கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சாக்லேட் சாப்பிடலாமா? ஆராய்ச்சி ‘ஆம்’ - மிதமானதாக கூறுகிறது

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சாக்லேட் சாப்பிடும் பாதுகாப்பு
• சர்க்கரை
• காஃபின்
• கர்ப்ப காலத்தில் சாக்லேட் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் (உங்களுக்காக)
• ப்ரீக்லாம்ப்சியா மற்றும் கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம், வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது
• கர்ப்ப காலத்தில் சாக்லேட் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் (குழந்தைக்கு)
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சாக்லேட் சாப்பிடுவது
• கர்ப்ப காலத்தில் சாக்லேட் சாப்பிடுவதற்கான பரிந்துரைகள்
• டேக்அவே

சாக்லேட் விரும்புவதற்கான ஒரு தவிர்க்கவும் நீங்கள் கர்ப்ப ஆசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை - இது உலகளவில் பிரபலமானது. ஆனால் உங்கள் கர்ப்பம் உங்களால் என்ன சாப்பிட முடியாது, என்ன சாப்பிட முடியாது என்று கேள்வி எழுப்பக்கூடும்.

இங்கே ஒரு நல்ல செய்தி: நீங்கள் மிதமாக அனுபவிக்க சாக்லேட் பாதுகாப்பானது. அதற்கான காரணம் இங்கே.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சாக்லேட் சாப்பிடும் பாதுகாப்பு

சாக்லேட் கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது, நாங்கள் ஆறு பேக் ராஜா அளவிலான சாக்லேட் பார்களைக் காட்டிலும் சில துண்டுகளைப் பற்றி பேசுகிறோம். வாழ்க்கையின் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, மிதமான ஒரு நல்ல பொது விதி.

சர்க்கரை

சில அம்மாக்கள் தங்கள் கர்ப்பத்தை தங்கள் உணவில் கூடுதல் எச்சரிக்கையாக இருக்க ஒரு நேரமாக பயன்படுத்துகிறார்கள், மேலும் காஃபின், சர்க்கரை மற்றும் தேவையற்ற சேர்க்கைகள் போன்றவற்றை அவர்கள் உட்கொள்வதை கண்காணிக்கிறார்கள்.

இது பெரும்பாலும் நல்ல காரணத்திற்காகவே உள்ளது: கர்ப்ப காலத்தில் அதிக கலோரிகளையும் அதிக அளவு சர்க்கரையையும் உட்கொள்வது அம்மா மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்ப காலத்தில் அதிக சர்க்கரை உணவுகள் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை:

• கர்ப்பகால நீரிழிவு
• அதிகரித்த கர்ப்பகால எடை அதிகரிப்பு
• preeclampsia
• குறைப்பிரசவம்

இந்த காரணத்திற்காக, இந்த சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களின் கூடுதல் சர்க்கரை அளவை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் சாக்லேட்டை அனுபவிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. சாக்லேட் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பிற உணவுகள் மற்றும் பானங்களை மிதமாக அனுபவிக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.

கூடுதலாக, மற்றவர்களை விட கூடுதல் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் சாக்லேட் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் கூடுதல் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவலாம்.

மிகவும் இனிமையான சாக்லேட்டுகளில் வெள்ளை சாக்லேட் மற்றும் சாக்லேட் பார்கள் உள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக, ஹெர்ஷியின் பால் சாக்லேட் பார்கள் என்று நினைக்கிறேன்). பொதுவாக, இருண்ட சாக்லேட், அதில் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளது. (ஆனால் உயர்ந்த காஃபின் - இது எங்கள் அடுத்த பொதுவான பாதுகாப்பு அக்கறைக்கு நம்மை கொண்டு செல்கிறது.)

காஃபின்

அதிகப்படியான கவலை காஃபின் உட்கொள்ளல் ஆகும், ஏனெனில் அதிகப்படியான காஃபின் கருச்சிதைவு அபாயங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தற்போது, ​​அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரி (ACOG) கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் காஃபின் அல்லது அதற்கும் குறைவாக பரிந்துரைக்கிறது.

மீதமுள்ள உறுதி: நீங்கள் எப்போதாவது சாக்லேட் துண்டுகளை அனுபவிக்கும் போது நிச்சயமாக இந்த தொகையின் கீழ் இருக்க முடியும்.

இந்த வழக்கமான காஃபின் அளவைப் பாருங்கள்:

• டார்க் சாக்லேட் பார், 1.45 அவுன்ஸ்: 30 மி.கி காஃபின்
• பால் சாக்லேட் பார், 1.55 அவுன்ஸ்: 11 மி.கி காஃபின்
• சாக்லேட் சிரப், 1 தேக்கரண்டி: 3 மி.கி காஃபின்

மீண்டும், சாக்லேட் வகை முக்கியமானது. டார்க் சாக்லேட் பால் சாக்லேட்டாக காஃபின் அளவை கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்காகக் கொண்டுள்ளது. உங்களிடம் ஏற்கனவே இரண்டு கப் காபி இருந்தால், ஒரு பெரிய பகுதி சாக்லேட் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காஃபின் உட்கொள்ளும் அளவை விட உங்களை அமைக்கும்.

சில நாட்களுக்கு உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் ஒரு பொதுவான நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய ஒரு யோசனை உங்களுக்குக் கிடைக்கும். நீங்கள் அங்கிருந்து மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் சாக்லேட் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் (உங்களுக்காக)

நல்ல செய்திக்கு தயாரா? 2010 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, வழக்கமான சாக்லேட் ஸ்ப்ளர்ஜ்கள் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை உண்மையில் குறைக்கும். ஸ்வீட்!

