எலிப்டிகல் வெர்சஸ் டிரெட்மில்: எந்த கார்டியோ இயந்திரம் சிறந்தது?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• நீள்வட்ட நன்மை
• உங்கள் மூட்டுகளில் எளிதானது
• காயத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி பராமரிக்கவும்
• மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சி பெறவும்
• வெவ்வேறு தசைகள் வேலை விருப்பம்
• நீள்வட்ட பாதகங்கள்
• கற்றல் வளைவு உள்ளது
• குறைந்த தசை வளர்ச்சி
• டிரெட்மில் நன்மை
• நிறைய கட்டுப்பாடு
• கால் வலிமையை உருவாக்குகிறது
• டிரெட்மில் கான்ஸ்
• காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்
• குறைவான தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்கின்றன
• உங்களுக்காக இயந்திரத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் நீள்வட்ட இயந்திரங்கள் எவ்வளவு பாதுகாப்பானவை?
• கீழே வரி

கண்ணோட்டம்

உட்புற உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது, ​​நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் டிரெட்மில் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் இரண்டு என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இரண்டும் இயற்கையான இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி இயக்கத்தை உருவகப்படுத்துகின்றன, மேலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் கார்டியோ உடற்திறனை அதிகரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.

டிரெட்மில்ஸ் உங்களை நகரும் பெல்ட்டில் நடக்க அல்லது இயக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் வேகத்தையும் சாய்வையும் கட்டுப்படுத்தலாம். ஒரு நீள்வட்டத்துடன், நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒரு மேடையில் வைத்து நீள்வட்டங்கள் அல்லது நீளமான வட்டத்தில் நகரலாம்.

இந்த இயந்திரங்களுக்கு இடையில் ஒற்றுமைகள் இருந்தாலும், சில முக்கிய வேறுபாடுகளும் உள்ளன. எது சிறந்தது என்பதைப் பொறுத்தவரை, உண்மையில் ஒரு எளிய பதில் இல்லை. இது உங்கள் பயிற்சி இலக்குகள், உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

இரண்டு வகையான இயந்திரங்களும் வேலை செய்யும்போது அவற்றின் நன்மை தீமைகள் உள்ளன. எது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

நீள்வட்ட நன்மை

உங்கள் மூட்டுகளில் எளிதானது

நீள்வட்டம் குறைந்த தாக்க இயந்திரமாகும். நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதலின் அசைவற்ற இயக்கத்தை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்வது கடினம் என்றால், ஒரு நீள்வட்டம் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி பொதுவாக அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியை விட உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. குறைந்த முதுகு வலி, முழங்கால் அல்லது இடுப்பு வலி அல்லது மூட்டுவலி அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பிற உடல்நிலைகள் போன்ற தசைக்கூட்டு நிலை உங்களுக்கு இருந்தால் இது நீள்வட்டத்தை பாதுகாப்பான விருப்பமாக மாற்றுகிறது.

குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி இது கடினமானதல்ல என்று தோன்றலாம், ஆனால் இது இன்னும் நல்ல ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பற்றிய 2017 ஆய்வில், குறைந்த தாக்கமுள்ள உடற்பயிற்சிகளின் 24 வார வேலைத்திட்டம், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் உடல் அமைப்பு, உடல் தகுதி மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை மேம்படுத்தியது.

காயத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி பராமரிக்கவும்

ஒரு நீள்வட்டம் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இயந்திரமாக இருந்தாலும், அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கான திறனை இது உங்களுக்கு வழங்குகிறது. நீங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனாலும் அதிக அளவு உடற்தகுதியைப் பராமரிக்க விரும்புகிறீர்கள்.

2010 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கலோரிகள் எரிந்தது, ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவை நீள்வட்ட மற்றும் டிரெட்மில்லில் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக டிரெட்மில்லுக்கு நீள்வட்டம் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மாற்றாகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சி பெறவும்

சில நீள்வட்ட இயந்திரங்களில் கை கைப்பிடிகள் உள்ளன. உங்கள் கால்களை நகர்த்தும்போது ஒரே நேரத்தில் இவற்றை முன்னும் பின்னுமாக தள்ளலாம். கைப்பிடிகளின் எதிர்ப்பு உங்கள் தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளை வேலை செய்ய உதவுகிறது.

