நீங்கள் தூக்க நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டிய 7 அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்களுக்கு நீண்டகால தூக்கமின்மை உள்ளது
• 2. உங்களுக்கு அதிக பகல்நேர தூக்கம் (EDS) உள்ளது
• 3. அசாதாரண நேரங்களில் நீங்கள் தூங்குவது வழக்கமல்ல
• 4. நீங்கள் தூங்கும் போது தவறாமல் குறட்டை விடுகிறீர்கள்
• 5. நீங்கள் படுக்கை நேரத்தில் அமைதியற்ற கால்களுடன் போராடுகிறீர்கள்
• 6. நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது தசைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் இயக்கம் இழப்பதை அனுபவிக்கிறீர்கள்
• 7. நீங்கள் அதிகமாக தூங்குகிறீர்கள்
• டேக்அவே

நம்மில் பலர் பிஸியான வாழ்க்கை முறைகளை வாழ்கிறோம், மேலும் அவை குறைந்து வருவதற்கான அறிகுறியே இல்லை. இதன் காரணமாக, அமெரிக்க பெரியவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

உண்மையில், சராசரி வயதுவந்தோர் ஒரு இரவுக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் முதலிடம் வகிக்கிறார்கள், இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட குறைவாக உள்ளது.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், எரிச்சல், பகல்நேர சோர்வு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்கள் போன்ற குறுகிய கால விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், மேலும் நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளை எதிர்கொள்ளலாம்.

தூக்கமின்மையை விட பிரச்சினை அதிகமாக இருந்தால் என்ன செய்வது? பகலில் தூங்குவது அல்லது தசைக் கட்டுப்பாடு இல்லாதது போன்ற கூடுதல் அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக தூக்கமின்மையைக் காட்டிலும் ஒழுங்கற்ற தூக்கத்தைக் கையாள்வீர்கள்.

கண்டுபிடிக்க ஒரு தூக்க நிபுணரை நீங்கள் காண வேண்டிய ஏழு அறிகுறிகள் இங்கே.

1. உங்களுக்கு நீண்டகால தூக்கமின்மை உள்ளது

தூக்கமின்மை என்றால் இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல்களும் இருக்கலாம், அதாவது இரவு முழுவதும் நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பீர்கள். தூக்கமின்மை உள்ள சிலர் காலையில் தேவைப்படுவதை விட முன்னதாகவே எழுந்திருக்கலாம், மேலும் மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை.

தூக்கமின்மையை மிகவும் ஏமாற்றமடையச் செய்வது என்னவென்றால், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கக்கூடும், மேலும் கொஞ்சம் கண்களைப் பெற விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் சில காரணங்களால், நீங்கள் தூங்குவதாகத் தெரியவில்லை.

எப்போதாவது தூக்கமின்மை எரிச்சலூட்டும், ஆனால் ஒரு முறை தூங்க முடியாமல் இருப்பது பொதுவாக உடல்நலக் கவலை அல்ல. நீங்கள் வழக்கமாக தூக்கமின்மையை நிர்வகிப்பதைக் கண்டால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க இது நேரமாக இருக்கலாம். இது நீண்டகால தூக்கமின்மையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது ஒரு பொதுவான வகை தூக்கக் கோளாறாகும்.

தூக்கமின்மை பிற அடிப்படை நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், அவற்றுள்:

• மன அழுத்தம்
• மனநிலை கோளாறுகள், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனை கோளாறு
• ஆஸ்துமா
• நாள்பட்ட வலி
• போதைப்பொருள்
• ரெஸ்ட்லெஸ் கால்கள் நோய்க்குறி (ஆர்.எல்.எஸ்)
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்
• இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD)

2. உங்களுக்கு அதிக பகல்நேர தூக்கம் (EDS) உள்ளது

பகல்நேர தூக்கம் சில நேரங்களில் இரவுநேர தூக்கமின்மையுடன் நேரடியாக இணைக்கப்படலாம். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஆர்.எல்.எஸ் போன்ற உங்கள் தூக்க சுழற்சிகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பிற நிலைமைகளாலும் இது ஏற்படலாம்.

பகலில் அதிக தூக்கம் இருப்பது வேலை அல்லது பள்ளியில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். கனரக இயந்திரங்களை இயக்குவது போன்ற சில பணிகளையும் இது ஆபத்தானதாக மாற்றக்கூடும்.

பகல்நேர சோர்வு உங்களை எரிச்சலடையச் செய்யும். இரவில் மீண்டும் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும், அதாவது காஃபின் நுகர்வு மற்றும் பிற்பகலில் துடைப்பது போன்ற பழக்கவழக்கங்களிலும் நீங்கள் ஈடுபடலாம்.

பகல்நேர சோர்வில் இருந்து EDS ஐ வேறுபடுத்துவது அதன் தீவிரம், அதே போல் முந்தைய இரவில் எவ்வளவு தூக்கம் வந்தாலும் ஏற்படும் திறன்.

உங்களிடம் EDS இருந்தால், நீங்கள் பகலில் மிகவும் தூக்கத்தை உணருவது மட்டுமல்லாமல், திடீரென்று “தாக்குதல்” போல உணரலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு கணம் எச்சரிக்கையாக உணரக்கூடும், பின்னர் அடுத்த முறை தூங்கத் தயாராக இருப்பீர்கள்.

போதைப்பொருள் உள்ளவர்களில் காணப்படும் மிக முக்கியமான அறிகுறி EDS ஆகும்.

3. அசாதாரண நேரங்களில் நீங்கள் தூங்குவது வழக்கமல்ல

நார்கோலெப்ஸியுடன் தொடர்புடைய EDS உங்களை பகலில் திடீரென தூங்க வைக்கும். இந்த தூக்க தாக்குதல்கள் வேலைக்கு நடுவே அல்லது பள்ளியில் ஏற்படலாம், இது ஒரு குழப்பமான அனுபவமாக இருக்கலாம். இடையில், நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் அதிகரித்து வரும் பொதுவான பிரச்சினை "மயக்கமான வாகனம் ஓட்டுதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, அங்கு வாகனங்களை ஓட்டுபவர்கள் வாகனம் ஓட்ட மிகவும் தூக்கத்தில் இருக்கிறார்கள் அல்லது அவர்கள் சக்கரத்தின் பின்னால் தூங்குகிறார்கள்.

மயக்கமடைந்து வாகனம் ஓட்டுவது ஆண்டுக்கு 6,000 அபாயகரமான விபத்துக்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ள பெரியவர்களுக்கும், இரவுக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கும் இந்த ஆபத்து அதிகம்.

தூக்கத்தில் இருக்கும்போது வாகனம் ஓட்டுவதில் இருந்து உங்களுக்கு அதிக நெருங்கிய அழைப்புகள் வந்திருந்தால், தூக்கக் கோளாறுதான் காரணம் என்று மதிப்பிடுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். இதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவும் வரை, வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்ப்பது அல்லது வேறு யாராவது உங்களுக்காக வாகனம் ஓட்ட அனுமதிப்பது நல்லது.

4. நீங்கள் தூங்கும் போது தவறாமல் குறட்டை விடுகிறீர்கள்

இரவில் வழக்கமான, உரத்த குறட்டை என்பது தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (ஓஎஸ்ஏ) இன் பொதுவான அறிகுறியாகும். இது ஒரு ஆபத்தான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது உங்கள் தொண்டையில் உள்ள மென்மையான திசுக்களில் இருந்து குறுக்கீடு ஏற்படுவதால் நீங்கள் தூங்கும்போது அவ்வப்போது இடைநிறுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

OSA மிகவும் பொதுவானது, இது அமெரிக்காவில் சுமார் 12 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட ஆபத்தான சிக்கல்களால் OSA க்கு சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் தூக்கத்தின் போது நீங்கள் மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் கேட்கிறீர்கள் என்று யாராவது சொன்னால் தவிர, உங்களுக்கு ஓஎஸ்ஏ இருப்பதை நீங்கள் உணர முடியாது.

OSA இன் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நள்ளிரவில் எழுந்து, மூச்சு விடாமல் உணர்கிறேன்
• நீங்கள் தூங்கும் போது அதிகரித்த இதய துடிப்பு, இது இதய மானிட்டர் மூலம் தீர்மானிக்கப்படலாம்
• வழக்கமான பகல்நேர சோர்வு
• மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சல்

5. நீங்கள் படுக்கை நேரத்தில் அமைதியற்ற கால்களுடன் போராடுகிறீர்கள்

ரெஸ்ட்லெஸ் கால்கள் நோய்க்குறி (ஆர்.எல்.எஸ்) உங்கள் கீழ் கால்களில் வலிகள் மற்றும் வலிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் இரவில் தூங்குவது கடினம். இயக்கம் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்பதால், நீங்கள் அதை உணராமல் பகலில் ஆர்.எல்.எஸ்.

ஆர்.எல்.எஸ் மூளையில் டோபமைன் பற்றாக்குறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் சில நேரங்களில் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியல் நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆர்.எல்.எஸ் இரவில் தூங்குவதையும் கடினமாக்கும். இரவில் தவறாமல் உங்கள் கீழ் கால்களில் அச om கரியம் ஏற்பட்டால், சிகிச்சைக்காக ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

6. நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது தசைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் இயக்கம் இழப்பதை அனுபவிக்கிறீர்கள்

நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது தன்னிச்சையான தசை முடக்குதலுக்கு நர்கோலெப்ஸி அறியப்படுகிறது. கேடப்ளெக்ஸி என அழைக்கப்படும் இந்த அறிகுறி, நார்கோலெப்ஸி உள்ள 10 சதவீத மக்கள் வரை முதலில் தோன்றும். இருப்பினும், கேடப்ளெக்ஸி EDS ஐப் பின்பற்ற முனைகிறது.

நார்கோலெப்சியில் காணப்படும் மற்றொரு தொடர்புடைய அறிகுறி தூக்க முடக்கம் எனப்படும் ஒரு நிகழ்வு ஆகும். நீங்கள் முதலில் தூங்கும்போது அல்லது எழுந்திருக்கும்போது இது நகர இயலாமை - அல்லது பேசுவதற்கு கூட காரணமாகிறது. உங்களுக்கு லேசான பிரமைகள் கூட இருக்கலாம்.

கேடப்ளெக்ஸி போலல்லாமல், தூக்க முடக்கம் பொதுவாக ஒரு நேரத்தில் சில வினாடிகள் அல்லது நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

7. நீங்கள் அதிகமாக தூங்குகிறீர்கள்

மிகக் குறைவாக தூங்குவது பெரும்பாலும் வழக்கமாக இருக்கும் ஒரு நாட்டில், சில தூக்கக் கோளாறுகள் உங்களை அதிகமாக தூங்கச் செய்யலாம். சராசரி தூக்க பரிந்துரைகள் பெரியவர்களுக்கு இரவுக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம், ஆனால் 9 மணி நேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

வார இறுதிகளில் அல்லது விடுமுறைகள் போன்றவற்றில் ஒரு முறைக்கு மேல் தூங்குவது உங்களுக்கு தூக்கமின்மை அல்லது நோயிலிருந்து மீண்டு வருவதைக் குறிக்கிறது.

இருப்பினும், இரவு அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை விட அதிகமாக தூங்குவது தூக்கக் கோளாறைக் குறிக்கும். இரண்டாம் நிலை போதைப்பொருள் கொண்ட சிலர் இரவுக்கு 10 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்குவதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

டேக்அவே

அறியப்பட்ட 80 க்கும் மேற்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகளுடன், ஒழுங்கற்ற தூக்கத்தை சுயமாகக் கண்டறிவது சாத்தியமில்லை. உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கோளாறு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைக் கூற உதவும்.

உங்கள் அறிகுறிகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம். பல தூக்கக் கோளாறுகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.