அட்கின்ஸ் டயட்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
உள்ளடக்கம்
- அட்கின்ஸ் டயட் ஒரு 4-கட்ட திட்டம்
- தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- பானங்கள்
- ஒருவேளை சாப்பிடலாம்
- தூண்டல் முடிந்ததும், நீங்கள் மெதுவாக ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸை மீண்டும் சேர்க்கலாம்
- சைவ உணவு உண்பவர்கள் பற்றி என்ன?
- ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மாதிரி அட்கின்ஸ் மெனு
- திங்கட்கிழமை
- செவ்வாய்
- புதன்கிழமை
- வியாழக்கிழமை
- வெள்ளி
- சனிக்கிழமை
- ஞாயிற்றுக்கிழமை
- ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்ப் தின்பண்டங்கள்
- வெளியே சாப்பிடும்போது அட்கின்ஸ் டயட்டை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
- அட்கின்ஸ் டயட்டுக்கான எளிய ஷாப்பிங் பட்டியல்
- அடிக்கோடு
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
அட்கின்ஸ் உணவு குறைந்த கார்ப் உணவாகும், இது பொதுவாக எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இந்த உணவை ஆதரிப்பவர்கள் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு புரதச்சத்து மற்றும் கொழுப்பை சாப்பிடும்போது உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று கூறுகின்றனர்.
கடந்த 12 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகளில், 20 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகள் கலோரி எண்ணின் தேவை இல்லாமல் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் பல்வேறு சுகாதார மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் காட்டுகின்றன.
அட்கின்ஸ் உணவை முதலில் மருத்துவர் டாக்டர் ராபர்ட் சி. அட்கின்ஸ் ஊக்குவித்தார், அவர் 1972 இல் இதைப் பற்றி அதிகம் விற்பனையான புத்தகத்தை எழுதினார்.
அப்போதிருந்து, அட்கின்ஸ் உணவு உலகம் முழுவதும் பிரபலமாக உள்ளது, மேலும் பல புத்தகங்கள் எழுதப்பட்டுள்ளன.
இந்த உணவு முதலில் ஆரோக்கியமற்றதாகக் கருதப்பட்டது மற்றும் முக்கிய சுகாதார அதிகாரிகளால் பேய் பிடித்தது, பெரும்பாலும் அதன் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக. இருப்பினும், புதிய ஆய்வுகள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு பாதிப்பில்லாதவை (,) என்று கூறுகின்றன.
அப்போதிருந்து, உணவு முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு, அதிக எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை, “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை (3, 4) விட பிற சுகாதார குறிப்பான்கள் ஆகியவற்றில் அதிக முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.
கொழுப்பு அதிகம் இருந்தபோதிலும், இது சராசரியாக “மோசமான” எல்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்தாது, இருப்பினும் இது தனிநபர்களின் துணைக்குழுவில் நிகழ்கிறது ().
எடை இழப்புக்கு குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கான முக்கிய காரணம், கார்ப்ஸின் குறைப்பு மற்றும் புரத உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, இதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வைக்கிறது (,).
இந்த கட்டுரையில் குறைந்த கார்ப் உணவுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.
அட்கின்ஸ் டயட் ஒரு 4-கட்ட திட்டம்
அட்கின்ஸ் உணவு 4 வெவ்வேறு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
- கட்டம் 1 (தூண்டல்): 2 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் கார்ப்ஸ். இலை கீரைகள் போன்ற குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளுடன் அதிக கொழுப்பு, அதிக புரதம் உண்ணுங்கள். இந்த கிக் எடை இழப்பு தொடங்குகிறது.
- கட்டம் 2 (சமநிலைப்படுத்துதல்): மெதுவாக அதிக கொட்டைகள், குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள் மற்றும் சிறிய அளவு பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
- கட்டம் 3 (நன்றாக-சரிப்படுத்தும்): உங்கள் இலக்கு எடையுடன் நீங்கள் மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கும்போது, எடை இழப்பு குறையும் வரை உங்கள் உணவில் அதிக கார்ப்ஸைச் சேர்க்கவும்.
- கட்டம் 4 (பராமரிப்பு): உடல் எடையை மீட்டெடுக்காமல் உங்கள் உடல் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய அளவுக்கு ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸை இங்கே நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
இருப்பினும், இந்த கட்டங்கள் சற்று சிக்கலானவை மற்றும் அவசியமில்லை. கீழே உள்ள உணவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் வரை நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியும்.
சிலர் தூண்டல் கட்டத்தை முழுவதுமாகத் தவிர்ப்பதற்குத் தேர்வு செய்கிறார்கள் மற்றும் ஆரம்பத்தில் இருந்தே ஏராளமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உள்ளடக்குகிறார்கள். இந்த அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மற்றவர்கள் தூண்டல் கட்டத்தில் காலவரையின்றி இருக்க விரும்புகிறார்கள். இது மிகவும் குறைந்த கார்ப் கெட்டோஜெனிக் உணவு (கெட்டோ) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
அட்கின்ஸ் உணவில் இந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:
- சர்க்கரை: குளிர்பானம், பழச்சாறுகள், கேக்குகள், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் போன்றவை.
- தானியங்கள்: கோதுமை, எழுத்துப்பிழை, கம்பு, பார்லி, அரிசி.
- தாவர எண்ணெய்கள்: சோயாபீன் எண்ணெய், சோள எண்ணெய், பருத்தி விதை எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய் மற்றும் ஒரு சில.
- டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்: பொதுவாக பொருட்கள் பட்டியலில் “ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட” என்ற வார்த்தையுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
- “டயட்” மற்றும் “குறைந்த கொழுப்பு” உணவுகள்: இவை பொதுவாக சர்க்கரையில் மிக அதிகம்.
- உயர் கார்ப் காய்கறிகள்: கேரட், டர்னிப்ஸ் போன்றவை (தூண்டல் மட்டும்).
- உயர் கார்ப் பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், திராட்சை (தூண்டல் மட்டும்).
- ஸ்டார்ச்: உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (தூண்டல் மட்டும்).
- பருப்பு வகைகள்: பயறு, பீன்ஸ், சுண்டல் போன்றவை (தூண்டல் மட்டும்).
சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சுற்றி உங்கள் உணவை நீங்கள் அடிப்படையாகக் கொள்ள வேண்டும்.
- இறைச்சிகள்: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, கோழி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் பிற.
- கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவு: சால்மன், ட்ர out ட், மத்தி போன்றவை.
- முட்டை: ஆரோக்கியமான முட்டைகள் ஒமேகா -3 செறிவூட்டப்பட்ட அல்லது மேய்ச்சல்.
- குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள்: காலே, கீரை, ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பிற.
- முழு கொழுப்பு பால்: வெண்ணெய், சீஸ், கிரீம், முழு கொழுப்பு தயிர்.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், மக்காடமியா கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள் போன்றவை.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய்.
காய்கறிகள் அல்லது கொட்டைகள் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் ஒரு கொழுப்பு புரத மூலத்தைச் சுற்றி உங்கள் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கும் வரை, நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள். இது மிகவும் எளிது.
பானங்கள்
அட்கின்ஸ் உணவில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சில பானங்கள் இங்கே.
- தண்ணீர்: எப்போதும் போல, தண்ணீர் உங்கள் செல்லக்கூடிய பானமாக இருக்க வேண்டும்.
- கொட்டைவடி நீர்: பல ஆய்வுகள் காபியில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்பதைக் காட்டுகின்றன.
- பச்சை தேயிலை தேநீர்: மிகவும் ஆரோக்கியமான பானம்.
ஆல்கஹால் சிறிய அளவிலும் நன்றாக இருக்கிறது. சேர்க்கப்படாத சர்க்கரைகள் இல்லாமல் உலர்ந்த ஒயின்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, பீர் போன்ற உயர் கார்ப் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
ஒருவேளை சாப்பிடலாம்
அட்கின்ஸ் உணவில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய பல சுவையான உணவுகள் உள்ளன.
பன்றி இறைச்சி, ஹெவி கிரீம், சீஸ் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்ற உணவுகள் இதில் அடங்கும்.
இவற்றில் பல பொதுவாக கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதால் கொழுப்பாக கருதப்படுகின்றன.
இருப்பினும், நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் கொழுப்பை ஒரு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துவதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் பசியை அடக்குகிறது, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பினால், குறைந்த கார்ப் நட்பான 6 மகிழ்ச்சியான உணவுகள் குறித்த இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.
தூண்டல் முடிந்ததும், நீங்கள் மெதுவாக ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸை மீண்டும் சேர்க்கலாம்
நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் என்றாலும், அட்கின்ஸ் உணவு மிகவும் நெகிழ்வானது.
இரண்டு வார தூண்டல் கட்டத்தில் மட்டுமே நீங்கள் கார்ப் மூலங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
தூண்டல் முடிந்ததும், அதிக கார்ப் காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் மற்றும் அரிசி போன்ற ஆரோக்கியமான தானியங்களை மெதுவாக மீண்டும் சேர்க்கலாம்.
இருப்பினும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நீங்கள் அடைந்தாலும் கூட, நீங்கள் வாழ்க்கையில் மிதமான குறைந்த கார்பாக இருக்க வேண்டிய வாய்ப்புகள் உள்ளன.
முன்பு இருந்த அதே அளவுகளில் மீண்டும் அதே பழைய உணவுகளை மீண்டும் சாப்பிட ஆரம்பித்தால், நீங்கள் எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள். எந்தவொரு எடை இழப்பு உணவிலும் இது உண்மை.
சைவ உணவு உண்பவர்கள் பற்றி என்ன?
அட்கின்ஸ் உணவை ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் (மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்) செய்ய முடியும், ஆனால் கடினம்.
நீங்கள் புரதத்திற்கு சோயா சார்ந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் ஏராளமான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை உண்ணலாம். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான கொழுப்பு மூலங்கள்.
லாக்டோ-ஓவோ-சைவ உணவு உண்பவர்கள் முட்டை, சீஸ், வெண்ணெய், ஹெவி கிரீம் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் உணவுகளையும் சாப்பிடலாம்.
ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மாதிரி அட்கின்ஸ் மெனு
இது அட்கின்ஸ் உணவில் ஒரு வாரம் மாதிரி மெனு.
இது தூண்டல் கட்டத்திற்கு ஏற்றது, ஆனால் நீங்கள் மற்ற கட்டங்களுக்குச் செல்லும்போது அதிக கார்ப் காய்கறிகளையும் சில பழங்களையும் சேர்க்க வேண்டும்.
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு: தேங்காய் எண்ணெயில் பொரித்த முட்டை மற்றும் காய்கறிகள்.
- மதிய உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சிக்கன் சாலட், மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள்.
- இரவு உணவு: ஸ்டீக் மற்றும் காய்கறிகளும்.
செவ்வாய்
- காலை உணவு: பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டை.
- மதிய உணவு: முந்தைய இரவில் இருந்து மீதமுள்ள கோழி மற்றும் காய்கறிகளும்.
- இரவு உணவு: காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட பன்லெஸ் சீஸ் பர்கர்.
புதன்கிழமை
- காலை உணவு: காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட், வெண்ணெயில் பொரித்தது.
- மதிய உணவு: சில ஆலிவ் எண்ணெயுடன் இறால் சாலட்.
- இரவு உணவு: தரையில்-மாட்டிறைச்சி அசை வறுக்கவும், காய்கறிகளுடன்.
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு: தேங்காய் எண்ணெயில் பொரித்த முட்டை மற்றும் காய்கறிகளும்.
- மதிய உணவு: முந்தைய நாள் இரவு உணவில் இருந்து மீதமுள்ள கிளறி வறுக்கவும்.
- இரவு உணவு: வெண்ணெய் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சால்மன்.
வெள்ளி
- காலை உணவு: பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டை.
- மதிய உணவு: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள் கொண்ட சிக்கன் சாலட்.
- இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் மீட்பால்ஸ்.
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு: பல்வேறு காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட், வெண்ணெயில் பொரித்தது.
- மதிய உணவு: முந்தைய இரவில் இருந்து மீதமுள்ள மீட்பால்ஸ்கள்.
- இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் பன்றி இறைச்சி.
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு: பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டை.
- மதிய உணவு: முந்தைய இரவில் இருந்து மீதமுள்ள பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ்.
- இரவு உணவு: வறுத்த கோழி இறக்கைகள், சில சல்சா மற்றும் காய்கறிகளுடன்.
உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான குறைந்த கார்ப் உணவின் சில எடுத்துக்காட்டுகளுக்கு, 10 நிமிடங்களுக்குள் 7 ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்ப் உணவுகள் குறித்த இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.
ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்ப் தின்பண்டங்கள்
அட்கின்ஸ் உணவில் தங்கள் பசி குறைகிறது என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 3 வேளைகளில் (சில நேரங்களில் 2 மட்டுமே) திருப்தி அடைவதை விட அவர்கள் அதிகமாக உணர்கிறார்கள்.
இருப்பினும், உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், இங்கே சில விரைவான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் உள்ளன:
- எஞ்சியவை.
- கடின வேகவைத்த முட்டை அல்லது இரண்டு.
- சீஸ் ஒரு துண்டு.
- ஒரு துண்டு இறைச்சி.
- ஒரு சில கொட்டைகள்.
- சில கிரேக்க தயிர்.
- பெர்ரி மற்றும் தட்டிவிட்டு கிரீம்.
- குழந்தை கேரட் (தூண்டலின் போது கவனமாக).
- பழங்கள் (தூண்டலுக்குப் பிறகு).
வெளியே சாப்பிடும்போது அட்கின்ஸ் டயட்டை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
பெரும்பாலான உணவகங்களில் அட்கின்ஸ் உணவைப் பின்பற்றுவது உண்மையில் மிகவும் எளிதானது.
- ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசிக்கு பதிலாக கூடுதல் காய்கறிகளைப் பெறுங்கள்.
- கொழுப்பு இறைச்சி அல்லது கொழுப்பு மீன் அடிப்படையில் உணவை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் உணவோடு சில கூடுதல் சாஸ், வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயைப் பெறுங்கள்.
அட்கின்ஸ் டயட்டுக்கான எளிய ஷாப்பிங் பட்டியல்
கடையின் சுற்றளவில் ஷாப்பிங் செய்வது நல்ல விதி. பொதுவாக முழு உணவுகளும் காணப்படுவது இதுதான்.
ஆர்கானிக் சாப்பிடுவது அவசியமில்லை, ஆனால் எப்போதும் உங்கள் பட்ஜெட்டுக்கு பொருந்தக்கூடிய குறைந்தபட்ச பதப்படுத்தப்பட்ட விருப்பத்திற்கு செல்லுங்கள்.
- இறைச்சிகள்: மாட்டிறைச்சி, கோழி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி.
- கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: சால்மன், டிரவுட் போன்றவை.
- இறால் மற்றும் மட்டி.
- முட்டை.
- பால்: கிரேக்க தயிர், கனமான கிரீம், வெண்ணெய், சீஸ்.
- காய்கறிகள்: கீரை, காலே, கீரை, தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், அஸ்பாரகஸ், வெங்காயம் போன்றவை.
- பெர்ரி: அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவை.
- கொட்டைகள்: பாதாம், மக்காடமியா கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், பழுப்புநிறம் போன்றவை.
- விதைகள்: சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் போன்றவை.
- பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு.
- தேங்காய் எண்ணெய்.
- ஆலிவ்.
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்.
- கருப்பு சாக்லேட்.
- வெண்ணெய்.
- காண்டிமென்ட்ஸ்: கடல் உப்பு, மிளகு, மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, பூண்டு, வோக்கோசு போன்றவை.
அனைத்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் பொருட்களின் சரக்கறை அழிக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதில் ஐஸ்கிரீம், சோடாக்கள், காலை உணவு தானியங்கள், ரொட்டிகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் கோதுமை மாவு போன்ற பேக்கிங் பொருட்கள் உள்ளன.
அடிக்கோடு
அட்கின்ஸ் உணவைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், அட்கின்ஸ் புத்தகங்களில் ஒன்றை வாங்குவது அல்லது கடன் வாங்குவது குறித்து பரிசீலித்து, விரைவில் தொடங்கவும்.
சொல்லப்பட்டால், இந்த கட்டுரையின் விரிவான வழிகாட்டியில் நீங்கள் வெற்றிபெற வேண்டிய அனைத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். அச்சிடக்கூடிய பதிப்பை உருவாக்க, இங்கே கிளிக் செய்க.
செய்முறை யோசனைகளுக்கு, நம்பமுடியாத சுவை 101 ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்ப் சமையல் குறித்த இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்
நாள் முடிவில், அட்கின்ஸ் உணவு என்பது உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். நீங்கள் ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள்.
படிக்க வேண்டும்
கால்களில் உலர்ந்த தோல்: நிவாரணத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது
