இந்த சியர்லீடிங்-ஈர்க்கப்பட்ட கோர் உடற்பயிற்சி உங்கள் ஏபிஎஸ்ஸை தீக்கிரையாக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

குமட்டல் அல்லது பலகைகள் செய்வதால் உடம்பு சரியில்லையா? பிரபல பயிற்சியாளர் லாரன் போகி, லாரன் போகி ஆக்டிவ் நிறுவனர், நீங்கள் உள்ளடக்கியுள்ளீர்கள். இந்த நடவடிக்கை அவரது கார்டியோ-சியர்-ஸ்கல்ப்டிங் முறையிலிருந்து நேராக இழுக்கப்படுகிறது-ஒரு மொத்த உடல் HIIT-மீட்ஸ்-டான்ஸ்-கார்டியோ-மீட்ஸ்-பிலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்-ஆனால் சியர்லீடிங் அடிப்படையிலான நடன அமைப்புடன். உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்வதோடு கூடுதலாக, இந்த நடவடிக்கை உங்கள் முதுகு, டெல்ட்ஸ் மற்றும் உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளையும் குறிவைக்கும். (அடுத்து, இந்த ஆச்சரியமான பாரே மற்றும் பைலேட்ஸ்-ஈர்க்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.)

அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

ஏ. தோள்பட்டையின் கீழ் வலது கையால் பக்க பலகையில் தொடங்குங்கள். ஏபிஎஸ் ஈடுபாடு மற்றும் கன்னம் தொண்டையுடன், வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுத்து, கால் இடது முழங்காலை அடையும் போது நிறுத்தி சுதந்திரம் பெறும். அதே நேரத்தில், இடது கையை குத்து நிலைக்கு கொண்டு வர, உங்கள் தோள்பட்டை சுருங்க, தோள்பட்டைக்கு முன்னால் முஷ்டி, உள்ளங்கை முகம்.

பி. மூச்சை உள்ளிழுத்து, பிறகு மூச்சை இழுத்து, இடது கையை மேலே சுழற்றி, உயரமான "V" நிலையை அடைந்து, வலது காலை உடலுக்கு பின்னால் கொண்டு வந்து, பாதத்தை தரையிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.

சி 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் குத்து மற்றும் சுதந்திரத்திற்கு திரும்பவும்.

10-15 முறை செய்யவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

எங்களை நம்புங்கள், உங்கள் பாதத்தை 3 விநாடிகள் காற்றில் வைத்திருங்கள் வழி அதை விட கடினமானது.

மிகவும் கடினமாக?

நேர்-கை பக்க பலகையுடன் தொடங்குவதன் மூலம் இந்த நகர்வுக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது நீட்டிப்பு இல்லாமல் உங்கள் உள் முழங்காலை சுதந்திரமாகவும் பின்னர் தரையில் திரும்பவும் உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

மிகவும் எளிது?

தீக்காயத்தை அதிகரிக்க ஒரு எடை (3-10 பவுண்டுகள்) சேர்க்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு