வளைவுகளுக்கான மக்கா ரூட்: பூட்டி-பூஸ்டர் அல்லது மார்பளவு?

உள்ளடக்கம்

• மக்கா என்றால் என்ன?
• வளைவு ஆக மாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?
• உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
• ஆற்றல் மட்டங்களை ஆதரிக்கலாம்
• உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்
• மக்காவின் பிற நன்மைகள்
• மக்காவைப் பயன்படுத்துவது எப்படி
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

மக்கா என்பது அதன் சக்திவாய்ந்த ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் பண்புகளுக்காக விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட ஒரு மூலப்பொருள் ஆகும்.

இது லிபிடோ, மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான நிரப்பியாகும்.

கூடுதலாக, மாகா ரூட் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் வளைவை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும் என்று பலர் கூறுகின்றனர் - வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகள் இருந்தபோதிலும்.

இந்த கட்டுரை மாகா ரூட் வளைவாக மாற பயன்படுத்தப்படுமா என்பதை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

மக்கா என்றால் என்ன?

மக்கா, பெருவியன் ஜின்ஸெங் அல்லது லெபிடியம் மெயெனி, பெருவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு உண்ணக்கூடிய தாவரமாகும்.

ஒரு சிலுவை காய்கறி என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் ப்ரோக்கோலி, காலே, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற தாவரங்களுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது, இது அதன் சக்திவாய்ந்த மருத்துவ பண்புகளுக்காக நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.

தாவரத்தின் வேர் வழக்கமாக உலர்த்தப்பட்டு நன்றாக தூள் போடப்படுகிறது, இது மிருதுவாக்கிகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் தின்பண்டங்களில் சேர்க்கப்படலாம்.

மக்கா திரவ அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

குறிப்பாக, இது பாலியல் செயல்பாடு, ஆண் கருவுறுதல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (1, 2, 3).

சுருக்கம் மக்கா ஒரு சிலுவை காய்கறி, இது ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தூள், திரவ அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது.

வளைவு ஆக மாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

தற்போது, ​​வளைவுகளைப் பெறுவதற்கு மக்கா ரூட் பயன்படுத்துவதை எந்த ஆராய்ச்சியும் ஆதரிக்கவில்லை.

ஆயினும்கூட, இது மற்ற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில நன்மைகளை வழங்குகிறது.

மக்கா உங்களுக்கு வளைந்து கொடுக்க உதவும் சில வழிகள் இங்கே.

உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

தசையை உருவாக்குவதற்கும் வளைவுகளைப் பெறுவதற்கும் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

சில ஆராய்ச்சிகள் மக்கா உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்தலாம், இது வளைவை ஊக்குவிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, 8 பேரில் ஒரு சிறிய ஆய்வு, மருந்துப்போலி (4) உடன் ஒப்பிடும்போது 14 நாட்களுக்கு மக்கா சாறுடன் கூடுதலாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் நேரத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்தது.

இதேபோல், ஒரு ஆய்வு 3 வாரங்களுக்கு எலிகளுக்கு மக்கா சாற்றை வழங்குவது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதாகவும், நீச்சல் சோதனையில் சோர்வடையும் நேரத்தை 41% (5) வரை அதிகரிப்பதாகவும் காட்டியது.

ஆற்றல் மட்டங்களை ஆதரிக்கலாம்

சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக்குவதற்கு மக்கா உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும்.

175 பேரில் 12 வார ஆய்வில், தினசரி 3 கிராம் மக்காவை எடுத்துக்கொள்வது மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது (6).

எலிகள் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், நீச்சல் சோதனையின் போது சோர்வை எதிர்த்துப் போராட மக்கா சாறு உதவியது (7).

மற்றொரு ஆய்வில், செறிவூட்டப்பட்ட மக்கா சாறு உடற்பயிற்சியின் போது (8) தசை சேதத்தின் பல குறிப்பான்களைக் குறைப்பதன் மூலம் எலிகளில் சோர்வை நீக்குகிறது.

உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்

மேகா உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் என்பதை மேலே உள்ள ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.

இது தசையை வளர்ப்பதை அதிகரிக்கக்கூடும், இது உங்களுக்கு வளைவாக மாற உதவும்.

இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் ஜோடியாக இல்லாவிட்டால், மக்கா மட்டும் உங்கள் உடல் அமைப்பு அல்லது வளைவில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

ஆகையால், உங்கள் மக்கா சப்ளிமெண்ட் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்துடன் அதன் சாத்தியமான நன்மைகளை அதிகரிக்க இணைப்பது முக்கியம்.

சுருக்கம் மக்கா உடல் செயல்திறன் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கக்கூடும், இது வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது வளைவைப் பெற உதவும்.

மக்காவின் பிற நன்மைகள்

மக்கா பல சுகாதார நலன்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றுள்:

• பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. நான்கு ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வு, குறைந்தது ஆறு வாரங்களுக்கு (1) பயன்படுத்தும்போது மக்கா ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும் பாலியல் ஆசை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• ஆண் கருவுறுதலை ஆதரிக்கிறது. பல ஆய்வுகள் ஆண்களில் கருவுறுதலின் பல குறிப்பான்களை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன, இதில் விந்து தரம் மற்றும் விந்து செறிவு மற்றும் இயக்கம் (2, 9) ஆகியவை அடங்கும்.
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு குறைகிறது. மாதவிடாய் நின்ற 14 பெண்களில் ஒரு சிறிய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 3.5 கிராம் மக்காவை 6 வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு (10) போன்ற உளவியல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று குறிப்பிட்டது.
• நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. மனிதர்களில் ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், எலிகளில் பல ஆய்வுகள் மக்கா கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது (11, 12, 13).

சுருக்கம் மக்கா பாலியல் செயல்பாடு, ஆண் கருவுறுதல் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம். இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கலாம்.

மக்காவைப் பயன்படுத்துவது எப்படி

மக்காவை பல்வேறு ஆன்லைன் விற்பனையாளர்கள், இயற்கை மருந்தகங்கள் மற்றும் சுகாதார உணவுக் கடைகளில் காணலாம்.

தூள், திரவ அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது, இது உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது மிகவும் எளிதானது.

மக்கா ரூட் ஒரு மண், சற்று சத்தான சுவை கொண்டது மற்றும் பல சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கலாம். உங்கள் பிழைத்திருத்தத்தைப் பெற விரைவான மற்றும் வசதியான வழியை மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சூடான பானங்களில் கலக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்கு பிடித்த சுடப்பட்ட பொருட்களிலும் இதை இணைத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது ஓட்மீல் அல்லது தயிர் மீது கூடுதல் அளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார நன்மைகளுக்கு தெளிக்கவும்.

உத்தியோகபூர்வமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு இல்லை என்றாலும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 3–5 கிராம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறிப்பிடுகின்றன.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பக்க விளைவுகள்

மக்கா பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் பாதகமான விளைவுகளின் குறைந்தபட்ச ஆபத்துடன் நுகரலாம் (6).

இருப்பினும், தைராய்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மக்காவைப் பயன்படுத்தும் போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இதில் கோய்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, அவை தைராய்டு நிலைமை உள்ளவர்களில் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும் கலவைகள் (14).

கூடுதலாக, கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மக்காவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு தங்கள் சுகாதார பயிற்சியாளரிடம் பேச வேண்டும், ஏனெனில் இந்த மக்களில் அதன் பாதுகாப்பை ஆதரிப்பதற்கான சான்றுகள் போதுமானதாக இல்லை.

சுருக்கம் மக்கா தூள், திரவ அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது மற்றும் பல உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கலாம். இது பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், தைராய்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

அடிக்கோடு

மக்கா ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலப்பொருள் ஆகும், இது பல்வேறு சுகாதார நலன்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வளைவாக மாறுவதற்கான அதன் பயன்பாட்டை ஆதரிப்பதற்கான ஆராய்ச்சி இல்லை என்றாலும், மக்கா ரூட் ஆற்றல் மட்டங்களையும் உடல் செயல்திறனையும் அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது தசையை வளர்ப்பதையும் வளைவையும் ஊக்குவிக்கும்.

இருப்பினும், அதன் சாத்தியமான விளைவுகளை அதிகரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சத்தான உணவுடன் இது இணைக்கப்பட வேண்டும்.