அதிக கவனத்துடன் சாப்பிட 5 எளிய படிகள்
உள்ளடக்கம்
நேர்மையாக இரு. ஒரு சுவையான உணவை நீங்கள் எத்தனை முறை எதிர்பார்த்திருக்கிறீர்கள், உண்மையில் கூட இல்லாமல் விரைந்து செல்ல அனுபவிப்பது அது? நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம், நாம் அனைவரும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதன் மூலம் பயனடையலாம், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது, ஏன்.
லண்டன் பெண்கள் நட்சத்திரம் ஜூலி மாண்டேகு (அ.கா. ஊட்டச்சத்து மற்றும் யோகா ஆசிரியர் மற்றும் தி ஃப்ளெக்ஸி ஃபுடி) உண்பதற்கான கவனமான அணுகுமுறை உண்மையில் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களையும் உணவைச் சுற்றியுள்ள நடத்தையையும் எவ்வாறு மேம்படுத்தும் என்பதை விளக்க இங்கே உள்ளது. உங்கள் உடலின் சிக்னல்களைப் பற்றி அதிக விழிப்புடன் இருப்பதன் மூலம் (நீங்கள் உண்மையிலேயே நிரம்பியிருக்கும் போது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு நன்றாக உட்காரவில்லை என்றால்), நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். இது குறைவான அளவு உண்பது மற்றும் உங்கள் உடலைப் பற்றிய அதிக விழிப்புணர்வு.
நீங்கள் உணவைத் தயாரித்து உண்ண அமர்ந்தவுடன் உடற்பயிற்சி மேசையில் தொடங்குகிறது.
மனதுடன் எப்படி சாப்பிடுவது
- அறை அமைதியாக இருப்பதையும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - தொலைக்காட்சி, கணினிகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் இல்லை.
- நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் சாப்பிடத் தயங்காதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மெதுவாகச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தட்டில் இருந்து உங்கள் வாய்க்கு நகரும் ஒவ்வொரு உணவையும் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும், ஒவ்வொரு சுவையையும் ருசித்து ரசிக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது என்பதையும் உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு வாய் உணவையும், நீங்கள் விழுங்குவதற்கு முன் 15 முதல் 20 முறை மெல்லுங்கள்.
- நீங்கள் மெல்லும்போது உங்கள் உணவின் சுவையை அடையாளம் கண்டு, இந்த உணவைத் தயாரிப்பதில் உள்ள அன்பைப் பாராட்டுங்கள். இந்த சுவைகளை நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நன்மை செய்ய இந்த உணவு என்ன செய்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் குடும்பமாகச் சாப்பிட்டு, உங்களுக்குக் குழந்தைகள் இருந்தால், உங்கள் குழந்தைகளின் உணவின் சுவை என்ன, உணவின் அமைப்பு அவர்களின் வாய்க்குள் எப்படி இருக்கும் என்று கேட்க வேண்டும்.
பற்றி க்ரோக்கர்:
க்ரோக்கரில் ஜூலியின் புதிய மகிழ்ச்சியான யோகா சவாலைப் பாருங்கள். ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வகுப்புகள் உங்களுக்காக Grokker.com இல் காத்திருக்கின்றன, இது உங்களின் அனைத்து உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத் தேவைகளுக்கான இறுதி ஆதாரமாகும். மேலும், வடிவம் வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி-மாதத்திற்கு $ 9 மட்டுமே கிடைக்கும் (40 சதவிகிதத்திற்கு மேல் தள்ளுபடி! இன்றே பார்க்கவும்!).
இருந்து மேலும் க்ரோக்கர்:
இந்த விரைவான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் உங்கள் பட்டை செதுக்குங்கள்
15 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு டோன்ட் ஆயுதங்களைக் கொடுக்கும்
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வேகமான மற்றும் சீற்றமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்நாங்கள் படிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் ஆலோசனை கூறுகிறோம்
வயிற்று வலிக்கான தீர்வுகள்
