சரியான பிந்தைய ஒர்க்அவுட் குளியலுக்கான உங்கள் வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• முன்கூட்டியே உலர்ந்த தூரிகை
• தண்ணீரை சூடாக வைக்கவும், சூடாக்கவும் இல்லை
• எப்சம் உப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• லாவெண்டரைத் தேடுங்கள்
• குமிழ்களைச் சேர்க்கவும்
• தியானம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

வெதுவெதுப்பான குமிழிக் குளியலில் மெதுவாகப் பருகுவதை விட, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின் சில விஷயங்கள் சிறப்பாக இருக்கும்.குறிப்பாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் குளிர்ந்த காலநிலை அல்லது பனி நிலப்பரப்பு இருக்கும் போது. இது மீட்பு, தளர்வு மற்றும் சுய-கவனிப்பின் சரியான கலவையாகும்.

"உடற்பயிற்சி உடலை ஒரு தற்காலிக மன அழுத்தத்தில் வைக்கிறது, இதனால் எங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது" என்று பாஸ்டனில் உள்ள ஈக்வினாக்ஸ் அடுக்கு X பயிற்சியாளர் சூசன் ஹார்ட் கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய காலத்தை நாம் ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் மாலையில் காற்றை பறக்கும்போது பாராசிம்பேடிக் நிலையைக் கண்டறிய முடியும்."

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு குளியல் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, இது உங்களை மீண்டும் அடிப்படை நிலைக்கு கொண்டு வரும். இங்கே, கலையில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி.

முன்கூட்டியே உலர்ந்த தூரிகை

"இது சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், நச்சுத்தன்மையை அகற்றவும், உடலின் நிணநீர் வடிகால் அமைப்புக்கு உதவவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்" என்கிறார் எக்ஸேல் ஸ்பாவின் தேசிய ஸ்பா இயக்குனர் லாரா பெங்கே. உறுதியான முட்கள் கொண்ட தூரிகையைப் பயன்படுத்தவும், நீண்ட தீவிரமான பக்கவாதம் மூலம் இதயத்தை நோக்கி துலக்கவும். உங்கள் கால்களால் தொடங்கி, உங்கள் கால்கள், வயிறு, கைகள் மற்றும் கைகளை உயர்த்தவும். "இது ஒரு முழு உடல் உரித்தல் கொடுக்கிறது, இது சருமம் புத்துணர்ச்சியுடனும், பளபளப்பாகவும் இருக்கும்." (பின்னர் ஈரப்படுத்த மறக்காதீர்கள்!)

தண்ணீரை சூடாக வைக்கவும், சூடாக்கவும் இல்லை

சகிப்புத்தன்மையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் நன்றாக குணமடைகின்றன - சூடாக இருக்கும்போது - குளிர்ச்சியடையாமல், சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தி ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி.

"சூடான குளியல் ஈரப்பதமான வெப்பத்தை அளிக்கிறது, இது தசை பழுது மற்றும் மீட்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள வகை வெப்பம்" என்கிறார் லைஃப் கிளினிக் பிசியல் தெரபி மற்றும் பிஎம்டில் உள்ள உடலியக்க சிகிச்சை நிபுணர் கத்ரீனா நீஸ்கெர்ன். நம் உடல்கள் 70 சதவிகிதம் தண்ணீர் என்பதால், ஈரமான வெப்பம் தசைகள் மற்றும் திசுக்களில் ஆழமாக ஊடுருவி, அவை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது, என்று அவர் விளக்குகிறார். "பயிற்சிக்குப் பிறகு, இது மீட்பை அதிகரிக்கும்."

ஆனால் ஒவ்வொருவரும் மிகவும் சூடான குளியல் அனுபவத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், அது சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்களை வியர்வை (நிதானமாக இல்லை) விட்டுவிடும். இல் உடலியல் இதழ் படிப்பு,குளியல் நீர் சுமார் 96.8 டிகிரி. நன்மைகளைப் பார்க்கும் அளவுக்கு சூடாக இருக்கிறது ஆனால் 20 நிமிடங்களுக்கு ஊறவைக்க மிகவும் சூடாக இல்லை, இது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்ய மற்றும் ஓய்வெடுக்க நேரம் அளிக்கிறது என்று நீஸ்கெர்ன் கூறுகிறார்.

