எனக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால் எலும்பை உடைப்பது எவ்வளவு சாத்தியம்?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு ஆபத்து பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள்
• எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான எலும்பு முறிவுகள்
• முதுகெலும்பு முறிவுகள்
• முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவுகள்
• இடுப்பு எலும்பு முறிவு
• மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஏன் எலும்பு முறிவுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்
• எலும்பு முறிவுகளுக்கான அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• வீழ்ச்சி தடுப்பு
• உணவு மாற்றங்கள்
• உடற்பயிற்சி
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

ஒரு கிளையை விட ஒரு கிளை உடைப்பது எளிதானது போல, அது மெல்லிய எலும்புகளுடன் தடிமனாக செல்கிறது.

நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுடன் வாழ்ந்தால், உங்கள் எலும்புகள் உங்கள் வயதிற்கு ஏற்றதை விட மெல்லியவை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள். இது எலும்பு முறிவுகள் அல்லது முறிவுகளை அனுபவிப்பதற்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் எலும்பை உடைப்பதற்கும், ஒன்றை உடைப்பதற்கும் உங்களுக்கு ஆபத்து உள்ளது என்பதை அறிவது மிகவும் வித்தியாசமான விஷயங்கள்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயறிதலைப் பெற்ற பிறகு உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பது எதிர்கால எலும்பு முறிவுகளுக்கான அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு ஆபத்து பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள்

ஒரு நபர் வயதாகும்போது சில எலும்பு முறிவுகளின் நிகழ்வு வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது. இடுப்பு, முதுகெலும்புகள் மற்றும் முன்கை ஆகியவற்றில் எலும்பு முறிவுகள் அடங்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக ஏற்படுகின்றன. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு ஆபத்து தொடர்பான இந்த உண்மைகளைக் கவனியுங்கள்:

• உலகளவில் 8.9 மில்லியன் எலும்பு முறிவுகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக இருக்கலாம். இதன் பொருள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான எலும்பு முறிவு ஒவ்வொரு மூன்று விநாடிகளிலும் நிகழ்கிறது.
• உலகெங்கிலும் 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட மூன்று பெண்களில் ஒருவர் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான எலும்பு முறிவை அனுபவிப்பார். ஆண்களுக்கு இந்த எண்ணிக்கை குறைகிறது, அதே வயதில் ஐந்து பேரில் ஒருவர் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான எலும்பு முறிவை அனுபவிக்கிறார்.
• ஒரு நபரின் முதுகெலும்புகளில் எலும்பு வெகுஜனத்தில் 10 சதவிகித இழப்பு ஒரு முதுகெலும்பு முறிவுக்கான ஆபத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது. இடுப்பில் 10 சதவிகித எலும்பு வெகுஜனத்தை இழப்பது ஒரு நபரின் எலும்பு முறிவுக்கான ஆபத்தை 2.5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

இந்த புள்ளிவிவரங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வைத்திருப்பது இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்ற அறிவை ஆதரிக்கிறது. 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள்: அவர்கள் மாதவிடாய் நின்றதால், அவர்களின் எலும்புகள் ஆண்களை விட மெல்லியதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருப்பது எலும்பை உடைப்பது தவிர்க்க முடியாதது என்று அர்த்தமல்ல.

எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது புதிரின் ஒரு பகுதி மட்டுமே, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள ஒருவருக்கு அவர்களின் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. குறைந்த எலும்பு அடர்த்திக்கு கூடுதலாக, எலும்பு முறிவு ஆபத்து காரணிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு நாளைக்கு நான்குக்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் போன்ற அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல்; இது சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளையின் படி, இடுப்பு எலும்பு முறிவுக்கான ஆபத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது
• ஒமேபிரசோல் (ப்ரிலோசெக், பிரிலோசெக் ஓடிசி), ஆஸ்பிரின் மற்றும் ஒமேபிரசோல் (யோஸ்ப்ராலா), மற்றும் லான்சோபிரசோல் (ப்ரீவாசிட், ப்ரீவாசிட் IV, ப்ரீவாசிட் 24-ஹவர்) போன்ற புரோட்டான்-பம்ப் தடுக்கும் மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு
• குறைந்த உடல் எடை
• உடல் செயலற்ற தன்மை அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• மீத்தில்பிரெட்னிசோலோன் போன்ற அழற்சியைக் குறைக்க கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு
• புகைத்தல்
• கவலை-நிவாரண மருந்துகள், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் போன்ற சில மருந்துகளின் பயன்பாடு

நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயறிதலைப் பெற்றிருந்தால், எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் இதில் அடங்கும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான எலும்பு முறிவுகள்

மூன்று வகையான எலும்பு முறிவுகள் பொதுவாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகின்றன: முதுகெலும்பு, முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டு மற்றும் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள்.

முதுகெலும்பு முறிவுகள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான எலும்பு முறிவு வகை அவர்களுக்குத் தெரியாது - ஒரு முதுகெலும்பு முறிவு. அமெரிக்க எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை அகாடமியின் கூற்றுப்படி, ஆண்டுதோறும் 700,000 அமெரிக்கர்கள் முதுகெலும்பு முறிவுகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

முதுகெலும்பு முறிவுகள் உடைந்த இடுப்பு மற்றும் மணிகட்டை விட இரு மடங்கு பொதுவானவை. உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள எலும்புகளில் ஒன்றை நீங்கள் உடைக்கும்போது அவை நிகழ்கின்றன, இது ஒரு முதுகெலும்பு என அழைக்கப்படுகிறது. முதுகெலும்பு முறிவுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சுற்றி நகரும் சிரமம்
• உயர இழப்பு
• வலி
• குனிந்த தோரணை

ஒரு முதுகெலும்பு முறிவு ஏற்படும் போது சிலர் எந்த வலியையும் அனுபவிப்பதில்லை. இருப்பினும், மற்றவர்கள் உயரத்தை இழக்கத் தொடங்கலாம் அல்லது கைபோசிஸ் எனப்படும் முதுகெலும்பில் ஒரு வளைவை அனுபவிக்கலாம்.

பெரும்பாலும், நீர்வீழ்ச்சி முதுகெலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் அன்றாட பணிகளான அடைய, முறுக்கு, அல்லது தும்மல் போன்றவற்றிலிருந்தும் அவை ஏற்படலாம். இரயில் பாதைகளில் ஓட்டுவது போன்ற முதுகெலும்புக்கு போதுமான சக்தியைக் கடத்தும் சில செயல்கள் முதுகெலும்பு முறிவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவுகள்

பெரும்பாலும் வீழ்ச்சியின் விளைவாக, மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கை எலும்பு முறிவுகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள பெண்களுக்கு மற்றொரு பொதுவான எலும்பு முறிவு வகையாகும். அனைத்து முன்கை எலும்பு முறிவுகளிலும் 80 சதவீதம் பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

இடுப்பு எலும்பு முறிவு

வயது உங்கள் இடுப்பு எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளுக்காக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்து மக்களில், 80 சதவீதம் பேர் 65 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள். 65 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளில் 72 சதவீதம் பெண்கள்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்கனவே பலவீனமான எலும்புகளைக் குறிக்கிறது. வீழ்ச்சியின் தாக்கம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள ஒரு நபரின் இடுப்பு மூட்டுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் போது, ​​எலும்பு முறிவு ஏற்படலாம்.

இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் இயக்கம் குணமடைய மற்றும் மீட்டெடுக்க அறுவை சிகிச்சை மறுவாழ்வு தேவைப்படுகிறது.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஏன் எலும்பு முறிவுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்

மனித உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் எலும்பு கட்டமைப்பையும் வலிமையையும் பெரிதும் பாதிக்கும். எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பு தொடர்பான மிக முக்கியமான ஹார்மோன்களில் மூன்று ஈஸ்ட்ரோஜன், பாராதைராய்டு ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்ற இரண்டு ஹார்மோன்களைப் போல எலும்புகளையும் பாதிக்காது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் எலும்பு வளரும் செல்கள் ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்களைத் தூண்டும் என்று கருதப்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கிறது, அவை எலும்புகளை உடைக்கும் செல்கள்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஒரு பெண்ணின் கருப்பைகள் ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குவதை நிறுத்துகின்றன. மனித உடல் கொழுப்பு திசு போன்ற பிற இடங்களில் ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்கினாலும், கருப்பைகள் பொதுவாக ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கான ஒரு பெண்ணின் முதன்மை மூலமாகும்.

ஒரு பெண் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஏற்படும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் வியத்தகு சொட்டுகள் குறிப்பிடத்தக்க எலும்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

எலும்பு முறிவுகளுக்கான அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

எலும்பு முறிவுகளுக்கான சில ஆபத்து காரணிகள் தவிர்க்க முடியாதவை - அதாவது 65 வயதை விட அதிகமாக இருப்பது, பெண்ணாக இருப்பது அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் குடும்ப வரலாறு இருப்பது போன்றவை. இருப்பினும், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருக்கும்போது எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான அபாயங்களைக் குறைக்க வேறு சில குறிப்புகள் இங்கே:

வீழ்ச்சி தடுப்பு

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான எலும்பு முறிவுகளுக்கு நீர்வீழ்ச்சி ஒரு காரணியாக இருப்பதால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸுடன் வாழும் எவரும் நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்க பின்வருவனவற்றைப் போன்ற நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்:

• அனைத்து அறைகளிலும் போதுமான விளக்குகளை வழங்கவும். ஹால்வேஸ் மற்றும் அறைகளில் இரவு விளக்குகளை வைக்கவும்.
• ஒரு பாதையை ஒளிரச் செய்ய உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒளிரும் விளக்கை வைத்திருங்கள்.
• மின்சார வடங்களை உங்கள் வீட்டின் வழியே பொதுவான பாதைகளுக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்.
• புத்தகங்கள், பத்திரிகைகள் அல்லது சிறிய தளபாடங்கள் போன்ற பகுதிகளிலிருந்து ஒழுங்கீனத்தை அகற்றவும்.
• உங்கள் குளியல் தொட்டி மற்றும் கழிப்பறைக்கு அருகிலுள்ள குளியலறை சுவர்களில் “கிராப் பார்களை” நிறுவவும்.
• சாக்ஸ், ஸ்டாக்கிங்ஸ் அல்லது செருப்புகளில் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்க ரப்பர்-காலணிகளை அணியுங்கள்.
• வழுக்கும் தளங்களில் தரைவிரிப்பு ரன்னர்கள் அல்லது பிளாஸ்டிக் ரன்னர்களை வைக்கவும்.
• மழை, பனி அல்லது விழுந்த இலைகளிலிருந்து வழுக்கும் நடைபாதைகளுக்கு பதிலாக புல் மீது நடக்கவும்.
• நழுவக்கூடிய உங்கள் வீட்டில் வீசுதல் விரிப்புகளை அகற்றவும்.

உணவு மாற்றங்கள்

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை வலுவான எலும்புகளின் இரண்டு முக்கிய கூறுகள். குறைந்த அளவு உட்கொள்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, போதிய கால்சியம் உட்கொள்வது எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஒரு காரணியாகும்.

51 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1,200 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். கால்சியம் கொண்ட உணவுகளில் பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் விருப்பங்கள் அடங்கும். இன்னும் பல நொன்டெய்ரி கால்சியம் மூலங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ப்ரோக்கோலி
• bok choy
• காலார்ட் கீரைகள்
• டோஃபு
• ஆரஞ்சு சாறு, தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி போன்ற கால்சியம்-வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள்

கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க வைட்டமின் டி முக்கியமானது, ஆனால் வைட்டமின் சில இயற்கை ஆதாரங்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• கல்லீரல்
• உப்பு நீர் மீன்

இருப்பினும், ஆரஞ்சு சாறு, தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகள் உட்பட பல உணவுகள் வைட்டமின் டி மூலம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது நீர்வீழ்ச்சிக்கான அபாயங்களையும், எலும்பு இழப்பில் ஆல்கஹால் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தையும் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சி

உடல் செயல்பாடு வலுவான எலும்புகளை மேம்படுத்துவதோடு சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, வீழ்ச்சிக்கான அபாயத்தையும் குறைக்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள் வீழ்ச்சியடையும் என்ற பயத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி பட்டைகள் அல்லது சிறிய கை எடைகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் வலிமையை உருவாக்க உதவும். யோகா, தை சி அல்லது மென்மையான நீட்சி போன்ற வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள் இயக்கம் மற்றும் சமநிலையின் வரம்பை மேம்படுத்தலாம்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால், உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முறுக்குவது அல்லது முன்னோக்கி வளைப்பது போன்ற செயல்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இத்தகைய இயக்கங்கள் உங்கள் முதுகில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தி வீழ்ச்சிக்கான அபாயங்களை அதிகரிக்கும். எடுத்துக்காட்டுகளில் முழு உள்ளிருப்பு மற்றும் கால் தொடுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

எடுத்து செல்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமாக வாழவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன. நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்கும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகளுக்கு மேலதிகமாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் கிடைக்கின்றன.