

ஸ்ட்ராபெரி ஜாம் வெறும் 1 டேபிள் ஸ்பூன் (உங்கள் கட்டைவிரலின் அளவு முனை வரை வளைந்து) 1 கப் (பேஸ்பால் அளவு) புதிய கலோரிக்கு 1 கப் (பேஸ்பால் அளவு) சாப்பிடலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்களால் முடிந்தவரை, பதப்படுத்தப்பட்ட பதிப்புகளை விட புதிய, முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் நார்ச்சத்து நிரப்பவும்

ஃபைபர் உங்களை நிரப்புகிறது, ஆனால் உங்கள் உடலால் அதை ஜீரணிக்கவோ அல்லது உறிஞ்சவோ முடியாது என்பதால் ஃபைபர் எந்த கலோரிகளையும் வழங்காது. மேலும், ஒரு ஜெர்மன் ஆய்வில் நாம் உண்ணும் ஒவ்வொரு கிராம் நார்ச்சத்துக்கும், சுமார் 7 கலோரிகளை அகற்றுவோம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் 35 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதால் 245 கலோரிகளை வெளியேற்ற முடியும். சிறந்த ஆதாரங்கள் உண்ணக்கூடிய தோல் அல்லது விதைகள் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது கடினமான தண்டுகள், அத்துடன் பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் ஓட்ஸ், காட்டு அரிசி மற்றும் பாப்கார்ன் உள்ளிட்ட முழு தானியங்கள்.

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை அதிகம் உண்ணுங்கள்

சைவ உணவு உண்பதால், பகுதி நேரமாக இருந்தாலும் கூட, உடல் எடையை குறைக்கலாம். சைவ அடிப்படையிலான உணவுகளுக்கான இணைப்பு மற்றும் செய்யக்கூடாதவை பற்றிய எனது முந்தைய இடுகையைப் பார்க்கவும்.

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது எடை இழப்பு முடிவுகளை இரட்டிப்பாக்கும் என்று ஒரு கைசர் பெர்மனெண்டே ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நம்மில் பலர் நாம் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறோம், நம் உணவுத் தேவைகளை மிகைப்படுத்தி, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதை குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம் ஒரு கார்னெல் ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு இத்தாலிய உணவகத்தில் மக்களை படம்பிடிக்கும் ஒரு மறைக்கப்பட்ட கேமராவை வைத்திருந்தனர். உணவருந்தியவர்கள் உணவுக்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு எவ்வளவு ரொட்டி சாப்பிட்டார்கள் என்று கேட்டபோது, ​​12 சதவிகிதம் அவர்கள் எதுவும் சாப்பிடவில்லை என்றும் மற்றவர்கள் நினைத்ததை விட 30 சதவிகிதம் அதிகமாக சாப்பிட்டார்கள் என்றும் சொன்னார்கள். ஜர்னலிங் உங்களை விழிப்புடனும் நேர்மையாகவும் வைத்திருக்கும், மேலும் ஆரோக்கியமற்ற வடிவங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கும்.

இந்த தலைப்பில் உங்கள் கருத்து என்ன? மாதவிடாய் நின்ற எடை அதிகரிப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? அல்லது வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் உங்கள் எடையை நிர்வகித்தீர்களா? தயவுசெய்து உங்கள் எண்ணங்களை @சிந்தியாசாஸ் மற்றும் @Shape_Magazine க்கு ட்வீட் செய்யவும்

சிந்தியா சாஸ் ஊட்டச்சத்து அறிவியல் மற்றும் பொது சுகாதாரம் இரண்டிலும் முதுகலைப் பட்டம் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஆவார். தேசிய தொலைக்காட்சியில் அடிக்கடி காணப்படுகிறார், அவர் நியூயார்க் ரேஞ்சர்ஸ் மற்றும் தம்பா பே ரேஸ் ஆகியோருக்கு ஷேப் பங்களிப்பு ஆசிரியர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஆவார். அவரது சமீபத்திய நியூயார்க் டைம்ஸ் சிறந்த விற்பனையாளர் S.A.S.S! நீங்களே மெலிதானவர்: பசியை வெல்லுங்கள், பவுண்டுகளை விடுங்கள் மற்றும் அங்குலங்களை இழக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு