உங்களுக்கு தலைகீழ் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு உள்ளதா?

உள்ளடக்கம்

• சம்மர் எஸ்ஏடி சரியாக என்ன?
• கோடைக்கால SAD எப்படி இருக்கும்?
• எனக்கு கோடைகால SAD இருந்தால் எனக்கு எப்படி தெரியும்?
• க்கான மதிப்பாய்வு

கோடை என்பது சூரிய ஒளி, கடற்கரைப் பயணங்கள் மற்றும் #RoséAllDay-மூன்று மாதங்கள் வேடிக்கையைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை... இல்லையா? உண்மையில், ஒரு சிறிய சதவீத மக்களுக்கு, வெப்பமான மாதங்கள் ஆண்டின் கடினமான காலமாகும், ஏனெனில் அதிக வெப்பம் மற்றும் வெளிச்சம் பருவகால மனச்சோர்வைத் தூண்டுகிறது.

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு அல்லது எஸ்ஏடி பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அங்கு 20 சதவிகித மக்கள் குளிர்காலத்தில் குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். சரி, வெப்பமான மாதங்களில் மக்களைத் தாக்கும் ஒரு வகையும் உள்ளது தலைகீழ் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு, அல்லது கோடை SAD.

கோடைக்கால SAD குளிர்கால வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது பெரிதும் ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை என்கிறார் நார்மன் ரோசென்டல், எம்.டி., மனநல மருத்துவர் மற்றும் ஆசிரியர் குளிர்கால ப்ளூஸ். 80 களின் நடுப்பகுதியில், "பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு" என்ற சொல்லை முதன்முதலில் விவரித்து அறிமுகப்படுத்தியவர் டாக்டர். ரோசென்டல் ஆவார். சிறிது நேரம் கழித்து, சிலர் இதேபோன்ற மன அழுத்தத்தை முன்வைப்பதை அவர் கவனித்தார், ஆனால் வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்காலத்தை விட.

இங்கே, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது:

சம்மர் எஸ்ஏடி சரியாக என்ன?

கோடைகால SAD இல் எங்களிடம் மிகவும் கடினமான தரவு இல்லை என்றாலும், எங்களுக்கு சில விஷயங்கள் தெரியும்: இது 5 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவான அமெரிக்கர்களை பாதிக்கிறது மற்றும் வடக்கை விட வெயில், வெப்பமான தெற்கில் மிகவும் பொதுவானது. மேலும் எல்லாவிதமான மனச்சோர்வையும் போலவே, ஆண்களை விட பெண்களே அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தவரை, சில கோட்பாடுகள் உள்ளன: தொடக்கநிலையில், எல்லா மக்களும் மாறிவரும் சூழலுக்கு ஏற்ப பல்வேறு சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர், டாக்டர் ரோசென்டால் விளக்குகிறார் (சிந்தியுங்கள்: குளிர் அறையில் சூடாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஜெட் லேக்கை வேகமாக சமாளிப்பது). "குளிர்காலத்தில் மனச்சோர்வு உள்ள சிலருக்கு அதிக வெளிச்சம் தேவை மற்றும் அது கிடைக்கவில்லை என்றால், இது அவர்களின் உள் கடிகாரத்தை தொந்தரவு செய்யலாம் மற்றும்/அல்லது செரோடோனின் போன்ற முக்கியமான நரம்பியக்கடத்திகளின் பற்றாக்குறையை அவர்களுக்கு ஏற்படுத்தும்" என்று அவர் விளக்குகிறார். "கோடையில், அதிகப்படியான வெப்பம் அல்லது வெளிச்சம் சிலரின் உடல் கடிகாரத்தை சீர்குலைக்கிறது அல்லது அதிகரித்த தூண்டுதலை சமாளிக்க அவர்களின் தகவமைப்பு பொறிமுறைகளை மூழ்கடிக்கும். இரண்டிலும், மாற்றத்தை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை நீங்கள் திரட்ட முடியாது. "

