புதிதாகப் பிறந்த தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன, அவை உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையா?
• உங்களால் முடியுமா அதற்கு பதிலாக உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்களா?
• பிற பிரசவத்திற்குப் பிறகான சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி என்ன?
• க்கான மதிப்பாய்வு

வாழ்க்கையில் சில விஷயங்கள் நிச்சயம். ஆனால் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார்? இது நடைமுறையில் கொடுக்கப்பட்டது. பிரசவத்திற்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியையும், கர்ப்பம் முழுவதும் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தையும் உறுதி செய்வதை அம்மாவுக்குத் தெரியும்.

எனவே, மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் பொதுவாக தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டால், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய வைட்டமின்களும் ஒரு விஷயமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையா? சரியாக இல்லை. மருத்துவர்கள், குறைந்தபட்சம் இந்தக் கட்டுரைக்காக நேர்காணல் செய்தவர்கள், அதை நம்பவில்லை அஞ்சல்பிறந்த வைட்டமின்கள் அவற்றின் முந்தைய சகாக்களைப் போலவே அவசியம். ஆம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது மறுக்க முடியாத முக்கியமானது. ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பிரத்யேக உணவு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதா? TBD.

ஒப்-ஜின்களின் கூற்றுப்படி, பிரசவத்திற்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் மற்றும் சிறந்த பிரசவத்திற்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன, அவை உங்களுக்கு உண்மையில் தேவையா?

பிரசவத்திற்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று பெயரிடப்பட்ட வைட்டமின்கள் உண்மையில் பிரசவத்திற்கு முந்தைய வைட்டமின்களைப் போலவே இருக்கின்றன என்று பெய்மன் சாதத், எம்.டி., FACOG, மேற்கு ஹாலிவுட், கலிபோர்னியாவில் உள்ள இனப்பெருக்க கருவுறுதல் மையத்தில் இரட்டை போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட ஒப்-ஜின் கூறுகிறார். பெற்றோர் ரீதியான மற்றும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய வைட்டமின்களுக்கு இடையிலான வேறுபாடு என்னவென்றால், பிந்தையது அதிக மில்லிகிராம் ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கியது, இது புதிய அம்மாக்களுக்கு (vs. கர்ப்பிணி அம்மாக்கள்), வைட்டமின்கள் B6, B12 மற்றும் D போன்றவை, அவை தாய்ப்பால் மூலம் குழந்தையால் உறிஞ்சப்படுகின்றன, என்கிறார் டாக்டர் சாதத். எனவே அதிக அளவு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தாய் பால் மற்றும் குழந்தை சிலவற்றை "எடுத்துக்கொண்டாலும்" அவற்றின் பலன்களை (அதாவது வைட்டமின் B இலிருந்து அதிக ஆற்றல்) அறுவடை செய்ய போதுமான அளவு உறிஞ்சுவதை அம்மா உறுதி செய்கிறது.

ICYDK, தாய்ப்பால் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது சிறிய பணி அல்ல (அம்மா செல்ல வழி) - மற்றும் அவை பிரசவத்தில் இருந்து வரும் பல உடல் மற்றும் மன சவால்களில் இரண்டு. உண்மையில், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் மற்றும் பொதுவாக தாய்மை மிகவும் உடல்ரீதியாகக் கோருகிறது என்கிறார் லக்கி செக்கோன், எம்.டி. நீங்கள் ஒரு கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் குழந்தையை வளர்ப்பது, தாய்ப்பால் கொடுப்பது மற்றும் உங்கள் உடலை ஒரே நேரத்தில் குணப்படுத்த முயற்சிப்பது. தனித்தனியாக, இவற்றுக்கு ஒரு டன் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஒன்றாக, இன்னும் அதிகமாக. "பிரசவத்திற்குப் பிறகான முதல் சில வாரங்களில் பல பெண்கள் சோர்வாகவும், உயிர்வாழும் நிலையில் இருப்பதாலும், அவர்கள் சமச்சீர் உணவில் இருந்து தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறாமல் இருக்கலாம் - எனவே வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது, எதை வேண்டுமானாலும் வழங்குவதற்கு உதவியாக இருக்கும். காணவில்லை" என்று டாக்டர் செகோன் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: மகப்பேற்றுக்குப் பிறகு உங்கள் முதல் சில வாரங்கள் உடற்பயிற்சி எப்படி இருக்க வேண்டும்)

