இடது பக்க இதய செயலிழப்புடன் உங்கள் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான 5 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க
• பயன்பாட்டின் மூலம் உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்கவும்
• உங்கள் இதயத்துக்காக சாப்பிடுங்கள்
• ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பற்றி விவாதித்து தொடங்கவும்
• உங்கள் மன நலனைக் கருத்தில் கொண்டு அடையுங்கள்
• இதய செயலிழப்பின் சிக்கல்கள்
• டேக்அவே

சிக்கல்கள் மற்றும் இதய செயலிழப்பு

இதய செயலிழப்பு சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு அல்லது இதய வால்வு பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

உங்களுக்கு இதய செயலிழப்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் இதயம் உங்கள் உடல் முழுவதும் வலுவாக இரத்தத்தை செலுத்துவதில்லை என்று அர்த்தம். இதய செயலிழப்பு இதயத்தின் இடது அல்லது வலது பக்கத்தில் தொடங்கலாம்.

இதய செயலிழப்புக்கு சில வகைகள் உள்ளன. இடது பக்க இதய செயலிழப்பு மிகவும் பொதுவானது, மேலும் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் ஆகியவை அடங்கும். இரண்டு வகைகளும் ஒரே வகையான சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, இடது பக்க இதய செயலிழப்பின் பொதுவான சிக்கல் வலது பக்க இதய செயலிழப்பு ஆகும்.

நீங்கள் இதய செயலிழப்புடன் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், தொடர்புடைய சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம். உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதும் தொடங்குவதற்கு நல்ல இடங்கள்.

சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளும் வாய்ப்புகளை குறைப்பது மற்றும் இதய செயலிழப்பை நிர்வகிப்பதற்கான எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க

இதய செயலிழப்பு சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தில் தொடங்குவது - அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது.

உங்கள் நிலை நன்கு நிர்வகிக்கப்படும் போது, ​​அது மோசமடைய வாய்ப்பு குறைவு. உங்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நினைவில் கொள்வது அல்லது சிகிச்சையின் செலவுகளை நிர்வகிப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். உண்மையில், ஜமா இன்டர்னல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கை, அமெரிக்காவில் 178,102 இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளில், வெறும் 52 சதவீதம் பேர் மட்டுமே தங்கள் மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டனர்.

சிகிச்சையில் நீங்கள் நிதி தடைகளை எதிர்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். ஒப்பிடத்தக்க சிகிச்சையை அவர்கள் குறைந்த விலையில் வழங்க முடியும். உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், தினசரி அலாரத்தை அமைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது நினைவில் கொள்ள குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களிடம் கேளுங்கள்.

பயன்பாட்டின் மூலம் உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்கவும்

உங்களுக்கு இதய செயலிழப்பு இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பது நிறைய வேலைகளைப் போல உணர முடியும். உங்கள் மருந்துகள், சந்திப்புகள், அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை கண்காணிக்க ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு உதவும். ஹார்ட் ஃபெயிலர் சொசைட்டி ஆஃப் அமெரிக்கா ஹார்ட் ஃபெயிலர் ஸ்டோரிலைன்ஸ் என்ற இலவச பயன்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பலவும் உள்ளன.

இதய செயலிழப்புக்கான மொபைல் சுகாதார பயன்பாடுகளில் முந்தைய 18 அறிக்கைகளை ஒரு 2018 ஆய்வு மதிப்பாய்வு செய்தது. பயன்பாடுகள் அவற்றைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பரிந்துரைக்கும் பொதுவான போக்கை ஆய்வு ஆசிரியர்கள் குறிப்பிட்டனர். பயன்பாடுகள் செலவு குறைந்தவை என்றும், மக்கள் தங்கள் சொந்த பராமரிப்பில் ஈடுபடுவதை ஊக்குவிப்பதாகவும் அவர்கள் தெரிவித்தனர்.

உங்கள் இதயத்துக்காக சாப்பிடுங்கள்

இதய செயலிழப்பை நிர்வகிப்பதில் இதய ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்வது ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் உணவுத் திட்டத்தைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு உணவியல் நிபுணரைப் பார்க்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

இதய செயலிழப்புடன் வாழும் மக்களுக்கு பரவலாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரண்டு உணவுகள் மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு.

இரு உணவுகளும், குறிப்பாக DASH திட்டமும் இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது. ஆசிரியர்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பற்றி மேலும் ஆராய்ச்சி செய்ய பரிந்துரைத்தனர், மேலும் DASH திட்டம் மேம்பட்ட இருதய செயல்பாடு போன்ற நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்றும் குறிப்பிட்டார்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், மற்றொரு விருப்பம், வழக்கமான அடிப்படையில் இதய ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதாகும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) இரண்டு முக்கிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றுமாறு மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறது.