நம்மில் பெரும்பாலோர் சூரிய ஒளி நம்மிடம் உள்ள வலிமையான ஆரோக்கிய அமுதங்களில் ஒன்று என்று நினைப்பதை கருத்தில் கொண்டு இது ஒரு சுவாரஸ்யமான யோசனை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆய்வுக்குப் பிறகு படிப்பது அதிகமாக வெளியே வருவது மனச்சோர்வைக் குறைக்கும், பதட்டத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கும், அதன் மூலம் பொது ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்துகிறது. "சூரிய ஒளி நல்லது மற்றும் இருள் கெட்டது என்பது பொதுவான கருத்து, ஆனால் அது மிகவும் எளிமையானது. ஒளி மற்றும் இருள் இரண்டையும் கொண்டு நாம் பரிணாம வளர்ச்சியடைந்தோம், எனவே நமது கடிகாரங்கள் சரியாக வேலை செய்ய நாளின் இந்த இரண்டு கட்டங்களும் தேவை. நீங்கள் இருந்தால் ஒன்று அதிகமாக இருந்தால் அல்லது ஒன்றுக்கு ஏற்ப மாற்ற முடியாது, பிறகு நீங்கள் SAD ஐ உருவாக்குகிறீர்கள் "என்று டாக்டர் ரோசென்டல் விளக்குகிறார்.

பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியரான கேத்ரின் ரோக்லீன், பிஹெச்டி, சர்க்காடியன் தாளங்கள் மற்றும் பாதிப்புக் கோளாறுகள் பற்றி ஆய்வு செய்கிறார், நிபந்தனையின் சற்று வித்தியாசமான விளக்கத்தை முன்வைக்கிறார்: "மனச்சோர்வின் ஒரு கோட்பாடு உள்ளது, இதில் நீங்கள் பங்கேற்க இயலாதபோது அறிவுறுத்துகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகள், உங்கள் சூழலில் இருந்து குறைவான வெகுமதியைப் பெறுகிறோம். கோடைகால SAD ஐ நாங்கள் புரிந்துகொள்வது என்னவென்றால், அது அதே காரணத்தைப் பின்பற்றலாம்: வானிலை மிகவும் சூடாக இருந்தால், நீங்கள் வெளியில் ஓடுவது அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கிறது. அந்த வெகுமதியைத் தவறவிடுவது பருவகால மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்."

பிற கோட்பாடுகளில் மகரந்தம்-ஒரு பூர்வாங்க ஆய்வுக்கு உணர்திறன் இருக்கலாம் என்ற எண்ணம் அடங்கும் பாதிப்புக் கோளாறுகளின் இதழ் கோடைகால SAD பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மகரந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தபோது மோசமான மனநிலையைப் புகாரளித்தனர் - மேலும் நீங்கள் எந்தப் பருவத்தில் பிறந்தீர்கள் என்பதும் உங்களை அதிக பாதிப்புக்குள்ளாக்கக்கூடும்.

எனினும், டாக்டர் ரோசெந்தால் கண்டிஷனிங் செயல்பாட்டுக்கு வருவதற்கு வியக்கத்தக்க ஆதாரங்கள் இல்லை என்கிறார்-மேகமூட்டத்துடன் வளர்வதை ஒப்பிடும் போது நீங்கள் வெயில் நிலையில் வளர்ந்தால் கோடைகால SAD ஐ உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. (இருப்பினும், நீங்கள் வடக்கிலிருந்து தெற்கு நோக்கி நகர்ந்தால் மனநிலை மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம், அவர் மேலும் கூறுகிறார்.)

கோடைக்கால SAD எப்படி இருக்கும்?

இரண்டு பருவங்களிலும், SAD மருத்துவ மனச்சோர்வின் அதே அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது: குறைந்த மனநிலை மற்றும் நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் ஆர்வம் மற்றும் ஈடுபாடு இழப்பு. SAD மற்றும் மருத்துவ மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், பருவகால வகை யூகிக்கக்கூடிய நேரங்களில் (வசந்தத்திலிருந்து இலையுதிர்காலம் அல்லது இலையுதிர்காலம் வரை) தொடங்குகிறது மற்றும் நிறுத்தப்படும், Roecklein கூறுகிறார்.

வெப்ப-வானிலை வகை, குறிப்பாக, வெப்பம் அல்லது சூரிய ஒளியால் தூண்டப்பட்டு அதிகரிக்கிறது என்று டாக்டர் ரோசெந்தால் கூறுகிறார். அவை ஒரே நாணயத்தின் இரு பக்கங்கள் என்றாலும், கோடை SAD குளிர்கால வகையை விட வெவ்வேறு அறிகுறிகளை அளிக்கிறது. "குளிர்கால மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் உறங்கும் கரடிகளைப் போன்றவர்கள்-அவர்கள் மெதுவாக, அதிக தூக்கம், அதிகப்படியான உணவு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பொதுவாக மந்தமானவர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். மறுபுறம், "கோடைக்கால மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவர் ஆற்றல் நிறைந்தவர் ஆனால் கலவரமான வழியில். அவர்கள் வழக்கமாக அதிகம் சாப்பிடுவதில்லை, தூங்குவதில்லை, மேலும் அவர்கள் குளிர்கால சகாக்களை விட தற்கொலைக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்." சிலர் தெளிவான எதிர்வினைகளைப் புகாரளிக்கிறார்கள், மேலும் சூரியனை கத்தியைப் போல வெட்டுவதை விவரிக்கிறார்கள், அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

எனக்கு கோடைகால SAD இருந்தால் எனக்கு எப்படி தெரியும்?

கோடையில் நீங்கள் மிகவும் மனச்சோர்வடைந்தால், இதை கவனியுங்கள்: இது மிகவும் சூடாக அல்லது வெயிலாக இருக்கும்போது நீங்கள் அதிக கிளர்ச்சியடைகிறீர்களா? ஒருமுறை நீங்கள் ஏர் கண்டிஷனிங் மற்றும் உட்புறத்தில் அடித்தவுடன் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்களா? சூரியன் பனியை பிரதிபலிப்பது போல, குளிர்காலத்தில் கூட பிரகாசமான ஒளி உங்களை வருத்தப்படுத்துகிறதா? அப்படியானால், உங்களிடம் SAD இருக்கலாம்.

அப்படியானால், முதல் படி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் செல்கிறது. SAD இல் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் கடினமாக அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவீர்கள் என்று ரோக்லீன் கூறுகிறார், ஆனால் பொது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஒருவர் உதவ முடியும். சில வேறுபட்ட சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன: தூண்டுதல்களை (வெப்பம் மற்றும் ஒளி) தவிர்ப்பது போல, ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இயற்கையின் காணொளியுடன் ட்ரெட்மில்லில் வீட்டுக்குள் ஓடுவது, அல்லது உட்புறத் தோட்டம் தொடங்குவது போன்ற கோடைகால செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவதன் மூலம் நோயாளிகள் பெரும் முன்னேற்றம் கண்டதாகவும் ரோக்லீன் கூறுகிறார்.

உதவக்கூடிய சில உடனடித் திருத்தங்களும் உள்ளன, டாக்டர். ரோசென்டால் மேலும் கூறுகிறார்: வெப்பம் பிரச்சனை என்றால், குளிர்ச்சியாக குளிப்பது, உள்ளே தங்குவது மற்றும் ஏசியை குறைவாக வைத்திருப்பது போன்றவை சில நிவாரணம் அளிக்கும். ஒளி ஒரு தூண்டுதலாக இருந்தால், இருண்ட கண்ணாடிகளை அணிந்து இருண்ட திரைச்சீலைகளை தொங்கவிடலாம்.

SAD பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை (CBT) கவனிக்குமாறு Roecklein பரிந்துரைக்கிறார், இது நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையை உருவாக்கும் விதத்தை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் உணரும் விதத்தை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஏன்? "கோடை காலம் அருமையானது மற்றும் ஆண்டின் சிறந்த நேரம் என்ற கருத்து நிச்சயமாக உள்ளது, மேலும் இந்த மாதங்களில் நீங்கள் அதிக மனச்சோர்வை உணரும்போது அது கடினமாக இருக்கும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு