குளிர்கால எடை அதிகரிப்புக்கான 6 எதிர்பாராத காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் குறைவான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்
• குளிர்கால ப்ளூஸ்
• உங்கள் தெர்மோஸ்டாட்
• நீரிழப்பு
• ஆறுதல் பானங்கள்
• நீங்கள் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

விடுமுறைகள் முடிந்துவிட்டன, நீங்கள் இன்னும் உங்கள் ஆரோக்கியமான தீர்மானங்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் - அதனால் இறுக்கமான ஜீன்ஸ் என்ன? நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு இந்த 4 தந்திரமான காரணங்களைத் தவிர, குளிர்காலத்தின் கடுமையான வெப்பநிலை நீங்கள் ஏன் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவில்லை என்பதற்கு பெரும் பங்கு வகிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்கள் வெளியில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்காக குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள், மேலும் வீட்டிற்குள் சூடாக இருக்க அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். இந்த பொறிகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் எந்த குளிர் காலநிலை வளர்ச்சியையும் வெல்லுங்கள்.

நீங்கள் குறைவான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நீங்கள் மளிகைக் கடைக்குச் சென்று சிந்திக்க மாட்டீர்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும் ஆம்-மீண்டும் ஆப்பிள்கள்! வசந்த காலம் வரை பல உழவர் சந்தைகள் மூடப்பட்டிருப்பதால், சுடப்பட்ட நல்ல உணவுகள் மற்றும் உப்பு தின்பண்டங்கள் புதிதாக எடுக்கப்பட்ட பழங்களை விட கவர்ச்சிகரமானவை. "ஆனால் உங்கள் உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை விரும்புவதால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை குறைப்பதில் உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடு பசியின் அதிகரிப்பாக வெளிப்படுகிறது" என்கிறார் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் எழுத்தாளர் ஸ்காட் ஐசாக்ஸ், எம்.டி. இப்போது அதிகமாக சாப்பிடுவதை முறியடி!.

வீக்கத்தை வெல்லுங்கள்: உங்கள் உடல் உணவின் மூலம் சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகிறது, எனவே பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் வானவில் சாப்பிடுவது, நீங்கள் அனைத்து நல்ல பொருட்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது, இசாக்ஸ் கூறுகிறார். இப்போது புதிய குளிர்கால ஸ்குவாஷ், சிட்ரஸ் பழங்கள், இலை கீரைகள் ஆகியவற்றிற்கு செல்லுங்கள்-ஏனெனில் சீசனில் அதிக சுவையை உற்பத்தி செய்கிறது. பெர்ரி அல்லது இனிப்பு சோளத்திற்கு ஏங்குகிறீர்களா? உறைவிப்பான் பிரிவில் அவற்றை எடுங்கள்; உறைந்த விளைபொருட்கள் எடுக்கப்பட்டு, உச்ச பருவத்தில் தொகுக்கப்பட்டு, புதிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. (இந்த 10 குளிர்கால காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பலவற்றை விவசாயிகள் சந்தையில் வாங்க முயற்சிக்கவும்.)

குளிர்கால ப்ளூஸ்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நீங்கள் ஒரு இருண்ட பனிக் குகையில் சிக்கியிருப்பதைப் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துவதை விட குறுகிய நாட்கள் மற்றும் குளிர்ந்த காலநிலை ஆகியவை அதிகம் செய்ய முடியும். குறைக்கப்பட்ட சூரிய ஒளி செரோடோனின் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு ஏற்படலாம். உண்மையில், 20 முதல் 40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் ஆண்களைக் காட்டிலும் இரண்டு மடங்கு அதிகமாகக் கண்டறியப்படுகிறார்கள், மேலும் SAD உள்ளவர்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகளை விரும்புவார்கள்-ஒரு தற்காலிக மனநிலை உயர்த்தியாக இருக்கலாம் விரிவான உளவியல்.

வீக்கத்தை வெல்லுங்கள்: விழித்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சூரிய ஒளியில் அடியெடுத்து வைக்கவும். மயோ கிளினிக்கின் படி, காலை வெளிச்சத்தை வெளிப்படுத்துவது-மேகமூட்டமாக இருந்தாலும்- SAD இன் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்பதால், வேலை செய்வதற்கு முன் வெளிப்புற ஜாக் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையில் இரட்டை டோஸ் செய்யுங்கள். சால்மன் மற்றும் ட்ரவுட் ஆகியவற்றில் காணப்படும் டிஹெச்ஏ-ஒமேகா-3 வகையை உள்ளடக்கிய உணவுகளை அடையுங்கள்-இது மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. பாதிப்புக் கோளாறுகளின் இதழ்.

உங்கள் தெர்மோஸ்டாட்

கோர்பிஸ் படங்கள்

உங்கள் வீட்டை 74 டிகிரி டோஸ்டியில் வைத்திருக்கிறீர்களா? அதை நிராகரிக்கவும்-உங்கள் உடல் வெப்பமடைவதற்கு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. "குளிர் வெப்பநிலைகள் பழுப்பு கொழுப்பை செயல்படுத்துகின்றன - வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்தும் வகை" என்று இசாக்ஸ் கூறுகிறார். எனவே நீங்கள் உங்கள் வசதியான வீட்டிலிருந்து உங்கள் சூடான காரில் உங்கள் சூடான அலுவலகத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முழு திறனை நீங்கள் எரிக்கவில்லை.

வீக்கத்தை வெல்லுங்கள்: உங்கள் தெர்மோஸ்டாட்டை உங்கள் சாதாரண தொகுப்பு வெப்பநிலையை விட சில டிகிரி கீழே திருப்புவது ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 100 கலோரி எரியும் என்று மொழிபெயர்க்கலாம், ஐசாக்ஸ் கூறுகிறார். கலோரி எரியலைச் செயல்படுத்த தினசரி சில நிமிடங்கள் நடுக்கத்தைத் தழுவுங்கள். உங்கள் நாயை கொல்லைப்புறத்தில் அனுமதிப்பதற்கு பதிலாக அல்லது உங்கள் காரை முன்கூட்டியே சூடாக்குவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்காமல் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீரிழப்பு

கோர்பிஸ் படங்கள்

கோடையில் உங்கள் கையில் தண்ணீர் பாட்டிலை ஒட்டியுள்ளீர்கள், ஆனால் குளிர்ந்த வறண்ட காற்றை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு இப்போது தேவை. "கொஞ்சம் நீரிழப்புடன் இருப்பது பசியின் உணர்வைப் பிரதிபலிக்கும், இது உண்மையில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான தண்ணீராக இருக்கும்போது நீங்கள் உணவை அடையலாம்," என்கிறார் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் எடை மேலாண்மை மையத்தின் உணவியல் நிபுணர் எமிலி டுபியோஸ்கி, ஆர்.டி.

வீக்கத்தை வெல்லுங்கள்: பொதுவான பரிந்துரை பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 91 அவுன்ஸ் திரவங்கள், மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், டுபியோஸ்கி கூறுகிறார். ஒரு ஏக்கம் ஏற்பட்டால், ஒரு முழு 8 அவுன்ஸ் தண்ணீரைப் பருகவும், நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், அவள் சொல்கிறாள். அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட குழம்பு சார்ந்த சூப்கள், ஆப்பிள் மற்றும் செலரி போன்ற நீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் சூடான தேநீர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகளை அடையுங்கள். அவை உங்கள் தினசரி திரவ ஒதுக்கீட்டை எண்ணுகின்றன. (உங்கள் H2O ஐ மேம்படுத்த இந்த 8 உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் சமையல் குறிப்புகளும் ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்தை பெற உதவும்.)

ஆறுதல் பானங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

மேக் மற்றும் சீஸ் போன்ற ஆறுதல் உணவுகள் சரியாக இடுப்புக்கு உகந்தவை அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் வெப்பமயமாக்கும் பானங்கள் அளவைக் குறைக்கலாம் என்று ஹோப் வார்ஷா, ஆர்.டி. வெளியே சாப்பிடுங்கள், நன்றாக சாப்பிடுங்கள். தினசரி பிற்பகல் மோச்சா உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை ஏறக்குறைய 300-க்கு அதிகரிக்கிறது - இது ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் ஒரு கூடுதல் பவுண்டுக்கு மொழிபெயர்க்கலாம் (மேலும் நீங்கள் காபி ஷாப்பில் கவர்ச்சிகரமான பேக்கரி பொருட்களைக் கடக்கிறீர்கள் என்று கருதுகிறது!).

வீக்கத்தை வெல்லுங்கள்: காபி மற்றும் மூலிகை டீ போன்ற கலோரி இல்லாத அல்லது குறைந்த கலோரி கொண்ட சூடான பானங்களுடன் ஒட்டவும், மேலும் இனிப்புகளை சேர்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் அளவுக்கு மேல் குடித்தால்: 1 தேக்கரண்டி தேன் உங்கள் பானத்தில் 64 கலோரிகளை சேர்க்கிறது; சுவையூட்டப்பட்ட சிரப்கள் 60 கலோரிகளை சேர்க்கின்றன. காஃபின் மீது வெப்பமடைவதற்குப் பதிலாக, ஒரு கோப்பை கோழி அல்லது தக்காளி அடிப்படையிலான சூப்பிற்கு உங்கள் பிற்பகல் சிற்றுண்டியை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்-இரண்டும் ஒரு கோப்பையில் 75 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக இருக்கும்! (இந்த குளிர்காலத்தில் உங்களை சூடேற்ற இந்த 6 சூடான, ஆரோக்கியமான பானங்களை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.)

நீங்கள் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் அரிதாகவே தவறவிட்டாலும், உட்புறத்தில் உறங்கும் செயல்பாட்டின் நிலைகள் குறைகிறது (மொழிபெயர்ப்பு: மேலும் ஊழல் மராத்தான்கள் மற்றும் குறைவான வார இறுதி உயர்வுகள்). கூடுதலாக, குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் பருவம் முழு வீச்சில் இருப்பதால், வானிலையின் கீழ் உணருவது உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை கைவிடலாம்.

வீக்கத்தை வெல்லுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 10000 படிகளைப் பெறுவதற்கான உங்கள் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்க வேண்டிய நேரம் இது. வெளிப்புற விளையாட்டுகளைத் தழுவுங்கள், பனிச்சறுக்கு, அல்லது குழந்தைகளுடன் பனிப்பந்து சண்டை-அல்லது டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியை மட்டுமே ஸ்ட்ரீம் செய்ய முடியும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு லேசான தலைவலி இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வது பரவாயில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் (அறிகுறிகள் உங்கள் மார்பில் இருந்தால் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்), ஐசாக்ஸ் கூறுகிறார். உண்மையில், மிதமான உடற்பயிற்சி-பைக்கிங், ஜாகிங், யோகா-உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. (பனிச்சறுக்குக்கு புதியவரா? நீங்கள் சரிவுகளைத் தாக்கும் முன் குளிர்கால விளையாட்டுகளுக்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்த சரியான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு