நாள்பட்ட முழங்கால் வலி
உள்ளடக்கம்
- நீண்டகால முழங்கால் வலிக்கு என்ன காரணம்?
- நீண்டகால முழங்கால் வலிக்கு ஆபத்து உள்ளவர் யார்?
- நாள்பட்ட முழங்கால் வலியின் அறிகுறிகள் யாவை?
- நாள்பட்ட முழங்கால் வலியைக் கண்டறிதல்
- நாள்பட்ட முழங்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்
- நாள்பட்ட முழங்கால் வலிக்கான நீண்டகால பார்வை என்ன?
- நாள்பட்ட முழங்கால் வலியை எவ்வாறு தடுப்பது?
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
நாள்பட்ட முழங்கால் வலி என்றால் என்ன?
நாள்பட்ட முழங்கால் வலி என்பது ஒன்று அல்லது இரண்டு முழங்கால்களில் நீண்ட கால வலி, வீக்கம் அல்லது உணர்திறன். உங்கள் முழங்கால் வலிக்கான காரணம் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளை தீர்மானிக்க முடியும். பல நிலைமைகள் நாள்பட்ட முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது பங்களிக்கலாம், மேலும் பல சிகிச்சைகள் உள்ளன. நாள்பட்ட முழங்கால் வலியுடன் ஒவ்வொரு நபரின் அனுபவமும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.
நீண்டகால முழங்கால் வலிக்கு என்ன காரணம்?
தற்காலிக முழங்கால் வலி நாள்பட்ட முழங்கால் வலியிலிருந்து வேறுபட்டது. காயம் அல்லது விபத்தின் விளைவாக பலர் தற்காலிக முழங்கால் வலியை அனுபவிக்கின்றனர். நாள்பட்ட முழங்கால் வலி சிகிச்சையின்றி அரிதாகவே போய்விடும், இது எப்போதும் ஒரு சம்பவத்திற்கு காரணமாக இருக்காது. இது பெரும்பாலும் பல காரணங்கள் அல்லது நிபந்தனைகளின் விளைவாகும்.
உடல் நிலைகள் அல்லது நோய்கள் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும். இவை பின்வருமாறு:
- கீல்வாதம்: வலி, வீக்கம் மற்றும் மூட்டு அழிவு மற்றும் மூட்டு சிதைவு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் கூட்டு அழிவு
- டெண்டினிடிஸ்: முழங்காலுக்கு முன்னால் வலி ஏறும் போது, படிக்கட்டுகளை எடுக்கும்போது அல்லது சாய்வாக நடக்கும்போது மோசமாகிவிடும்
- பர்சிடிஸ்: மீண்டும் மீண்டும் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது முழங்காலில் ஏற்பட்ட காயம் காரணமாக ஏற்படும் அழற்சி
- chondromalacia patella: முழங்காலுக்கு கீழ் சேதமடைந்த குருத்தெலும்பு
- கீல்வாதம்: யூரிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதால் ஏற்படும் கீல்வாதம்
- பேக்கரின் நீர்க்கட்டி: முழங்காலுக்கு பின்னால் சினோவியல் திரவம் (மூட்டு உயவூட்டுகின்ற திரவம்) உருவாக்கம்
- முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ): வலிமையான வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இறுதியில் மூட்டு சிதைவு மற்றும் எலும்பு அரிப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு நாள்பட்ட ஆட்டோ இம்யூன் அழற்சி கோளாறு
- இடப்பெயர்வு: முழங்காலின் இடப்பெயர்வு பெரும்பாலும் அதிர்ச்சியின் விளைவாகும்
- மாதவிடாய் கண்ணீர்: முழங்காலில் உள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குருத்தெலும்புகளில் ஒரு சிதைவு
- கிழிந்த தசைநார்: முழங்காலில் உள்ள நான்கு தசைநார்கள் ஒன்றில் கிழித்தல் - பொதுவாக காயமடைந்த தசைநார் முன்புற சிலுவைத் தசைநார் (ACL)
- எலும்பு கட்டிகள்: ஆஸ்டியோசர்கோமா (இரண்டாவது மிகவும் பரவலான எலும்பு புற்றுநோய்), பொதுவாக முழங்காலில் ஏற்படுகிறது
நாள்பட்ட முழங்கால் வலியை மோசமாக்கும் காரணிகள்:
- முழங்காலின் கட்டமைப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் இரத்தப்போக்கு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் காலப்போக்கில் ஒரு நாள்பட்ட சிக்கலை உருவாக்கும்
- சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள்
- அதிகப்படியான பயன்பாடு
- தொற்று
- உடல் செயல்பாடு செய்யும் போது மோசமான தோரணை மற்றும் வடிவம்
- உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் அல்லது பின் வெப்பமடைதல் அல்லது குளிர்வித்தல் அல்ல
- முறையற்ற தசைகள் நீட்சி
நீண்டகால முழங்கால் வலிக்கு ஆபத்து உள்ளவர் யார்?
அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்கள் முழங்கால் பிரச்சினைக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். நீங்கள் அதிக எடை கொண்ட ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும், நீங்கள் நடக்கும்போது, ஓடும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது உங்கள் முழங்கால் அழுத்தம்.
நீண்டகால முழங்கால் வலிக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:
- வயது
- முந்தைய காயங்கள் அல்லது அதிர்ச்சி
- தடகள செயல்பாடு அல்லது உடல் உடற்பயிற்சி
நாள்பட்ட முழங்கால் வலியின் அறிகுறிகள் யாவை?
நாள்பட்ட முழங்கால் வலியின் அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபடுகின்றன, மேலும் முழங்கால் வலிக்கான காரணம் பெரும்பாலும் வலி எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. நீண்டகால முழங்கால் வலி பின்வருமாறு இருக்கலாம்:
- நிலையான வலி
- கூர்மையான, பயன்பாட்டில் இருக்கும்போது படப்பிடிப்பு வலி
- மந்தமான எரியும் அச .கரியம்
முழங்கால் தொடும்போது நாள்பட்ட வீக்கம் மற்றும் வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
நாள்பட்ட முழங்கால் வலியைக் கண்டறிதல்
நாள்பட்ட முழங்கால் வலிக்கான ஒவ்வொரு சாத்தியமான காரணத்திற்கும் வெவ்வேறு நோயறிதல் சோதனைகள் தேவைப்படுகின்றன. இரத்த வேலை, உடல் பரிசோதனை, எக்ஸ்-கதிர்கள், சி.டி ஸ்கேன் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ மற்றும் பிற இமேஜிங் சோதனைகள் இதில் அடங்கும். உங்கள் நாள்பட்ட முழங்கால் வலிக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் மேற்கொள்ளும் சோதனைகளின் வகைகளை நீங்கள் தீர்மானிப்பீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைக்கும் நிலை.
நாள்பட்ட முழங்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்
நாள்பட்ட முழங்கால் வலிக்கான ஒவ்வொரு அடிப்படை காரணமும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை சிகிச்சையைக் கொண்டுள்ளது. இந்த சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
- உடல் சிகிச்சை
- மருந்து
- அறுவை சிகிச்சை
- ஊசி
முழங்கால் வலிக்கு பொதுவான காரணமான புர்சிடிஸ் பின்வரும் வழிகளில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது:
மூன்று அல்லது நான்கு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை 15 நிமிடங்களுக்கு முழங்கால் ஐஸ். முழங்காலில் பனியை நேரடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக, உங்கள் முழங்காலை ஒரு பருத்தி துண்டுடன் மூடி வைக்கவும். ஒரு பிளாஸ்டிக் ஜிப்-க்ளோஸ் பையில் பனியை வைக்கவும், பின்னர் பையை துண்டு மீது வைக்கவும்.
உங்கள் கால்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வலியை அதிகரிக்காத மெத்தை, தட்டையான காலணிகளை அணியுங்கள்.
உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலில் இருபுறமும் நிலைநிறுத்தப்பட்ட தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
முடிந்தவரை அமர்ந்திருங்கள். நீங்கள் நிற்க வேண்டியிருந்தால், கடினமான மேற்பரப்புகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் எடையை இரு கால்களிலும் சமமாகப் பிரிக்கவும்.
நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் எடை குறைக்கவும்.
நாள்பட்ட முழங்கால் வலிக்கான நீண்டகால பார்வை என்ன?
சில முழங்கால் வலி, குறிப்பாக கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வலி நிரந்தரமாக இருக்கும். முழங்காலின் அமைப்பு சேதமடைந்துள்ளதால் தான். அறுவை சிகிச்சை அல்லது மற்றொரு வகையான விரிவான சிகிச்சை இல்லாமல், உங்கள் முழங்காலில் வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை தொடர்ந்து உணருவீர்கள்.
நாள்பட்ட முழங்கால் வலிக்கான நீண்டகால கண்ணோட்டம் வலியை நிர்வகித்தல், விரிவடைவதைத் தடுப்பது மற்றும் முழங்காலுக்கு எரிச்சலைக் குறைக்க வேலை செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.
நாள்பட்ட முழங்கால் வலியை எவ்வாறு தடுப்பது?
முழங்கால் வலிக்கான சாத்தியமான காரணங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் தடுக்கலாம், ஆனால் அனைத்தையும் தடுக்க முடியாது. ஆனால் நீண்டகால முழங்கால் வலியை நீங்கள் தடுக்க முடியாது. வலியைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.
அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக உங்கள் நீண்டகால முழங்கால் வலி மோசமாகிவிட்டால், அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம். இந்த அணுகுமுறைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸை நீட்டவும்.
- குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். டென்னிஸ் அல்லது ஓட்டத்திற்கு பதிலாக, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு ஒரு ஷாட் கொடுங்கள். அல்லது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை அதிக தாக்க உடற்பயிற்சிகளுடன் கலந்து உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடைவெளி கொடுங்கள்.
- எடை குறைக்க.
- மலைகளில் நடந்து செல்லுங்கள். ஓடுவது உங்கள் முழங்காலில் கூடுதல் சக்தியை அளிக்கிறது. ஒரு சாய்வைக் கீழே ஓடுவதற்குப் பதிலாக, நடக்கவும்.
- நடைபாதை மேற்பரப்புகளில் ஒட்டிக்கொள்க. கரடுமுரடான சாலைகள் அல்லது நடைபாதைகள் உங்கள் முழங்காலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். ஒரு பாதை அல்லது நடைபயிற்சி அரங்கம் போன்ற மென்மையான, நடைபாதை மேற்பரப்புகளில் ஒட்டிக்கொள்க.
- ஆதரவை பெறு. முழங்கால் வலிக்கு பங்களிக்கும் கால் அல்லது நடை பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஷூ செருகல்கள் உதவும்.
- உங்கள் இயங்கும் காலணிகளை மாற்றவும் அவர்களுக்கு இன்னும் சரியான ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த அடிக்கடி.
இன்று சுவாரசியமான
இப்போதே முயற்சிக்க கால் நீட்சிகள்
