அதிகப்படியான பகல் கனவு என்பது மனநோயின் அறிகுறியாக இருக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• இது நீங்கள் மட்டுமல்ல
• பகல் கனவு காண்பது பற்றிய தந்திரமான விஷயம் என்னவென்றால், அது வேடிக்கையாகவும், பாதிப்பில்லாததாகவும், சில சமயங்களில் பயனளிக்கும் - ஆனால் மற்ற நேரங்களில் அது இல்லை.
• பகல் கனவு எப்படி மனநோயின் அறிகுறியாக இருக்கும்
• ஊடுருவும் எண்ணங்கள் பகல் கனவு போலவும் இருக்கும்
• பகல் கனவு அல்லது விலகல்?
• மலடாப்டிவ் பகல் கனவு
• சமாளிக்கும் கருவியாக பகல் கனவு
• பகல் கனவு காண்பது எப்படி

என் மன ஆரோக்கியம் விளையாட ஆரம்பித்தபோது, ​​என் பகல் கனவுகள் இருண்ட திருப்பத்தை எடுத்தன.

இது நீங்கள் மட்டுமல்ல

மனநல பத்திரிகையாளர் சியான் பெர்குசன் எழுதிய ஒரு கட்டுரையாகும் “இது நீங்களே அல்ல”, இது மனநோய்க்கான குறைவாக அறியப்பட்ட, விவாதிக்கப்படாத அறிகுறிகளை ஆராய அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

"ஏய், இது நீங்கள் மட்டுமல்ல" என்று கேட்கும் சக்தியை சியான் நேரடியாக அறிவார். உங்கள் இயங்கும் சோகம் அல்லது பதட்டம் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும்போது, ​​அதைவிட மன ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் நிறைய இருக்கிறது - எனவே இதைப் பற்றி பேசலாம்!

சியானிடம் உங்களிடம் கேள்வி இருந்தால், அவர்களை அணுகவும் ட்விட்டர் வழியாக.

நான் எப்போதும் ஒரு பகல் கனவு காண்பவன். பல குழந்தைகளைப் போலவே, நான் பாசாங்கு விளையாடுவதையும், என் கற்பனையைப் பயன்படுத்துவதையும், அற்புதமான உலகங்களில் மூழ்குவதையும் நேசித்தேன்.

ஆனால் என் மன ஆரோக்கியம் விளையாடத் தொடங்கியபோது, ​​என் பகல் கனவுகள் இருண்ட திருப்பத்தை எடுத்தன.

கற்பனையான சூழ்நிலைகளை வருத்தப்படுத்துவது பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினேன், என் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த போராடினேன். எனக்கு பெரும்பாலும் PTSD தொடர்பான ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் உள்ளன. என்னை வருத்தப்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி பகல் கனவு காண்பது, மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் பேசுவது போன்றவற்றை நான் நீண்ட நேரம் செலவிடுகிறேன்.

வழக்கமாக, பகல் கனவு காணும்போது, ​​எதையாவது கற்பனை செய்வது பற்றி சிந்திக்கிறோம். நினைவுகளை உங்கள் தலையில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்குவது, உங்கள் குறிக்கோள்கள் அல்லது ஆர்வங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது அல்லது எதிர்கால சூழ்நிலையை கற்பனை செய்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், பகல் கனவு காண்பது தன்னார்வமான ஒன்று என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் முயற்சித்தால் அதைச் செய்வதை நிறுத்தலாம்.

பகல் கனவு காண்பது பற்றிய தந்திரமான விஷயம் என்னவென்றால், அது வேடிக்கையாகவும், பாதிப்பில்லாததாகவும், சில சமயங்களில் பயனளிக்கும் - ஆனால் மற்ற நேரங்களில் அது இல்லை.

"பகற்கனவு என்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு இயல்பானது, ஆனால் அதிகப்படியான பகல் கனவு காண்பது ஒரு பெரிய பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்" என்று அதிர்ச்சி-தகவல் உளவியல் சிகிச்சையை வழங்கும் உரிமம் பெற்ற மருத்துவ சமூக சேவகர் மோலி வோலிங்க்ஸி கூறுகிறார்.

நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால், பெரும்பாலான மனநோய்கள் நாங்கள் கட்டுப்படுத்த போராடும் சிக்கலான சிந்தனை முறைகளை உள்ளடக்கியது - மேலும் இது உங்கள் கற்பனை உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வதையும் உள்ளடக்கியது.

"பகல் கனவு என்பது ஒருவர் செறிவு சிரமத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது மனச்சோர்வு, பதட்டம், பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு மற்றும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ளிட்ட பல மன நோய்களில் காணப்படுகிறது" என்று ஒரு சிகிச்சையாளரும் எழுத்தாளருமான லாரன் குக் கூறுகிறார் சான் டியாகோ.

"எல்லோரும் அவ்வப்போது பகல் கனவு காண்பது இயல்பானது, ஆனால் ஒருவர் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவோ அல்லது தேவைப்படும்போது கவனம் செலுத்தவோ முடியாதபோது அது சிக்கலாகிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

பகல் கனவு காண்பதற்கு கடினமான மற்றும் வேகமான, உலகளாவிய வரையறை இல்லாததால், எங்கள் பகல் கனவுகள் எப்போது மிகவும் மோசமானவையாக மாறும் என்று சொல்வது கடினம். இதனால்தான் நம் பகல் கனவில் மனநோய்களின் அறிகுறிகள் எவ்வாறு தோன்றும் என்பதை அறிவது முக்கியம்.

பகல் கனவு எப்படி மனநோயின் அறிகுறியாக இருக்கும்

பகல் கனவு என்பது அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது. அது மாறும் விதம், காரணம் ஏன் நாங்கள் பகல் கனவு காண்கிறோம், இது நமது மன நிலை மற்றும் நிலைமையைப் பொறுத்தது. கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) உள்ள ஒருவர், அன்றாட பணிகளில் கவனம் செலுத்த போராடக்கூடும். இது பெரும்பாலும் பகல் கனவு போல தோற்றமளிக்கும்.

உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், மோசமான சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் பகல் கனவு காணலாம். “ஒரு வாரத்தில் உங்களிடம் விளக்கக்காட்சி இருப்பதாகச் சொல்லலாம். விளக்கக்காட்சியை தொடர்ந்து காட்சிப்படுத்துவதையும் தவறாக நடக்கக்கூடிய எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி கவலைப்படுவதையும் நீங்கள் காணலாம், ”வோலின்ஸ்கி கூறுகிறார்.

என் கவலை அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உதாரணமாக, மோசமான சூழ்நிலைகளை நான் சிந்தித்துப் பார்க்கிறேன். எனது தலையில் உள்ளவர்களுடன் பயங்கரமான வாதங்களை வைத்திருப்பதை நான் அடிக்கடி கற்பனை செய்கிறேன் (இது இணையத்தின்படி, வியக்கத்தக்க பொதுவான விஷயமாகத் தெரிகிறது), அல்லது நான் ஒரு சாலையைக் கடக்க முயற்சிக்கும்போது ஒரு காரில் அடிபடுவேன் என்று கற்பனை செய்கிறேன்.

மனச்சோர்வுக்கு வரும்போது, ​​மனச்சோர்வடைந்த சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யலாம் அல்லது பகல் கனவு காணலாம்.

"மனச்சோர்வுடன், பகல் கனவு என்பது மூளையில் ஒரு பட்டியலற்ற மற்றும் மனதில்லாமல் அலைந்து திரிவதால் வெளிப்படும், அங்கு கவனம் செலுத்த உந்துதல் இல்லாதது" என்று குக் விளக்குகிறார். இது அன்றாட பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதை இன்னும் கடினமாக்கும்.

இந்த சூழ்நிலையில் பகல் கனவு காண்பதில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், நீங்கள் இன்னும் கவலையுடனும் வருத்தத்துடனும் இருக்க முடியும் - நடக்காத அல்லது ஒருபோதும் நடக்காத விஷயங்களைப் பற்றி கூட.

குறிப்பாக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளானவர்கள் பகல் கனவை தப்பிக்கும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்தலாம், வோலின்ஸ்கி விளக்குகிறார்.

“எஸ்கேபிசம் இயல்பாகவே‘ மோசமானது ’அல்ல, ஆனால் அது தவிர்ப்பதற்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மோசமடைய வழிவகுக்கும். துன்பம் மற்றும் வலியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் உங்கள் மூளையின் வழி இது, இது முக்கியமானது, ”என்று அவர் கூறுகிறார். "இருப்பினும், நன்றாக உணர, இந்த வலியை எதிர்கொள்வதும், துன்பப்படுவதும் பெரும்பாலும் நல்லது."

நிச்சயமாக, சோகமான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி பகல் கனவு காண்பது அல்லது உங்கள் தலையில் வாதங்களை கற்பனை செய்வது உங்களுக்கு மனநிலைக் கோளாறு இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. ஆனால் இது பல அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் பகல் கனவு போலவும் இருக்கும்

நீங்கள் எப்போதாவது தேவையற்ற, துன்பகரமான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? இவை ஊடுருவும் எண்ணங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை பெரும்பாலும் பகல் கனவுக்கு மிகவும் ஒத்ததாகத் தெரிகிறது.

ஊடுருவும் எண்ணங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகளில் சிந்தனை அடங்கும்:

• நீங்கள் ஒருவரை கொலை செய்வீர்கள் அல்லது காயப்படுத்துவீர்கள்.
• நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்வீர்கள் அல்லது உங்களை காயப்படுத்துவீர்கள்.
• உங்களில் ஒரு நேசிப்பவர் இறந்துவிடுவார்.
• உங்களுக்கு ஒரு கொடிய நோய் வரும்.
• ஒரு இயற்கை பேரழிவு தோராயமாக நடக்கும்.

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் அவ்வப்போது யாருக்கும் ஏற்படக்கூடும், ஆனால் அவை வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (ஒ.சி.டி) அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

ஒ.சி.டி என்பது வெறித்தனமான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது (அவை அடிப்படையில் ஊடுருவும் எண்ணங்கள்), பின்னர் அந்த எண்ணங்களை உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற்ற முயற்சிக்க நிர்பந்தங்கள் (அல்லது சடங்குகள்).

எனக்கு ஒ.சி.டி உள்ளது. தொலைதூர தற்கொலை என நான் உணராவிட்டாலும் கூட, நான் கட்டிடங்களிலிருந்து குதித்துவிடுவேன் என்று நான் அடிக்கடி நினைப்பது எனது ஆவேசங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, நான் உயர் பால்கனிகளைத் தெளிவாகத் தடுக்க முயற்சிக்கிறேன்.

நான் ஒரு உயர் பால்கனியைச் சுற்றி இருக்கும்போது, ​​அதைத் தாண்டுவது பற்றி எனக்கு ஊடுருவும் எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, ​​நான் ஜோடிகளாக சிமிட்ட முயற்சிக்கிறேன் - ஒரு நேரத்தில் இரண்டு விரைவான சிமிட்டல்கள் - ஏனென்றால் சில காரணங்களால் ஒற்றைப்படை எண்ணிக்கையை ஒளிரச் செய்வது என்னைத் தாக்கும் என்று நினைக்கிறேன் .

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சிகிச்சையானது ஒ.சி.டி மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்களை நிவர்த்தி செய்யும். இப்போதெல்லாம், ஊடுருவும் எண்ணங்களை நான் குறைவாகவே அனுபவிக்கிறேன். அவற்றைக் கவனிப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றினூடாக வேலை செய்வது எளிது.

பகல் கனவு அல்லது விலகல்?

சில நேரங்களில், விலகல் பகல் கனவு போல இருக்கும். எனக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) உள்ளது, மற்றும் விலகல் என்பது PTSD இன் பொதுவான அறிகுறியாகும். இது எனக்கு நிகழத் தொடங்கியபோது, ​​அது விலகல் என்று எனக்குத் தெரியாது, மேலும் இது ஒரு தீவிர பகல் கனவு என்று நான் விவரிக்கிறேன்.

ஆனால் விலகல் ஒரு சில முக்கிய வழிகளில் பகல் கனவில் இருந்து வேறுபட்டது. "[ஒருவர்] அவர்களின் உடலிலிருந்து அல்லது அவர்கள் இருக்கும் இடத்திலிருந்து உடல் ரீதியாக அகற்றப்பட்டதாக உணரும்போது விலகல் ஆகும்" என்று குக் கூறுகிறார்.

"விலகல் சண்டை-அல்லது-விமான பதிலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அந்த நபர் அதிகமாகவோ அல்லது அச்சுறுத்தலாகவோ உணரும்போது மட்டுமே நிகழ்கிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

பெரும்பாலும், நாங்கள் துன்பத்தில் இருக்கும்போது, ​​நிலைமையை மனரீதியாக “சரிபார்க்கிறோம்” - இதுதான் விலகல். இது பெரும்பாலும் “மண்டலப்படுத்துதல்” அல்லது பகல் கனவு காண்பது போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது மிகவும் பயமாக இருக்கும்.

மலடாப்டிவ் பகல் கனவு

பெரும்பாலான நேரங்களில் பகல் கனவுகளில் நீங்கள் வெளிவந்ததை நீங்கள் கண்டால், அது தவறான பகல் கனவு காணும் நிகழ்வாக இருக்கலாம்.

மாலடாப்டிவ் பகற்கனவு என்பது பரவலாக தவறாக புரிந்து கொள்ளப்பட்ட மனநல நிலை, இது தொடர்ச்சியான, தீவிரமான பகல் கனவுகளை உள்ளடக்கியது. அறிகுறிகள் தெளிவான பகல் கனவு மற்றும் அன்றாட பணிகளைச் செய்ய சிரமப்படுவது ஆகியவை அடங்கும்.

மல்டாப்டிவ் பகல் கனவு முதன்முதலில் ஹைஃபா பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் எலியேசர் சோமர் என்பவரால் அடையாளம் காணப்பட்டது. இதுவரை, இது மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டில் (டி.எஸ்.எம் -5) இல்லை, இதற்கு அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதல் அளவுகோல்கள் அல்லது சிகிச்சையும் இல்லை.

சமாளிக்கும் கருவியாக பகல் கனவு

பகல் கனவு காண்பது எல்லாம் மோசமானதல்ல. கற்பனை, உண்மையில், மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமானதாகவும் உதவியாகவும் இருக்கும்.

கலையை உருவாக்குதல், நடைமுறை சிக்கல்களுக்கான தீர்வுகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் குறிக்கோள்களை அமைப்பது கூட கொஞ்சம் கற்பனையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். படைப்பாற்றல் பெறவும், சிக்கல்களைப் பற்றி ஆழமாக சிந்திக்கவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைத் திட்டமிடவும் பகல் கனவு உங்களுக்கு உதவும்.

பகல் கனவு காண்பது ஒரு பயனுள்ள சமாளிக்கும் கருவியாகவும் இருக்கும், வோலின்ஸ்கி கூறுகிறார். “எங்கள் மூளை மற்றும் உடல்கள் மிகவும் செயல்படுத்தப்பட்ட நிலையில் இருக்கும்போது, ​​வேறுபட்ட உருவத்துடன் நம்மைத் திசைதிருப்ப இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

இது உங்களை நிதானப்படுத்தவும், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வாழ்க்கை அல்லது இறப்பு சூழ்நிலையில் இல்லை என்பதை உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, கடற்கரையில் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற அமைதியான, அழகான காட்சியை நீங்கள் கற்பனை செய்து, பதட்டத்துடன் போராடும்போது அந்த படத்திற்குத் திரும்பலாம்.

எனவே, பகல் கனவு காண்பது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, இது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்றல்ல. மாறாக, நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் அது உங்களுக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் போது கவனிக்கவும்.

பகல் கனவு காண்பது எப்படி

நீங்கள் நிறைய பகல் கனவு காண்கிறீர்கள் என்றால் - அது உங்களுக்கு செயல்படுவதை கடினமாக்குகிறது - இது ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும், வோலின்ஸ்கி கூறுகிறார். நீங்கள் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் அல்லது விலகியிருந்தால் ஒரு சிகிச்சையாளரையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

இடைவிடாத பகல் கனவுகளை நிவர்த்தி செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. "எழுதுதல், ஒரு ஃபிட்ஜெட் ஸ்பின்னருடன் விளையாடுவது அல்லது தட்டச்சு செய்வது போன்ற உடல் பணிகளில் ஈடுபடுவது ஒரு பகல் கனவு காணும் எழுத்துப்பிழைகளை உடைக்க சிறந்த வழிகள், ஏனெனில் அவர்கள் கையில் இருக்கும் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள்," என்று குக் கூறுகிறார்.

பகலில் கனவு காண உங்களை அனுமதிக்க பகலில் நேரத்தை ஒதுக்குவதையும் அவள் பரிந்துரைக்கிறாள் - ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்கள் என்று சொல்லுங்கள்.

"இந்த நேரத்தை நீங்கள் ஒதுக்கி வைத்திருக்கும்போது, ​​பகல் கனவு காணும் சந்திப்பைப் போல, நீங்கள் நாள் முழுவதும் பகல் கனவு காண விரும்பும் மற்ற எல்லா தன்னிச்சையான நேரங்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்" என்று குக் விளக்குகிறார்.

பகல் கனவு காண்பது எப்போதும் மோசமான விஷயம் அல்ல, அது எப்போதும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. நீங்கள் பகல் கனவு காண்பது பற்றியும், பகல் கனவுகள் எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு தீவிரமாக இருக்கின்றன என்பதையும் அறிந்து கொள்வது முக்கியம். இந்த சுய விழிப்புணர்வு உங்களுக்கு உதவி தேவையா என்பதை எடுக்க உதவும்.

சியான் பெர்குசன் தென்னாப்பிரிக்காவின் கிரஹாம்ஸ்டவுனில் வசிக்கும் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் பத்திரிகையாளர் ஆவார். அவரது எழுத்து சமூக நீதி மற்றும் சுகாதாரம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் ட்விட்டரில் அவளை அணுகலாம்.