17 தனித்துவமான மற்றும் சத்தான பழங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ரம்புட்டன்
• 2. பாவ்பா
• 3. கிவானோ (கொம்பு முலாம்பழம்)
• 4. லோக்கட்
• 5. ஜுஜூப்
• 6. நட்சத்திர பழம்
• 7. கருப்பு சப்போட்
• 8. பலாப்பழம்
• 9. செரிமோயா
• 10. சோர்சோப்
• 11. உமி செர்ரி
• 12. சபோடில்லா
• 13. கிளவுட் பெர்ரி
• 14. லோங்கன் பழம்
• 15. கடற்கரை பிளம்ஸ்
• 16. முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய்
• 17. ஜப்பானிய பெர்சிமன்ஸ்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஒவ்வொரு பழ காதலருக்கும் தங்களுக்கு பிடித்தவை உள்ளன. வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் முலாம்பழம்கள் உலகளவில் பிரபலமான தேர்வுகள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட எங்கும் வாங்கலாம்.

சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே பழங்களை சாப்பிடுவதில் மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் ரகத்தை விரும்பலாம்.

சுவாரஸ்யமாக, உலகம் முழுவதும் ஆயிரக்கணக்கான பழங்கள் வளர்கின்றன, அவற்றில் சில நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள்.

முயற்சிக்க 17 தனித்துவமான மற்றும் சத்தான பழங்கள் இங்கே.

1. ரம்புட்டன்

ரம்புட்டான்கள் சிவப்பு பழங்கள் நெபெலியம் லாபசியம் மரம், இது தென்கிழக்கு ஆசியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்டது.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக பெர்ரி என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, ரம்புட்டான்கள் சிறியவை மற்றும் கொத்தாக வளர்கின்றன. அவற்றின் தோல் தோல் ஸ்பின்்டர்ன்ஸ் (1) எனப்படும் முடி போன்ற கூர்முனைகளில் மூடப்பட்டிருக்கும்.

அவற்றின் திராட்சை போன்ற, ஜெலட்டினஸ் சதை இனிப்பு, இன்னும் சற்று புளிப்பு சுவை.

ரம்புட்டான்கள் குறிப்பாக வைட்டமின் சி நிறைந்தவை, இது 3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்) சேவைக்கு தினசரி மதிப்பில் 40% (டி.வி) வழங்குகிறது. இந்த நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (2).

2. பாவ்பா

பாவ்பாஸ் (அசிமினா ட்ரைலோபா) அமெரிக்காவிற்கு சொந்தமான மிகப்பெரிய சமையல் பழமாகும். வரலாற்று ரீதியாக, அவை பல பூர்வீக அமெரிக்க நாடுகளுக்கு இன்றியமையாதவை மற்றும் ஆரம்பகால ஐரோப்பிய ஆய்வாளர்கள் மற்றும் குடியேறியவர்களுக்கு வாழ்வாதாரத்தை வழங்கின (3).

பாவ்பாக்கள் 6 அங்குலங்கள் (15 செ.மீ) நீளம் வரை வளரக்கூடியவை. அவை பழுத்ததும் பச்சை நிற-மஞ்சள் நிறமும், இனிமையான, ஓரளவு வெப்பமண்டல சுவையும் கொண்டவை (4).

இந்த பல்பு பழத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, குறிப்பாக வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து. இது சக்திவாய்ந்த பாலிபினால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (4, 5) உடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது.

அதன் நுட்பமான சதை மற்றும் குறுகிய அடுக்கு வாழ்க்கை அதன் கிடைக்கும் தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆயினும்கூட, அமெரிக்காவில் உள்ள சிறப்பு விவசாயிகள் அல்லது உழவர் சந்தைகளில் இருந்து பாவ்பாக்களைப் பெறலாம்.

