நிக்ஸ் உடற்பயிற்சி திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் இரண்டு கிக் பாக்ஸிங் வகுப்புகளைத் தவறவிட்டீர்கள். அல்லது நீங்கள் ஒரு மாதமாக பாதையில் செல்லவில்லை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் இடைவெளியில் எந்தக் குற்றவாளியாக இருந்தாலும், உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை உங்களை குற்ற உணர்வு, சுய உணர்வு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடும். சுருக்கமாக, உங்களுக்கு FWS இன் மோசமான வழக்கு உள்ளது: உடற்பயிற்சி திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி.

சுய-தோல்வி உங்கள் படுக்கையில் நிரந்தர வதிவிடத்தை எடுக்கத் தூண்டும் முன், இதை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை சில வாரங்கள் சேமித்து வைப்பது உங்கள் தசைகளைச் சிதைக்காது. ஷேப் ஃபிட்னஸ் எடிட்டர் லிண்டா ஷெல்டன் கூறுகையில், "நான் இன்று இதைச் செய்யவில்லை, அதனால் நாளை எல்லாம் வீழ்ச்சியடையும்." "ஆனால் அது அவசியம் உண்மை இல்லை."

FWS இலிருந்து எளிதாக்க:

1. ஒர்க்அவுட் இடையூறுகள் வரும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆமாம், உங்களை சரியாக நடத்துவது என்பது போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதாகும் (குறைந்த பட்சம், பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒருவித செயல்பாடு). ஆனால் நீங்கள் ட்ராஃபிக்கில் சிக்கியிருப்பதால் ஸ்பின்னிங் வகுப்பில் சேரவில்லை என்றால் வாழ்க்கை தொடரும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அடுத்த முறை ஏதாவது ஒரு வொர்க்அவுட்டை முறியடிக்கும்போது, ​​1-10 என்ற அளவில் உங்கள் வாழ்க்கையில் இது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை மதிப்பிடவும். ஒரு தவறவிட்ட படி வகுப்பு அதிக மதிப்பெண் பெறாது. வாழ்க்கை எப்போதும் திட்டமிட்டபடி நடக்காது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது FWS ஐ வெல்வதற்கான முதல் படியாகும்.

2. நேரம் அழுத்தும்போது சமயோசிதமாக இருங்கள். தடைகளுக்குப் பதிலாக ஆச்சரியங்களை வாய்ப்புகளாகக் கருதுங்கள், மேலும் அட்டவணை குறுக்கீடுகளை நீங்கள் கையாள முடியும். நாளை யோகா செல்ல முடியாதா? உங்கள் காரில் கூடுதல் ஒர்க்அவுட் துணிகளை வைத்திருந்தால், இன்றிரவு வகுப்பை நடத்தலாம். உங்கள் வழக்கமான 60 க்கு பதிலாக ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே உள்ளதா? 20 ஐ எடுத்து அதனுடன் ஓடு, ஷெல்டன் கூறுகிறார்.

3. உங்கள் வாழ்க்கையை பல்வேறு வகைகளால் மசாலாப் படுத்துங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்றுவது உங்களை எரிக்கும் ப்ளூஸிலிருந்து காப்பாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடலியல் பார்வையில் இருந்து, உங்கள் உடலுக்கு நல்லது. இந்த வாரம் உங்கள் மூன்றாவது ஓட்டத்திற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்பொழுதும் செய்ய விரும்பும் ஆனால் அதற்கு நேரம் ஒதுக்காத விளையாட்டை முயற்சிக்கவும். மேலும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை மாற்றவும், ஷெல்டன் கூறுகிறார். ஒரு நாள் உங்கள் கார்டியோவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், அடுத்த நாள் வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், நாளுக்கு நாள் செயல்பட நீங்கள் குறைந்த அழுத்தத்தை உணருவீர்கள்.

4. உங்களை முதலிடம் வகியுங்கள். ஒரு இரவு எட்டு மணிநேர தூக்கம் பெறுவது போல் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரம் முக்கியமானது; உனக்கு அது வேண்டும். நீங்கள் அதைப் பெறாதபோது, ​​​​நீங்கள் சிறிது சிறிதாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் காலண்டரில் உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை எழுத ஷெல்டன் பரிந்துரைக்கிறார். இன்றைய தேதி முழுவதும் "வேலைக்குப் பிறகு நடப்பது" என்று மையில் எழுதப்பட்டிருப்பதைப் பார்த்தாலே, அதைச் செய்ய உங்களுக்கு ஊக்கம் கிடைக்கும்.

மந்தமான புள்ளிவிவரங்கள்

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி இடைவெளியில் செல்லும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்? மிதமான உடற்தகுதி நிலைகளை பராமரிப்பவர்களுக்கு, ஷேப் பங்களிக்கும் உடற்பயிற்சி ஆசிரியர் டான் கோசிச், Ph.D., ஸ்கிப்பிங் செய்த பிறகு கூறுகிறார்:

1 வாரம்இருதய திறன் அல்லது வலிமையில் எந்த மாற்றத்தையும் நீங்கள் காண முடியாது. பெரும்பாலும், நீங்கள் பல பயிற்சி அமர்வுகளைச் செய்தபின் ஒரு வாரத்திற்கு ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​அது உண்மையில் உங்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் எப்போதையும் விட வலுவாக திரும்பி வருகிறீர்கள்.

1 மாதம், உங்கள் காலை ஜாகிங்கின் போது இன்னும் கொஞ்சம் குலுங்க மற்றும் பஃப் செய்ய எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் சிறிது ஏரோபிக் திறனையும் வலிமையையும் இழந்துவிட்டீர்கள், ஆனால் கடுமையான எதுவும் இல்லை.

3 மாதங்கள்நீங்கள் மீண்டும் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள்; மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஏரோபிக் திறனும் வலிமையும் மிதமாக குறைந்துள்ளது, மேலும் நீங்கள் காயங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் மேம்பட்ட படி வகுப்பிற்குத் திரும்பினால்.

6 மாதங்கள்நீ நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் காலடி வைப்பதற்கு முன்பு இருந்த அதே இதய வடிவத்திலும், முன்பு அடைந்த தசையிலும் இருப்பீர்கள்.

உந்துதல் அல்லது ஆலோசனை தேவையா? வடிவ சமூகத்தில் அதைக் கண்டுபிடி!

க்கான மதிப்பாய்வு