ஏன் பிளாங்க் இன்னும் சிறந்த கோர் உடற்பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• உயர் பிளாங்க் நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்
• உயர் பிளாங் செய்வது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு வலுவான மையத்தை உருவாக்குவது நெருக்கடியில் 239 மாறுபாடுகளைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக, ஒரே ஒரு எளிய நகர்வின் மூலம் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள வரையறையைப் பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம்: பிளாங்க். ஆனால் பாரம்பரிய நெருக்கடியைப் போலன்றி, பிளாங்க் உங்கள் கைகள் மற்றும் முன் பக்க உடலையும் வேலை செய்வதன் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு சிறந்த கோர் உடற்பயிற்சியின் வெளியே, உயர் பிளாங்க் (NYC- அடிப்படையிலான பயிற்சியாளர் ரேச்சல் மரியோட்டியால் நிரூபிக்கப்பட்டது) தோள்பட்டை ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் முன்கைகள், பைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டை மூலம் உங்களைத் தாங்கி நிற்கிறீர்கள் என்று கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஸ்டீபனி பொலிவர் கூறுகிறார் ICE NYC. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக ஈடுபடுத்தும் வரை உங்கள் மார்பு, குவாட்ஸ் மற்றும் க்ளூட்ஸ் ஆகியவற்றிலும் இதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

உயர் பிளாங்க் நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்

வலுவான மையத்தை உருவாக்குவது உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு உதவும், இது தோரணையை மேம்படுத்தி முதுகு வலியைக் குறைக்கும். ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி முதல் பளு தூக்குதல் மற்றும் யோகா வரை அனைத்து வகையான செயல்பாடுகளிலும் வலுவான மையத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு உதவும் என்பதையும் நீங்கள் காணலாம். பார்க்க

உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே இறக்கி அளவிடவும். இந்த நகர்வை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற, ஒரு காலை தூக்கி முயற்சிக்கவும். அதை சமப்படுத்த பக்கங்களை மாற்றவும். (மற்றும் முழங்கை பலகையை முயற்சிக்க மறக்காதீர்கள்.)

உயர் பிளாங் செய்வது எப்படி

ஏ. தோள்களின் கீழ் நேரடியாக கைகளை அடுக்கி, முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்புக்கு கீழ் நேரடியாக அடுக்கி வைத்து தரையில் நான்கு கால்களிலும் தொடங்குங்கள்.

பி. உள்ளங்கைகளில் உயரமான பலகை நிலைக்கு வர ஒரு காலுக்கு ஒரு கால் பின்னோக்கி, தீவிரமாக குதிகால் மற்றும் பசைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, தொப்புளை முதுகெலும்புக்கு இழுக்கவும்.

15 முதல் 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். 2 முதல் 4 செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் வலிமையை உருவாக்கும்போது, ​​நேரத்தை 1 நிமிடம் அல்லது அதற்கு அதிகமாக அதிகரிக்கவும்.

உயர் பிளாங்க் படிவ குறிப்புகள்

• தலை முதல் குதிகால் வரை ஒரு நேர்கோட்டை பராமரிக்கவும்.
• சுறுசுறுப்பாக தரையிலிருந்து தள்ளி, இடுப்பைத் தொங்க விடாதீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு