மெனோபாஸ் சிறுநீர் அடங்காமைக்கு எதிராக போராடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சிறுநீர் அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• அடங்காமை பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது
• உணவு எவ்வாறு உதவும்
• சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள்

மாதவிடாய் நின்ற சிறுநீர் அடங்காமை என்பது மிகவும் பொதுவான சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினையாகும், இது இந்த காலகட்டத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி குறைவதால் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, இயற்கையான வயதான செயல்முறை இடுப்பு தசைகள் பலவீனமடைகிறது, இதனால் தன்னிச்சையாக சிறுநீர் இழக்க நேரிடும்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், இருமல், தும்முவது அல்லது சிறிது எடையை உயர்த்துவது போன்ற முயற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது இந்த விருப்பமில்லாத இழப்பு சிறிய அளவுகளில் தொடங்கலாம், ஆனால் பெரினியத்தை வலுப்படுத்த எதுவும் செய்யாவிட்டால், அடங்காமை மோசமடையும், மேலும் சிறுநீர் கழிப்பதைப் பிடிப்பது கடினமாக இருக்கும் ஒரு உறிஞ்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம், எனவே அடங்காமை வளர்ச்சியைத் தடுக்க வேண்டியது அவசியம். மன அழுத்த சிறுநீர் அடங்காமை பற்றி மேலும் அறிக

சிறுநீர் அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

மாதவிடாய் நின்ற சிறுநீர் அடங்காமைக்கான சிகிச்சையை ஹார்மோன் மாற்றீடு மூலம் செய்ய முடியும், இது ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, பெரினியத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது அல்லது, இறுதியில், சிறுநீர்ப்பை நிலையை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை மூலம்.

ஒரு நாளைக்கு 5 முறை செய்யும்போது கெகல் பயிற்சிகள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்கப்படுவதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உதவுகின்றன. இதற்காக, பெண் இடுப்பு தசையை சுருக்க வேண்டும், சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீரின் ஓட்டத்தை குறுக்கிடுவது போல, 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் இந்த பயிற்சியை 10 முறை ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டும் செய்யவும்.

அடங்காமை பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

கருப்பை மற்றும் சிறுநீர்ப்பையை சரியாக நிலைநிறுத்துவதற்கும், யோனி இறுக்கமாக இருப்பதற்கும் பொறுப்பான இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்ய, முதலில் நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதை கற்பனை செய்து யோனியின் தசைகளை சுருக்க முயற்சிக்க வேண்டும், நீங்கள் விரும்புவதைப் போல சிறுநீரின் நீரோட்டத்தை நிறுத்த.

சிறுநீர் கழிக்கும் போது இந்த சுருக்கத்தை ஏன் செய்வது நல்லதல்ல என்று கற்பனை செய்வது சிறந்தது, ஏனெனில் சிறுநீர் திரும்பக்கூடும், தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பெரினியத்தின் இந்த சுருக்கம் எவ்வாறு செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை அடையாளம் காண உதவும் பிற உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் யோனியுடன் ஒரு பட்டாணி உறிஞ்சுகிறீர்கள் அல்லது யோனிக்குள் ஏதாவது சிக்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் விரலை யோனிக்குள் செருகுவது உங்கள் தசைகள் சரியாக சுருங்குகிறதா என்பதை அறிய உதவும்.

பெரினியத்தின் சுருக்கத்தின் போது, ​​யோனி மற்றும் ஆசனவாய் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள முழு நெருக்கமான பகுதியின் சிறிய இயக்கம் இருப்பது இயல்பு. இருப்பினும், பயிற்சியின் மூலம் வயிற்று இயக்கம் இல்லாமல் தசைகள் சுருங்க முடியும்.

இந்த தசைகளை சுருக்கக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் ஒவ்வொரு சுருக்கத்தையும் 3 விநாடிகள் பராமரிக்க வேண்டும், பின்னர் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வரிசையில் 10 சுருக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், அவை ஒவ்வொன்றும் 3 விநாடிகள் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது நிற்கலாம் மற்றும் நடைமுறையில் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது பகலில் பல முறை செய்யலாம்.

உணவு எவ்வாறு உதவும்

குறைந்த டையூரிடிக் உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறுநீரை நன்றாகப் பிடிப்பதற்கான உத்திகளில் ஒன்றாகும், பின்வரும் வீடியோவில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானினின் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க:

சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள்

மாதவிடாய் நின்ற சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்க சில குறிப்புகள்:

• நாள் முடிவில் அதிகப்படியான திரவத்தை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்;
• பயிற்சிகள் செய்வது கெகல் தவறாமல்;
• நீண்ட நேரம் சிறுநீர் பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்;

மற்றொரு முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு ஒரு உடல் பயிற்சியாளர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது, ஏனெனில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது பெரினியத்தின் சுருக்கத்தை பராமரிப்பது அவசியம், குறிப்பாக இயங்கும் அல்லது செய்வது போன்ற தாக்கச் செயல்களைச் செய்தால் உடல் தாவல், அவை மாதவிடாய் நின்ற சிறுநீர் அடங்காமை அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால்.