இதனால்தான் நீங்கள் குறட்டை விடுகிறீர்கள், குறட்டை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதற்கான பிளஸ் உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• குறட்டை நிறுத்த 7 குறிப்புகள்
• 1. ஓடிசி மருந்தை முயற்சிக்கவும்
• 2. மதுவைத் தவிர்க்கவும்
• 3. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
• 4. ஊதுகுழலாகப் பயன்படுத்துங்கள்
• 5. எடை குறைக்க
• 6. தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்
• 7. அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராயுங்கள்
• குறட்டை ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

இது ஏன் நடக்கிறது?

ஏறக்குறைய 2 பேரில் 1 பேர் குறட்டை விடுகிறார்கள். குறட்டை பல காரணிகள் பங்களிக்க முடியும்.

உடலியல் காரணம் உங்கள் காற்றுப்பாதையில் ஏற்படும் அதிர்வுகளாகும். உங்கள் மேல் சுவாசக் குழாயில் உள்ள தளர்வான திசுக்கள் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அதிர்வுறும், சிறப்பியல்பு குறட்டை ஒலியை உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் குறட்டைக்கான ஆதாரம் பின்வருமாறு:

• நாக்கு மற்றும் தொண்டையின் மோசமான தசை தொனி
• உங்கள் தொண்டையில் அதிக திசு
• மென்மையான அண்ணம் அல்லது ஒரு யூவுலா மிக நீளமானது
• தடுக்கப்பட்ட நாசி பத்திகளை

குறட்டை பெரும்பாலும் பாதிப்பில்லாதது. நீங்கள் எப்போதாவது குறட்டை விட்டால், உங்களுக்கு தலையீடு தேவையில்லை.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்ற கடுமையான உடல்நிலையின் அறிகுறியாக அடிக்கடி அல்லது நீண்டகால குறட்டை இருக்கலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இது தூக்கமின்மை, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

குறட்டை நிறுத்த 7 குறிப்புகள்

ஏன் அல்லது எத்தனை முறை குறட்டை விடுவது என்பது சிறந்த சிகிச்சை விருப்பத்தை தீர்மானிக்க உதவும். உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து, ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகள், மருத்துவ சாதனங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கூட உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச மறக்காதீர்கள். அவை உங்கள் விருப்பங்களைத் தாண்டி சிறந்த அடுத்த படிகளைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

நீங்கள் எதிர்கால குறட்டை குறைக்க அல்லது தடுக்க முடியும்:

1. ஓடிசி மருந்தை முயற்சிக்கவும்

ஆக்ஸிமெட்டசோலின் (ஜிகாம்) போன்ற இன்ட்ரானசல் டிகோங்கஸ்டெண்டுகள் மற்றும் ஃப்ளூட்டிகசோன் (க்யூட்டிவேட்) போன்ற இன்ட்ரானசல் ஸ்டீராய்டு ஸ்ப்ரேக்கள் குறட்டை போக்க உதவும்.உங்கள் குறட்டை ஒரு குளிர் அல்லது ஒவ்வாமையால் ஏற்பட்டால் இது குறிப்பாக உண்மை.

2. மதுவைத் தவிர்க்கவும்

ஆல்கஹால் உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தும், இது குறட்டைக்கு பங்களிக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களில், மது அருந்துவதை முற்றிலும் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

3. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்களுக்கு குறட்டை வரக்கூடும். நிதானமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நாக்கு மீண்டும் உங்கள் தொண்டையில் விழுந்து உங்கள் காற்றுப்பாதை சிறியதாகி, குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் நாக்கை உங்கள் காற்றுப்பாதையைத் தடுப்பதைத் தடுக்க உதவும்.

4. ஊதுகுழலாகப் பயன்படுத்துங்கள்

OTC மருந்துகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு ஊதுகுழலைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். குறட்டை தடுக்க உங்கள் தாடை, நாக்கு மற்றும் மென்மையான அண்ணம் ஆகியவற்றை வைக்க நீக்கக்கூடிய ஊதுகுழல்களை உங்கள் வாயில் பொருத்தலாம். ஊதுகுழலாக காலப்போக்கில் செயல்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சோதனைகள் செய்ய வேண்டும்.