அதே நேரத்தில், உங்கள் குளுட்டுகள், இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் உள்ளிட்ட உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த இயந்திரம் உதவும்.

வெவ்வேறு தசைகள் வேலை விருப்பம்

திசையை மாற்றி பின்னோக்கி வேலை செய்வதற்கான விருப்பத்தை ஒரு நீள்வட்டம் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இது நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைகளை மாற்றும். முன்னோக்கிச் செல்வதற்குப் பதிலாக நீங்கள் பின்னோக்கிச் சென்றால், நீங்கள் உங்கள் கன்றுகளையும் தொடை எலும்புகளையும் பலப்படுத்துவீர்கள்.

நீள்வட்ட பாதகங்கள்

கற்றல் வளைவு உள்ளது

இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு நீள்வட்டத்தில் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதற்குப் பழகுவதற்கு சில நேரம் ஆகலாம். இயக்கம் முதலில் அருவருக்கத்தக்கதாகவும் இயற்கைக்கு மாறானதாகவும் உணரக்கூடும். என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் உதவி கேட்கவும்.

குறைந்த தசை வளர்ச்சி

குறைந்த தாக்கமுள்ள ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு நீள்வட்டம் ஒரு சிறந்த வழி என்றாலும், நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் இருந்து பெறக்கூடிய அதே அளவு தசை வளர்ச்சியை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாது.

நீங்கள் அதிக தசை வலிமையைப் பெற விரும்பினால், நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், வாரத்திற்கு சில முறை உங்கள் வழக்கத்திற்கு எடை அல்லது வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

டிரெட்மில் நன்மை

நிறைய கட்டுப்பாடு

ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று உங்களிடம் உள்ள பல்துறை திறன். நீங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது மேல்நோக்கி ஓட விரும்பினாலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் சரியான வேகத்திலும் சாய்விலும் டயல் செய்ய உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது.

பெரும்பாலான டிரெட்மில்ஸ் பலவிதமான பயிற்சித் திட்டங்களிலிருந்து தேர்வு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதை எளிதாக்கும்.

நீங்கள் வேகத்தையும் சாய்வையும் எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதால், டிரெட்மில்ஸ் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. கலோரிகளை எரிக்கவும், உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், குறுகிய காலத்தில் இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்தவும் HIIT உடற்பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கால் வலிமையை உருவாக்குகிறது

டிரெட்மில்லில் ஓடுவது அல்லது நடப்பது உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும், இதில் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கன்றுகள் அடங்கும். ஒரு டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் குளுட்டிகளையும் பலப்படுத்தும்.

உங்கள் கால்களை மேலும் வலுப்படுத்தவும், காயத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக வாரத்திற்கு பல முறை குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகளைச் செய்யுங்கள்.

டிரெட்மில் கான்ஸ்

காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்

ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடுவது அல்லது ஜாகிங் செய்வது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவதை ஒப்பிடும்போது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இறுதியில், இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இயங்கும் பொதுவான காயங்களில் ஷின் பிளவுகள், முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் மன அழுத்த முறிவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, எப்போதும் உங்கள் டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டை ஒரு சூடாகத் தொடங்கி, குளிர்ச்சியுடன் முடிக்கவும். உங்கள் டிரெட்மில் அமர்வுக்குப் பிறகு நீட்டவும்.

டிரெட்மில்லில் இயங்குவது உங்கள் உடலில் மிகவும் கடினமானது என்று நீங்கள் கண்டால், நீச்சல் அல்லது பைக்கிங் போன்ற உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாற முயற்சி செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் ஓடும் மைல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம், அல்லது ஓடுவதற்கும் நடப்பதற்கும் இடையில் மாற்றலாம். ஷூ செருகல்களை இயக்குவது ஆதரவை வழங்கவும் காயங்களை குறைக்கவும் உதவும்.

குறைவான தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்கின்றன

உங்கள் கால் தசைகள், இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் குளுட்டிகளில் வலிமையை உருவாக்க ஒரு டிரெட்மில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், இது ஒரு நீள்வட்டமாக பல தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொள்ளாது.

ஒரு நீள்வட்டத்துடன், உங்கள் கைகள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் மார்பில் உள்ள தசைகள் மற்றும் உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள தசைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் வேலை செய்யலாம். திசையை மாற்றுவதன் மூலம், ஒரு நீள்வட்டமானது குறிப்பிட்ட தசைகளை தனிமைப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது ஒரு டிரெட்மில்லுடன் செய்வது கடினம்.

உங்களுக்காக இயந்திரத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

ஒரு டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்டத்திற்கு இடையில் முடிவு செய்ய முயற்சிப்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது. கலோரிகளை எரிக்கவும், நல்ல இருதய பயிற்சி பெறவும் இரண்டு இயந்திரங்களும் சமமாக பயனளிக்கும்.

சிலருக்கு, டிரெட்மில்லால் செய்ய முடியாத பலன்களை நீள்வட்டம் வழங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் காயங்களுக்கு ஆளானால் அல்லது தசைக்கூட்டு நிலையில் இருந்தால், நீள்வட்டம் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம், ஏனெனில்:

• இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்காமல் ஒரு நல்ல இருதய பயிற்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்தை இது குறைக்கலாம்
• இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வொர்க்அவுட்டைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது (நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் கை கைப்பிடிகள் இருந்தால்)

டிரெட்மில் உங்களுக்கு சிறந்த பொருத்தமாக இருக்கலாம்:

• நீங்கள் காயங்கள் அல்லது கூட்டு சிக்கல்களுக்கு ஆளாக மாட்டீர்கள்
• நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைய விரும்புகிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக 5K அல்லது 10K பந்தயத்திற்கான பயிற்சி
• உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் கால் தசைகளில் வலிமையை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள்

டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் நீள்வட்ட இயந்திரங்கள் எவ்வளவு பாதுகாப்பானவை?

நீங்கள் பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால், நீள்வட்ட இயந்திரங்கள் மற்றும் டிரெட்மில்ஸ் இரண்டுமே பயன்படுத்த பாதுகாப்பானவை.

நீங்கள் நீள்வட்டத்திற்கு புதியவர் என்றால், முதலில் கை கையாளுதல் இல்லாமல் அதைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். இது இயக்கத்துடன் வசதியாக இருக்க உதவும். நீங்கள் இயக்கத்தை குறைத்தவுடன், கை கைப்பிடிகளைச் சேர்க்கலாம்.

நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நல்ல வடிவத்தைக் கொண்டிருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தோரணையை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள், மேலும் இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஜிம்மில் ஒரு நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், இயந்திரத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த ஒரு ஆர்ப்பாட்டத்தை வழங்க சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் கேட்கலாம்.

டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் துணிகளில் பாதுகாப்பு கிளிப்பை இணைக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் பயணம் அல்லது வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால் இது டிரெட்மில்லை நிறுத்தும்.

ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சூடாகவும் ஒழுங்காகவும் குளிர்விக்க மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வேலை செய்யத் தயாராக இருக்கும், மேலும் உங்கள் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீட்டவும்.

நீங்கள் மயக்கம், மயக்கம் அல்லது லைட்ஹெட் என்று உணர்ந்தால் நீள்வட்ட அல்லது டிரெட்மில் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

புதிய உடல் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு பாதுகாப்பான ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

கீழே வரி

டிரெட்மில் மற்றும் நீள்வட்ட இரண்டும் இருதய பயிற்சி பெற உங்களுக்கு உதவும் சிறந்த இயந்திரங்கள். எந்த இயந்திரம் ஒரு சிறந்த வழி என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்தது.

உங்களுக்கு தசைக்கூட்டு நிலை இருந்தால் அல்லது காயம் ஏற்படக்கூடியதாக இருந்தால், நீங்கள் நீள்வட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பலாம். நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், கால் வலிமையையும் வேகத்தையும் வளர்க்க விரும்பினால், டிரெட்மில் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.