பயிற்சிக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய உணவு விருப்பங்கள்
• பிரதான உணவுக்கான மாதிரி மெனு

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் தசை மீட்பை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த மக்ரோனூட்ரியன்களை உட்கொள்ள வேண்டிய அளவுகள் மற்றும் விகிதாச்சாரங்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சியின் வகை, பயிற்சியின் காலம் மற்றும் நபர் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

எதைச் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வதும், சீரான உணவை உட்கொள்வதும் உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, பிடிப்புகள் மற்றும் தசை வலி ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த காரணங்களுக்காக, ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவதே சிறந்தது, இதனால் ஒரு தனிப்பட்ட மதிப்பீட்டின் மூலம், நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு உணவு திட்டத்தை நீங்கள் குறிப்பிடலாம்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்

பயிற்சிக்கு முன் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் செய்ய வேண்டிய உடல் செயல்பாடுகளின் வகையையும், அதன் கால அளவையும் பொறுத்தது. ஆகையால், எதிர்ப்பை உள்ளடக்கிய மற்றும் 90 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது சிறந்தது, ஏனெனில் இந்த மக்ரோநியூட்ரியண்ட் நம் தசைகளுக்கு முக்கியமானது, இது பயிற்சியை மேற்கொள்ள உடலுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்க அனுமதிக்கிறது .

குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியை உட்கொள்வது சிறந்தது, இது உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்கும். மேலும், மிதமான-தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், மேலும் ஆற்றல் மூலமாகவும், சிறிய பகுதிகளில் இருக்கும் வரை.

எனவே, பயிற்சிக்கு முன்னர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுகள் ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட குறிக்கோள், பாலினம், எடை, உயரம் மற்றும் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தது, சிறந்ததாக இருப்பது ஒரு மதிப்பீட்டைச் செய்ய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தேடுவது மற்றும் பொருத்தமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குதல் நபரின் தேவைகள். மக்கள்.

பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய உணவு விருப்பங்கள்

பயிற்சிக்கு முன் உண்ணக்கூடிய உணவுகள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் பயிற்சிக்கு இடையில் கழிக்கும் நேரத்தைப் பொறுத்தது. எனவே, உணவுக்கு நெருக்கமான பயிற்சி, எந்த அச .கரியத்தையும் தவிர்க்க, மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை உட்கொள்ளக்கூடிய சில சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்:

• பழத்தின் ஒரு பகுதியுடன் இயற்கை தயிர்;
• கொட்டைகள் அல்லது பாதாம் போன்ற கொட்டைகளின் ஒரு பகுதியுடன் 1 பழம்;
• தானிய பட்டை;
• ஜெல்லி.

பயிற்சிக்கு இன்னும் 1 அல்லது 2 மணிநேரம் மீதமுள்ள நிலையில், சிற்றுண்டி இருக்கக்கூடும்:

• 1 கப் இலவங்கப்பட்டை செதில்களாக;
• தயிர் அல்லது பாலுடன் செய்யப்பட்ட 1 பழ மிருதுவாக்கி;
• 1 கப் முழு தானிய தானியமும் சறுக்கப்பட்ட பால் அல்லது தயிர்;
• வெண்ணெய் மற்றும் வெங்காய கிரீம் கொண்டு 1 பாக்கெட் பிஸ்கட் அல்லது அரிசி;
• 1 ஓட் பான்கேக், வாழைப்பழம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை வெள்ளை சீஸ் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய்;
• முழு ரொட்டி அல்லது சிற்றுண்டியுடன் 2 துருவல் முட்டைகள்.
• வெள்ளை சீஸ், தக்காளி மற்றும் கீரை கொண்ட பழுப்பு ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்.

உடற்பயிற்சி 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சி செய்தால், இது வழக்கமாக காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு போன்ற முக்கிய உணவின் நேரத்துடன் ஒத்துப்போகிறது.

பிரதான உணவுக்கான மாதிரி மெனு

உடற்பயிற்சி 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சி செய்யப்பட்டு, முக்கிய உணவுடன் ஒத்துப்போகிறது என்றால், உணவு பின்வருமாறு:

மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அளவு வயது, பாலினம், அளவு மற்றும் செய்யப்படும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும். நபர் எந்தவொரு உடல்நல நோயால் அவதிப்பட்டால், ஒரு முழுமையான மதிப்பீட்டிற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தேடுவதும், அவர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தைத் தயாரிப்பதும் சிறந்தது.