2,000 க்கும் மேற்பட்ட கர்ப்பங்களின் மதிப்பீட்டில், முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சாக்லேட் நுகர்வுடன் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவிற்கான குறைந்த ஆபத்து தொடர்புடையது, அதே நேரத்தில் கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து முதல் மூன்று மாதங்களில் சாக்லேட் நுகர்வுடன் மட்டுமே தொடர்புடையது. (இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை என்ற எச்சரிக்கையுடன்.)

ப்ரீக்லாம்ப்சியா மற்றும் கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம், வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது

ப்ரீக்லாம்ப்சியா பெண்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரில் உள்ள புரதம் மற்றும் குறைந்த உறைதல் காரணிகளை அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை இது கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகளை குறிக்கும். இது அம்மாக்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஆபத்தானது, மேலும் உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உங்களது OB உன்னிப்பாக கண்காணிக்கும்.

கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம் 140 மிமீ எச்ஜி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் அல்லது 20 வார கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு 90 மிமீ எச்ஜி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என வரையறுக்கப்படுகிறது

உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை சாக்லேட் பட்டியில் மாற்ற முடியாது என்றாலும், குறிப்பாக டார்க் சாக்லேட்டின் பிற ஆச்சரியமான நன்மைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, டார்க் சாக்லேட்டில் மெக்னீசியம், தாமிரம் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட தாதுக்கள் உள்ளன.

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கும் ஒரு சில அவுரிநெல்லிகளைப் போலவே, டார்க் சாக்லேட்டிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, யாருடைய ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவியாக இருக்கும்.

ஒரு 2018 ஆய்வில் தினசரி 8 நாட்கள் டார்க் சாக்லேட் நுகர்வு மருந்துப்போலி குழுவோடு ஒப்பிடும்போது மூளையின் செயல்பாட்டின் சில குறிப்பான்களில் முன்னேற்றம் காண வழிவகுத்தது.

கர்ப்ப காலத்தில் சாக்லேட் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் (குழந்தைக்கு)

நீங்கள் இரத்தத்தை உந்தி பெற விரும்பினால் குழந்தை உகந்த வளர்ச்சிக்கு, சாக்லேட் ரகசியமாக இருக்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இரு குழுக்களின் 2016 ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 30 கிராம் சாக்லேட்டை 12 வாரங்களுக்கு உட்கொண்டனர் (கடினமான ஆய்வு ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், இல்லையா?). இரு குழுக்களும் - ஒன்று குறைந்த ஃபிளாவனோல் மற்றும் அதிக ஃபிளவனோல் சாக்லேட் உட்கொள்வது - அவற்றின் அல்ட்ராசவுண்டுகளில் கருவுக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தைக் காட்டியது.

கூடுதலாக, உங்கள் பாட்டி உங்கள் வளர்ந்து வரும் வயிற்றைப் பற்றி விஞ்ஞானத்தால் ஆதரிக்கப்படலாம்: சாக்லேட் சாப்பிடுவது குழந்தைகளில் "இனிமையான" மனநிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஒரு பழைய ஆய்வு வெளிப்படுத்தியது. சுமார் 300 தாய்மார்கள் ஆய்வு செய்யப்பட்டனர், மேலும் தினமும் சாக்லேட் உட்கொண்டவர்கள் தங்கள் 6 மாத குழந்தைகளை மிகவும் நேர்மறையான மனநிலையுடன் மதிப்பிட்டனர்.

மறுபடியும், அந்த மாமாக்கள் தங்கள் குழந்தைகளை மிகவும் நேர்மறையாகக் கண்டார்கள், ஏனெனில் சாக்லேட் நம்மை வைக்கிறது அனைத்தும் சிறந்த மனநிலையில்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சாக்லேட் சாப்பிடுவது

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், சாக்லேட் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான அதே நேர்மறையான தொடர்பு அதிக கவலையை அளிக்கும், இருப்பினும் விஞ்ஞானிகள் இன்னும் விளைவுகளை முழுமையாக நம்பவில்லை.

2014 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சாக்லேட் சாப்பிடுவதை ஆராய்ந்தது, மேலும் கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் குழந்தையின் டக்டஸ் தமனி (டிஏ) மீது எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்று கூறியது. டிஏ என்பது ஒரு கரு இரத்த நாளமாகும், இது வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது, அது பிறந்த சிறிது நேரத்திலேயே மறைந்துவிடும்.

கர்ப்பத்தின் இந்த பகுதியில் பெண்கள் சாக்லேட் உட்கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடிப்படையில் பரிந்துரைத்தனர்: சாக்லேட்டின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பின்வாங்கக்கூடும்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் நிறைய இது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சாக்லேட்.

கர்ப்ப காலத்தில் சாக்லேட் சாப்பிடுவதற்கான பரிந்துரைகள்

உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் சாக்லேட்டை, குறிப்பாக டார்க் சாக்லேட்டை மிதமாக அனுபவிக்க முடியும். இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில சிக்கல்களின் அபாயங்களைக் குறைத்தல், மற்றும் குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட நன்மைகள் பெரும்பாலும் நன்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சாக்லேட் ஆபத்து அதிகம் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் அதற்கு எதிராக மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்படவில்லை.

இறுதியாக, கர்ப்பம் முழுவதும், உங்கள் மொத்த காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை நீங்கள் கண்காணிக்க விரும்பலாம், மேலும் சாக்லேட் சாப்பிடுவது அந்த மொத்தத்தில் காரணியாக இருப்பதை உறுதிசெய்க.

டேக்அவே

கர்ப்பத்தில் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய போதுமான கவலைகள் மற்றும் அழுத்தங்கள் உள்ளன. அதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த நள்ளிரவு சாக்லேட் ஏக்கம் அவற்றில் ஒன்று அல்ல.