5. எடை குறைக்க

அதிக எடையுடன் இருப்பது குறட்டைக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான உணவைச் செயல்படுத்துவதும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதும் பவுண்டுகள் சிந்தவும், குறட்டை குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். குறட்டை குறட்டப்படுவதோடு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், லிப்பிட் சுயவிவரங்களை மேம்படுத்தவும், நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

6. தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்

ஒரு CPAP இயந்திரம் ஒரே இரவில் உங்கள் காற்றுப்பாதையில் காற்றை செலுத்துகிறது, குறட்டை மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. இது உங்கள் காற்றுப்பாதையை திறந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. எந்திரம் வேலை செய்ய, நீங்கள் தூங்கும் போது ஆக்ஸிஜன் முகமூடியை அணிய வேண்டும். இது பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் இது உங்கள் அறிகுறிகளை இப்போதே அழிக்க உதவும். உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் காப்பீடு உங்கள் CPAP இயந்திரத்திற்கு செலுத்தலாம்.

7. அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராயுங்கள்

குறட்டை நிறுத்த உதவும் பல அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களும் உள்ளன. சில காற்றுப்பாதையை மாற்றியமைக்கின்றன. உங்கள் மென்மையான அண்ணத்தில் இழைகளைச் செருகுவதன் மூலமாகவோ, உங்கள் தொண்டையில் உள்ள அதிகப்படியான திசுக்களை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் மென்மையான அண்ணத்தில் உள்ள திசுக்களை சுருக்கி செய்வதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம். அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

குறட்டை ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

நீங்கள் குறட்டை விட பல காரணங்கள் உள்ளன. இதன் காரணமாக, குறட்டைக்கு ஒரு நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சை திட்டம் இல்லை.

இந்த காரணிகள் குறட்டைக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• வயது: நீங்கள் வயதாகும்போது குறட்டை மிகவும் பொதுவானது.
• பாலினம்: பெண்களை விட ஆண்கள் குறட்டை விட அதிகமாக உள்ளனர்.
• எடை: அதிக எடையுடன் இருப்பதால் தொண்டையில் அதிக திசு உருவாகிறது, இது குறட்டைக்கு பங்களிக்கும்.
• ஒரு சிறிய காற்றுப்பாதை: நீங்கள் ஒரு குறுகிய மேல் சுவாசக் குழாய் இருந்தால் நீங்கள் குறட்டை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.
• மரபியல்: உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது இருந்தால், ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
• நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது ஒவ்வாமை: நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பருவகால ஒவ்வாமை ஆகியவை உங்கள் தொண்டையில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஆல்கஹால் நுகர்வு: ஆல்கஹால் குடிப்பதால் உங்கள் தசைகள் தளர்ந்து, குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும்.
• தூக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் தூங்கும்போது குறட்டை அதிகமாக இருக்கலாம்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் எத்தனை முறை குறட்டை விடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் குறட்டையின் மூலத்தை தீர்மானிக்க கடினமாக இருக்கலாம். உங்களிடம் படுக்கை பங்குதாரர் அல்லது ரூம்மேட் இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் குறட்டை அதிர்வெண் பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள். குறட்டையின் சில அறிகுறிகளையும் நீங்கள் சொந்தமாக அடையாளம் காணலாம்.

பொதுவான குறட்டை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வாயிலிருந்து சுவாசம்
• நாசி நெரிசல்
• காலையில் உலர்ந்த தொண்டையுடன் எழுந்திருத்தல்

பின்வரும் அறிகுறிகள் உங்கள் குறட்டை அடிக்கடி அல்லது கடுமையானதாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்:

• தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி எழுந்திருத்தல்
• அடிக்கடி துடைப்பது
• நினைவகத்தில் சிரமம் அல்லது கவனம் செலுத்துதல்
• பகலில் தூக்கத்தை உணர்கிறேன்
• தொண்டை புண் இருப்பது
• தூக்கத்தின் போது காற்று அல்லது மூச்சுத் திணறல்
• மார்பு வலி அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது

உங்கள் குறட்டை அடிக்கடி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அல்லது மற்றொரு தீவிர நிலை இருக்கலாம். உங்கள் குறட்டை முறைகளைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் சோதனைகள் அல்லது தூக்க ஆய்வு கூட செய்ய முடியும்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் குறட்டை அதிர்வெண்ணை நிறுவிய பிறகு, உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவ ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்யலாம்.

அடிக்கோடு

குறட்டை என்பது பெரியவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு. இது தீவிரத்தில் இருக்கும். ஒவ்வாமை காலம் போன்ற வருடத்தின் சில நேரங்களில் அல்லது சில நேரங்களில் நீங்கள் குறட்டை விட்டால், உங்கள் குறட்டைக்கு தலையீடு தேவையில்லை.

உங்கள் குறட்டை தவறாமல் இருந்தால், அது பகலில் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை பாதிக்கிறது, அல்லது நாள்பட்ட குறட்டையின் தீவிர அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த நிலையைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.