கோவிட் -19 உடன் 'ரஃப் கோ' இருந்தபோதிலும், பாடினா மில்லர் தனது புதிய பாடாஸ் பாத்திரத்திற்காக எப்படி பயிற்சி பெற்றார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பாடினா மில்லரின் வாழ்க்கை 2011 இல் டெலோரிஸ் வான் கார்டியராக தனது பிராட்வே அறிமுகமானபோது தொடங்கியது சகோதரி சட்டம் - இந்த கதாபாத்திரம் அவளுக்கு டோனி விருதுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டதோடு மட்டுமல்லாமல், அவளுடைய உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் காட்டியது. "நான் மேடைக்கு வந்தபோது, ​​ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தில் நடிக்க நிறைய சகிப்புத்தன்மை தேவை என்பதை நான் விரைவாக உணர்ந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார் வடிவம். "கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும், வாரத்திற்கு எட்டு முறை நிகழ்த்துவது எளிதானது அல்ல. குரலும் மிகவும் தேவைப்பட்டது. எனது ஒட்டுமொத்த செயல்திறனில் எவ்வளவு முதலீடு செய்கிறேனோ, அதே அளவுக்கு எனது உடலிலும் முதலீடு செய்ய விரும்புகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்."

எனவே, அவள் அதைச் செய்தாள், முதல் முறையாக ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்தாள் மற்றும் வாரத்திற்கு நான்கு முறை ஜிம்மிற்குச் சென்றாள் - நிச்சயமாக நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் ஒத்திகைகளைச் செய்தல். "நான் மகத்துவத்துடன் செய்ய விரும்பிய வேலையை நான் செய்யப் போகும் ஒரே வழி இதுதான்" என்று மில்லர் கூறுகிறார், அவர் தயாராகும் ஒவ்வொரு பாத்திரத்திற்கும் அந்த மனநிலையைப் பேணுகிறார் - அது முன்னணி வீரராக இருந்தாலும் சரி. பிப்பின் (இதற்கு, BTW, அவள் வென்றது ஒரு டோனி விருது) அல்லது தளபதி பேலர் பசி விளையாட்டு: மோக்கிங்ஜய் - இருந்து. மற்றும் அவரது சமீபத்திய திட்டத்தில் ராகுல் (ராக்) தாமஸ் நடிக்கிறார் ஸ்டார்ஸ் நாடகம்சக்தி புத்தகம் III: கானனை வளர்ப்பது, ஜூலை 18 இல் தொடங்கப்பட்டது, விதிவிலக்கல்ல.

சக்தி ஜேஎம் செயின்ட் பேட்ரிக், புத்திசாலித்தனமான மற்றும் மன்னிக்காத போதைப்பொருள் வியாபாரி டிஎல்லில் "கோஸ்ட்" மூலம் செல்கிறார். இந்தத் தொடர் பேட்ரிக்கின் சிறந்த நண்பனாக மாறிய எதிரியான கனன் ஸ்டார்க்கைப் பின்தொடர்கிறது, 50 சென்ட் சித்தரித்தார். சக்தி புத்தகம் III: கானனை வளர்ப்பது அசலுக்கு முன்னுரை சக்தி தொடர் மற்றும் 90 களில் கானனின் வளர்ப்பில் ரசிகர்களுக்கு ஒரு பார்வையை அளிக்கிறது, மில்லர் நடித்த அவரது கடுமையான மற்றும் கட்டாய தாய் ரக் உடனான அவரது உறவில் கவனம் செலுத்துகிறது.

"ராக் ஒரு முழுமையான முதலாளி" என்று மில்லர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "அவளுடைய குடும்பத்திற்கு அவள் மட்டுமே வழங்குபவள், அவள் எப்போதும் பயணத்தில் இருக்கிறாள், உனக்குத் தெரியும், அவள் ராணிபின்." இந்த பாத்திரத்திற்காக, மில்லர் தனது அனைத்து பேடாசேரியிலும் ராக்கை பிரதிநிதித்துவப்படுத்த தனது பயிற்சியைக் கற்க விரும்பினார்.

"அவள் ஒரு ஆணின் உலகில் ஒரு பெண். அதனால் அவள் தோற்றத்தில் பெருமை கொள்கிறாள் - அவளுடைய வலுவான உடலமைப்பு, அவளது அலங்காரம் மற்றும் முடி வரை" என்று 36 வயதான நடிகை விளக்குகிறார். "ராக்குடன் கூடிய அனைத்தும் வேண்டுமென்றே மற்றும் நன்கு சிந்திக்கப்பட்டவை. எனவே வலிமை மற்றும் சக்தியை பிரதிபலிக்கும் ஒரு தோற்றத்தை அடைய நான் ஒரு குறிப்பிட்ட பாணியில் பயிற்சி பெற விரும்பினேன். ராக் ஆதிக்கம் செலுத்த விரும்புகிறாள், அவள் ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் ஆதிக்கம் செலுத்தப் போகிறாள்-அவளுடைய தோற்றம் கைகோர்த்துச் செல்கிறது. -அதோடு இரு. "

நிகழ்ச்சிக்கான தயாரிப்பில், அவர் தனது கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை அதிகரிக்கத் தொடங்கினார். ஆனால் மார்ச் 2020 இல், அவளுக்கு COVID-19 கிடைத்தது. "எனக்கு அது மிகவும் கடினமாக இருந்தது," மில்லர் கூறுகிறார், அவர் ஒருவரின் அம்மாவும் கூட. ஜூன் 2020 வரை - "நடைமுறையில் மூன்று மாதங்கள் படுக்கையில் இருந்த பிறகு" - சீர்திருத்தவாதியான பைலேட்ஸ் ஸ்டுடியோ எஸ்எல்டியில் இருந்து தனது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான பேட்ரிக் மெக்ராத்துடன் இணைந்து பணியாற்றத் திரும்பினார். "நாங்கள் ஜூம் உடற்பயிற்சிகளை செய்து கொண்டிருந்தோம் மற்றும் வலிமை பயிற்சியை வளர்க்கும் இலக்குடன் சில எளிதான பைலேட்ஸுடன் தொடங்கினோம், ஆனால் நான் உண்மையில் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க போராடினேன்" என்று மில்லர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

"என்னைப் பொறுத்தவரை, COVID இன் நீண்டகால விளைவுகளில் ஒன்று, நான் என் இதயத் துடிப்புடன் போராடினேன்," என்று அவர் விளக்குகிறார். "இது எந்த காரணமும் இல்லாமல் கூடும். நானும் கூச்சலிட்டேன், மூளை மூடுபனி இருந்தது, தொடர்ந்து மூச்சு திணறல் ஏற்பட்டது. அக்டோபரில் இந்த புதிய பாத்திரத்தை நான் தொடங்குவதில் நான் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தேன், என்னால் செயல்பட முடியவில்லை."

ஆனால் பைலேட்ஸ் மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் மூலம், மில்லர் தன்னைப் போலவே உணர ஆரம்பித்தார். பின்னர் ஆகஸ்டில், நடன கார்டியோவைக் கண்டுபிடித்த பிறகு விஷயங்களை ஒரு உயரத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல முடிவு செய்தார். "நான் இதை ஒரு நண்பர் மூலம் கேள்விப்பட்டேன், உடனடியாக ஆர்வமாக இருந்தேன்," என்று அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். "நான் ஆகஸ்ட் மாதம் தி லிமிட் ஃபிட்டில் இருந்து பெத் ஜே நைஸ்லியுடன் வேலை செய்ய ஆரம்பித்தேன். நடன கலை என் நினைவகத்திற்கு உதவக்கூடும் என்றும் வகுப்புகளின் HIIT அம்சம் என் நுரையீரலை புதுப்பித்து என் சுவாசத்திற்கு உதவக்கூடும் என்றும் நான் நினைத்தேன்."

அவளுடைய முதல் அமர்வு அவள் செய்த கடினமான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். "இது மிகவும் வலித்தது, நான் மிகவும் பயந்தேன், ஆனால் நான் அதைத் தள்ள விரும்பினேன்," என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "என் உடல் என்னை ஒருபோதும் தோல்வியடையச் செய்யவில்லை, எனவே ஒவ்வொரு அமர்விலும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மணிநேரம் வகுப்புகளைச் செய்ய ஆரம்பித்தேன், அக்டோபருக்குள் நான் முழுமையாக குணமடைந்ததை உணர்ந்தேன்." (தொடர்புடையது: கோவிட்-19-ஐ எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி ஒரு பெண்ணுக்கு உடற்தகுதியின் குணப்படுத்தும் சக்தியை மீண்டும் கண்டறிய உதவியது)

இன்று, மில்லர் வாரத்திற்கு ஆறு முறை மெக்ராத் மற்றும் நைஸ்லி ஆகிய இருவருடனும் பயிற்சிக்குத் திரும்புகிறார். "நான் பெத் உடன் HIIT பயிற்சி மற்றும் டோனிங் நடனமாடுகிறேன், மேலும் பேட்ரிக் உடன் நான் தனிப்பட்ட முறையில் பயிற்சி செய்கிறேன், அவர் என்னை அதிக செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

நாளின் முடிவில், "என்னால் முடிந்தவரை நன்றாகப் பார்த்து உணருவதே அவளுடைய குறிக்கோள்" என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். அவளுடைய வேலைக்காக மட்டுமல்ல, அவளுடைய நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்காகவும். "நான் என் உடலைத் தடுக்கும் வகையில் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எனக்கு 70 அல்லது 80 வயது வரை நான் இப்போது செய்துகொண்டிருக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய விரும்புகிறேன். உடற்பயிற்சியை வழக்கமாகக் கொண்டிருப்பதும், உங்கள் உடலுடன் இணக்கமாக இருப்பதும் வழியில் காரியங்களுக்கு உதவும் என்பதை நான் ஆரம்பத்திலேயே உணர்ந்தேன்."

அவரது உடல் ஆரோக்கியத்தைத் தவிர, மில்லர் ஒரு பெரிய விசுவாசி மற்றும் சுய கவனிப்பை ஊக்குவிப்பவர். "மனநல சிகிச்சை என்பது எனது சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தின் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும்" என்று நடிகை கூறுகிறார். "இது எனக்கு பேரம் பேச முடியாதது, அதனால்தான் நான் வாரத்திற்கு ஒரு முறை செல்கிறேன்."

"COVID க்குப் பிறகு உடற்தகுதி மற்றும் சிகிச்சை ஆகிய இரண்டிற்கும் நான் நேர்மையாக இன்னும் பாராட்டுக்களை வளர்த்துக் கொண்டேன்" என்று மில்லர் மேலும் கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சி எனக்கு உடல் ரீதியாக நன்றாக இருக்க உதவினாலும், என் உடல்நிலை சரியில்லாமல், என் தனிமைப்படுத்தல், பொதுவாக, என்னை பாதித்தது. (பார்க்க: கோவிட் -19 இன் சாத்தியமான மனநல விளைவுகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்)

மில்லர் சமூக ஊடகங்களில் தனது ஆரோக்கிய நடைமுறைகளைப் பற்றி மிகவும் வெளிப்படையாகக் கூறுகிறார், மேலும் அவர் மற்றவர்களுக்கு அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடம் கொடுக்க ஊக்குவிப்பார் என்று நம்புகிறார், குறிப்பாக மற்ற கருப்பு பெண்கள். "பிரதிநிதித்துவம் முக்கியம். மேடை மற்றும் திரையில் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கிய இடத்திலும் கூட," என்று அவர் கூறுகிறார். "எல்லாத் துறைகளிலும் தெரிவுநிலையைக் கொண்டிருப்பதுதான் ஆடுகளத்தை நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் அடுத்த தலைமுறையை சிறந்தவர்களாக இருக்க ஊக்குவிக்கிறது."

அவரது மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான தொடர்ச்சியான முயற்சியில், நடிகை CBD க்கு ஒரு மென்மையான இடத்தை உருவாக்கியுள்ளார், இது COVID இன் போது கவலையான எண்ணங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வுடன் போராடியபோது உண்மையில் தனக்கு உதவியது என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் ஒரு நீண்ட கடத்தல்காரன் மட்டுமல்ல, என் மனநலக் குறைவு உண்மையில் என் தூக்கத்துடன் போராட காரணமாக இருந்தது," என்று அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். (தொடர்புடையது: எப்படி மற்றும் ஏன் கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் உங்கள் தூக்கத்தில் குழப்பமடைகிறது)

"சிகிச்சையுடன், எனக்கு உதவ மாற்று முறைகளைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினேன், அப்போதுதான் நான் பி கிரேட் [சிபிடி தயாரிப்புகளை] கண்டேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது ஒரு பெண் நடத்தும் வணிகம், சிபிடி தொழிலில் அதிகமான பெண்கள் இல்லாததால் நான் பாராட்டினேன்-மேலும் நான் நம்பும் தயாரிப்புகளுடன் என்னை எப்போதும் கையாள விரும்புகிறேன் மற்றும் பெண்களை மேம்படுத்துவதை விரும்புகிறேன்."

பிராண்டின் ரிலாக்ஸ் ஷாட்கள் (Buy It, $ 72, bgreat.com) சில Z களைப் பிடிக்க உதவ அற்புதங்கள் செய்ததை மில்லர் கண்டறிந்தார். "அவர்கள் உண்மையில் என்னை மென்மையாக்கினர் மற்றும் அமைதிப்படுத்தினர், சுவையாக சுவைத்தனர், மேலும் என்னைப் பெற்றனர்" என்று நடிகை பகிர்ந்து கொள்கிறார். "நான் இன்றும் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறேன், அவற்றை என் குளிர்சாதன பெட்டியில் அடுக்கி வைத்திருக்கிறேன்." (தொடர்புடையது: நான் தூங்குவதற்காக 4 சிபிடி தயாரிப்புகளை முயற்சித்தேன், இங்கே என்ன நடந்தது)

இறுதியாக, மில்லர் அகச்சிவப்பு சானா சிகிச்சை மூலம் சத்தியம் செய்கிறார். "இன்ஸ்டாகிராமில் நான் அதைப் பற்றி இடுகையிடுவதில் மக்கள் சோர்வடைகிறார்கள், ஆனால் நான் வெறித்தனமாக இருக்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். அகச்சிவப்பு சானா சிகிச்சையானது, அதிகரித்த ஆற்றல், மேம்பட்ட சுழற்சி மற்றும் வலி நிவாரணம் உள்ளிட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகளின் சலவை பட்டியலை வழங்குகிறது. "நான் மிகவும் வேலை செய்வதால், அகச்சிவப்பு சானா சிகிச்சை என் வீக்கத்திற்கு மிகவும் சிறந்தது மற்றும் வண்ண சிகிச்சை என் மனநிலைக்கும் நல்லது" என்கிறார் மில்லர். "நான் ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒரு மணிநேரம் அங்கு அமர்ந்திருக்கிறேன், என் வரிகளை படித்து வியர்க்கிறேன், அந்த நேரத்தை மையப்படுத்தி மீட்கிறேன்."

உண்மையில், மில்லர் அதை மிகவும் நேசிக்கிறார், இப்போது அவர் தனது வீட்டில் Clearlight Sanctuary Infrared Sauna (வாங்க, $5,599, thehomeoutdoors.com) வைத்திருக்கிறார். "என்னால் எதிர்க்க முடியவில்லை," என்று அவள் சொல்கிறாள். "எனக்கு 10 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணி நேரமாக இருந்தாலும், எனக்கு வேலை செய்யும் பெண்களும் அம்மாக்களும் நாம் விரும்புவதைத் தொடர்ந்து செய்ய, அதைச் சிறப்பாகச் செய்ய எனக்கு சில நேரங்களைச் செதுக்குவது மிகவும் அவசியம். அதன் மதிப்பைப் பார்க்க அதிகமான பெண்களை நான் ஊக்குவிக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன். . "

க்கான மதிப்பாய்வு