அற்புதமான உச்சியைப் பெறுவதற்கான ரகசியம் ஜிம்மில் மறைந்திருக்கலாம்

உள்ளடக்கம்

• மை கோர் ஒர்க்அவுட் ஆர்கஸம் வழக்கம்
• ஒரு வொர்க்அவுட் புணர்ச்சி தீர்வு
• 3 வழிகள் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்த புணர்ச்சியைப் பெற உதவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

சில வதந்திகள் தவிர்க்க முடியாதவை. ஜெஸ்ஸி ஜே மற்றும் சானிங் டாட்டம்-அழகானதைப் போல! அல்லது சில முக்கிய நகர்வுகள் உங்களுக்கு வொர்க்அவுட்டை புணர்ச்சியைக் கொடுக்கலாம். அலறல். காத்திருங்கள், நீங்கள் அதைக் கேட்கவில்லையா? சில நண்பர்கள் அதைப் பற்றி கிசுகிசுக்கத் தொடங்கும் வரை நானும் இல்லை.

பெண் "கோர்காஸ்ம்" பற்றிய கதை இப்படி செல்கிறது: வலது இடுப்பு தசைகளை அழுத்தி, ஆழமாக தோண்டி, சில தீவிரமான கீழ் ஏபி நகர்வுகளின் போதுமான பிரதிநிதிகளின் மூலம் உங்கள் வழியை வெடிக்கச் செய்யுங்கள். பிறகு, ஜிம்மில், ஸ்வீட், அப்பாவி, வெறும் வியர்வை-சேஷ், நீங்கள் ஒரு பெரிய ஒர்க்அவுட் ஆர்கஸம்.

கற்பனை? இருக்கலாம். ஆனால் திடீரென்று எனது வழக்கமான பயிற்சி உந்துதல், உடனடி வெகுமதிகளுடன் ஒப்பிடுகையில் கொஞ்சம் வெளிறியதாகத் தோன்றியது. ரேங்கிங்-டு-கோ, நான் நினைக்கும் அனைத்து உச்சகட்ட தூண்டுதல் பயிற்சிகளையும் சோதிக்க ஜிம்மிற்கு சென்றேன். (தொடர்புடையது: இந்த 10 நிமிட Ab வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் ஒரு வலுவான மையத்தை உருவாக்க எப்போதும் செலவழிக்க தேவையில்லை என்பதை நிரூபிக்கிறது)

மை கோர் ஒர்க்அவுட் ஆர்கஸம் வழக்கம்

நகர்த்து #1: தொடை துடிப்பு

நான் லெக் பல்ஸுடன் ஆரம்பித்தேன், லோயர் ஏபி வொர்க்அவுட் எக்ஸ்ட்ராடினியர். 15 பிரதிநிதிகளின் 4 செட் பின்னர் (மேலும் ஏராளமான கவர்ச்சியான எண்ணங்கள்) மற்றும் எனக்கு ... சில சோர்வான கீழ் தசைகள் இருந்தன.

நகர்த்த #2: வயிற்றுப் பிடிப்பு

வயிற்றுப் பிடிப்பை என் கால்களைப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக மெதுவாக உயர்த்துவதன் மூலமும் குறைப்பதன் மூலமும் மாற்றினேன். தசைகள் மீது மிகவும் கடினமானது, மேலும் மழுப்பலான உடற்பயிற்சி புணர்ச்சியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான எனது தேடலில் ஒரு சிறிய உராய்வு காயப்படுத்த முடியாது. 15 இன் 4 செட்களுக்கான எனது திட்டம், 1 செட் 7க்குப் பிறகு தரையில் படுத்துக்கொள்ளும் திட்டமாக மாறியது. (தொடர்புடையது: உங்கள் அட்டவணைக்கான சிறந்த ஒர்க்அவுட் மீட்பு முறை)

நகர் #3: தொங்கும் முழங்கால் உயர்த்துகிறது

இறுதியாக, பெரிய ஓ தூண்டுதல்களின் க்ரீம் டி லா க்ரீம் -செங்குத்து முழங்கால் உயர்வு என தோழர்களே புகழ்ந்த குறைந்த அப் நகர்வுடன் நான் துரத்தினேன். புல்-அப் பட்டியில் இருந்து தொங்கிக்கொண்டு, நான் என் முழங்கால்களை உட்கார்ந்த நிலைக்கு உயர்த்தினேன், பின்னர் மெதுவாக அவற்றைக் குறைத்தேன். ஆஹா, நான் என் கீழ் தசைகளை உணர்ந்தேன். ஆஹா, நான் உணர்ந்தது அவ்வளவுதான்.

ஒரு வொர்க்அவுட் புணர்ச்சி தீர்வு

நான் முற்றிலும் புணர்ச்சியற்ற பயிற்சிக்குப் பிறகு, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆஷ்லே போர்டனுடன் சோதித்தேன். "வொர்க்அவுட் ஆர்கஸத்தை தூண்டும் ஏபி நகர்வுகள்?" அவள் சிரித்தாள். "இது எனக்கு அல்லது நான் பயிற்சி பெற்ற எவருக்கும், குறைந்தபட்சம் என் முகத்திற்கு முன்னால் நடந்ததில்லை. ஆனால் ஒரு வலுவான இடுப்பு தளம் முற்றிலும், 1,000 சதவீதம் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் சேர்க்கிறது." (தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது இடுப்புத் தளத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 5 விஷயங்கள்)

நான் முயன்ற பாலிஸ்டிக் அப் நகர்வுகளை விட, அவள் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்புகளை பரிந்துரைத்தாள். "90 சதவிகித மக்களுக்கு, இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் தூக்குவதை விட ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலை தூக்குவது சிறந்தது." மேலும் உள் வொர்க்அவுட்டையும் பரிந்துரைத்தார். ஆம், கெகல்ஸ் மந்திரம். (BTW, ஒவ்வொரு பெண்ணும் - கர்ப்பிணி அல்லது இல்லையா - இந்த இடுப்பு மாடி நகர்வுகளை செய்ய வேண்டும்.)

எனது வதந்தியை முறியடிக்கும் பாராட்டுக்களில் ஓய்வெடுக்கத் தயாராக, நான் என் நண்பன் வெண்டியை பெருமையாக அழைத்தேன். "கோரேகாஸ்ம்ஸ், ஹா! மிகவும் அபத்தமானது," நான் பகிர்ந்துகொண்டேன்.

"மற்றவர்களுக்கும் கோர்காஸ்ம் இருக்கிறதா!?" வெண்டி எதிர்த்தார். "நான் எப்போதும் தான் நினைத்தேன்!" வெளிப்படையாக கால் தூக்குதல்கள் அவளுக்காக அதைச் செய்கின்றன.

3 வழிகள் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்த புணர்ச்சியைப் பெற உதவும்

சரி, ஜிம்மில் உங்களால் உச்சியை அடைய முடியாவிட்டாலும், தாள்களின் கீழ் உங்கள் செயலுக்கு உதவ முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு நல்ல வியர்வை சேஸ் உங்கள் முழு உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை தருகிறது, உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது ... மேலும் இது உங்கள் புணர்ச்சியை வலுவாக்குகிறது என்று இந்தியானா பல்கலைக்கழகத்தின் இணை பேராசிரியரும் ஆசிரியருமான டெபி ஹெர்பெனிக் கூறுகிறார். கோர்காசம் பயிற்சி.

இது அனைத்தும் தசை பதற்றத்திற்கு வருகிறது, அவர் கூறுகிறார்: "உச்சம் வரை, பெண்களின் தசைகள் உடல் முழுவதும் பதற்றமடைகின்றன. புணர்ச்சியின் போது, ​​அவள் கருப்பை, யோனி மற்றும் சில நேரங்களில் ஆசனவாய் ஆகியவற்றில் சுருக்கங்களைக் கவனிப்பாள்." அந்த தசைகள் வலுவாக இருந்தால், உங்களுக்கு வலிமையான மற்றும் மிகவும் மகிழ்ச்சியான-சுருக்கங்கள் இருக்கும். (கடினமான உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் ஏன் நடுங்குகின்றன என்பதை அறிக.)

"புணர்ச்சிக்கு காரணமான ஒரு தசையை எங்களால் உண்மையில் தனிமைப்படுத்த முடியாது" என்று ஹெர்பெனிக் கூறுகிறார், அதாவது சிறந்த பாலியல் அல்லது வொர்க்அவுட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும் உத்தரவாதம் இல்லை என்று அர்த்தம். (இருப்பினும், ஜிம்மில் அடித்தல் செய்யும் சிறந்த முன்விளையாட்டுக்காக உருவாக்கவும்.) அதற்கு பதிலாக, இந்த மூன்று முனை அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும்.

1. கார்டியோவுடன் தொடங்குங்கள். கார்டியோ யோனி உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, ஹெர்பெனிக் கூறுகிறார். மற்றும் பிறப்புறுப்புகளுக்கு சிறந்த சுழற்சி (தனி அல்லது இணைந்த) உடலுறவின் போது அதிக உயவு சமமாக இருக்கும், இது ஒரு சிறந்த ஓ. (தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு ஸ்பின் வகுப்பிலிருந்தும் அதிகமாகப் பெற 10 வழிகள்)
2. பின்னர் உங்கள் மையத்தை வேலை செய்யுங்கள். "எங்கள் ஆராய்ச்சி கார்டியோ வேலையில் இருந்து ஏபி வேலைக்கு நகர்வது பல பெண்களுக்கு உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது," ஹெர்பெனிக் கூறுகிறார். ஸ்பின் உங்கள் விஷயம் இல்லை என்றால், ஒரு ரன் அல்லது நீள்வட்ட அமர்வை க்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது தொங்கும் கால்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு ஒர்க்அவுட் ஆர்கஸம் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும் படுக்கையில் இருக்கும் ஒருவருடன் உங்கள் ஜிம் வியர்வை சேஷைப் பின்தொடர்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். (நீங்கள் பிஸியாக இருப்பதற்கு முன், பாலியல் சிகிச்சையாளர்களிடமிருந்து இந்த சிறந்த 8 பாலியல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.)
3. நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நல்ல உடலுறவுக்கு உடல் நம்பிக்கை அவசியம், மேலும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர எளிதான வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வது. "நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்" என்று ஹெர்பெனிக் அறிவுறுத்துகிறார். "உங்கள் பிட்டம் நிறமாக இருக்கும் போது நீங்கள் கவர்ச்சியாக உணர்ந்தால், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மெலிதாக இருக்கும்போது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், கார்டியோவை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்." (மேலும் புத்திசாலி: சிறந்த செக்ஸ் வொர்க்அவுட்டை வழங்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு