* இந்த * உடலுக்கான உடற்பயிற்சி ஆஷ்லே கிரீன் கடன்

உள்ளடக்கம்

• அவளுடைய உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்
• உயரத்தில் ஏறுங்கள்
• லிஃப்ட் ஹேவி
• அதை குத்து
• க்கான மதிப்பாய்வு

நடிகை மற்றும் உடற்தகுதி வெறியர், இதில் ஆலிஸ் குல்லன் கதாபாத்திரத்தில் நடித்து பிரபலமானவர் அந்தி திரைப்படங்கள், இப்போது யார் டைரக்டிவி குற்ற நாடகத்தில் நடிக்கிறார்கள் முரட்டுத்தனம், அவள் எப்போதும் இருந்ததை விட அவளை வலிமைப்படுத்தியதாகக் கருதப்படும் ஒரு தீவிர ஏறும் வழக்கத்தில் இணைந்திருக்கிறாள். "இது ஒரு பைத்தியம் நிறைந்த முழு-உடல் பயிற்சி, இது உங்கள் கார்டியோவாஸ்குலர் அளவை மிக விரைவாக அதிகரிக்கிறது" என்று கிரீன், 29 கூறுகிறார். "இது உண்மையில் உங்களைத் தள்ளுகிறது, ஆனால் அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது அது போதைக்குரியது." அவள் மிகைப்படுத்தவில்லை-அவள் ஒரு சவாலை முடித்தாள், அதில் அவள் தொடர்ந்து 31 நாட்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வொர்க்அவுட்டை செய்தாள். "நான் என் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்க விரும்பினேன், என்னால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதை நிரூபிக்க விரும்பினேன்," என்று அவர் விளக்குகிறார். மூன்று தத்துவங்கள் கிரீனை அவரது வெற்றிக்கு வழிநடத்தியது மற்றும் இன்னும் பெரிய உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறுவதற்கு தொடர்ந்து உதவுகின்றன-பொதுவாக நல்ல வாழ்க்கை. அவள் அவர்கள் மூலம் எங்களை இயக்குகிறாள்.

நீங்கள் ஒரு இயற்கையான இரவு ஆந்தையாக இருந்தாலும் காலை நபராக இருங்கள்

கிரீன் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சத்தியம் செய்கிறார் "எனது உடற்பயிற்சியை எனது நாளுக்கு ஏற்றவாறு, நான் சீக்கிரம் வெளியே வர வேண்டும். அதாவது நான் சோர்வாக இருக்கிறேனா அல்லது சாக்குகளைக் கொண்டு வரலாமா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க எனக்கு நேரம் இல்லை, " அவள் சொல்கிறாள். "நான் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​எனக்கு அதிக பலனளிக்கும் நாள் இருப்பதைக் கண்டேன். நான் எனது வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, நான் உலகை வெல்ல முடியும் என்று உணர்கிறேன்."

ஆற்றலுக்காக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஏமாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

"நான் என் உடலுக்குள் வைத்தது நான் அதிலிருந்து வெளியேறும் முடிவுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது" என்று கிரீன் கூறுகிறார். "சாப்பிடுவது என் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது." அவள் முக்கியமாக மீன், கோழி மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறாள்; மந்தமான மற்றும் வீக்கத்தை உணராமல் இருக்க பாஸ்தாவிற்கு ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷையும், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கிற்கு காலிஃபிளவரையும் மாற்றவும்; மற்றும் பச்சை சாறு குடிக்கிறது. "இந்த உணவுகள் என் உடற்பயிற்சிகளுக்கு என்னை உற்சாகப்படுத்துகின்றன," என்று அவர் விளக்குகிறார். ஆனால் அவள் உணவில் ஸ்ப்ளர்களை உருவாக்குகிறாள். அவளுக்கு பிடித்தவை: கிரிட்ஸ் (அவள் அவர்களை மிகவும் நேசிக்கிறாள், அவளுடைய பெற்றோர் கடந்த கிறிஸ்துமஸில் ஒரு ஸ்டாக்கிங் ஸ்டஃப்பராக அவளுக்கு ஒரு பொட்டலத்தை கொடுத்தார்கள்), பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் மாஸ்ட் பிரதர்ஸ் கடல் உப்பு சாக்லேட் துண்டுடன் சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி.

