ஆஸ்டியோபீனியா என்றால் என்ன?
உள்ளடக்கம்
- ஆஸ்டியோபீனியா அறிகுறிகள்
- ஆஸ்டியோபீனியா காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- ஆஸ்டியோபீனியா நோயைக் கண்டறிதல்
- ஆஸ்டியோபீனியாவுக்கு யார் சோதிக்கப்பட வேண்டும்?
- டெக்ஸா சோதனை
- ஆஸ்டியோபீனியா சிகிச்சை
- ஆஸ்டியோபீனியா உணவு
- ஆஸ்டியோபீனியா பயிற்சிகள்
- இடுப்பு கடத்தல்காரர்கள்
- கால் மற்றும் குதிகால் உயர்த்துகிறது
- பாதிப்புக்குள்ளான கால் லிஃப்ட்
- ஆஸ்டியோபீனியாவைத் தடுக்கும்
- கேள்வி பதில்: ஆஸ்டியோபீனியாவை மாற்ற முடியுமா?
- கே:
- ப:
கண்ணோட்டம்
உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபீனியா இருந்தால், இயல்பை விட எலும்பு அடர்த்தி குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் 35 வயதாக இருக்கும்போது உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி உச்சம் பெறுகிறது.
எலும்பு தாது அடர்த்தி (பிஎம்டி) என்பது உங்கள் எலும்புகளில் எவ்வளவு எலும்பு தாது உள்ளது என்பதை அளவிடுகிறது. உங்கள் பிஎம்டி ஒரு சாதாரண செயல்பாட்டிலிருந்து எலும்பை உடைப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மதிப்பிடுகிறது. ஆஸ்டியோபீனியா உள்ளவர்களுக்கு இயல்பை விட பி.எம்.டி குறைவாக உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு நோய் அல்ல.
இருப்பினும், ஆஸ்டியோபீனியா இருப்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். இந்த எலும்பு நோய் எலும்பு முறிவுகள், குனிந்த தோரணை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் கடுமையான வலி மற்றும் உயர இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆஸ்டியோபீனியாவைத் தடுக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு தேர்வுகள் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும். உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபீனியா இருந்தால், நீங்கள் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், இதனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தவிர்க்கலாம்.
ஆஸ்டியோபீனியா அறிகுறிகள்
ஆஸ்டியோபீனியா பொதுவாக அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது. எலும்பு அடர்த்தியை இழப்பது வலியை ஏற்படுத்தாது.
ஆஸ்டியோபீனியா காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
ஆஸ்டியோபீனியாவுக்கு வயதானது மிகவும் பொதுவான ஆபத்து காரணி. உங்கள் எலும்பு வெகுஜன சிகரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் புதிய எலும்பை உருவாக்குவதை விட பழைய எலும்பை வேகமாக உடைக்கிறது. அதாவது நீங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை இழக்கிறீர்கள்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவாக இருப்பதால், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்கள் எலும்பை விரைவாக இழக்கிறார்கள். நீங்கள் அதிகமாக இழந்தால், உங்கள் எலும்பு நிறை ஆஸ்டியோபீனியாவாகக் கருதப்படும் அளவுக்கு குறைந்துவிடும்.
50 வயதிற்கு மேற்பட்ட அமெரிக்கர்களில் பாதி பேர் ஆஸ்டியோபீனியாவைப் பெறுகிறார்கள். உங்களிடம் உள்ள இந்த ஆபத்து காரணிகளில் அதிகமானவை, உங்கள் ஆபத்து அதிகம்:
- ஆசிய மற்றும் காகசியன் வம்சாவளியைச் சேர்ந்த சிறிய எலும்பு பெண்கள் அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளனர்
- குறைந்த BMD இன் குடும்ப வரலாறு
- 50 வயதை விட வயதானவர்
- 45 வயதிற்கு முன்னர் மாதவிடாய் நிறுத்தம்
- மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன் கருப்பைகள் அகற்றப்படுதல்
- போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கவில்லை
- ஒரு மோசமான உணவு, குறிப்பாக கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இல்லாதது
- புகைத்தல் அல்லது பிற வகையான புகையிலைகளைப் பயன்படுத்துதல்
- அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் குடிப்பது
- ப்ரெட்னிசோன் அல்லது ஃபெனிடோயின் எடுத்துக்கொள்வது
வேறு சில நிபந்தனைகளும் ஆஸ்டியோபீனியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்:
- அனோரெக்ஸியா
- புலிமியா
- குஷிங் நோய்க்குறி
- ஹைப்பர்பாரைராய்டிசம்
- ஹைப்பர் தைராய்டிசம்
- முடக்கு வாதம், லூபஸ் அல்லது க்ரோன் போன்ற அழற்சி நிலைகள்
ஆஸ்டியோபீனியா நோயைக் கண்டறிதல்
ஆஸ்டியோபீனியாவுக்கு யார் சோதிக்கப்பட வேண்டும்?
நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் பிஎம்டி பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும் என்று தேசிய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளை பரிந்துரைக்கிறது:
- ஒரு பெண் வயது 65 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்
- 65 வயதிற்கு குறைவானவர்கள், மாதவிடாய் நின்றவர்கள் மற்றும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டுள்ளனர்
- மாதவிடாய் நின்றதும், ஒரு நாற்காலியை எழுந்து நிற்க அல்லது வெற்றிடமாக்குவது போன்ற ஒரு சாதாரண செயல்பாட்டிலிருந்து நீங்கள் எலும்பை உடைத்துவிட்டீர்கள்
உங்கள் பி.எம்.டி மற்ற காரணங்களுக்காக பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக, 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட மூன்று வெள்ளை மற்றும் ஆசிய ஆண்களில் ஒருவருக்கு எலும்பு அடர்த்தி குறைவாக உள்ளது.
டெக்ஸா சோதனை
இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்ரே உறிஞ்சும் அளவீடு, DEXA அல்லது DXA என அழைக்கப்படுகிறது, இது BMD ஐ அளவிடுவதற்கான பொதுவான வழியாகும். இது எலும்பு தாது அடர்த்தி சோதனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு பொதுவான எக்ஸ்ரேயை விட குறைந்த கதிர்வீச்சைக் கொண்ட எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்துகிறது. சோதனை வலியற்றது.
டெக்ஸா பொதுவாக உங்கள் முதுகெலும்பு, இடுப்பு, மணிக்கட்டு, விரல், தாடை அல்லது குதிகால் ஆகியவற்றில் எலும்பு அடர்த்தி அளவை அளவிடும். டெக்ஸா உங்கள் எலும்பின் அடர்த்தியை ஒரே பாலின மற்றும் இனத்தைச் சேர்ந்த 30 வயதுடையவரின் அடர்த்தியுடன் ஒப்பிடுகிறது. ஒரு டெக்ஸாவின் விளைவாக டி-ஸ்கோர் உள்ளது, இது உங்கள் மருத்துவர் உங்களை கண்டறிய பயன்படுத்தலாம்.
| டி-ஸ்கோர் | நோய் கண்டறிதல் |
| +1.0 முதல் –1.0 வரை | சாதாரண எலும்பு அடர்த்தி |
| –1.0 முதல் –2.5 வரை | குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி, அல்லது ஆஸ்டியோபீனியா |
| –2.5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை | ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் |
உங்கள் டி-ஸ்கோர் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபீனியா இருப்பதைக் காட்டினால், உங்கள் டெக்ஸா அறிக்கையில் உங்கள் ஃப்ராக்ஸ் மதிப்பெண் இருக்கலாம். அவ்வாறு இல்லையென்றால், உங்கள் மருத்துவர் அதைக் கணக்கிட முடியும்.
அடுத்த 10 ஆண்டுகளில் உங்கள் இடுப்பு, முதுகெலும்பு, முன்கை அல்லது தோள்பட்டை உடைக்கும் அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கு FRAX கருவி உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் பிற ஆபத்து காரணிகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
ஆஸ்டியோபீனியாவுக்கான சிகிச்சையைப் பற்றி முடிவுகளை எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் FRAX மதிப்பெண்ணையும் பயன்படுத்தலாம்.
ஆஸ்டியோபீனியா சிகிச்சை
சிகிச்சையின் குறிக்கோள் ஆஸ்டியோபீனியா ஆஸ்டியோபோரோசிஸில் முன்னேறாமல் இருப்பதுதான்.
சிகிச்சையின் முதல் பகுதி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேர்வுகளை உள்ளடக்கியது. உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபீனியா இருக்கும்போது எலும்பு உடைக்கும் ஆபத்து மிகவும் சிறியது, எனவே உங்கள் பிஎம்டி ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நிலைக்கு மிக அருகில் இல்லாவிட்டால் மருத்துவர்கள் பொதுவாக மருந்தை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள்.
உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ஒரு கால்சியம் அல்லது வைட்டமின் டி யை உட்கொள்வது பற்றி உங்களுடன் பேசக்கூடும், இருப்பினும் பொதுவாக உங்கள் உணவில் இருந்து ஒவ்வொன்றையும் பெறுவது நல்லது.
ஆஸ்டியோபீனியா உணவு
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பெற, சீஸ், பால் மற்றும் தயிர் போன்ற கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உண்ணுங்கள். சில வகையான ஆரஞ்சு சாறு, ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்டு பலப்படுத்தப்படுகின்றன. கால்சியத்துடன் கூடிய பிற உணவுகள் பின்வருமாறு:
- உலர்ந்த பீன்ஸ்
- ப்ரோக்கோலி
- காட்டு நன்னீர் சால்மன்
- கீரை
உங்கள் எலும்புகளுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான அளவு கிடைக்கிறதா என்று பார்க்க, சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளை தளத்தில் கால்சியம் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். கால்குலேட்டர் அதன் அளவீட்டு அலகு கிராம் பயன்படுத்துகிறது, எனவே 30 கிராம் 1 அவுன்ஸ் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களின் குறிக்கோள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 மில்லிகிராம் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி 800 சர்வதேச அலகுகள் (IU) ஆகும். இருப்பினும், இது ஆஸ்டியோபீனியாவுக்கு ஒரேமா என்பது தெளிவாக இல்லை.
ஆஸ்டியோபீனியா பயிற்சிகள்
உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபீனியா இருந்தால், ஒரு இளம் வயது, மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண், நடைபயிற்சி, குதித்தல் அல்லது பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்தும்.
இவை அனைத்தும் எடை தாங்கும் பயிற்சிகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள், அதாவது உங்கள் கால்களை தரையில் தொட்டு அவற்றைச் செய்யுங்கள். நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் உங்கள் இதயத்திற்கு உதவுவதற்கும் தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் உதவக்கூடும், அவை எலும்புகளை உருவாக்காது.
பிஎம்டியின் சிறிய அதிகரிப்பு கூட வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் எலும்பு முறிவுகளுக்கான ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
இருப்பினும், நீங்கள் வயதாகும்போது, எலும்பை உருவாக்குவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, உங்கள் உடற்பயிற்சி தசையை வலுப்படுத்துவதற்கும் அதற்கு பதிலாக சமநிலையையும் வலியுறுத்த வேண்டும்.
நடைபயிற்சி இன்னும் சிறந்தது, ஆனால் இப்போது நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் எண்ணிக்கையும் கூட. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் வீழ்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும்.
உங்களுக்கான சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும்.
நடைபயிற்சி அல்லது பிற உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்:
இடுப்பு கடத்தல்காரர்கள்
இடுப்பு கடத்தல்காரர்கள் உங்கள் இடுப்பை வலுப்படுத்தி சமநிலையை மேம்படுத்துவார்கள். இதை வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யுங்கள்.
- ஒரு நாற்காலியின் அருகில் பக்கவாட்டில் நின்று ஒரு கையால் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நேராக நிற்க.
- உங்கள் இடுப்பின் மேல் உங்கள் மறு கையை வைத்து, உங்கள் காலை வெளியே மற்றும் பக்கமாக உயர்த்தி, அதை நேராக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் கால்விரலை முன்னோக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு உயரும் அளவுக்கு உயர வேண்டாம்.
- கால் கீழ். 10 முறை செய்யவும்.
- பக்கங்களை மாற்றி, அதே உடற்பயிற்சியை உங்கள் மற்ற காலால் 10 முறை செய்யுங்கள்.
கால் மற்றும் குதிகால் உயர்த்துகிறது
கால் உயர்கிறது மற்றும் குதிகால் உயர்த்துகிறது கீழ் கால்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை செய்யுங்கள். உங்கள் காலில் வலி இருந்தால் இந்த பயிற்சிக்கு காலணிகளை அணியுங்கள்.
- ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளாலும் அதை லேசாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இருப்பினும் நீங்கள் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கை அல்லது சில விரல்களைப் பயன்படுத்தி சமநிலையுடன் இருக்க முடியும் வரை வேலை செய்யுங்கள்.
- நேராக நிற்க.
- உங்கள் குதிகால் தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களால் நேராக நிற்கவும்.
- 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களைக் குறைக்கவும்.
- உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் தலையை உச்சவரம்பு வரை நகர்த்துவதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு இருந்தால் நிறுத்துங்கள்.
- மெதுவாக உங்கள் குதிகால் மீண்டும் தரையில் குறைக்கவும்.
- 10 முறை செய்யவும்.
பாதிப்புக்குள்ளான கால் லிஃப்ட்
புரோன் லெக் லிஃப்ட்ஸ் உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தி, உங்கள் தொடைகளின் முன்புறத்தை நீட்டவும். இந்த பயிற்சியை வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யுங்கள்.
- உங்கள் வயிற்றில் தரையில் ஒரு பாய் அல்லது ஒரு உறுதியான படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், எனவே உங்கள் காலைத் தூக்கும்போது நீங்கள் நடுநிலை நிலைக்கு வருவீர்கள். நீங்கள் உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது உங்கள் நெற்றியில் ஒரு உருட்டப்பட்ட துண்டை வைக்கலாம். சிலர் ஒவ்வொரு தோள்பட்டையின் கீழும், கால்களுக்குக் கீழும் உருட்டப்பட்ட துண்டை வைக்க விரும்புகிறார்கள்.
- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, தலையணைக்கு எதிராக உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக அழுத்தி, உங்கள் பிட்டத்தை கசக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால் சற்று வளைந்து, தரையில் இருந்து ஒரு தொடையை மெதுவாக உயர்த்தவும். 2 எண்ணிக்கையில் இருங்கள். உங்கள் பாதத்தை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தொடையையும் இடுப்பையும் மீண்டும் தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
- 10 முறை செய்யவும்.
- மற்ற காலால் 10 செய்யுங்கள்.
ஆஸ்டியோபீனியாவைத் தடுக்கும்
ஆஸ்டியோபீனியாவைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, அதை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு நடத்தைகளையும் தவிர்ப்பது அல்லது நிறுத்துவது. நீங்கள் ஏற்கனவே புகைபிடித்தால் அல்லது நிறைய ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் குடித்திருந்தால், நிறுத்துங்கள் - குறிப்பாக நீங்கள் 35 வயதை விட இளமையாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் எலும்பை உருவாக்க முடியும்.
நீங்கள் 65 வயதை விட வயதாக இருந்தால், எலும்பு இழப்பைக் காண உங்கள் மருத்துவர் ஒரு முறையாவது டெக்ஸா ஸ்கேன் செய்ய பரிந்துரைப்பார்.
எல்லா வயதினரும் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதன் மூலம் எலும்புகள் வலுவாக இருக்க உதவலாம், அவர்களுக்கு போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கிடைப்பதை உறுதிசெய்கிறார்கள். உணவுக்கு கூடுதலாக, வைட்டமின் டி பெறுவதற்கான மற்றொரு வழி சிறிய அளவிலான சூரிய ஒளியைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் பிற சுகாதார நிலைமைகளின் அடிப்படையில் பாதுகாப்பான சூரிய ஒளியைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
கேள்வி பதில்: ஆஸ்டியோபீனியாவை மாற்ற முடியுமா?
கே:
ப:
பதில்கள் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.
நாங்கள் ஆலோசனை கூறுகிறோம்
நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுக்கும் மக்ரோனூட்ரியன்களுக்கும் உள்ள வேறுபாடு என்ன?
