தூரத்திற்கு செல்லுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• வேகமாக செல்ல உணவைப் பயன்படுத்தவும்
• காலை உணவை இயக்கவும்
• அதை உடைக்க
• தருணத்தில் இருங்கள்
• சுவர் வழியாக மார்பளவு
• உங்களால் எதையும் செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு பெண்ணைப் போல ஓடுவது இப்போதெல்லாம் பாடுபடுவதற்கான குறிக்கோள், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய மைதானத்தை மறைக்க விரும்பினால். கடந்த தசாப்தத்தில், யுஎஸ் மராத்தான்களில் பெண் முடித்தவர்களின் எண்ணிக்கை 50 சதவிகிதம் அதிகரித்துள்ளது, 141,600 முதல் 212,400 வரை, ரன்னிங் யுஎஸ்ஏ படி, ஒரு இலாப நோக்கற்றது, தொலைதூர ஓட்டத்தின் நிலை மற்றும் அனுபவத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. பல பெண்கள் ஏன் ஸ்னீக்கர்களுக்கு தங்கள் ஸ்டைலெட்டோக்களை வர்த்தகம் செய்கிறார்கள்?

"லுகேமியா மற்றும் லிம்போமா சொசைட்டி'ஸ் டீம் இன் ட்ரெயினிங் போன்ற பெரிய தொண்டு பயிற்சித் திட்டங்கள், அவர்களின் முதல் மராத்தானுக்கு புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைத் தயார்படுத்துவதே அதிக பெண்கள் பங்கேற்க முக்கிய காரணம்" என்கிறார் ரயன் லாம்ப்பா, ஒரு ரன்னிங் அமெரிக்கா ஆராய்ச்சியாளர். மராத்தான்கள் மேலும் குடும்பம் மற்றும் சமூகத்தை மையமாகக் கொண்டதாகவும் வேடிக்கையாகவும் மாறிவிட்டன, மேலும் சமூக ஊடகங்களின் சலசலப்பு தூரத்தை பக்கெட் பட்டியல் உருப்படியாக மாற்றியுள்ளது, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

ஒரு நேர் மைல் ஓடுவது கூட கடினமாகத் தோன்றினாலும், ஒரு பந்தயத்தின் யோசனையை எழுத எந்த காரணமும் இல்லை. சரியான பயிற்சித் திட்டத்தின் மூலம், எந்த வயது, அளவு மற்றும் உடல் வடிவம் கொண்ட எவரும் ஒரு மராத்தானை முடிக்க முடியும் மற்றும் அதனுடன் வரும் கொலையாளி கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தை செதுக்கலாம்! அந்த முதல் படிகளுக்கான கதவை விட்டு வெளியேற உங்களுக்கு உதவ, ஆறு மராத்தான் முடித்தவர்கள் 26.2-மைலரின் பூச்சு கோட்டைக் கடப்பதற்கான பயிற்சி மற்றும் பந்தய உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

வேகமாக செல்ல உணவைப் பயன்படுத்தவும்

"அனைத்து திறன் நிலைகளிலும் ஓடுபவர்கள் உரையாடல் வேகத்தில் ஓட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அடுத்தவரிடம் பேச வேண்டும் மற்றும் சத்தமாக பதிலளிக்க முடியாது! உணவை ஊட்டச்சத்தின் ஆதாரமாக பார்ப்பது முக்கியம். சிறந்தது. வேலை செய்யும் ஒரு விளையாட்டு பானத்தைக் கண்டுபிடித்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, பந்தய நாளில் மற்றும் பயிற்சியின் போது அதைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும் உங்கள் ஓட்டங்களுக்குப் பிறகு தகுதியான காபி அல்லது ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான சிற்றுண்டியுடன் எரிபொருள் நிரப்ப மறக்காதீர்கள். -அரியானா ஹில்போர்ன், 31, 1 ஆம் வகுப்பு ஆசிரியர் மற்றும் 2016 ஒலிம்பிக் டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட் நம்பிக்கை

காலை உணவை இயக்கவும்

"நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட விரும்பினால், வாரத்திற்கு சில முறை 1 முதல் 2 மைல்கள் கூட ஜாகிங் செய்து ஒவ்வொரு வாரமும் சிறிது தூரம் சேர்க்கவும், ஆனால் காயத்தைத் தடுக்க கடந்த வார தூரத்தின் 20 சதவிகிதத்திற்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால் உங்கள் தூரத்திற்குப் பிறகு பிரெஞ்சு-சிற்றுண்டி காலை உணவோடு உங்கள் விதிமுறையை கடைபிடிக்கவும், அதுதான் தேவை! -ஏப்ரல் Zangl, 33, HydroPeptide இன் CEO மற்றும் பொழுதுபோக்கு மராத்தான் ரன்னர்

அதை உடைக்க

"ஒரு மராத்தானுக்கான பயிற்சி என்பது உடல் வலிமை மட்டுமல்ல. சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் உடல் நீண்ட நேரம் ஓடத் தயாராக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள், ஆனால் மனதளவில் தொடர்ந்து செல்வது மிகவும் கடினம். நீங்கள் தனியாக ஓடி கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்களே பேசுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வடையவில்லை, நீங்கள் மனதளவில் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் அதைத் தள்ளலாம். 'ஐந்து நிமிடங்களில் எனக்கு கொஞ்சம் தண்ணீர் கிடைக்கும், அது என்னை நன்றாக உணர வைக்கும்.' நீங்கள் உங்கள் மிக நீண்ட ஓட்டத்தை செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முடித்தவுடன் நீங்கள் எவ்வளவு பெருமைப்படுவீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். மற்றொரு தந்திரம் உங்கள் ஓட்டத்தை சிறிய பிரிவுகளாகப் பிரிப்பது, இது தூரத்தை மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு புதிய பிரிவும், புதிய கால்களுடன் ஒரு புதிய ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதைக் கற்பனை செய்து, அந்த பிரிவின் முடிவுக்கு செல்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். -தேரே சாச்சர், 40, முன்னாள் உலக சாம்பியனான நீச்சல் வீரராக மாறிய மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரரும், 2016 ஒலிம்பிக் டிராக் அண்ட் ஃபீல்டு நம்பிக்கையாளர்

தருணத்தில் இருங்கள்

"நீங்கள் வேலையில் ஈடுபட்டால் நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்ட முடியும்! பந்தயத்தின் போது, ​​ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்து, ஒரு மைல் தூரம், தெருவிளக்கு தெரு விளக்கு, உதவி நிலையம் உதவி நிலையம், மற்றும் உங்களுக்கு முன்னால் ஓடுபவர்களைத் தேர்ந்தெடுத்து முயற்சி செய்யுங்கள் அவற்றைக் கடந்து செல்லுங்கள். தூரத்தில் உங்களை மூழ்கடிக்க விடாதீர்கள், ஒவ்வொரு கணத்திலும் நீங்கள் இருக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த மற்றும் புத்திசாலித்தனமான ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருங்கள்: நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா? குடிப்பீர்களா? உங்கள் வேகத்தையும் முயற்சியையும் கண்காணிப்பது? ஒரு மராத்தானை முடிப்பது பெரும்பாலும் குறைவாகவே இருக்கும் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் நீரேற்றம் அளவுகள், கலோரி உட்கொள்ளல், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையை பராமரிப்பதை விட சிறந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர். அதற்காகத்தான் அனைத்து பயிற்சிகளும். கவனமாக இருங்கள் - ஒரு மராத்தான் இன்னும் பெரிய சகிப்புத்தன்மை சவால்களுக்கான நுழைவாயில். நீங்கள் எவ்வளவு அற்புதமானவர் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் உங்களிடம் என்ன இருக்கிறது என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்." -ராபின் பெனின்காசா, 45, உலக சாம்பியன் சாகச பந்தய வீரர், சான் டியாகோ தீயணைப்பு வீரர், எழுதியவர் வெற்றி எவ்வாறு செயல்படுகிறதுமற்றும் திட்ட ஆதீன அறக்கட்டளையின் நிறுவனர்

சுவர் வழியாக மார்பளவு

"நிறைய ரன்னர்கள் பயமுறுத்தும் 'சுவரை' தாக்க பயப்படுகிறார்கள். உங்கள் உடல் அதன் எரிபொருள் கடைகளை எரித்துவிட்டது, உங்கள் மூளை சரிந்தது அந்தச் சுவருக்கு 'ஹாய்' சொல்லிவிட்டு அதன் வழியாக ஓடுங்கள். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கெட்ட இடம் மறைந்துவிட்டதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், நீங்கள் என்றென்றும் செல்லலாம் என்று நினைக்கிறீர்கள். அதுதான் ஓட்டத்தின் மந்திரம்!" -33 வயதான ஜெனிபர் ஹியூஸ், Run Pretty Far ரன்னிங் ஆடை நிறுவனர்

உங்களால் எதையும் செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

"பெண்கள் நிச்சயமாக மராத்தான் மோகத்தில் சேர்ந்து தூரத்திற்கு செல்ல வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் வாழ்க்கையில் 'இல்லை' என்று இருக்கும் அனைத்தையும் 'ஆம்' என்று மாற்றி, மற்ற சாதனைகளை விட உங்களை நம்ப வைக்கும். இது மிகவும் தனிப்பட்ட விஷயம், மற்றும் நீங்கள் பயிற்சிச் செயல்பாட்டில் உங்களைப் பற்றி பல சிறந்த விஷயங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை வலிமையாகவும் தைரியமாகவும் உணர வைக்கும் ஒன்று, மேலும் உங்களிடமிருந்து 26.2 மைல்கள் ஓடிய சாதனையை யாராலும் எடுக்க முடியாது. அந்த உணர்வு வலுவூட்டுகிறது, மேலும் நீங்கள் எதையாவது சந்திக்கும் போது அழைக்கப்படலாம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருவித துன்பம். " -தன்னா ஃப்ரெட்ரிக், 33, நடிகை மற்றும் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தயம்

க்கான மதிப்பாய்வு