ஆண் மற்றும் பெண் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
• மனிதனின் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
• பெண் கருவுறுதலை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் பாலியல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன மற்றும் முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன, அதாவது துத்தநாகம், வைட்டமின் பி 6, கொழுப்பு அமிலங்கள், ஒமேகா 3 மற்றும் 6 மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்றவை.

எனவே, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் கருவுறுதலை அதிகரிக்க, உலர்ந்த பழங்கள், ஓட்ஸ், ப்ரோக்கோலி, கொழுப்பு மீன் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளை உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், கருவுறுதலைக் குறைக்கக்கூடிய சில உணவுகள் உள்ளன, அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அதாவது காபி, மாவு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகள் போன்றவை, எடுத்துக்காட்டாக, அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பதப்படுத்தப்படுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் கிடைக்கும் தன்மையைக் குறைக்கிறது.

கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

உணவின் மூலம் கருவுறுதலை அதிகரிக்க, ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் திறன் கொண்ட உணவுகள் உட்கொள்ளப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, சாத்தியமான முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களின் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டை ஆதரிக்கிறது. எனவே, கருவுறுதலுக்கு உதவும் உணவுகள்:

• துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள், இது சிப்பிகள், இறைச்சிகள், உலர்ந்த பழங்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கம்பு மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் இன்றியமையாத கனிமமாகும்;
• வைட்டமின் பி 6 கொண்ட உணவுகள், இது துத்தநாகத்துடன் சேர்ந்து காலிஃபிளவர், வாட்டர்கெஸ், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது;
• கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 மற்றும் 6 கொண்ட உணவுகள், கொழுப்பு மீன் மற்றும் விதைகள் போன்றவை;
• வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இது அவசியம்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, இந்த உணவுகளை ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி உட்கொள்ள வேண்டும்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளைப் பாருங்கள்:

மனிதனின் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

மனிதனின் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதற்கான உணவுகள் குரோமியம் நிறைந்தவை, ஏனெனில் இந்த தாது விந்தணுக்களை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமானது, மேலும் முழு தானியங்கள் அல்லது கம்பு ரொட்டி, பச்சை மிளகுத்தூள், முட்டை மற்றும் கோழி ஆகியவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஆண்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது சுவாரஸ்யமானது, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த வைட்டமின் விந்தணுக்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பெண் கருவுறுதலை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

துத்தநாகம், வைட்டமின் பி 6, கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 மற்றும் 6 நிறைந்த உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, பெண்கள் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி மற்றும் முட்டை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்காக ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்:

• வைட்டமின் ஏ அல்லது கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உலர்ந்த பாதாமி, பூசணி மற்றும் வாட்டர்கெஸ் போன்ற பீட்டா கரோட்டின்;
• வைட்டமின் சிபச்சை காய்கறிகள், மிளகுத்தூள், கிவி, தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்றவை;
• ​வைட்டமின் ஈஉலர்ந்த பழங்கள், விதைகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், வெண்ணெய், பீன்ஸ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்றவை;
• செலினியம்பிரேசில் கொட்டைகள், எள், டுனா, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவை;
• துத்தநாகம், இறைச்சி, மீன், சிப்பிகள், விதைகள், கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்றவை;
• பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் சிவப்பு பீட், நீல அவுரிநெல்லிகள், ஆரஞ்சு பாதாமி, மஞ்சள் மிளகுத்தூள், இளஞ்சிவப்பு திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற அனைத்து வண்ணங்களின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ளன.

பெண் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவில், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் விதைகளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உட்கொள்வதோடு கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பகுதி காய்கறிகளையும் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் பழங்களையும் சாப்பிட வேண்டும். பெண்களின் கருவுறுதலுக்கு வீட்டு சிகிச்சை எப்படி செய்வது என்று பாருங்கள்.