பவர் வாக்கிங்: வாழ்க்கையை மாற்றும் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தின் வைஸ் அண்ட் ஹவ்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• பவர் வாக்கிங் 101: நீங்கள் அதை எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பது இங்கே
• உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்
• உங்கள் கைகளை மெதுவாக ஆடுங்கள்
• குதிகால்!
• ஒரு நகர்வைப் பெறுங்கள்
• தூர எண்ணிக்கை
• சக்தி நடைபயிற்சி உங்களுக்கு ஏன் மிகவும் நல்லது?
• ஆரோக்கியமான சக்தி நடைபயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• டேக்அவே

பவர் வாக்கிங் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி நுட்பமாகும், இது ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக வேகம் மற்றும் கை இயக்கத்தை வலியுறுத்துகிறது.

சரியாக முடிந்தது, வழக்கமான சக்தி நடைபயிற்சி உங்கள் இருதய ஆரோக்கியம், கூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு நல்லது.

பவர் வாக்கிங் 101: நீங்கள் அதை எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பது இங்கே

நீங்கள் நன்மைகளை அதிகரிக்க மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க விரும்பினால் நல்ல சக்தி நடைபயிற்சி நுட்பம் அவசியம். பின்பற்ற வேண்டிய சில நல்ல வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்

கண்களை முன்னோக்கி, தோள்களை பின்னால், தலையை நிமிர்ந்து வைக்கவும். உங்கள் முக்கிய தசைகளில் ஈடுபட உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் முன்னேறிச் செல்வதைக் கண்டால், உங்கள் உடல் நிலையை சரிசெய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் பதற்றம் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், ஓய்வெடுத்து அவற்றை விடுவிக்கவும். நல்ல தோரணை வேகத்தை பராமரிக்க உதவும் மற்றும் காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

உங்கள் கைகளை மெதுவாக ஆடுங்கள்

உங்கள் கைகள் சுமார் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து, உங்கள் கைகளை மேலேயும் பின்னாலும் நகர்த்தினால் எதிர் கை மற்றும் கால் ஒரே நேரத்தில் முன்னேறும். உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி நகர்ந்தால், உங்கள் இடது கையும் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும்.

கை இயக்கத்தைச் சேர்ப்பது வேகமாக நடக்க உதவும். அந்த நன்மையைப் பெற உங்களுக்கு காட்டு ஊசலாட்டம் அல்லது கோழி இறக்கைகள் தேவையில்லை. மிகைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் உண்மையில் உங்களை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்களை காயப்படுத்தும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் இயக்க வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கை உங்கள் காலர்போனை விட உயரக்கூடாது, மேலும் உங்கள் உடலின் மையத்தை கடக்கக்கூடாது.

குதிகால்!

ஒவ்வொரு அடியிலும், உங்கள் குதிகால் மீது இறங்கி, உங்கள் பாதத்தை உங்கள் கால்விரலை நோக்கி உருட்டவும். உங்கள் இடுப்பை பக்கவாட்டாக விட முன்னோக்கி நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒரு நகர்வைப் பெறுங்கள்

குறுகிய முன்னேற்றங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் விறுவிறுப்பான வேகத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நிமிடத்திற்கு அதிக நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உங்கள் இன்சுலின் அளவு, உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கினால், உங்களுக்கான ஆரோக்கியமான வேகத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். படிப்படியாக நீண்ட தூரம் மற்றும் அதிக வேகம் வரை வேலை செய்யுங்கள்.

தூர எண்ணிக்கை

தினசரி 15,000 படிகளுக்கு மேல் நடந்தவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் இல்லை என்று ஒரு சிறிய அஞ்சல் ஊழியர்கள் கண்டறிந்தனர். இது பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய சுகாதார காரணிகளின் கலவையாகும்.

சக்தி நடைபயிற்சி உங்களுக்கு ஏன் மிகவும் நல்லது?

சக்தி நடைபயிற்சி - விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள், சிறப்பு தடகள திறன், பயன்பாடுகள் அல்லது தொழில்நுட்பம் தேவையில்லை, மற்றும் உடற்பயிற்சி உறுப்பினர் இல்லை (மற்றும் பூமியில் பழமையான மற்றும் எளிமையான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று) தேவைப்படும் உடற்பயிற்சியின் வடிவம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் என்று டாக்டர்கள் சில காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள், குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு.

சக்தி நடைபயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

சக்தி நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான, மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் பல புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது.

பவர் வாக்கிங் உங்கள் எலும்புகளுக்கும் நல்லது. ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், சக்தி நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் கண்டறியப்பட்டது, அவர்களின் கீழ் முனைகளில் மூட்டு பிரச்சினைகள் அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு இயலாமையைத் தடுக்கிறது.

பெரிமெனோபாஸில் பெண்களிடையே வாரத்திற்கு நான்கு மணி நேரம் நடைபயிற்சி இடுப்பு எலும்பு முறிவு அபாயத்தை 41 சதவீதம் குறைத்தது என்றும் கண்டறியப்பட்டது.

இது உங்கள் உடல் மட்டுமல்ல, சக்தி நடைபயிற்சிக்கு ஊக்கமளிக்கிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உங்கள், முடிவெடுக்கும் திறன்கள் மற்றும் நினைவகத்தில் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது என்பதையும் பல தசாப்தங்கள் காட்டுகின்றன.

ஆரோக்கியமான சக்தி நடைபயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

சக்தி நடைபயிற்சி அதிகம் பெற, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

• சரியான கியர் கிடைக்கும். உங்கள் காலணிகளுக்கு நல்ல பரம ஆதரவு மற்றும் ஒரு தட்டையான ஒரே (ஓடும் காலணிகளைப் போலல்லாமல், குதிகால் சற்று தடிமனாக இருக்கலாம்) இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் போக்குவரத்திலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்கும் பாதை அல்லது நடைபாதையில் நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் அந்தி அல்லது இருட்டில் நடந்து கொண்டிருந்தால், பிரதிபலிப்பு நாடா அல்லது ஆடைகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஒளிரும் விளக்கைக் கொண்டு வாருங்கள்.
• அதை வேடிக்கை செய்யுங்கள். ஒரு நண்பர் அல்லது சக ஊழியருடன் நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் அழகாகவும் மீட்டெடுக்கும் இடமாகவும் நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் இசைக்குச் செல்லுங்கள் (போக்குவரத்து ஒலிகளையும் நீங்கள் கேட்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்). உங்களுக்கு வேடிக்கையாக இருக்கும் எதையும் செய்யுங்கள்!
• நிலப்பரப்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வீழ்ச்சியடையாமல் இருக்க, சீரற்ற நடைபாதைகள், மர வேர்கள் மற்றும் பிற தடைகளை கவனிக்கவும்.

டேக்அவே

பவர் வாக்கிங் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தூண்டவும் வேகம் மற்றும் கை இயக்கத்தை வலியுறுத்துகிறது.

உங்கள் தினசரி நடைப்பயணத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், நிமிடத்திற்கு அதிக முன்னேற்றங்களுடன் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கைகளை வளைக்கவும், நீங்கள் நடக்கும்போது அவற்றை மெதுவாக ஆடுங்கள்.

சக்தி நடைபயிற்சி நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியம் பெறவும், உங்கள் இதயம் மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மன நலனை அதிகரிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் பாதுகாப்பான நிலப்பரப்பில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சரியான கியர் அணிந்திருக்கிறீர்கள், மேலும் இந்த பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருப்பதால் சுவாரஸ்யமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும்.