3. கிவானோ (கொம்பு முலாம்பழம்)

கிவானோ (கக்கூமிஸ் மெட்டூலிஃபெரஸ்), கொம்பு முலாம்பழம் அல்லது ஜெல்லி முலாம்பழம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு திராட்சைக் கொடியிலிருந்து ஆப்பிரிக்காவுக்குச் செல்லக்கூடிய பழமாகும். இது வெள்ளரிகள் மற்றும் முலாம்பழங்கள் போன்ற ஒரே குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது.

அதன் தெளிவான, ஆரஞ்சு தோல் சிறிய கூர்முனைகளில் மூடப்பட்டிருக்கும், அதே நேரத்தில் அதன் சதை ஜெல்லி போன்றது மற்றும் துடிப்பான பச்சை அல்லது மஞ்சள். விதைகள் உண்ணக்கூடியவை என்றாலும், சிலர் மாமிசத்தை மட்டுமே சாப்பிட விரும்புகிறார்கள்.

கிவானோ பல ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும், குறிப்பாக வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியம். கூடுதலாக, விலங்கு ஆராய்ச்சி இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவக்கூடும் (6, 7).

4. லோக்கட்

லோக்காட்ஸ் என்பது சிறிய, அதிக சத்தான பழங்கள் எரியோபோட்ரியா ஜபோனிகா மரம். அவை மஞ்சள், ஆரஞ்சு அல்லது சிவப்பு நிறத்தில் உள்ளன.

லோக்காட்களில் குறிப்பாக கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன - ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட தாவர நிறமிகள். எடுத்துக்காட்டாக, கரோட்டினாய்டு நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து (8, 9) பாதுகாக்க உதவும்.

இந்த இனிப்பு, சிட்ரசி பழங்களை பச்சையாக சாப்பிடலாம் அல்லது இனிப்பு மற்றும் சுவையான உணவுகளில் இணைக்கலாம். சில சிறப்பு மளிகைக் கடைகளில் லோக்காட்களைக் காணலாம்.

5. ஜுஜூப்

அதே பெயரின் மிட்டாய்களுடன் குழப்பமடையக்கூடாது, சீன தேதிகள் அல்லது சிவப்பு தேதிகள் என்றும் அழைக்கப்படும் ஜுஜூப்ஸ் - தென்கிழக்கு ஆசியாவைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பழங்கள்.

ஜுஜூப்களை புதியதாக சாப்பிடலாம் என்றாலும், அவை பொதுவாக உலர்ந்ததாக சாப்பிடுகின்றன, ஏனெனில் அவை இனிமையான, சாக்லேட் போன்ற சுவை மற்றும் மெல்லிய அமைப்பை எடுத்துக்கொள்கின்றன.

புதிய மற்றும் உலர்ந்த ஜுஜூப்கள் இரண்டும் சத்தான தேர்வாகும். இந்த சிறிய பழங்களில் ஃபைபர், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் (10, 11) நிரம்பியுள்ளன.

6. நட்சத்திர பழம்

நட்சத்திர பழம், காரம்போலா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நட்சத்திரம் போன்ற வடிவத்துடன் கூடிய வெப்பமண்டல பழமாகும். அதன் தனித்துவமான வடிவம் மற்றும் பிரகாசமான நிறம் பழ சாலடுகள் மற்றும் சீஸ் தட்டுகளுக்கு பிரபலமான சேர்க்கையாக அமைகிறது.

பழுத்த போது மஞ்சள், இந்த பழம் ஒரு ஜூசி அமைப்பு மற்றும் சற்று புளிப்பு சுவை கொண்டது. நட்சத்திர பழம் ஒரு வசதியான, சிறிய சிற்றுண்டி தேர்வாகும், ஏனெனில் முழு பழமும் உண்ணக்கூடியது.

கேரம்போலா கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, இதில் ஒரு பெரிய பழத்திற்கு 38 மட்டுமே (124 கிராம்) உள்ளது, ஆனால் இது ஏராளமான நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் தாமிரத்தையும் வழங்குகிறது. குறிப்பாக, அதன் கரையாத நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்களையும் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது (12, 13).

7. கருப்பு சப்போட்

கருப்பு சபோட் (டியோஸ்பைரோஸ் நிக்ரா)பெர்சிமோன்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. பெரும்பாலும் “சாக்லேட் புட்டு பழம்” என்று அழைக்கப்படும் கருப்பு சப்போட்டில் அடர் பழுப்பு, கஸ்டார்ட் போன்ற கூழ் உள்ளது, இது சாக்லேட் புட்டுக்கு ஓரளவு நினைவூட்டுகிறது.

இந்த வெப்பமண்டல பழம் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது 3.5-அவுன்ஸ் (100-கிராம்) சேவைக்கு (14) 200% க்கும் மேற்பட்ட டி.வி.

மெக்ஸிகோ, கரீபியன் மற்றும் மத்திய அமெரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட கறுப்பு சப்போட் அடிக்கடி கடைகளில் விற்கப்படுவதில்லை, ஆனால் பருவத்தில் இருக்கும்போது சிறப்பு விவசாயிகளிடமிருந்து ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.

8. பலாப்பழம்

பலாப்பழம் (ஆர்டோகார்பஸ் ஹீட்டோரோபிலஸ்) 110 பவுண்டுகள் (50 கிலோ) வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும். இந்தியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட இந்த பழம் சிறிய, கூம்பு போன்ற திட்டங்களில் மூடப்பட்டுள்ளது (15).

அதன் சதை வாழைப்பழம் போன்ற நறுமணமும், பழுத்த போது இனிப்பு சுவையும் கொண்டது. பழுக்காத பலாப்பழம் பெரும்பாலும் சைவ இறைச்சி மாற்றாக அதன் லேசான சுவை மற்றும் மாமிச அமைப்பு காரணமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், இது வைட்டமின் சி, பல பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (15).

9. செரிமோயா

செரிமோயா, அல்லது கஸ்டார்ட் ஆப்பிள், அதன் இனிப்பு, கிரீமி சதைக்கு மதிப்புள்ள ஒரு தனித்துவமான பழமாகும். இது தென் அமெரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்டது, ஆனால் உலகளவில் வெப்பமண்டல பகுதிகளில் வளர்க்கப்படுகிறது.

இந்த பச்சை, இதய வடிவிலான பழங்களின் கிரீமி சதை பொதுவாக ஒரு கரண்டியால் வெளியேற்றப்படுகிறது.

செரிமோயாவில் ஃபைபர், வைட்டமின் சி, பல பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவை உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பழம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களையும் வழங்குகிறது, அவை செல்லுலார் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும் (16, 17).

10. சோர்சோப்

சோர்சோப் (அன்னோனா முரிகட்டா) என்பது சிறிய முள்ளெலிகளால் மூடப்பட்ட ஓவல் வடிவ பழமாகும். இது 15 பவுண்டுகள் (6.8 கிலோ) மேல் அடையலாம் மற்றும் பழுத்தவுடன் மஞ்சள்-பச்சை நிறத்தை எடுக்கும். இது ஒரு தெளிவான இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவை கொண்டது (18).

டெஸ்ட்-டியூப் மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள், மனித ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும் (19) புளிப்பு எதிர்ப்பு அழற்சி, நீரிழிவு எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டிகான்சர் விளைவுகளை வழங்கக்கூடும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

வெப்பமண்டல பகுதிகளில் பயிரிடப்பட்டாலும், சிறப்பு பழ விநியோகஸ்தர்கள் மூலம் ஆன்லைனில் புளிப்பு வாங்கலாம்.

11. உமி செர்ரி

பொன்னிற பெர்ரி, கேப் நெல்லிக்காய், இன்கா பெர்ரி அல்லது பெருவியன் கிரவுண்ட்ஷெர்ரி என்றும் அழைக்கப்படும் உமி செர்ரிகளில் சிறிய, மஞ்சள் பழங்கள் இனிப்பு, திராட்சை போன்ற சுவை கொண்டவை.

