எடை இழக்க ஸ்பைருலினாவை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது (மற்றும் பிற நன்மைகள்)

உள்ளடக்கம்

• எடை குறைக்க ஸ்பைருலினா உங்களுக்கு உதவுமா?
• ஸ்பைருலினாவை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
• ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
• ஸ்பைருலினா என்றால் என்ன

ஸ்பைருலினா உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது புரதங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிக அளவில் இருப்பதால் திருப்தியை அதிகரிக்கிறது, உடல் சிறப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் நபர் இனிப்புகள் சாப்பிடுவதை உணரவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக. சில ஆய்வுகள் ஸ்பைருலினா கொழுப்புகள் மற்றும் குளுக்கோஸின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், கல்லீரலில் சேரும் கொழுப்பைக் குறைத்து இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் என்றும் குறிப்பிடுகின்றன.

ஸ்பைருலினா என்பது ஒரு வகை கடற்பாசி ஆகும், இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால், தற்போது ஒரு சூப்பர் உணவாக கருதப்படுகிறது, இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

இந்த கடற்பாசி தூள் வடிவில் மற்றும் காப்ஸ்யூல்களில் கிடைக்கிறது, மேலும் சிறிது தண்ணீரில் அல்லது சாறுகள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் கலவையில் உட்கொள்ளலாம். தூள் மற்றும் துணை இரண்டையும் சுகாதார உணவு கடைகள், மருந்தகங்கள், ஆன்லைன் கடைகள் மற்றும் சில பல்பொருள் அங்காடிகளில் வாங்கலாம்.

எடை குறைக்க ஸ்பைருலினா உங்களுக்கு உதவுமா?

சில ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான உணவுடன் சேர்ந்து ஸ்பைருலினா எடை இழப்புக்கு சாதகமாக இருக்கும், ஏனெனில் இது பசியின்மை அடக்கியாகவும், மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும், ஏனெனில் இது ஃபெனைலாலனைன் நிறைந்துள்ளது, இது கொலிசிஸ்டோகினின் என்ற ஹார்மோனின் முன்னோடி அமினோ அமிலமாகும், இது வயிற்றுத் தன்மையின் அளவை தீர்மானிக்கிறது. .

கூடுதலாக, ஸ்பைருலினா லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது பசியைக் குறைக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது. இதனால், அதன் சுத்திகரிப்பு நடவடிக்கை உடலை சுத்தப்படுத்தவும் நச்சுத்தன்மையடையவும் உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ள ஒருவருக்கு ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறையை மெதுவாக்கும் திறன் காரணமாக கொழுப்பு திசுக்களைக் குறைக்க ஸ்பைருலினா உதவுகிறது என்றும், கூடுதலாக, கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்திக்கு காரணமான ஒரு நொதியைத் தடுப்பதற்கும் இது பொறுப்பாகும் என்று பிற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஸ்பைருலினாவை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஸ்பைருலினா அளவு 1 முதல் 8 கிராம் ஆகும்:

• ஒரு துணை: ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம்;
• எடை குறைக்க: ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 கிராம்;
• கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்: ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 8 கிராம்;
• தசை செயல்திறனை மேம்படுத்த: ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 7.5 கிராம்;
• இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்: ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம்;
• இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்: ஒரு நாளைக்கு 3.5 முதல் 4.5 கிராம்;
• கல்லீரலில் கொழுப்பு சிகிச்சைக்கு: ஒரு நாளைக்கு 4.5 கிராம்.

ஸ்பைருலினா மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையின் படி எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் அவற்றை ஒரே டோஸில் உட்கொள்ளலாம் அல்லது நாள் முழுவதும் 2 முதல் 3 அளவுகளாகப் பிரிக்கலாம், முக்கிய உணவுக்கு (காலை உணவு) காலையில் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பே அதன் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு).

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

ஸ்பைருலினாவின் நுகர்வு குமட்டல், வாந்தி மற்றும் / அல்லது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க இந்த யத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை மீறக்கூடாது என்பது முக்கியம்.

ஃபைனில்கெட்டோனூரியா உள்ளவர்களால் ஸ்பைருலினா தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இதில் அதிக அளவு ஃபைனிலலனைன் உள்ளது, அல்லது அந்த அமினோ அமிலம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மற்றும் குழந்தைகளால் இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அதன் விளைவுகள் அடையப்படாது.

