கெட்டோ டயட் மற்றும் ஆல்கஹால்: தேர்வு செய்ய சிறந்த மற்றும் மோசமான பானங்கள்

உள்ளடக்கம்

• கெட்டோ-நட்பு பானங்கள்
• குறைந்த கார்ப் மிக்சர்கள்
• தவிர்க்க வேண்டிய பானங்கள்
• மிதமான தன்மை முக்கியமானது
• அடிக்கோடு

கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புள்ள உணவாகும், இது உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பலர் பயன்படுத்துகிறது.

இது பொதுவாக கவனமாக திட்டமிடல் தேவைப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் தினசரி கார்ப் ஒதுக்கீட்டில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டு உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸில் வைத்திருக்க வேண்டும். இது இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் குளிர்பானம் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற உயர் கார்ப் உணவுகளை விட்டுக்கொடுப்பதைக் குறிக்கலாம்.

இருப்பினும், குறைந்த கார்ப் மதுபானங்கள் ஏராளமாக உள்ளன, அவை மிதமான அளவில் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் - ஒரு கெட்டோ உணவில் கூட.

இந்த கட்டுரை கெட்டோ உணவில் தேர்வு செய்ய சிறந்த மற்றும் மோசமான மது பானங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

கெட்டோ-நட்பு பானங்கள்

நீங்கள் ஒரு கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றினால் பல குறைந்த கார்ப் ஆல்கஹால் விருப்பங்கள் கிடைக்கின்றன.

உதாரணமாக, விஸ்கி, ஜின், டெக்யுலா, ரம் மற்றும் ஓட்கா போன்ற ஆல்கஹால் தூய வடிவங்கள் அனைத்தும் கார்ப்ஸ் இல்லாதவை.

இந்த பானங்களை நேராக குடிக்கலாம் அல்லது குறைந்த கார்ப் மிக்சர்களுடன் அதிக சுவையுடன் இணைக்கலாம்.

ஒயின் மற்றும் ஒளி வகை பீர் கூட கார்ப்ஸில் குறைவாகவே உள்ளன - பொதுவாக ஒரு சேவைக்கு 3-4 கிராம்.

சிறந்த கெட்டோ-நட்பு பானங்கள் எவ்வாறு அடுக்கி வைக்கின்றன என்பது இங்கே (1):

ஆல்கஹால் வகை	பரிமாறும் அளவு	கார்ப் உள்ளடக்கம்
ரம்	1.5 அவுன்ஸ் (44 மில்லி)	0 கிராம்
ஓட்கா	1.5 அவுன்ஸ் (44 மில்லி)	0 கிராம்
ஜின்	1.5 அவுன்ஸ் (44 மில்லி)	0 கிராம்
டெக்கீலா	1.5 அவுன்ஸ் (44 மில்லி)	0 கிராம்
விஸ்கி	1.5 அவுன்ஸ் (44 மில்லி)	0 கிராம்
சிவப்பு ஒயின்	5 அவுன்ஸ் (148 மில்லி)	3–4 கிராம்
வெள்ளை மது	5 அவுன்ஸ் (148 மில்லி)	3–4 கிராம்
லேசான பீர்	12 அவுன்ஸ் (355 மில்லி)	3 கிராம்

சுருக்கம் ரம், ஓட்கா, ஜின், டெக்யுலா மற்றும் விஸ்கி போன்ற தூய ஆல்கஹால் பொருட்கள் அனைத்தும் கார்ப்ஸைக் கொண்டிருக்கவில்லை. கூடுதலாக, லைட் பீர் மற்றும் ஒயின் கார்ப்ஸில் குறைவாக இருக்கும்.

குறைந்த கார்ப் மிக்சர்கள்

கெட்டோ நட்பு மிக்சர்கள் ஆல்கஹால் போலவே முக்கியம்.

சாறு, சோடா, இனிப்பு வகைகள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற பொதுவான மிக்சர்களைப் பாருங்கள் - அவை விரைவாக ஒரு கார்ப் இல்லாத பானத்தை அதிக கலோரி கார்ப் குண்டாக மாற்றும்.

அதற்கு பதிலாக, டயட் சோடா, சர்க்கரை இல்லாத டானிக் வாட்டர், செல்ட்ஜர் அல்லது தூள் சுவை பாக்கெட்டுகள் போன்ற குறைந்த கார்ப் மிக்சர்களைத் தேர்வுசெய்க.

இந்த கலவைகள் உங்கள் பானத்தின் சுவையை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை குறைவாக வைத்திருக்க முடியும்.

சில கெட்டோ-நட்பு பானம் மிக்சர்களுக்கான கார்ப் உள்ளடக்கம் இங்கே (1):

கலவை வகை	பரிமாறும் அளவு	கார்ப் உள்ளடக்கம்
செல்ட்ஸர்	1 கப் (240 மில்லி)	0 கிராம்
சர்க்கரை இல்லாத டானிக் நீர்	1 கப் (240 மில்லி)	0 கிராம்
சோடா	12-அவுன்ஸ் (355-மில்லி) முடியும்	0 கிராம்
கிரிஸ்டல் லைட் பானம் கலவை	1/2 டீஸ்பூன் (2 கிராம்)	0 கிராம்

சுருக்கம் செல்ட்ஸர், சர்க்கரை இல்லாத டானிக் நீர், டயட் சோடா மற்றும் தூள் சுவை பாக்கெட்டுகள் போன்ற குறைந்த கார்ப் மிக்சர்கள் உங்கள் பானத்தின் கார்ப் உள்ளடக்கத்தை மிகக் குறைவாக வைத்திருக்க முடியும்.

தவிர்க்க வேண்டிய பானங்கள்

பல மதுபானங்கள் கார்ப்ஸுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, சில வகைகள் 30 கிராமுக்கு மேல் ஒரு சேவையில் பொதி செய்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, காக்டெய்ல் மற்றும் கலப்பு பானங்கள் பொதுவாக உயர் கார்ப், சாறு, சோடா, இனிப்பு அல்லது சிரப் போன்ற சர்க்கரை பொருட்களை நம்பியுள்ளன.

இதற்கிடையில், வழக்கமான பீர் ஸ்டார்ச்சிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு கேனில் 12 கிராம் கார்ப்ஸ் வரை இருக்கலாம்.

பல பிரபலமான மதுபானங்களின் கார்ப் உள்ளடக்கத்தின் ஒப்பீடு இங்கே - நீங்கள் ஒரு கெட்டோ உணவில் இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டும் (1):

ஆல்கஹால் வகை	பரிமாறும் அளவு	கார்ப் உள்ளடக்கம்
மார்கரிட்டா	1 கப் (240 மில்லி)	13 கிராம்
ப்ளடி மேரி	1 கப் (240 மில்லி)	10 கிராம்
விஸ்கி புளிப்பு	3.5 அவுன்ஸ் (105 மில்லி)	14 கிராம்
சங்ரியா	1 கப் (240 மில்லி)	27 கிராம்
பினா கோலாடா	4.5 அவுன்ஸ் (133 மில்லி)	32 கிராம்
காஸ்மோபாலிட்டன்	3.5 அவுன்ஸ் (105 மில்லி)	22 கிராம்
வழக்கமான பீர்	12-அவுன்ஸ் (355-மில்லி) முடியும்	12 கிராம்

சுருக்கம் வழக்கமான பீர், காக்டெய்ல் மற்றும் கலப்பு பானங்கள் பெரும்பாலும் கார்ப்ஸில் அதிகம், ஒரு சேவைக்கு 10–32 கிராம் ஏற்றும். நீங்கள் கெட்டோ உணவில் இருந்தால் இவை தவிர்க்கப்படும்.

மிதமான தன்மை முக்கியமானது

குறைந்த கார்ப், கெட்டோ-நட்பு மதுபானங்கள் ஏராளமாக இருந்தாலும், அவை உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

குறைந்த கார்ப் வகை ஆல்கஹால் கூட வெற்று கலோரிகளில் நிறைந்திருக்கிறது, அதாவது அவை புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத பல கலோரிகளை வழங்குகின்றன.

சாராயத்தில் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது காலப்போக்கில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், படிப்படியாக எடை அதிகரிப்பதற்கும் இது பங்களிக்கக்கூடும்.

உண்மையில், 49,324 பெண்களில் ஒரு எட்டு ஆண்டு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு பானங்களை உட்கொள்வது ஒளி அல்லது மிதமான குடிப்பழக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது (2) குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு திசுக்களாக கூடுதல் கலோரிகளை சேமிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு எரியலை அடக்குகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் (3).

நீரிழிவு, இதய நோய், கல்லீரல் பிரச்சினைகள் மற்றும் புற்றுநோய் (4) உள்ளிட்ட பிற உடல்நல நிலைமைகளுக்கும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் பங்களிக்கக்கூடும்.

இந்த காரணத்திற்காக, ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை மிதமாக வைத்திருப்பது சிறந்தது - பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு (5) என வரையறுக்கப்படுகிறது.

சுருக்கம் குறைந்த கார்ப் வகை ஆல்கஹால் கூட எடை அதிகரிப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் மோசமான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், அதனால்தான் உங்கள் உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்துவது முக்கியம்.

அடிக்கோடு

ஒரு கெட்டோ உணவில் கூட, குறைந்த கார்ப் ஆல்கஹால் பானங்கள் நிறைய உள்ளன.

ஒயின், லைட் பீர் மற்றும் ஆல்கஹால் தூய வடிவங்கள் - விஸ்கி, ரம் மற்றும் ஜின் போன்றவை - ஒரு சேவைக்கு சில அல்லது பூஜ்ஜிய கார்ப்ஸை வழங்குகின்றன, மேலும் செல்ட்ஸர், டயட் சோடா அல்லது சர்க்கரை இல்லாத டானிக் வாட்டர் போன்ற குறைந்த கார்ப் மிக்சர்களுடன் எளிதாக இணைக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், உங்கள் உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல்நல பாதிப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்காக மது அருந்துவதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது நல்லது.

கட்டைவிரல் விதியாக, பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் ஒரு பானத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் ஆண்கள் இரண்டு அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.