"பிரசவத்திற்குப் பிறகு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள நான் பரிந்துரைக்கிறேன்; இருப்பினும், அவை சிறப்பு, குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை பிரசவத்திற்குப் பின் வைட்டமின், "அவள் சொல்கிறாள். இதோ: வழக்கமான மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது கர்ப்பத்திலிருந்து உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் தொடர்வது தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும், அதே போல் புதிய அம்மாக்கள் தங்கள் வலிமையையும் ஆற்றலையும் வைத்திருக்க உதவும். பொதுவாக, டாக்டர். பிரசவத்திற்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் ஆறு வாரங்கள் அல்லது நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்திற்கு முற்பிறவி வைட்டமின்களை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக Sekhon கூறுகிறார், அதன் பிறகு, வழக்கமான மல்டிவைட்டமினுக்கு மாறுவது நல்லது. 

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்களை உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய குறைபாடுகளில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது என்று டாக்டர் சாதத் கூறுகிறார். இந்த வழக்கில், புதிய அம்மாக்கள் பொதுவான GNC அல்லது Centrum பிராண்டுகள் (Buy It, $ 10, target.com) போன்ற பெண்களின் மல்டிவைட்டமினுக்கு மாற பரிந்துரைக்கிறார், இது பொதுவாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான தினசரி தேவைகளில் 100 சதவீதத்தை வழங்குகிறது.

இருப்பினும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் என்னவென்றால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு அதிக கால்சியம் தேவைப்படலாம், மேலும் ஒரு புதிய குழந்தையுடன் அடிக்கடி வீட்டில் தங்கியிருப்பவர்களுக்கு சூரிய வெளிப்பாடு இல்லாததால் கூடுதல் வைட்டமின் டி தேவைப்படலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: போதுமான கால்சியம் பெறுவதற்கான ஃபிட் வுமன் வழிகாட்டி)

சரி, ஆனால் பிரசவத்திற்கு பிந்தைய அந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பற்றி என்ன? பிரசவத்திற்குப் பின் வைட்டமின்கள் உதவ முடியுமா? துரதிருஷ்டவசமாக, ஹார்மோன்களில் பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களை நிர்வகிக்க எந்த வைட்டமின்களும் உதவியாக இல்லை என்று டாக்டர் செக்கோன் கூறுகிறார். "ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திலிருந்து மீள்வதற்கான ஆரோக்கியமான, இயல்பான பகுதியாக இருப்பதால் அவற்றை நிர்வகிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை." இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் முடி உதிர்தல் அல்லது முடி மெலிதல் போன்ற ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படும் குறிப்பிட்ட சிக்கல்கள், பயோட்டின், வைட்டமின் பி 3, துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு போன்ற வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மேம்படுத்தப்படலாம் என்று டாக்டர் சேகன் கூறுகிறார். (மேலும்: ஏன் சில தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்தும்போது அம்மாக்கள் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்)

உங்களால் முடியுமா அதற்கு பதிலாக உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்களா?

புதிய தாய்மார்கள் தங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஒரு தினசரி வைட்டமினாக மாற்றுவதற்கு முன் சீரான உணவில் இருந்து பெற முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று சில ஒப்-ஜின்கள் கூறுகின்றனர். நியூயார்க் நகரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு ஒப்-ஜின் மற்றும் என்ஏஎஸ்எம்-சான்றிதழ் பெற்ற தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் பிரிட்டானி ரோபிள்ஸ், எம்.டி.

• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: கொழுப்பு மீன், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகளில் காணப்படுகிறது
• புரதம்: கொழுப்புள்ள மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள், பருப்பு வகைகள்
• நார்ச்சத்து: அனைத்து பழங்களிலும் காணப்படுகிறது
• இரும்பு: பருப்பு வகைகள், இலை கீரைகள், சிவப்பு இறைச்சி
• ஃபோலேட்: பருப்பு வகைகள், இலை கீரைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள்
• கால்சியம்: பால், பருப்பு வகைகள், அடர் இலை கீரைகளில் காணப்படுகிறது

பொதுவாக, டாக்டர். ரோபில்ஸ் தனது நோயாளிகளுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய வைட்டமின்களை எடுக்க அறிவுறுத்துவதில்லை என்று கூறுகிறார். "உங்கள் குழந்தைக்கு நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைத் தடுக்க ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் அவசியம் என்பதில் சந்தேகமில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "இருப்பினும், நரம்புக் குழாய் உருவானவுடன், முதல் மூன்று மாதங்களில், வைட்டமின்கள் தேவைக்கு பதிலாக ஒரு வசதியாக மாறும்." 