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

ஒவ்வொரு 100 கிராமுக்கும் ஸ்பைருலினாவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை பின்வரும் அட்டவணை குறிக்கிறது, இனங்கள் மற்றும் தாவர சாகுபடியைப் பொறுத்து அளவு மாறுபடலாம்:

* சூடோவைட்டமின் பி 12 உடலில் வளர்சிதை மாற்ற முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், எனவே அதன் நுகர்வு இரத்தத்தில் வைட்டமின் பி 12 அளவை அதிகரிக்காது, சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்கள் இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

ஸ்பைருலினா என்றால் என்ன

உயர் இரத்த அழுத்தம், டிஸ்லிபிடெமியா, ஒவ்வாமை நாசியழற்சி, இரத்த சோகை, நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் ஸ்பைருலினா உதவுகிறது, ஏனெனில் இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குளோரோபில், உயர் தரமான புரதங்கள், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஆல்கா ஆகும்.

கூடுதலாக, இது இன்யூலின் மற்றும் பைகோசயனின் போன்ற நோயெதிர்ப்புத் தூண்டுதல்களான சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் கட்டி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த கடற்பாசி நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் கீல்வாதம் சிகிச்சையிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இதனால், ஸ்பைருலினாவைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. குறைந்த இரத்த அழுத்தம், இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது:
2. குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள்ஏனெனில் இது லிப்பிட்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எச்.டி.எல்;
3. ஒவ்வாமை நாசியழற்சி அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும், நாசி சுரப்பு, நெரிசல், தும்மல் மற்றும் அரிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைத்தல், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது;
4. நீரிழிவு நோயைத் தடுத்து கட்டுப்படுத்தவும், இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் குளுக்கோஸ் அளவை விரைவாகக் குறைக்கவும் உதவுகிறது;
5. எடை இழப்புக்கு சாதகமானது, இது கொழுப்பு திசுக்களின் மட்டத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்களில் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது;
6. கவனத்தை அதிகரிக்கவும், மனநிலையையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வைத் தவிர்ப்பது, இது மெக்னீசியம் நிறைந்திருப்பதால், நல்வாழ்வுக்கு காரணமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவும் ஒரு கனிமம்;
7. நினைவகத்தை மேம்படுத்தி, ஒரு நரம்பியக்க விளைவைக் கொடுங்கள், ஏனெனில் இது பைகோசயனின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்திருப்பதால், அல்சைமர் உள்ளவர்களுக்கு நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதோடு, வயதிற்கு ஏற்ப ஏற்படும் அறிவாற்றல் குறைபாட்டைக் குறைப்பதற்கும்;
8. வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகவும், அழற்சி எதிர்ப்பு சக்திகளாகவும் செயல்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதால்;
9. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பலப்படுத்துதல், ஏனெனில் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்களை செயல்படுத்துகிறது;
10. கீல்வாதம் சிகிச்சையில் உதவி, இது மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க முடியும் என்று நம்பப்படுவதால்;
11. முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கவும், இது வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்திருப்பதால், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் செல்லுலார் சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது;
12. புற்றுநோயைத் தடுக்கும், இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால், அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் செல் சேதத்தைத் தடுக்கின்றன;
13. ஹைபர்டிராபி மற்றும் தசை மீட்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கவும்r, இது புரதங்கள், ஒமேகா -3 கள் மற்றும் இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்திருப்பதால், எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு;
14. உயிரினத்தை சுத்திகரிக்கவும்ஏனெனில் இது ஹெபடோபிரோடெக்டிவ் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, கல்லீரல் செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு காரணமாக நச்சுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, ஸ்பைருலினா கல்லீரலில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. இது ஹெர்பெஸ் சிம்ப்ளக்ஸ் வைரஸ் மற்றும் ஹெபடைடிஸ் சி ஆகியவற்றிற்கு எதிராக ஒரு வைரஸ் தடுப்பு விளைவையும் ஏற்படுத்தும்;
15. இரத்த சோகை அறிகுறிகளை மேம்படுத்துதல், அதில் இரும்பு இருப்பதால்.

இது ஒரு சூப்பர்ஃபுட் மற்றும் முழு உடலுக்கும் நன்மைகளைத் தருவதால், ஸ்பைருலினா வாழ்க்கையின் பல்வேறு கட்டங்களிலும், நோய்களைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையிலும் குறிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உடல் பருமன், உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பு, வயதானதைத் தடுக்கும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்பவர்களின் தசை மீட்பு . உங்கள் உடலையும் மூளையையும் அதிகரிக்கும் சூப்பர்ஃபுட்களில் உங்கள் உணவை வளப்படுத்த பிற சூப்பர்ஃபுட்களைக் கண்டறியவும்.