அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தினமும் பெறுவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம். இந்த உணவுகளை நிரப்புவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் (உங்கள் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்தை கூட குறைக்கலாம்!) உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும், ஆனால் அது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இப்போது, ​​ஒரு புதிய ஆய்வு உங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உண்மையில் உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வை * உண்மையில் * குறுகிய காலத்தில் அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு ப்ளோஸ் ஒன் ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 18 முதல் 25 வயதுடைய இளம் பெண்களின் குழுவை அழைத்துச் சென்றனர், அவர்கள் பொதுவாக நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட மாட்டார்கள். அவர்கள் அவற்றை மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்தனர்: ஒரு குழு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கூடுதலாகப் பெற்றது, ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட நினைவூட்டும் தினசரி நூல்கள் மற்றும் அவற்றை வாங்குவதற்கான வவுச்சரைப் பெற்றது, மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழு அவர்களின் உணவுப் பழக்கத்தை தொடர்ந்தது வழக்கம்போல். 14 நாள் சோதனைக்குப் பிறகு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வழங்கப்பட்ட குழுவில் வெற்றிகரமாக தங்கள் உணவில் இன்னும் அதிகமானவற்றைச் சேர்த்தது மட்டுமல்லாமல் (பெரிய ஆச்சரியமும் இல்லை!), ஆனால் அவர்கள் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தி, அதிக உந்துதலுடன் இருப்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். , ஆர்வம், படைப்பாற்றல் மற்றும் ஆற்றல்.

கடந்தகால ஆய்வுகளைப் போல ஆய்வு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளில் எந்த முன்னேற்றத்தையும் காணவில்லை என்றாலும், அந்த வகையான முடிவுகளைக் காண்பிப்பதற்காக நீண்ட காலத்திற்கு உணவு மாற்றங்கள் தேவை என்று ஆசிரியர்கள் நம்புகிறார்கள். இன்னும், ஒரு குறுகிய கால மாற்றம் இத்தகைய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிவது ஊக்கமளிக்கிறது. (புதிய யுஎஸ்டிஏ உணவுமுறை வழிகாட்டுதல்களைப் புதுப்பித்தல் தேவைப்பட்டால், நாங்கள் உங்கள் ஆதரவைப் பெற்றுள்ளோம்.)

அதிக உந்துதல் வேண்டுமா? ஆய்வின் போது தினசரி சராசரியாக 3.7 பரிமாணங்களை மட்டுமே உட்கொண்டது, அதாவது நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டியதில்லை அந்த நீங்கள் இப்போது பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடவில்லை என்றால் நன்மைகளைப் பெறுவதற்காக அதிகம். 2015 ஆம் ஆண்டு வரை, பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலை சந்திக்கவில்லை, இது CDC இன் படி, ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 9 வரை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு சமமானதாகும்.

சிறிய மாற்றங்களுடன் கூட, குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் கணிசமாக மகிழ்ச்சியாக (மற்றும் ஆரோக்கியமாக) உணர முடியும் என்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது. (உங்கள் பரிமாணங்களை எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கு சில யோசனைகள் தேவையா? அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட இந்த 16 வழிகளை நோக்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு