கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் ஏன் ஒரு அற்புதமான பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• அது என்ன?
• யார் அதை செய்ய வேண்டும்?
• நான் என்ன எதிர்பார்க்க முடியும்?
• நான் எவ்வாறு தொடங்க வேண்டும்?

கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் என்பது ஒரு குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பாகும், இது தற்காப்பு கலை நுட்பங்களை வேகமான கார்டியோவுடன் இணைக்கிறது. இந்த உயர் ஆற்றல் பயிற்சி தொடக்க மற்றும் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரே மாதிரியாக சவால் விடுகிறது.

இந்த வேடிக்கையான மற்றும் சவாலான வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டு மெலிந்த தசையை உருவாக்கும்போது சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குங்கள், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துங்கள், மேலும் கலோரிகளை எரிக்கவும்.

அது என்ன?

ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளர் கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பை வழிநடத்துகிறார், இது குத்துக்கள், உதைகள் மற்றும் முழங்கால் வேலைநிறுத்தங்களின் நடன இயக்கங்களை நிரூபிக்கும். கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் சேர்க்கைகள் இது போன்ற குத்துக்களின் கலவையாகும்:

• ஜப்ஸ்
• சிலுவைகள்
• கொக்கிகள்
• மேல் எழுத்துக்கள்

குறைந்த உடல் இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:

• முழங்கால் தாக்குகிறது
• முன் உதைகள்
• ரவுண்ட்ஹவுஸ் உதைகள்
• பக்க உதைகள்
• பின் உதைகள்

வகுப்புகள் ஒரு வெப்பமயமாதலை இணைத்து, குளிர்ச்சியையும், மாறும் மற்றும் நிலையான நீட்சியையும் இணைக்கின்றன. பெரும்பாலும், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பிளாங்கிங் போன்ற முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பாக ஒரு சுருக்கமான பிரிவு உள்ளது. வழக்கமான கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் வகுப்புகள் ஜிம் அல்லது ஸ்டுடியோவைப் பொறுத்து 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை இயங்கும்.

பெயர் இருந்தபோதிலும், கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் ஒரு கட்டுப்பாடற்ற பயிற்சி. அனைத்து குத்துக்களும் உதைகளும் காற்றில் அல்லது பட்டைகள் மீது வீசப்படுகின்றன. இது ஒரு உயர் ஆற்றல் வொர்க்அவுட்டாகும், இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 350 முதல் 450 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் என்று அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆஃப் உடற்பயிற்சி கூறுகிறது.

உங்கள் உயர்ந்த இதய துடிப்பு இருதய சீரமைப்பு நடைபெறும் ஒரு தீவிர மண்டலத்தில் நகர்கிறது. இது உங்கள் இதயத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கார்டியோ கண்டிஷனிங் உங்களுக்கு தினசரி கலோரி பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்த உதவும், இது கொழுப்பு இழப்பை அனுமதிக்கிறது. இந்த இழப்பில் தொப்பை கொழுப்பு இருக்கலாம், அவை இழக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு இதய நோய், சில வகையான புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பு உங்கள் நுட்பம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, செறிவு ஆகியவற்றை சவால் செய்கிறது. பாதி யுத்தம் மனநிலை - நீங்கள் ஒரு கலவையை உருவாக்கும் தனிப்பட்ட இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

யார் அதை செய்ய வேண்டும்?

கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் என்பது எடை இழப்புக்கு கலோரிகளை எரிக்க விரும்புவோருக்கு அல்லது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி தேர்வாகும். டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் படிக்கட்டு ஸ்டெப்பர்கள் போன்ற நிலையான கார்டியோ கருவிகளால் எளிதில் சலிப்படையக்கூடியவர்கள் கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பில் வேகமான வேகத்தையும் புதிய இயக்கங்களையும் அனுபவிப்பார்கள்.

கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பை எடுக்க உங்களுக்கு எந்த தற்காப்பு கலைகள் அல்லது குத்துச்சண்டை அனுபவமும் தேவையில்லை. அனைவருக்கும் வரவேற்பு உள்ளது.

கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் குறைந்த அல்லது அதிக தாக்கம், அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி என்று கருதப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில் மெதுவாக தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நீர் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழு தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் தொடர்ந்து சிக்கல் இருந்தால் விரக்தியடைவது இயல்பு. ஆனால் வெளியேற வேண்டாம். பயிற்றுவிப்பாளரின் இயக்கங்களை நீங்கள் சரியாகப் பின்பற்ற முடியாவிட்டாலும், இந்த உடல் செயல்பாடுகளின் பலன்களை அனுபவிக்க தொடர்ந்து செல்லுங்கள். பயிற்சி மற்றும் பொறுமையுடன், நீங்கள் மேம்படுவீர்கள்.

நான் என்ன எதிர்பார்க்க முடியும்?

கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பில், உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் ஈடுபடுத்தும் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை எதிர்பார்க்கலாம், உங்கள் மையத்தில் வலுவான கவனம் செலுத்தலாம். கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங்கின் விரைவான இயக்கங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் விரைவான அனிச்சைகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும்.

கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 350 முதல் 450 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தியைப் போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் வலி உணர்வுகளைத் தடுக்கும் ஹார்மோன்களை (எண்டோர்பின்கள்) வெளியிடுகிறது.

ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக அறிவாற்றல் மற்றும் பரிணாம மானுடவியல் நிறுவனத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வின்படி, குழு உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, ஒரு குழுவுடன் இணைந்து பணியாற்றுவது ஒரு பொறுப்புக்கூறல் காரணியைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் போட்டியின் ஆரோக்கியமான உணர்வை வளர்க்கிறது.

கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் வகுப்புகளில் தவறாமல் கலந்துகொள்வது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும். மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடல் மற்றும் நுரையீரல் மிகவும் திறமையாக செயல்படுவதால் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, வேகமாக தூங்க உதவுகிறது, மேலும் சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது.

நான் எவ்வாறு தொடங்க வேண்டும்?

உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு தற்காப்பு கலை ஸ்டுடியோவில் கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் வகுப்புகளைப் பாருங்கள். பல ஜிம்கள் கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் வகுப்புகளையும் வழங்குகின்றன.

உங்கள் முதல் வகுப்பிற்கு, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• வசதியான ஒர்க்அவுட் ஆடை மற்றும் தடகள காலணிகளை அணியுங்கள். சில ஜிம்கள் வெறும் காலில் வகுப்பு எடுக்கும் விருப்பத்தை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.
• தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு கொண்டு.
• வகுப்பிற்கு முன் தேவையான ஆவணங்களில் கையெழுத்திட சில நிமிடங்கள் முன்னதாக வந்து சேருங்கள்.
• பின்புறத்தில், நடுவில் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். பயிற்றுவிப்பாளர்கள் பெரும்பாலும் வகுப்பின் போது சுற்றி வருகிறார்கள், மேலும் வெவ்வேறு சேர்க்கைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் நீங்கள் திரும்பக்கூடும். எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுக்கு முன்னால் யாரையாவது நீங்கள் விரும்புவீர்கள், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லலாம்.

கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் போன்ற குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பின் தற்போதைய சுகாதார நன்மைகளை அனுபவிக்க, நீங்கள் ஒரு நிலையான அடிப்படையில் கலந்து கொள்ளக்கூடிய 30 முதல் 60 நிமிட வகுப்பைத் தேடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று முறை.