சாப்பிட முடியாத பேப்பரி உமி போர்த்தப்பட்ட அவை டொமட்டிலோஸை ஒத்திருக்கின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் ஜாம், சாஸ்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளை தயாரிக்கப் பயன்படுகின்றன. அவற்றை ஒரு சுவையான, குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டாகவும் பச்சையாக சாப்பிடலாம்.

அவை வைட்டமின் சி, ஏராளமான பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற கலவைகளால் நிரம்பியுள்ளன - இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கரோட்டினாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்ற (20).

உமி செர்ரிகள் உலகின் பல பகுதிகளிலும் வளர்க்கப்படுகின்றன, அவை உங்கள் உள்ளூர் சிறப்பு மளிகைக் கடை அல்லது உழவர் சந்தையில் கிடைக்கக்கூடும்.

12. சபோடில்லா

மணில்கர ஜபோட்டா மெக்ஸிகோ, கரீபியன் மற்றும் மத்திய அமெரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு பசுமையான மரம் இது சப்போடில்லாஸ் எனப்படும் பழங்களை உற்பத்தி செய்கிறது.

பழம் பழுப்பு, கடினமான தோலுடன் முட்டை வடிவத்தில் இருக்கும். சப்போடிலாக்கள் அவற்றின் விதிவிலக்கான இனிமைக்காக மதிப்பளிக்கப்படுகின்றன, சதை வழக்கமாக பச்சையிலிருந்து நேராக சாப்பிடுகிறது. வகையைப் பொறுத்து, சப்போடிலாக்கள் மென்மையானவை அல்லது சிறுமணி.

நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் பாலிபினால் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அதே போல் வைட்டமின் சி (21, 22) ஆகியவற்றில் சப்போடிலாக்கள் அதிகம் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

13. கிளவுட் பெர்ரி

கிளவுட் பெர்ரி (ரூபஸ் சாமமோரஸ்) கனடா, கிழக்கு ரஷ்யா மற்றும் வடகிழக்கு அமெரிக்கா போன்ற குளிர்ந்த, மிதமான பகுதிகளில் காடுகளை வளர்க்கவும். தனித்துவமான இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவை காரணமாக அவை ஃபோரேஜர்களால் தேடப்படுகின்றன.

இந்த மஞ்சள்-ஆரஞ்சு பெர்ரி வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது 3.5 அவுன்ஸ் (100-கிராம்) சேவைக்கு 176% டி.வி. மேலும் என்னவென்றால், அவை எலாஜிக் அமிலத்தில் அதிகமாக உள்ளன, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடக்கூடும் (23, 24, 25, 26).

கிளவுட் பெர்ரி பொதுவாக பயிரிடப்படாததால், அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். இருப்பினும், ஜாட்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் போன்ற கிளவுட் பெர்ரிகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தயாரிப்புகளை ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.

14. லோங்கன் பழம்

ரம்புட்டான் மற்றும் லிச்சியுடன் தொடர்புடையது, லாங்கன் பழம் (டிமோகார்பஸ் லாங்கன்) தெற்கு ஆசியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்டது. டிராகனின் கண் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அதன் ஜெலட்டினஸ், ஒளிஊடுருவக்கூடிய சதை ஒரு கருப்பு விதைகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் ஷெல் செய்யும்போது ஒரு கண் பார்வையை ஒத்திருக்கிறது.

இந்த பழம் சுவாரஸ்யமாக புதியது அல்லது சமைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தல் அல்லது உலர்த்துவதன் மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

லோங்கன் பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் பாலிபினால் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன. அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக, அவை பசியை மேம்படுத்துவதற்கும், காய்ச்சலைக் குறைப்பதற்கும், ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராகப் போராடுவதற்கும் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (27).

15. கடற்கரை பிளம்ஸ்

கடற்கரை பிளம்ஸ் (ப்ரூனஸ் மரிட்டிமா மார்ஷ்.) என்பது அமெரிக்காவின் கிழக்கு கடற்கரையோரத்தில் வளரும் ஒரு காட்டு பிளம் ஆகும். தாவரங்கள் மணல் மண்ணில் செழித்து உப்பு தாங்கக்கூடியவை, அதனால்தான் அவை கடலோர குன்றுகள் மற்றும் கடற்கரைகளுக்கு அருகில் தோன்றும் (28).

அளவு மற்றும் வடிவத்தில் ஒரு செர்ரியைப் போலவே, இந்த பழம் நீல நிறத்தில் இருந்து கருப்பு-ஊதா நிறத்தில் இருக்கும்.

கடற்கரை பிளம்ஸ் பழுத்ததும், பொதுவாக இனிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுவதும் அல்லது ஜாம், ஜல்லிகள் மற்றும் பாதுகாப்பாக மாற்றப்படுவதும் இனிமையானவை. மற்ற காட்டு பிளம்ஸைப் போலவே, அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் புரோவிடமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி (29) உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும்.

16. முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய்

முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் (ஓபன்ஷியா), நோபால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மெக்ஸிகோ மற்றும் தென்மேற்கு அமெரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு கற்றாழை ஆகும்.

அதன் பழங்கள் கசப்பானவை முதல் நம்பமுடியாத இனிப்பு வரை வேறுபடுகின்றன. தோல் கூர்மையான முடிகளில் மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உரிக்கப்பட வேண்டும்.

முட்கள் நிறைந்த பேரீச்சம்பழங்களில் குறிப்பாக வைட்டமின் சி மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளது, இது தாது கட்டுப்பாடு, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும் (30).

இந்த பழங்களை புதியதாக அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் அவை சாறு மற்றும் சிரப்பாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் இயற்கை உணவு கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் மூல நோபல் அல்லது முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் சிரப் வாங்கலாம்.

17. ஜப்பானிய பெர்சிமன்ஸ்

பல வகையான பெர்சிமோன்கள் இருந்தாலும், ஜப்பானிய பெர்சிமோன் (டியோஸ்பைரோஸ் காக்கி) மிகவும் பரவலாக பயிரிடப்படுகிறது. இவை ஆரஞ்சு முதல் பழுப்பு-சிவப்பு வரை நிறத்தில் இருக்கும் மற்றும் பழுத்த போது மென்மையான, இனிமையான சதைகளைக் கொண்டிருக்கும்.

ஜப்பானிய பெர்சிமோன்கள் அதிக சத்தானவை, ஏராளமான புரோவிடமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, பொட்டாசியம், தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீசு (31) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

அவை சக்திவாய்ந்த தாவர கலவைகளிலும் நிறைந்திருக்கின்றன, மேலும் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு, குறைந்த வீக்கம் மற்றும் செல்லுலார் சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பு (32) உள்ளிட்ட ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

பருவத்தில் இருக்கும் போது பெர்சிம்மன்கள் சிறப்பு மளிகை கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன.

அடிக்கோடு

ரம்புட்டான்கள், கருப்பு சப்போட், நட்சத்திர பழங்கள், சப்போடில்லாக்கள் மற்றும் கடற்கரை பிளம்ஸ் ஆகியவை உலகம் முழுவதும் வளர்க்கப்படும் ஆயிரக்கணக்கான தனித்துவமான, சத்தான பழங்களில் சில.

அவற்றின் தனித்துவமான சுவைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் செல்வம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும்.

உங்கள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவுகளில் பலவற்றைச் சேர்க்க இந்த பட்டியலில் உள்ள சில சுவாரஸ்யமான பழங்களை முயற்சிக்கவும்.