நீங்களே ஓய்வு கொடுங்கள்

கிரீன் தனது எல்.ஏ வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள மலைகளில் தனது நாய்களுடன் (அவளுக்கு நான்கு பேர்) நடைபயணம் செய்து தனது தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை சமப்படுத்துகிறார். அவள் சர்ஃப் செய்வதையும் விரும்புகிறாள், மேலும் இந்த ஆண்டு பாராசெயில் செய்வது எப்படி என்று கற்றுக்கொள்ள திட்டமிட்டிருக்கிறாள். "வெளியில் செல்வது எனக்கு மிகவும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "இது உடற்பயிற்சியின் கலவையாகும், என் சுற்றுப்புறங்களை ஊறவைத்து, என் மனதை தெளிவுபடுத்துகிறது. இது எனது மகிழ்ச்சியான இடம்."

அவளுடைய உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்

க்ரீன் இதை சூடாக பார்க்க வாரந்தோறும் கார்டியோ மற்றும் வலிமை நடைமுறைகளின் கலவையை செய்கிறார். அவளுடைய நகர்வுகள் உங்களுக்காக எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதை இங்கே காணலாம்.

உயரத்தில் ஏறுங்கள்

க்ரீன் ரைஸ் நேஷனில் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று வகுப்புகள் எடுக்கிறார், அவளது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான ஜேசன் வால்ஷ் அவர்களால் திறக்கப்பட்ட ஏறும் ஸ்டுடியோ. அமர்வுகள் ஒரு வெர்சா கிளிம்பர், ஒரு பழைய பள்ளி வொர்க்அவுட் இயந்திரத்தை (ஒரு ஏணி மற்றும் ஒரு படிக்கட்டு ஏறுபவர் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றிருப்பதாக கற்பனை செய்து) ஒரு நிமிடத்திற்கு 16 கலோரிகளை வீசுவதை உள்ளடக்கியது.

முயற்சிக்கவும்: பெரும்பாலான ஜிம்களில் வெர்சாகிம்பர் அல்லது இரண்டு உள்ளது. உங்களுடையதைக் கண்டுபிடித்து வால்ஷ் பிரத்தியேகமாக உருவாக்கிய 22 நிமிட வழக்கத்தைச் செய்யுங்கள் வடிவம்.

லிஃப்ட் ஹேவி

ஸ்லெட் தள்ளுதல் மற்றும் இழுத்தல், டெட் லிஃப்ட், பந்து வீசுதல் மற்றும் ஸ்லாம்கள்-கிரீனின் வாரத்திற்கு மூன்று முறை வலிமையான உடற்பயிற்சி கடினமானது. வால்ஷ் பல தசை குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் குறிவைக்கும் கனமான கலவை நகர்வுகளைச் செய்தார், அதனால் கலோரிகளை எரிக்கும்போது மெலிந்த தசையை உருவாக்க முடியும்.

முயற்சிக்கவும்: இதேபோன்ற முடிவுகளைப் பெற, படிப்படியாக அதிக எடையை உயர்த்தவும், வால்ஷ் கூறுகிறார். கடைசி இரண்டு அல்லது மூன்று பிரதிநிதிகளை உயர்த்துவதற்கு கடினமான ஒரு எடையுடன் 10 செட் மூன்று செட் செய்து தொடங்கவும்; சுமார் மூன்று வாரங்களுக்கு இதை செய்யுங்கள். அடுத்த மூன்று வாரங்களுக்கு, கடைசி இரண்டு அல்லது மூன்று பிரதிநிதிகளுக்கு மிகவும் கனமான எடையுடன் நான்கு அல்லது ஐந்து செட் ஆறு பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.

அதை குத்து

வாரம் இருமுறை கிக்பாக்சிங் உடற்பயிற்சிகள் கிரீன் முழுவதும் செதுக்க உதவுகின்றன. ஒரு கனமான பையில் குத்துக்களை எறிவது முழு உடலையும், குறிப்பாக கைகளையும் மையத்தையும் வேலை செய்கிறது.

முயற்சிக்கவும்: 30 நிமிட குத்துச்சண்டை வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள், இது பர்பீஸ், குந்து ஜம்ப்கள் மற்றும் பலகைகள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளுடன் பை நகர்வுகளை இணைக்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு