ஜலதோஷத்திற்கான வைட்டமின் சி - இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் சி பொதுவான குளிர் மீது ஏதாவது பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா?
• வைட்டமின் சி ஜலதோஷத்தின் தீவிரத்தை எவ்வாறு குறைக்கிறது?
• உதவக்கூடிய பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவுகள்
• அடிக்கோடு

ஜலதோஷம் என்பது மனிதர்களில் அடிக்கடி நிகழும் தொற்று நோயாகும், மேலும் சராசரி நபர் வருடத்திற்கு பல முறை பெறுகிறார்.

சுவாரஸ்யமாக, வைட்டமின் சி பெரும்பாலும் ஒரு சிறந்த சிகிச்சை என்று கூறப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி பொதுவான குளிர் மீது ஏதாவது பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா?

1970 களில், நோபல் பரிசு வென்ற லினஸ் பாலிங் வைட்டமின் சி சளி நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது என்ற கோட்பாட்டை பிரபலப்படுத்தினார்.

வைட்டமின் சி மெகாடோஸ்கள் அல்லது தினமும் 18,000 மி.கி வரை குளிர் தடுப்பு பற்றி ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டார். ஒப்பிடுகையில், ஆர்.டி.ஏ பெண்களுக்கு 75 மி.கி மற்றும் ஆண்களுக்கு 90 மி.கி.

அந்த நேரத்தில், நம்பகமான ஆய்வுகள் எதுவும் இது உண்மை என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை.

ஆனால் அடுத்த சில தசாப்தங்களில், பல சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வுகள் வைட்டமின் ஜலதோஷத்தில் ஏதேனும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்பதை ஆய்வு செய்தன.

முடிவுகள் மிகவும் ஏமாற்றமளித்தன.

11,306 பங்கேற்பாளர்கள் உட்பட 29 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு, 200 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வைட்டமின் சி உடன் கூடுதலாக வழங்குவது குளிர்ச்சியைப் பிடிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்காது (1).

இருப்பினும், வழக்கமான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தது, அவற்றுள்:

• குளிர் தீவிரத்தை குறைத்தது: அவை குளிர்ச்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, கடுமையானதாக ஆக்குகின்றன.
• குறைக்கப்பட்ட குளிர் காலம்: சப்ளிமெண்ட்ஸ் மீட்டெடுப்பு நேரம் பெரியவர்களில் 8% மற்றும் குழந்தைகளில் 14% குறைந்தது.

குழந்தைகளில் ஒரு சளி காலத்தை சராசரியாக (1) குறைக்க 18–2 கிராம் ஒரு கூடுதல் அளவு போதுமானதாக இருந்தது.

பெரியவர்களில் பிற ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 6–8 கிராம் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன (2).

வைட்டமின் சி கடுமையான உடல் அழுத்தத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இன்னும் வலுவான விளைவுகளைத் தருகிறது. மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் சறுக்கு வீரர்களில், வைட்டமின் சி அலன்டோஸ்ட் ஜலதோஷத்தின் காலத்தை பாதியாகக் குறைத்தது (1).

சுருக்கம் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சளி பிடிக்கும் அபாயத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றாலும், அவை அதன் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைப்பதாகத் தெரிகிறது.

வைட்டமின் சி ஜலதோஷத்தின் தீவிரத்தை எவ்வாறு குறைக்கிறது?

வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் சருமத்தில் கொலாஜன் தயாரிக்க அவசியம்.

கொலாஜன் பாலூட்டிகளில் மிகுதியாக உள்ள புரதமாகும், இது தோல் மற்றும் பல்வேறு திசுக்களை கடினமான ஆனால் நெகிழ்வானதாக வைத்திருக்கும்.

ஒரு வைட்டமின் சி குறைபாடு ஸ்கர்வி எனப்படும் ஒரு நிலையில் விளைகிறது, இது இன்று உண்மையில் ஒரு பிரச்சினையாக இல்லை, ஏனெனில் பெரும்பாலான மக்கள் உணவுகளிலிருந்து போதுமான வைட்டமின் சி பெறுகிறார்கள்.

இருப்பினும், வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களிலும் அதிக அளவில் குவிந்துள்ளது மற்றும் நோய்த்தொற்றின் போது விரைவாகக் குறைகிறது (3).

உண்மையில், ஒரு வைட்டமின் சி குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கணிசமாக பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது (4).

இந்த காரணத்திற்காக, நோய்த்தொற்றின் போது போதுமான வைட்டமின் சி பெறுவது நல்லது.

சுருக்கம் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் சி அவசியம். இது தொற்றுநோய்களின் போது குறைந்துவிடும், எனவே ஒரு வைட்டமின் சி குறைபாடு அவற்றின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

உதவக்கூடிய பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவுகள்

ஜலதோஷத்திற்கு சிகிச்சை இல்லை.

இருப்பினும், சில உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடல் மீட்க உதவும். கடந்த காலங்களில், மக்கள் தங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க பல்வேறு உணவுகளைப் பயன்படுத்தினர்.

இவற்றில் சில விஞ்ஞானரீதியாக வேலை செய்ய நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் சில ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

• ஃபிளாவனாய்டுகள்: இவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள். ஃபிளாவனாய்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுரையீரல், தொண்டை மற்றும் மூக்கில் தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை சராசரியாக (5) 33% குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• பூண்டு: இந்த பொதுவான மசாலாவில் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராட உதவும் சில ஆண்டிமைக்ரோபியல் கலவைகள் உள்ளன. மேலும் தகவலுக்கு இந்த விரிவான கட்டுரையைப் படியுங்கள் (6).

சுருக்கம் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவுகள் குளிர்ச்சியிலிருந்து மீள உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது ஒன்றைப் பிடிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பூண்டு ஆகியவை அடங்கும்.

அடிக்கோடு

வைட்டமின் சி உடன் கூடுதலாக வழங்குவது உங்கள் சளி பிடிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்காது, ஆனால் இது உங்கள் மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்தி உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.

ஜலதோஷத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தேவையான அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அடைவதற்கு கூடுதல் மருந்துகள் அவசியம் என்றாலும், கப்பலில் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதிகப்படியான வைட்டமின் சி சில மோசமான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால் தான்.

உங்கள் அடிப்படை ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, முழு உணவுகளும் பொதுவாக ஒரு சிறந்த யோசனையாகும். வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு நல்ல எடுத்துக்காட்டுகளில் ஆரஞ்சு, காலே மற்றும் சிவப்பு பெல் மிளகு ஆகியவை அடங்கும்.