நிச்சயமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்ய உங்கள் உணவை கவனமாகத் திட்டமிடுங்கள். கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளை கூடுதலாக உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் தாய்ப்பால் மற்றும் பம்பிங் மூலம் கலோரிகளை இழக்கிறார்கள், அதாவது அவர்களின் உடலுக்கு போதுமான எரிபொருளை வழங்குவதற்கு வழக்கத்தை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது என்று டாக்டர் ரோபில்ஸ் விளக்குகிறார். இதனால்தான், பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நோயாளிகள், மெலிந்த இறைச்சிகள், சால்மன், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட சாப்பிட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். (தொடர்புடையது: சர்க்கரை உணவுகள் புதிய அம்மாக்களின் தாய்ப்பாலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன)

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளான இலை கீரைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் போன்றவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும். டாக்டர். ரோபில்ஸ், பிரசவத்திற்குப் பின் ஒரு பெண் தன் குழந்தைக்கு நீரிழப்பைச் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அவர் தனது குழந்தைக்கு (தாய்ப்பால் 90 சதவிகிதம் தண்ணீரால் ஆனது) மற்றும் அவரது உடலையும் நீரேற்றுகிறார். எனவே, 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு, அது ஒரு நாளைக்கு 75 அவுன்ஸ் அல்லது சுமார் 9 கிளாஸ் தண்ணீர் (குறைந்தபட்சம்) இருக்கும், மேலும் அவள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால்.

பிற பிரசவத்திற்குப் பிறகான சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி என்ன?

வைட்டமின்கள் தவிர, உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் தாவர அடிப்படையிலான சப்ளிமெண்ட்ஸும் உள்ளன. வெந்தயம், சிறந்த ஊட்டச்சத்து வெந்தயக் காப்ஸ்யூல்கள் (Buy It, $ 8, walgreens.com) போன்ற காப்ஸ்யூல்களில் கிடைக்கும் க்ளோவரைப் போன்ற ஒரு மூலிகை, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பால் விநியோகத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, டாக்டர்.. இது பால் உற்பத்திக்கு காரணமான மார்பகங்களில் உள்ள சுரப்பி திசுக்களைத் தூண்டுவதாக நம்பப்படுகிறது. வெந்தயம் பொதுவாக FDA ஆல் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படும் போது, ​​இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும் (இது தாய்ப்பாலில் பாய்கிறது என அறியப்படுகிறது), எனவே மிகக் குறைந்த அளவில் தொடங்குவது முக்கியம் உங்கள் உடல் பொறுத்துக்கொண்டால் மட்டுமே அதிகரிக்கும், என்று அவர் விளக்குகிறார். இந்த GI பக்க விளைவுகள் காரணமாக, எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும், நீங்கள் பால் விநியோகத்தில் சிரமப்படாவிட்டால், முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

மெலடோனின் ஒரு வைட்டமின் இல்லையென்றாலும், (இது சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உடலில் இயற்கையாக நிகழும் ஒரு ஹார்மோன்) இது ஒரு தூக்க உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக தூக்கமின்மை மற்றும் இரவு நேர டயப்பரில் இருந்து தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்க முறை கொண்ட புதிய அம்மாக்கள் மாற்றங்கள் மற்றும் உணவளித்தல், டாக்டர் சேகன் கூறுகிறார். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பெண்கள் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது, ஆனால் இது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் - மேலும் ஒரு சிறு குழந்தையை பராமரிக்கும் போது நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் உறுதி செய்ய வேண்டும், என்று அவர் விளக்குகிறார். மெலடோனினுக்கு மாற்றாக, கெமோமில் தேநீரைப் பருகுவது அல்லது படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் எடுப்பது போன்றவற்றை அவர் அறிவுறுத்துகிறார், இவை இரண்டும் தளர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

பொதுவாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அனைத்து தரமான வைட்டமின்களையும் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது, ஆனால் அது அனைத்து மூலிகை மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உண்மையல்ல என்று டாக்டர் சேகன் கூறுகிறார். "தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வைட்டமின் அல்லது சப்ளிமெண்ட் பாதுகாப்பு உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்ப்பது முக்கியம்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு