உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் தோல் ஏன் மனநிலையைப் பெறுகிறது
• உங்கள் சருமம் குளிர்ச்சியடைய உதவுவது எப்படி
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
• சில ஷட்-ஐ ஸ்கோர் செய்யுங்கள்
• உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும்
• தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் நிறம் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான சிறந்த குறிகாட்டியாகும் - மேலும் இரண்டிற்கும் இடையிலான இணைப்பு உங்களுக்குள் கடினமாக உள்ளது. இது உண்மையில் கருப்பையில் தொடங்குகிறது: "தோல் மற்றும் மூளை உயிரணுக்களின் ஒரே கரு அடுக்கில் உருவாகின்றன" என்கிறார் நியூயார்க்கில் உள்ள தோல் மருத்துவர் மற்றும் மனநல மருத்துவர் ஆமி வெக்ஸ்லர். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மேல்தோல் ஆகியவற்றை உருவாக்க அவர்கள் பிரிந்தனர், "ஆனால் அவை எப்போதும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன," என்று அவர் கூறுகிறார்.

"உண்மையில், தோல் என்பது நம் மனநிலையின் மிகப்பெரிய குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும்" என்று டிடாக்ஸ் சந்தையில் உள்ளடக்கம் மற்றும் கல்வியின் தலைவர் மெர்ரடி விக்ஸ் கூறுகிறார். மகிழ்ச்சியும் அமைதியும்? உங்கள் தோல் அதன் தெளிவைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதோடு, முழுக்க முழுக்க பிரகாசத்தையும் ஆரோக்கியமான ஃப்ளஷையும் பெறுகிறது. ஆனால் நீங்கள் கோபமாக, அழுத்தமாக அல்லது கவலையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சருமமும் கூட; இது சிவப்பு நிறமாக மாறும், பருக்கள் வெளியேறலாம் அல்லது ரோசாசியா அல்லது தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் ஏற்படும்.

அதனால்தான் உங்கள் ஆன்மாவைப் போலவே உங்கள் சருமமும் கவலையால் நிறைந்த COVID-19 நெருக்கடியின் வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறது. "நான் இன்னும் நிறைய நோயாளிகள் முகப்பரு மற்றும் அனைத்து வகையான தோல் பிரச்சனைகளுடன் வந்திருக்கிறேன்," என்கிறார் டாக்டர் வெச்ஸ்லர். "தொற்றுநோய் தொடங்குவதற்கு முன்பு என் முகத்தில் இந்த சுருக்கம் இல்லை என்று நான் சத்தியம் செய்கிறேன்" என்று சொல்லும் பலரை நான் பார்த்திருக்கிறேன். மேலும் அவர்கள் சொல்வது சரிதான்."

அதிகாரமளிக்கும் செய்தி இங்கே: எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்கள் முகத்தை பாதிக்காமல் இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. படிக்கவும். (பி.எஸ். உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் குடலையும் பாதிக்கலாம்.)

உங்கள் தோல் ஏன் மனநிலையைப் பெறுகிறது

இது சண்டை அல்லது பறக்கும் பதிலுக்குச் செல்கிறது, அந்த சூப்பர்-தழுவல் உள்ளுணர்வு நம்மைச் செயல்படத் தூண்டுகிறது.

"நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் கார்டிசோல், எபிநெஃப்ரின் (பொதுவாக அட்ரினலின் என அழைக்கப்படுகின்றன) மற்றும் சிறிய அளவிலான டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளிட்ட ஹார்மோன்களை சுரக்கின்றன, இது அதிகப்படியான எண்ணெய் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும் எதிர்வினைகளின் அடுக்கைத் தூண்டுகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது. சளி புண்கள் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி), மற்றும் உங்கள் பாத்திரங்களில் அதிகரித்த இரத்தம் (இது குறைவான வட்டங்கள் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்), "என்கிறார் நியூயார்க் நகர தோல் மருத்துவர் நீல் ஷுல்ட்ஸ், MD, a வடிவம் மூளை அறக்கட்டளை உறுப்பினர். இந்த கார்டிசோலை வெளியேற்றுவது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் குறுகிய வெடிப்புகளில், அது NBD என்று டாக்டர் வெச்ஸ்லர் கூறுகிறார். "ஆனால் கார்டிசோல் நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு உயர்த்தப்பட்டால், அது முகப்பரு, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற தோல் நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது."

கூடுதலாக, கார்டிசோல் நமது சருமத்தை "கசிவு" ஆக தூண்டும் - அதாவது இது இயல்பை விட அதிக தண்ணீரை இழக்கிறது, இதன் விளைவாக வறட்சி ஏற்படுகிறது, டாக்டர் வெக்ஸ்லர் கூறுகிறார். இது அதிக உணர்திறன் கொண்டது. "திடீரென்று உங்களால் ஒரு பொருளை சகித்துக்கொள்ள முடியாமல் போகலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு சொறி உருவாகலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். கார்டிசோல் சருமத்தில் உள்ள கொலாஜனை உடைக்கிறது, இது சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் இது பொதுவாக ஒவ்வொரு 30 நாட்களுக்கும் நடக்கும் தோல் செல்களின் வருவாயைக் குறைக்கிறது. "இறந்த செல்கள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன, உங்கள் தோல் மந்தமாகத் தெரிகிறது" என்று டாக்டர் வெச்ஸ்லர் கூறுகிறார்.

நிலைமையை ஒருங்கிணைத்து, "கார்டிசோல் உங்கள் தோல் செல்களின் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை 40 சதவிகிதம் வரை குறைக்க முடியும் என்று சமீபத்திய ஓலே ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே மன அழுத்தத்திற்கும் அதன் விளைவாக ஏற்படும் சேதத்திற்கும் பதிலளிக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது" என்று ஃப்ரூக் நியூசர் கூறுகிறார். புரோக்டர் & கேம்பிளில் அறிவியல் மற்றும் புதுமை தொடர்புகள்.

கூடுதலாக, நமது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் - பிரிந்ததால் ஏற்படும் சோகம், காலக்கெடு கவலை - நமது நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை சீர்குலைக்கலாம். "நாங்கள் நமது சருமப் பராமரிப்பு நடைமுறைகளை வழியிலேயே விட்டுவிடுகிறோம், நமது மேக்கப்பைக் கழற்றத் தவறி, நமது துளைகளை அடைக்கத் தவறுகிறோம், அல்லது மாய்ஸ்சரைசரைத் தவிர்த்து விடுகிறோம், இது நம்மை வானிலைக்குறைவாகக் காட்டலாம். கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் தூக்கத்தையும் நாம் இழக்க நேரிடலாம். அல்லது மன அழுத்தம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் கூடிய உணவுகளை உண்ணுங்கள், இது இன்சுலின் அதிகரிப்பதற்கும் பின்னர் டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கும் காரணமாகிறது" என்கிறார் டாக்டர் ஷுல்ட்ஸ். (தொடர்புடையது: உணர்ச்சிகரமான உணவு பற்றிய #1 கட்டுக்கதை அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்)

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உடல் ரீதியாகவும் வெளிப்படும். "சாதகமாக ஏதாவது நடந்தால், எண்டோர்பின்கள், ஆக்ஸிடாசின், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற ரசாயனங்கள் வெளியாகும், இவை ஃபீல்-குட் ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன" என்கிறார் டேவிட் இ. வங்கி, எம்.டி., மவுண்ட் கிஸ்கோவில் உள்ள தோல் மருத்துவர். யார்க், மற்றும் ஏ வடிவம் மூளை அறக்கட்டளை உறுப்பினர். இவை உங்கள் சருமத்திற்கு என்ன செய்கின்றன என்பதைப் பற்றி குறைவாகவே ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன, "ஆனால் இந்த ரசாயனங்கள் தடையின் செயல்பாட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்காது, நமது சருமம் நன்றாக நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும் மேலும் கதிரியக்கமாகவும் தோன்றுகிறது," என்கிறார் டாக்டர். வங்கி "உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களின் வெளியீடு உங்கள் உடல் முழுவதும் மயிர்க்கால்களைச் சுற்றியுள்ள சிறிய தசைகள் ஓய்வெடுக்க காரணமாகிறது, இதனால் உங்கள் தோல் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்." டாக்டர் பேங்க் இவை வெறும் கருதுகோள்களாக இருந்தாலும், "அவற்றை ஆதரிக்க ஏராளமான அறிவியல் உள்ளது" என்று வலியுறுத்துகிறது.

உங்கள் சருமம் குளிர்ச்சியடைய உதவுவது எப்படி

உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுப்பது, அவை தூண்டும் தோல் எதிர்வினைகளை நிவர்த்தி செய்ய உதவும் என்கிறார் நியூ ஜெர்சியிலுள்ள மாண்ட்க்ளேரில் உள்ள தோல் மருத்துவரான ஜீனைன் பி. டவுனி, ​​எம்.டி. நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் பொதுவான எதிர்மறை உணர்ச்சி ஒரு மில்லியன் திசைகளில் இழுக்கப்படும் தினசரி மன அழுத்தம். அதை ஈடுசெய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். "மன அழுத்தம் மறைந்துவிடவில்லை என்றால், சுய-கவனிப்பும் கூடாது" என்று விக்கஸ் கூறுகிறார். ஆரோமாதெரபி, ஒலி குளியல், தியானம், பயோஃபீட்பேக் மற்றும் ஹிப்னாஸிஸ் போன்ற ஆராய்ச்சி ஆதரவு கொண்ட தளர்வு சிகிச்சைகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். "இவை அனைத்தும் என் ரோசாசியா நோயாளிகளுக்கு உணர்ச்சி சம்பந்தப்பட்ட எரிச்சலை அனுபவிக்க உதவியது" என்கிறார் டாக்டர் டவுனி.

வெறுமனே, இந்த கவனமுள்ள நடைமுறைகள் தடுப்பு நடவடிக்கையாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன. "பல நிகழ்வுகளில், நாங்கள் வெளிப்பாட்டிற்கு சிகிச்சை அளிக்கிறோம், காரணம் அல்ல" என்று டாக்டர் ஷூல்ட்ஸ் கூறுகிறார். "அது உண்மையில் பிரச்சனையை தீர்க்காது." குத்தூசி மருத்துவம் குறிப்பாக தடுப்பு. "இது செரோடோனின் வெளியீடு மற்றும் தொகுப்பைத் தூண்டுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது" என்கிறார் உரிமம் பெற்ற குத்தூசி மருத்துவ நிபுணரும் நியூயார்க் நகரத்தில் கோதம் வெல்னஸின் நிறுவனருமான ஸ்டீபனி டிலிபெரோ. அமைதியாக இருக்க ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு ஒரு உரிமம் பெற்ற குத்தூசி மருத்துவரிடம் வருகை திட்டமிட அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

சில ஷட்-ஐ ஸ்கோர் செய்யுங்கள்

"ஆக்ஸிடாஸின், பீட்டா-எண்டோர்பின்கள் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் போன்ற நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் ஹார்மோன்கள், நாம் தூங்கும்போது அதிகமாகவும் - கார்டிசோல் குறைவாகவும் இருக்கும் -" என்கிறார் டாக்டர் வெச்ஸ்லர். "இந்த நன்மை பயக்கும் ஹார்மோன்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்ய ஒரு இரவில் ஏழரை முதல் எட்டு மணிநேரம் வரை பெறுங்கள், இதனால் உங்கள் சருமத்தை சரிசெய்து குணப்படுத்த முடியும்." (இந்த உறக்க உறுதிமொழிகள் எந்த நேரத்திலும் விலகிச் செல்ல உதவும்.)

உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும்

அழுத்தமான சருமத்தைத் தடுக்க ஒரு ஆச்சரியமான திறவுகோல்: உடலுறவுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். "நான் இதைச் சொல்லும்போது சிலர் என் கண்களைத் திருப்புகிறார்கள், ஆனால் அது வேலை செய்கிறது" என்கிறார் டாக்டர் வெச்ஸ்லர். "உணர்ச்சியை கொண்டிருப்பது நமக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் பீட்டா-எண்டோர்பின் அளவை உயர்த்துகிறது மற்றும் கார்டிசோலை குறைக்கிறது." (தொடர்புடையது: புணர்ச்சியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத உடலுறவின் 11 ஆரோக்கிய நன்மைகள்)

உடற்பயிற்சியும் இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, ​​உங்கள் எண்டோர்பின்கள் உயர்ந்து கார்டிசோல் குறைகிறது என்று டாக்டர் வெச்ஸ்லர் கூறுகிறார். கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். (நீங்கள் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்யும் போதெல்லாம் தாராளமாக சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.)

தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்

உங்கள் தோல் பராமரிப்பு முறை நேர்மறையான நிலையை பராமரிக்க உதவும். கிளினிக் ஐடியின் ஹைட்ரேட்டிங் ஜெல்லி பேஸ் + ஆக்டிவ் கார்ட்ரிட்ஜ் கான்சென்ட்ரேட் களைப்பு (வாங்க, $40, sephora.com) செறிவூட்டில் டாரைன் உள்ளது, இது செல்லுலார் ஆற்றலை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது உங்கள் சருமத்தை சோர்வடையச் செய்கிறது. மற்றும் கஞ்சா (அல்லது CBD அல்லது சாடிவா-இலை சாறு) தோல்-இனிப்பு பண்புகளை கொண்ட கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. சோதனையில், Kiehl's Cannabis Sativa Seed Oil Herbal Concentrate (Buy It, $52, sephora.com) சருமத்தை வலுப்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டது, இது அழுத்தங்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படாது. கார்டிசோலைக் குறைக்கக்கூடிய அடாப்டோஜென்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது உட்கொள்வதும் உதவக்கூடும்.

கிளினிக் ஐடியின் ஹைட்ரேட்டிங் ஜெல்லி பேஸ் + ஆக்டிவ் கார்ட்ரிட்ஜ் கான்சென்ட்ரேட் களைப்பு $40.00 ஷாப்பிங் இட் செஃபோரா கீலின் கஞ்சா சாடிவா விதை எண்ணெய் மூலிகை செறிவு $52.00 ஷாப்பிங் செபோரா

ஆனால் நாளின் முடிவில், உங்கள் வழக்கமான தோல் பராமரிப்பு முறையை பராமரிப்பது முக்கியம். "இது மன அழுத்தத்தின் போது மிகவும் முக்கியமானது," டாக்டர் வெக்ஸ்லர் கூறுகிறார். "இது உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லது, இது உங்கள் நாளைக் கட்டுப்படுத்தும் உணர்வைத் தருகிறது, மேலும் இது உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள உதவுகிறது. உங்கள் சருமம் நன்றாகத் தெரிந்தவுடன், நீங்களும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். இவை அனைத்தும் முழு வட்டத்தில் வரும்."

க்கான மதிப்பாய்வு

விளம்பரம்