பொதுவாக, நீங்கள் இதில் கவனம் செலுத்த விரும்புவீர்கள்:

• சில உணவுகள் மற்றும் பொருட்களை கட்டுப்படுத்துதல். சோடியம், நிறைவுற்ற கொழுப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது நல்லது.
• அதிக சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற எளிய, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க இலக்கு. குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பற்றி விவாதித்து தொடங்கவும்

இதய செயலிழப்பை நிர்வகிப்பதற்கான உங்கள் ஒட்டுமொத்த திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். உங்களுக்கான சரியான அளவிலான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு தொடங்கலாம் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து, அவர்கள் இருதய மறுவாழ்வு திட்டத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

பலருக்கு, தொடங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி வெறுமனே நடப்பதுதான். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படுவதால் நீங்கள் படிப்படியாக உருவாக்கலாம், நீண்ட நேரம் மற்றும் விரைவான வேகத்தில் நடக்கலாம். மிதமான செயல்பாட்டை நீங்கள் கடினமாகக் கண்டால், உங்கள் மருத்துவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், அவர்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, சில திட்டங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) ஐப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி குறுகிய இடைவெளிகளுடன் மிகவும் தீவிரமான கார்டியோ உடற்பயிற்சியை மாற்றுகிறது.

கண்டுபிடிக்கப்பட்ட HIIT இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது, மேலும் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி அணுகுமுறைகளுடன் இணைந்தால் இது சிறந்தது. இந்த அணுகுமுறையை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்காமல் முயற்சிக்க வேண்டாம்.

உங்கள் மன நலனைக் கருத்தில் கொண்டு அடையுங்கள்

இதய செயலிழப்புடன், மன உளைச்சலில் இருப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பது கடினமாக்கும். மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு உங்கள் மார்பு வலி மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற இருதய நிகழ்வுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் குறிப்பிடுகிறது. ஆனால் இதய செயலிழப்பு இருப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உண்மையில் மக்கள் மனச்சோர்வை உணர வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் கடினமான உணர்ச்சிகள், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தை சந்தித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பகுதியில் உள்ள மனநல சுகாதார சேவைகள் குறித்து அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற மனநல நிபுணரைத் தேடலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களிடமிருந்து உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெறுவதும் முக்கியம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அணுகவும், நீங்கள் பேச விரும்புவதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். ஒரு ஆதரவுக் குழுவைத் தேடுவதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். AHA அவர்களின் ஆன்லைன் ஆதரவு நெட்வொர்க்குடன் தொடங்க ஒரு இடத்தை வழங்குகிறது.

இதய செயலிழப்பின் சிக்கல்கள்

இதய செயலிழப்பின் சிக்கல்கள் தீவிரமாக இருக்கலாம், சில உயிருக்கு ஆபத்தானவை. அதனால்தான் அவற்றை அனுபவிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

மிகவும் பொதுவான சிக்கல்களில் சில பின்வருமாறு:

• ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு. ஒரு ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, அரித்மியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் இதயம் வேகமாக அல்லது குறைந்த செயல்திறன் கொண்ட தாளத்தில் துடிக்கும். இதையொட்டி, இது உங்கள் இரத்தத்தை பூல் செய்ய வழிவகுக்கும் மற்றும் இரத்த உறைவுகளை உருவாக்கும். அவை பக்கவாதம், மாரடைப்பு அல்லது நுரையீரல் தக்கையடைப்புக்கு வழிவகுத்தால் இது உயிருக்கு ஆபத்தானது.
• இதய வால்வு சிக்கல்கள். இதய செயலிழப்பு உங்கள் இதயத்தின் அளவை மாற்றி, இரத்தத்தை உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்தும் நான்கு வால்வுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம். இந்த மாற்றங்கள் வால்வுகள் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கும்.
• சிறுநீரக பாதிப்பு. உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் அவை சேதமடையும், அவை தோல்வியடையும். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மக்களுக்கு டயாலிசிஸ் தேவைப்படலாம்.
• கல்லீரல் பாதிப்பு. இதய செயலிழப்பு கல்லீரலுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, இது வடுவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை பாதிக்கும்.

டேக்அவே

இதய செயலிழப்பிலிருந்து ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது, இதய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது, உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது, உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைக் கவனிப்பது அனைத்தும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இதய செயலிழப்பு சிக்கல்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.