தூக்கத்திற்கான 5 அழுத்த புள்ளிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆவி வாயில்
• 2. மூன்று யின் குறுக்குவெட்டு
• 3. குமிழ் வசந்தம்
• 4. உள் எல்லை வாசல்
• 5. காற்றாலை குளம்
• ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

தூக்கமின்மை என்பது மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தூங்குவது மற்றும் தூங்குவது கடினம். தூக்கமின்மை இருப்பதால் பலருக்கு ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் வராமல் தடுக்கிறது.

சிலர் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு குறுகிய கால தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு தூக்கமின்மை உள்ளது.

உங்களுக்கு எத்தனை முறை தூக்கமின்மை இருந்தாலும், அக்குபிரஷர் சிறிது நிவாரணம் அளிக்கலாம். அக்குபிரஷர் என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் வெவ்வேறு அம்சங்களுடன் ஒத்த அழுத்தம் புள்ளிகளைத் தூண்டுவதற்கு உடல் தொடர்பைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.

நீங்கள் ஒரு நிபுணரால் அக்குபிரஷர் செய்ய முடியும் என்றாலும், நீங்கள் உங்கள் சொந்தமாக அழுத்தம் புள்ளிகளைத் தூண்டவும் முயற்சி செய்யலாம். தூக்கத்திற்கு அக்குபிரஷரைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தைப் பற்றி நீங்கள் முயற்சித்துப் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து அழுத்த புள்ளிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

1. ஆவி வாயில்

ஸ்பிரிட் கேட் பாயிண்ட் உங்கள் பிங்கி விரலுக்கு கீழே, உங்கள் வெளிப்புற மணிக்கட்டில் மடிப்புகளில் அமைந்துள்ளது.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க:

1. இந்த பகுதியில் உள்ள சிறிய, வெற்று இடத்தை உணர்ந்து, வட்ட அல்லது மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கத்தில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் தொடரவும்.
3. புள்ளியின் இடது பக்கத்தை சில வினாடிகள் மென்மையான அழுத்தத்துடன் பிடித்து, பின்னர் வலது பக்கத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் மற்ற மணிக்கட்டின் அதே பகுதியில் மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த அழுத்த புள்ளியைத் தூண்டுவது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது, இது உங்களுக்கு தூங்க உதவும்.

2. மூன்று யின் குறுக்குவெட்டு

மூன்று யின் குறுக்குவெட்டு புள்ளி உங்கள் கணுக்கால் மேலே உங்கள் உள் காலில் அமைந்துள்ளது.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க:

1. உங்கள் கணுக்கால் மிக உயரமான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2. உங்கள் கணுக்கால் மேலே, நான்கு விரல் அகலங்களை உங்கள் கால் வரை எண்ணுங்கள்.
3. உங்கள் மிகப் பெரிய கீழ்-கால் எலும்புக்கு (திபியா) சற்று பின்னால் ஆழமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், வட்ட அல்லது மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கங்களுடன் நான்கு முதல் ஐந்து விநாடிகள் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

தூக்கமின்மைக்கு உதவுவதோடு, இந்த அழுத்த புள்ளியை உருவகப்படுத்துவதும் இடுப்பு கோளாறுகள் மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கும் உதவும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இந்த அழுத்த புள்ளியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உழைப்பைத் தூண்டுவதோடு தொடர்புடையது.

3. குமிழ் வசந்தம்

குமிழ் வசந்த புள்ளி உங்கள் பாதத்தின் ஒரே இடத்தில் அமைந்துள்ளது. உங்கள் கால்விரல்களை உள்நோக்கி சுருட்டும்போது இது உங்கள் காலின் நடுப்பகுதியில் சற்று மேலே தோன்றும் சிறிய மனச்சோர்வு.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க:

1. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்களால் உங்கள் கைகளை அடையலாம்.
2. உங்கள் கையில் ஒரு அடி எடுத்து கால்விரல்களை சுருட்டுங்கள்.
3. உங்கள் பாதத்தின் ஒரே மன அழுத்தத்தை உணருங்கள்.
4. உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வட்ட அல்லது மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி சில நிமிடங்களுக்கு இந்த புள்ளியை மசாஜ் செய்யவும்.

இந்த அழுத்த புள்ளியைத் தூண்டுவது உங்கள் ஆற்றலைத் தரும் மற்றும் தூக்கத்தைத் தூண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது.

4. உள் எல்லை வாசல்

உட்புற எல்லைப்புற வாயில் புள்ளி இரண்டு தசைநாண்களுக்கு இடையில் உங்கள் உள் முன்கையில் காணப்படுகிறது.

தூக்கமின்மையை குறைக்க:

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளைத் திருப்புங்கள்.
2. ஒரு கையை எடுத்து, உங்கள் மணிக்கட்டு மடிப்பிலிருந்து மூன்று விரல் அகலங்களை கீழே எண்ணுங்கள்.
3. இந்த இடத்தில் இரண்டு தசைநாண்களுக்கு இடையில் ஒரு நிலையான கீழ்நோக்கிய அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. நான்கு முதல் ஐந்து விநாடிகள் வரை மசாஜ் செய்ய வட்ட அல்லது மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்களுக்கு தூங்க உதவுவதோடு, உள் எல்லை வாசல் புள்ளி இனிமையான குமட்டல், வயிற்று வலி மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

5. காற்றாலை குளம்

உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் விண்ட் பூல் புள்ளி அமைந்துள்ளது. உங்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள மாஸ்டாய்டு எலும்பை உணர்ந்து, உங்கள் கழுத்து தசைகள் மண்டை ஓடுடன் இணைந்திருக்கும் பள்ளத்தை சுற்றி வருவதன் மூலம் அதை நீங்கள் காணலாம்.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க:

1. உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளால் ஒரு கப் வடிவத்தை உருவாக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் விரல்களால் மெதுவாகத் திறக்கவும்.
2. உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மண்டை ஓடு மீது ஆழமான மற்றும் உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், வட்ட அல்லது மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி இந்த பகுதியை நான்கு முதல் ஐந்து விநாடிகள் மசாஜ் செய்யவும்.
3. நீங்கள் அந்தப் பகுதியை மசாஜ் செய்யும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

இந்த அழுத்த புள்ளியைத் தூண்டுவது இருமல் போன்ற சுவாச அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், இது பெரும்பாலும் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் தொடர்புடையது.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

அக்குபிரஷர் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உள்ளது, ஆனால் வல்லுநர்கள் சமீபத்தில் ஒரு மருத்துவ சிகிச்சையாக அதன் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்யத் தொடங்கினர். அக்குபிரஷர் மற்றும் தூக்கம் பற்றி தற்போதுள்ள பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சிறியவை என்றாலும், அவற்றின் முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை.

எடுத்துக்காட்டாக, 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் 25 பேர் நீண்டகால பராமரிப்பு வசதிகளில் பங்கேற்றனர். அக்குபிரஷர் சிகிச்சையின் ஐந்து வாரங்களுக்குப் பிறகு அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் மேம்பட்டது. அவர்கள் சிகிச்சை பெறுவதை நிறுத்திய பின்னர் இரண்டு வாரங்கள் வரை நன்மைகள் நீடித்தன.

தூக்கமின்மை கொண்ட 45 மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட 2011 ஆய்வில் நான்கு வார சிகிச்சையின் பின்னர் இதே போன்ற முடிவுகள் கிடைத்தன.

ஒத்த கண்டுபிடிப்புகளுடன் பல ஆய்வுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒப்பீட்டளவில் சிறியவை மற்றும் வரையறுக்கப்பட்டவை. இதன் விளைவாக, எந்தவொரு உறுதியான முடிவுகளையும் எடுக்க நிபுணர்களுக்கு போதுமான உயர்தர தரவு இல்லை.

இருப்பினும், அக்குபிரஷர் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கிறது என்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை, எனவே நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் நிச்சயமாக முயற்சி செய்வது மதிப்பு.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிக முக்கியமானது.

வழக்கமாக போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது,

• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு
• எடை அதிகரிப்பு
• அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைந்தது

சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தூக்கமின்மை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். சிகிச்சை தேவைப்படும் அடிப்படை நிலை உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் தூக்கமின்மையைக் கையாளுகிறார்கள். உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த இயற்கையான தீர்வை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அக்குபிரஷர் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நீண்டகால தூக்கமின்மைக்கான அடிப்படை காரணங்களை நிராகரிக்க உறுதிசெய்க.