எப்சம் உப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

எப்சம் உப்புகள் உண்மையில் உப்பு அல்ல, மாறாக முக்கியமான தாதுக்களின் கலவையாகும், முக்கியமாக மெக்னீசியம்-தசை, நரம்பு மற்றும் இதய செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கும் அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்.

எப்சம் உப்புகள் குறித்து விரிவான ஆராய்ச்சி இல்லை என்றாலும், உப்பில் ஊறவைத்தல்-மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுதல்-செரிமான செயல்முறையை கடந்து, உறிஞ்சுதலை துரிதப்படுத்துகிறது என்கிறார் நீஸ்கெர்ன். இல்லை, நீங்கள் எப்சம் உப்பு குளியலில் இருந்து "டிடாக்ஸ்" செய்ய முடியாது, ஆனால் மெக்னீசியம் முடியும் வீக்கம், புண் தசைகள் மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது, ஹார்ட் சேர்க்கிறது. (டாக்டர் டீலின் தூய எப்சம் உப்பு ஊறவைக்கும் தீர்வை முயற்சிக்கவும், $ 5; amazon.com.)

லாவெண்டரைத் தேடுங்கள்

லாவெண்டரின் வாசனை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்த உணர்ச்சிகளைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த உகந்தது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஹார்ட் லாவெண்டர் வாசனை கொண்ட மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைப்பதில் விசிறி-ஆனால் நீங்கள் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் கலந்த எப்சம் உப்பு குளியல் தயாரிப்பையும் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஊறவைக்கும் போது லாவெண்டர் ஃபேஸ் மாஸ்க்கை முயற்சிக்கவும். (தொடர்புடையது: அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் என்றால் என்ன மற்றும் அவை முறையானதா?)

குமிழ்களைச் சேர்க்கவும்

மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பதைத் தவிர, குமிழ்களின் ஒரு அடுக்கு உண்மையில் ஒரு மின்கடத்தியாக செயல்படுகிறது, குளியல் நீரை நீண்ட நேரம் சூடாக வைத்திருக்கும், ஹார்ட் கூறுகிறார். மேலும்: "ஒரு குமிழி குளியலில் மூழ்குவது மிகவும் கடினமானது மற்றும் ஒரு பெரிய, மகிழ்ச்சியான பெருமூச்சு விடக்கூடாது."

தியானம்

ஒரு குளிர்ந்த சூழல் உருவாக்க ஒரு சிறந்த இடம். சில நிதானமான இசை, மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி, விளக்குகளை குறைக்கவும்-நேரத்தை உங்களுடையதாக மாற்ற உங்களுக்கு என்ன தேவை.

சிபிடி-ஐ கோச் என்ற செயலியை ஹார்ட் விரும்புகிறார். "இந்த பயன்பாட்டில் அமைதியான உங்கள் மனம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறந்த அம்சம் உள்ளது, இது காடுகள், கடற்கரைகள் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட உடல் ஸ்கேன் போன்ற எளிய வழிகளில் வழிகாட்டும் படங்களின் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "தியானம் செய்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக முழு தியான விஷயத்திலும் புதிதாக இருப்பவர்களுக்கு."

நீஸ்கெர்ன் ஒரு மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. "குண்டலினி யோகாவில் 'உண்மையான அடையாளம்' என்று பொருள்படும் 'சத் நாம்' பயன்படுத்துகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "குரங்கு சலசலப்பை" உங்களால் நிறுத்த முடியாவிட்டாலும், மூச்சு விடுங்கள், உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பே, அது எளிதாகிவிடும். வாழ்க்கையில் எதையும் போலவே, பயிற்சியும் எந்தவொரு பழக்கம், நடத்தை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. "

க்கான மதிப்பாய்வு