அதிக கவனம் செலுத்திய ADD என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• ADHD வகைகள் / குறிப்பான்கள்
• முதன்மையாக கவனக்குறைவான அம்சங்களுடன் ADHD
• முதன்மையாக அதிவேக மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி அம்சங்களுடன் ADHD
• ஒருங்கிணைந்த வகை ADHD
• பிற ADHD வகைகள் உள்ளதா?
• அறிகுறிகள்
• பெரியவர்கள் எதிராக குழந்தைகள்
• ஒரு பொழுதுபோக்கில் கவனம் செலுத்துகிறது
• உறவு சிக்கல்கள்
• தீவிர எதிர்பார்ப்பு
• ஆபத்து காரணிகள்
• காரணங்கள்
• நோய் கண்டறிதல்
• சிகிச்சைகள்
• வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்
• டயட்
• சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) என்பது ஒரு நரம்பியல் வளர்ச்சி கோளாறு. விஞ்ஞான இலக்கியங்களில் இந்த பழைய பெயர் பயன்பாட்டில் இல்லை என்றாலும், இது சில நேரங்களில் கவனக் குறைபாடு கோளாறு (ADD) என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் ADHD அறிகுறிகள் உங்கள் நோயறிதலுக்கு எந்த நோய் குறிப்பான் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகின்றன. ஒரு விவரக்குறிப்பு (சில நேரங்களில் ஒரு வகை என்று அழைக்கப்படுகிறது) என்பது உங்களிடம் உள்ள முக்கிய ADHD அறிகுறிகளை விவரிக்க மனநல வல்லுநர்கள் பயன்படுத்தும் கூடுதல் விளக்கமாகும்.

குறிப்பான்கள் பின்வருமாறு:

• முக்கியமாக கவனக்குறைவு
• முக்கியமாக அதிவேக-தூண்டுதல்
• சேர்க்கை

ஏ.டி.எச்.டி அறிகுறி, அதிகப்படியான கவனம் செலுத்துவது சில சர்ச்சைகளுக்கு உட்பட்டது. அதிகப்படியான கவனம் செலுத்துவது ஹைப்பர்ஃபோகஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம் அல்லது செயல்பாட்டில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறிக்கிறது, பெரும்பாலும் பிற நடவடிக்கைகள் புறக்கணிக்கப்படும் அளவிற்கு.

இந்த அறிகுறியைப் பார்க்கும் ஆராய்ச்சி இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது, எனவே அதன் இருப்பு முக்கியமாக ADHD உடன் வாழும் மக்கள் மற்றும் அவர்களின் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து வரும் அறிக்கைகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

ADHD பெரும்பாலும் கவனமின்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தும் திறன் இந்த நிலை குறித்து பலருக்குத் தெரிந்தவற்றிற்கு முரணாகத் தெரிகிறது. இதன் விளைவாக, ஹைப்பர்ஃபோகஸ் இன்னும் ADHD ஐக் கண்டறிவதற்கான அளவுகோல்களில் சேர்க்கப்படவில்லை.

ADHD வகைகள் / குறிப்பான்கள்

மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டில் (DSM-5) பட்டியலிடப்பட்டுள்ளபடி, ADHD இன் மூன்று முக்கிய குறிப்பான்கள் உள்ளன.

முதன்மையாக கவனக்குறைவான அம்சங்களுடன் ADHD

இந்த வகை கவனக்குறைவான மற்றும் திசைதிருப்பக்கூடிய நடத்தையின் வடிவத்தை உள்ளடக்கியது. சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பணியில் தங்குவதில் சிக்கல்
• நிறுவனத்தில் சிரமம்
• விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்

முதன்மையாக அதிவேக மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி அம்சங்களுடன் ADHD

இந்த வகை நடத்தை முறையை உள்ளடக்கியது, இது பெரும்பாலும் பொருத்தமற்ற இயக்கம் மற்றும் அவசர அல்லது சிந்திக்கப்படாத செயல்கள் அல்லது முடிவுகளை உள்ளடக்கியது.

வேறு சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அமைதியின்மை அல்லது சறுக்குதல்
• மற்றவர்களின் உரையாடல்களில் ஊடுருவுதல்
• தீவிர பேச்சு

ஒருங்கிணைந்த வகை ADHD

இந்த வகை இரு பிரிவுகளிலிருந்தும் அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது. இது மற்ற இரண்டையும் விட அடிக்கடி கண்டறியப்படுகிறது.

ADHD கண்டறியப்படுவதற்கு, தொடர்புடைய நடத்தைகள் சிக்கல்களை ஏற்படுத்த வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது இரண்டு அமைப்புகளில் செயல்படும் உங்கள் திறனை பாதிக்க வேண்டும். ADHD அறிகுறிகள் மூன்று குறிப்பான்களுக்குள் கூட வேறுபடுகின்றன.

உங்களிடம் கவனக்குறைவான ADHD வகை இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அறிகுறிகள் அந்த வகையிலான மற்றொரு நபரின் அறிகுறிகளுடன் ஒத்ததாக இருக்காது.

பிற ADHD வகைகள் உள்ளதா?

ஏழு வெவ்வேறு வகையான ஏ.டி.எச்.டி இருப்பதை ஒரு சிந்தனைப் பள்ளி ஆதரிக்கிறது. இவற்றில் அதிகப்படியான கவனம் செலுத்திய ADHD சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் இது மருத்துவ நிபுணர்களால் பொதுவாக ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட மூன்று குறிப்பான்களில் சேர்க்கப்படவில்லை.

ADHD இன் உண்மையான விளக்கக்காட்சியாக அதிகப்படியான கவனம் செலுத்திய துணை வகையை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சி இல்லாததால், இது தற்போது ஒரு தனித்துவமான வகையை விட ADHD இன் அறிகுறியாக கருதப்படுகிறது.

அறிகுறிகள்

ADHD இல் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கான முதன்மை அறிகுறி ஒரு குறிப்பிட்ட ஆர்வம் அல்லது செயல்பாட்டில் ஒற்றை எண்ணம் உறிஞ்சுதல் ஆகும். உங்கள் செறிவு மிகவும் முழுமையடையக்கூடும், நீங்கள் வேலைகள், பணிகள் அல்லது பிற கடமைகளை கவனித்துக்கொள்வதை நினைவில் கொள்ளாமல், ஒரு நேரத்தில் மணிநேரம் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் தொடர்ந்து ஈடுபடுகிறீர்கள்.

உங்கள் ஆர்வமுள்ள பகுதி வேலை அல்லது பள்ளி தொடர்பான பணிகள் மற்றும் பணிகள் ஆகியவற்றுடன் ஒத்துப்போகும்போது இந்த ஹைப்பர்ஃபோகஸ் பயனுள்ளதாகத் தோன்றலாம். ஆனால் இது மற்ற பகுதிகளில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் இடைவெளியில்லாமல் ஒரு நேரத்தில் மணிநேரம் தொடர்ந்து வேலை செய்தால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஹைப்பர்ஃபோகஸும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனென்றால் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்று உங்களை உள்வாங்கிக் கொண்டால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்ற விஷயங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை திருப்புவது சவாலாக இருக்கலாம்.

ஹைப்பர்ஃபோகஸின் சில குறிகாட்டிகள் பின்வருமாறு:

• மாற்றுவதில் சரிசெய்தல் சிரமம்
• குறிக்கோள்களின் கடுமையான நாட்டம் பெரும்பாலும் பிடிவாதம் போல் தெரிகிறது
• கவனம் செலுத்தும் இடத்திலிருந்து "தடையின்றி" மாறுவதில் சிரமம்
• சரியான நேரத்தில் திசைகளைப் பின்பற்றுவதில் சிரமம்
• நடவடிக்கைகளை மாற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது எரிச்சலை உணர்கிறேன்
• அதிகரித்த உணர்திறன்

பெரியவர்கள் எதிராக குழந்தைகள்

ADHD உடன் வாழும் குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்களில் ஹைப்பர்ஃபோகஸ் ஏற்படலாம் என்றாலும், 2016 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி இது பெரியவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரிடமும், ஹைப்பர்ஃபோகஸிங் கவனத்தையும் கவனத்தையும் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் என்று விவரிக்கலாம்.

ஒரு பொழுதுபோக்கில் கவனம் செலுத்துகிறது

குழந்தைகள் ஒரு பொம்மை, வீடியோ கேம் அல்லது கலைத் திட்டத்தில் உள்வாங்கப்படலாம் - அவர்களுக்கு ஆர்வமுள்ள எதையும். நேரம் கடந்து செல்வதை அவர்கள் கவனிக்கத் தவறிவிடுவார்கள், மற்ற விஷயங்களைச் செய்வதை மறந்துவிடுவார்கள்.

நினைவூட்டல்களுடன் கூட, அவர்கள் தங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி வேறு எதற்கும் கவனம் செலுத்த போராடலாம். இதன் காரணமாக, ஹைப்பர்ஃபோகஸ் சில நேரங்களில் எதிர்ப்பு நடத்தையை ஒத்திருக்கும்.

அதிகப்படியான கவனம் செலுத்தும் பண்புள்ள பெரியவர்கள் தங்கள் வேலையில் அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கில் முழுமையாக ஈடுபடலாம்.

ஒரு உறவின் சூழலில், குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில், ஒரு கூட்டாளரின் தேவைகளில் தீவிர கவனம் செலுத்துவதை ஹைப்பர்ஃபோகஸ் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உறவு சிக்கல்கள்

வயதுவந்தோரில், நேரத்தை கண்காணிப்பது ஒரு வழக்கமான நிகழ்வாக இருந்தால், ஹைப்பர் ஃபோகஸிங் உறவு பிரச்சினைகள் அல்லது பணியிடத்தில் சிக்கல் ஏற்படக்கூடும்.

திட்டமிட்ட தேதியைக் காண்பிக்காதது ஒரு கூட்டாளருடன் மோதலுக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் தொலைபேசியில் தொலைபேசியில் பதிலளிக்க புறக்கணிப்பது பணியில் செயல்திறன் சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கும்.

தீவிர எதிர்பார்ப்பு

ஒரு நிகழ்வின் தீவிர எதிர்பார்ப்பாக பெரியவர்களிடமும் குழந்தைகளிடமும் ஹைப்பர்ஃபோகஸ் காட்டப்படலாம்.

இந்த வழியில் அதிக கவனம் செலுத்துவது நிகழ்வைப் பற்றி பேசுவதற்கும், அதைத் தயாரிப்பதற்கும், திட்டங்களைத் தயாரிப்பதற்கும், வேறு எதைப் பற்றியும் பேசுவதில் சிரமப்படுவதற்கும் அல்லது நிகழ்வு நடைபெறாத ஒரு முடிவைக் கருத்தில் கொள்வதற்கும் நிறைய நேரம் இருக்கலாம்.

ADHD உடன் வாழாதவர்களுக்கு இது நிச்சயமாக நிகழலாம், ஆனால் இது மற்ற ADHD அறிகுறிகளுடன் நிகழும்போது அதை ஹைப்பர்ஃபோகஸாகக் காணலாம்.

இந்த வழியில் எதையாவது அதிக கவனம் செலுத்துவது விஷயங்கள் திட்டமிட்டபடி செல்லாதபோது மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும்.

அதிக கவனம் செலுத்துவது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. ADHD க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவம் வாய்ந்த சில தொழில் வல்லுநர்கள் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அடைய, ஒரு திட்டத்தை முடிக்க அல்லது நீங்கள் விரும்பும் தலைப்புகளை ஆராய இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர் - உங்கள் கவனத்தை வேறு இடத்திற்கு மாற்ற வேண்டியிருக்கும் போது ஹைப்பர் ஃபோகஸிலிருந்து மாறுவதற்கான வழியை நீங்கள் காணும் வரை.

ஆபத்து காரணிகள்

ADHD இன் தெளிவான காரணத்தை வல்லுநர்கள் அடையாளம் காணவில்லை, ஆனால் பல காரணிகள் அதன் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன என்று நம்பப்படுகிறது.

இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• குழந்தை பருவத்திலோ அல்லது கருப்பையிலோ நச்சுகள் வெளிப்படும்
• ADHD இன் குடும்ப வரலாறு
• டோபமைன் போன்ற மூளை இரசாயனங்களின் ஏற்றத்தாழ்வு
• முன்கூட்டியே அல்லது பிறக்கும் போது குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தைகள்
• மூளைக்கு ஒரு காயம்

காரணங்கள்

ஹைப்பர்ஃபோகஸ் அறிகுறிக்கு என்ன காரணம் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ADHD ஆராய்ச்சியாளர்கள் சில சாத்தியமான விளக்கங்களை வழங்கியுள்ளனர்.

ADHD என்பது மூளையின் வெகுமதி அமைப்பை பாதிக்கும் நரம்பியல் செயலிழப்பை உள்ளடக்கியது. ஹைப்பர்ஃபோகஸைச் சுற்றியுள்ள ஒரு கோட்பாடு என்னவென்றால், ஆர்வத்தின் செயல்பாடு மூளையில் உள்ள வெகுமதி முறையை மிகவும் வலுவாக செயல்படுத்துகிறது, அந்த செயல்பாட்டை செய்வதை நிறுத்துவது கடினம்.

மற்றொரு கோட்பாடு என்னவென்றால், அதிகப்படியான கவனம் செலுத்துவது ADHD இன் மற்றொரு நடத்தை அறிகுறியாகும். அதிகப்படியான அமைதியின்மை, சறுக்குதல் அல்லது பிற இயக்கத்தை நிர்வகிக்க போராடுவதற்குப் பதிலாக, ஹைப்பர்ஃபோகஸ் உள்ளவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது.

ADHD உடன் வாழும் பலருக்கு ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது. ஒரு வழியில், அதிகப்படியான கவனம் செலுத்துவது இந்த அறிகுறியின் நீட்டிப்பாகக் காணப்படுகிறது. இது இன்னும் செறிவு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தை உள்ளடக்கியது. சிரமம் மற்ற திசையில் உள்ளது.

நோய் கண்டறிதல்

டிஎஸ்எம் -5 அளவுகோல்களின்படி அதிகப்படியான கவனம் செலுத்துவது ADHD இன் அறிகுறியாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை.

பல பராமரிப்பாளர்களும் பெற்றோர்களும் ஒரு குழந்தை அதிவேகமாகத் தெரியவில்லை எனில் ADHD ஐ ஒரு வாய்ப்பாகக் கருதக்கூடாது, மேலும் அவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

அதிகப்படியான கவனம் செலுத்தும் திறமையான குழந்தைகள் ADHD நோயறிதலைப் பெறக்கூடாது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டியுள்ளது, அவர்களுக்கு ADHD அறிகுறிகள் இருந்தாலும், அவை ஒரு சுகாதார நிபுணரின் கவனத்திற்கு கொண்டு வரப்பட வேண்டும்.

ADHD க்கு உதவி பெறும்போது, ​​எல்லா அறிகுறிகளையும் குறிப்பிடுவது முக்கியம், எனவே ஒரு மனநல நிபுணர் அல்லது சுகாதார வழங்குநர் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய முடியும்.

உண்மையில் ஏழு வகையான ஏ.டி.எச்.டி உள்ளன என்று பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும் (ஒன்று அதிக கவனம் செலுத்திய துணை வகை), நான்கு கூடுதல் வகைகளின் வகைப்பாடு ஒரு வகை மூளை ஸ்கேன் சார்ந்தது.

மூளை ஸ்கேன், SPECT (ஒற்றை-புகைப்பட உமிழ்வு கணினிமயமாக்கப்பட்ட டோமோகிராபி), சில சந்தர்ப்பங்களில் நுண்ணறிவை வழங்கக்கூடும், ஆனால் சுகாதார வல்லுநர்கள் டி.எஸ்.எம் -5 அளவுகோல்களின்படி ADHD ஐ இன்னும் கண்டறியின்றனர், மூளை ஸ்கேன் பார்ப்பதன் மூலம் அல்ல.

ADHD உள்ள பெரியவர்களில் உள்ள பண்புகளை அடையாளம் காண உதவும் வகையில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் வயது வந்தோருக்கான ஹைப்பர்ஃபோகஸ் கேள்வித்தாளை உருவாக்கியுள்ளனர். அவர்கள் 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தினர், மேலும் அதிகமான ADHD அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெரியவர்கள் பல அமைப்புகளில் ஹைப்பர்ஃபோகஸை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தனர்.

சிகிச்சைகள்

ADHD ஐ குணப்படுத்த முடியாது. குழந்தைகள் வயதாகும்போது அறிகுறிகள் குறையக்கூடும், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் இளமைப் பருவத்தில் தொடர்கின்றன.

இருப்பினும், அறிகுறிகளை மேம்படுத்த சிகிச்சை உதவும். ADHD சிகிச்சைகள் பொதுவாக ஆலோசனை, நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அணுகுமுறைகளை இணைக்கும் சிகிச்சையிலிருந்து மக்கள் பெரும்பாலும் பயனடைகிறார்கள்.

ADHD க்கான மருந்துகளில் தூண்டுதல் மருந்துகள் அல்லது தூண்டப்படாத மருந்துகள் இருக்கலாம்.

ADHD சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

• திறன் பயிற்சி
• நடத்தை சிகிச்சை
• உளவியல் சிகிச்சை
• குடும்ப சிகிச்சை

ADHD உடன் வாழும் பெரியவர்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற உளவியல் சிகிச்சை அணுகுமுறைகளை குறிப்பாக உதவக்கூடும். அமைப்பு மற்றும் உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டில் திறன்களைக் கற்பிப்பதன் மூலமும் சிகிச்சை உதவும்.

வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

மருந்து அல்லது சிகிச்சை போன்ற ADHD சிகிச்சையானது பிற அறிகுறிகளுடன் ஹைப்பர்ஃபோகஸை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை திருப்பிவிட நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

கீழே உள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய ஒவ்வொரு பணிக்கும் நேரத்தை ஒதுக்கி, அலாரம் அல்லது டைமரைப் பயன்படுத்தினால், அது எப்போது செல்ல வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
• ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நேரத்தில் உங்கள் அலுவலகத்திற்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல், அழைப்பது அல்லது நிறுத்துவதன் மூலம் பணியில் அதிக கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்க நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் கேளுங்கள்.
• வீட்டிலுள்ள செயல்பாடுகளில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த விரும்பினால், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் கடந்துவிட்டால் உங்களை குறுக்கிட ஒரு பங்குதாரர் அல்லது ரூம்மேட் கேளுங்கள்.
• உங்களுக்கு இடையூறு செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் ஹைப்பர்ஃபோகஸை சரிபார்க்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு கூட்டாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். நீங்கள் அதை உற்பத்தி ரீதியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய வழிகளை அடையாளம் காணவும், அது உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் போது உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
• ஹைப்பர்ஃபோகஸ் செய்ய விரும்பும் ஒரு குழந்தையை ஒரு புதிய பணிக்கு நகர்த்துவதற்கு எளிதான நேரத்தைக் கேட்க அவர்களுக்கு என்ன கேட்கலாம்.
• வேறொன்றைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் வரும்போது குழந்தைகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ள உதவும் அட்டவணைகள், காட்சி நினைவூட்டல்கள், டைமர்கள் அல்லது பிற தெளிவான குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• திரை அடிப்படையிலான செயல்பாடுகளில் குழந்தையின் ஹைப்பர்ஃபோகஸை படைப்பு நோக்கங்களுக்காகவும், மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடும் செயல்களுக்கும் திருப்பி விடுங்கள்.
• அவர்கள் விரும்பும் பாடங்களில் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு புத்தகங்களை வழங்குவதன் மூலம் கற்றலில் ஆர்வத்தை ஊக்குவிக்க உதவுங்கள்.

டயட்

ADHD க்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை விஞ்ஞான சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டவில்லை. ஆனால் செயற்கை சுவைகள், உணவு வண்ணங்கள் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் உள்ளிட்ட சில உணவுகள் நடத்தை அறிகுறிகளை பாதிக்கலாம், குறிப்பாக குழந்தைகளில்.

அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு ADHD உடன் தொடர்புடைய ஹைபராக்டிவ் நடத்தைக்கு ஒரு காரணியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது உறுதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.

ADHD உள்ள சிலருக்கு சில உணவு மாற்றங்கள் ஒரு நன்மையை ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

• பாதுகாப்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறது
• செயற்கை சுவைகள் மற்றும் வண்ணங்களை கட்டுப்படுத்துதல்
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்
• வைட்டமின் மற்றும் தாது உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்

இந்த மாற்றங்கள் சிலருக்கு ஏற்படுத்தக்கூடிய நேர்மறையான விளைவை ஆதரிக்க சில சான்றுகள் இருந்தாலும், ஊட்டச்சத்து தேர்வுகள் ADHD அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சீரான உணவை உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், அதாவது ஏராளமானவற்றை உள்ளடக்கியது:

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• மெலிந்த புரத
• முழு தானியங்கள்
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

இந்த வகை உணவில் சிறிய அளவிலான உணவு சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளும் அடங்கும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

5-எச்.டி.பி மற்றும் எல்-டிரிப்டோபான் போன்ற மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அதிகரிக்க உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஹைப்பர் ஃபோகஸிங் போன்ற ஏ.டி.எச்.டி அறிகுறிகளுக்கு சில நன்மைகளைத் தரக்கூடும், ஆனால் அவற்றின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது.

எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தற்போது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால்.

பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் குறித்து பேசுவது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் சில உணவுகளை கட்டுப்படுத்த திட்டமிட்டால்.

சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது ஒருபோதும் மோசமான யோசனையல்ல, ஆனால் மற்ற உணவுகள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்பதாக நீங்கள் நம்பினால், ஒரு நீக்குதல் உணவு மூலம் உணவு உணர்திறனை சோதிக்க ஒரு பாதுகாப்பான திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

ADHD அனுபவமுள்ள சில நபர்கள் அறிகுறிகளில் ஒன்று ஹைப்பர்ஃபோகஸ். இருப்பினும், அதிகப்படியான கவனம் செலுத்துவதற்கான போக்கு எப்போதும் ADHD நோயறிதலைக் குறிக்காது.

ADHD கண்டறியப்படுவதற்கு, ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகள் (பெரியவர்களில் ஐந்து அறிகுறிகள்) குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.

இந்த அறிகுறிகள் வீடு, வேலை அல்லது பள்ளியில் உங்கள் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறதா, அல்லது பிற வழிகளில் துன்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றனவா என்பதையும் சுகாதார வழங்குநர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

ADHD அறிகுறிகளின் விளைவாக நீங்களோ அல்லது நேசிப்பவரோ அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சிரமப்பட்டால் மருத்துவரை சந்திப்பது நல்லது. உங்கள் மருத்துவர் ADHD ஐக் கண்டறியவில்லை என்றாலும், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கான பிற காரணங்களைக் கண்டறிந்து பயனுள்ள சிகிச்சையைக் கண்டறிய அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

அடிக்கோடு

ADHD அறிகுறிகளுடன் ஆர்வமுள்ள சில பகுதிகளில் தீவிர கவனம் செலுத்தலாம். இந்த பண்பு ADHD இன் ஒரு குறிப்பிட்ட துணை வகையை பிரதிபலிக்கிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், இது அதிகப்படியான கவனம் செலுத்திய ADHD என அழைக்கப்படுகிறது.

டி.எஸ்.எம் -5 இல் பட்டியலிடப்பட்ட மூன்று முக்கிய குறிப்பான்களுக்கு அப்பால் ஏ.டி.எச்.டி துணை வகைகளின் இருப்பை அறிவியல் சான்றுகள் இன்னும் ஆதரிக்கவில்லை.

நீங்கள் எந்த ADHD அறிகுறிகளை அனுபவித்தாலும், பயிற்சி பெற்ற மனநல நிபுணருடன் பணிபுரிவது அறிகுறிகளையும் ADHD உடன் வாழ்வது தொடர்பான எந்த சவால்களையும் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளருக்கு ஒரு பரிந்துரையை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.