மெலடோனின் பக்க விளைவுகள்: அபாயங்கள் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• மெலடோனின் என்றால் என்ன?
• மெலடோனின் எந்த பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கிறதா?
• குழந்தைகளில் பயன்படுத்தவும்
• பகல்நேர தூக்கம்
• பிற கவலைகள்
• மெலடோனின் உடன் எவ்வாறு சேர்ப்பது
• இயற்கையாகவே மெலடோனின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி
• அடிக்கோடு

மெலடோனின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் மற்றும் உணவு நிரப்பியாகும், இது பொதுவாக தூக்க உதவியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது ஒரு சிறந்த பாதுகாப்பு சுயவிவரத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், மெலடோனின் வளர்ந்து வரும் புகழ் சில கவலைகளை எழுப்பியுள்ளது.

இந்த கவலைகள் முக்கியமாக அதன் நீண்டகால விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியின் பற்றாக்குறையும், ஹார்மோனாக அதன் பரந்த அளவிலான விளைவுகளும் காரணமாகும்.

இந்த கட்டுரை மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

மெலடோனின் என்றால் என்ன?

மெலடோனின் என்பது மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு நியூரோஹார்மோன் ஆகும், முக்கியமாக இரவில்.

இது உடலை தூக்கத்திற்கு தயார் செய்கிறது மற்றும் சில நேரங்களில் "தூக்கத்தின் ஹார்மோன்" அல்லது "இருளின் ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு தூக்க உதவியாக அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை உங்களுக்கு தூங்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், தூக்க காலத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இருப்பினும், அவை பல தூக்க மருந்துகளைப் போல பயனுள்ளதாகத் தெரியவில்லை ().

மெலடோனின் பாதிப்புக்குள்ளான ஒரே உடல் செயல்பாடு தூக்கம் அல்ல. இந்த ஹார்மோன் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அத்துடன் பாலியல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ().

அமெரிக்காவில், மெலடோனின் கவுண்டருக்கு மேல் கிடைக்கிறது. இதற்கு மாறாக, இது ஆஸ்திரேலியா மற்றும் பெரும்பாலான ஐரோப்பிய நாடுகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் (,) உள்ள வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்த ஒப்புதல் அளிக்கப்பட்டுள்ளது.

அதன் பயன்பாடு வளர்ந்து வருகிறது, அதன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் குறித்து கவலைகளை எழுப்புகிறது.

சுருக்கம் மெலடோனின் என்பது மங்கலான ஒளியின் பிரதிபலிப்பாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். இது உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் தூக்க உதவியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மெலடோனின் எந்த பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கிறதா?

ஒரு சில ஆய்வுகள் மெலடோனின் பாதுகாப்பை ஆராய்ந்தன, ஆனால் எதுவும் கடுமையான பக்க விளைவுகளை வெளிப்படுத்தவில்லை. இது எந்தவொரு சார்பு அல்லது திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை (,).

ஆயினும்கூட, சில மருத்துவ பயிற்சியாளர்கள் இது உடலில் மெலடோனின் இயற்கையான உற்பத்தியைக் குறைக்கக்கூடும் என்று கவலைப்படுகிறார்கள், ஆனால் குறுகிய கால ஆய்வுகள் அத்தகைய விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது (,,,).

தலைச்சுற்றல், தலைவலி, குமட்டல் அல்லது கிளர்ச்சி உள்ளிட்ட பொதுவான அறிகுறிகளை பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இவை சிகிச்சை மற்றும் மருந்துப்போலி குழுக்களில் சமமாக பொதுவானவை, மேலும் மெலடோனின் () காரணமாக இருக்க முடியாது.

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக குறுகிய காலத்தில் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது, மிக அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டாலும் கூட. இருப்பினும், அதன் நீண்டகால பாதுகாப்பு குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை, குறிப்பாக குழந்தைகளில் ().

சில லேசான பக்க விளைவுகள் மற்றும் போதைப்பொருள் இடைவினைகள் கீழே உள்ள அத்தியாயங்களில் விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.

சுருக்கம் மெலடோனின் கூடுதல் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் எந்தவொரு ஆய்வும் இன்றுவரை எந்தவொரு தீவிரமான பக்க விளைவுகளையும் வெளிப்படுத்தவில்லை. ஆயினும்கூட, அதன் நீண்டகால விளைவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

குழந்தைகளில் பயன்படுத்தவும்

தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ள குழந்தைகளுக்கு பெற்றோர்கள் சில நேரங்களில் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பார்கள் ().

இருப்பினும், எஃப்.டி.ஏ அதன் பயன்பாட்டை அங்கீகரிக்கவில்லை அல்லது குழந்தைகளில் அதன் பாதுகாப்பை மதிப்பீடு செய்யவில்லை.

ஐரோப்பாவில், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து மட்டுமே. ஆயினும்கூட, ஒரு நோர்வே ஆய்வில், குழந்தைகளில் அவர்கள் அங்கீகரிக்கப்படாத பயன்பாடு அதிகரித்து வருவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது ().

கவலைக்கு குறிப்பிட்ட காரணம் எதுவுமில்லை என்றாலும், பல வல்லுநர்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட் குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்க தயங்குகிறார்கள்.

இந்த தயக்கம் ஒரு பகுதியாக அதன் பரந்த அளவிலான விளைவுகளிலிருந்து உருவாகிறது, அவை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. குழந்தைகளும் ஒரு முக்கியமான குழுவாகக் கருதப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் இன்னும் வளர்ந்து வருகிறார்கள்.

குழந்தைகளில் () முழுமையான பாதுகாப்போடு மெலடோனின் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு நீண்ட கால ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் பெற்றோர்கள் எப்போதாவது தங்கள் குழந்தைகளுக்கு மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுக்கும்போது, ​​பெரும்பாலான சுகாதார பயிற்சியாளர்கள் இந்த வயதில் இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள்.

பகல்நேர தூக்கம்

ஒரு தூக்க உதவியாக, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாலையில் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

நாளின் மற்ற நேரங்களில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவை விரும்பத்தகாத தூக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். தூக்கம் என்பது தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு பக்க விளைவு அல்ல, மாறாக அவற்றின் நோக்கம் கொண்ட செயல்பாடு (,) என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆயினும்கூட, மெலடோனின் அனுமதி விகிதங்களைக் குறைத்தவர்களுக்கு தூக்கம் ஒரு சாத்தியமான பிரச்சினையாகும், இது ஒரு மருந்து உடலில் இருந்து அகற்றப்படும் வீதமாகும். பலவீனமான அனுமதி விகிதம் கூடுதல் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு மெலடோனின் அளவு அதிகமாக இருக்கும் நேரத்தை நீட்டிக்கிறது.

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது என்றாலும், வயதான பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் குறைக்கப்பட்ட மெலடோனின் அனுமதி பதிவாகியுள்ளது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் (,) எடுத்துக் கொண்ட பிறகு காலையில் இது மெலடோனின் அளவுகளில் ஏதேனும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா என்பது தெரியவில்லை.

ஆயினும், பகல் நேரத்தில் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஊசி போடப்பட்டாலும் கூட, அவை கவனத்தைத் தக்கவைக்கும் திறனைப் பாதிக்காது.

ஆரோக்கியமான நபர்களில் 10 அல்லது 100 மி.கி மெலடோனின் ஊசி போடப்பட்ட அல்லது 5 மி.கி வாயால் கொடுக்கப்பட்ட ஆய்வுகள், மருந்துப்போலி (,) உடன் ஒப்பிடும்போது எதிர்வினை நேரம், கவனம், செறிவு அல்லது ஓட்டுநர் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் எந்த விளைவையும் காணவில்லை.

பகல்நேர தூக்கத்தில் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகளை விஞ்ஞானிகள் முழுமையாக புரிந்து கொள்வதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பகலில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் மாலையில் மட்டுமே மெலடோனின் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பிற கவலைகள்

வேறு பல கவலைகள் எழுப்பப்பட்டுள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலானவை முழுமையாக ஆராயப்படவில்லை.

• தூக்க மாத்திரைகளுடன் தொடர்பு: ஒரு ஆய்வில் மெலடோனின் உடன் தூக்க மருந்து சோல்பிடெம் எடுத்துக்கொள்வது நினைவகம் மற்றும் தசை செயல்திறன் () ஆகியவற்றில் சோல்பிடெமின் மோசமான விளைவுகளை அதிகப்படுத்தியது.
• உடல் வெப்பநிலை குறைந்தது: மெலடோனின் உடல் வெப்பநிலையில் லேசான வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. இது பொதுவாக ஒரு பிரச்சனையல்ல என்றாலும், சூடாக () வைத்திருப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
• இரத்தம் மெலிதல்: மெலடோனின் இரத்த உறைதலையும் குறைக்கலாம். இதன் விளைவாக, வார்ஃபரின் அல்லது பிற இரத்த மெல்லிய () உடன் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

சுருக்கம் மெலடோனின் தூக்க மாத்திரைகள் போன்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், மேலும் அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது இரத்த மெல்லியதாக செயல்படலாம்.

மெலடோனின் உடன் எவ்வாறு சேர்ப்பது

தூக்கத்திற்கு உதவ, நிலையான அளவு ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 10 மில்லிகிராம் வரை இருக்கும். இருப்பினும், உகந்த டோஸ் முறையாக நிறுவப்படவில்லை ().

எல்லா மெலடோனின் கூடுதல் ஒன்றும் இல்லை என்பதால், லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும், மேலதிக மருந்துகளின் தரம் சுகாதார அதிகாரிகளால் கண்காணிக்கப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தகவலறிந்த சாய்ஸ் மற்றும் என்எஸ்எஃப் இன்டர்நேஷனல் போன்ற மூன்றாம் தரப்பினரால் புகழ்பெற்ற மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட பிராண்டுகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

இந்த குழுக்களில் () அதன் பாதுகாப்பை கூடுதல் சான்றுகள் உறுதிப்படுத்தும் வரை பல வல்லுநர்கள் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் அவற்றின் பயன்பாட்டை பரிந்துரைக்கவில்லை.

மெலடோனின் தாய்ப்பாலுக்கு மாற்றப்படுவதால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள், பாலூட்டும் குழந்தைகளில் () அதிக பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

சுருக்கம்

மெலடோனின் பொதுவான அளவு ஒரு நாளைக்கு 1–10 மி.கி வரை இருக்கும், ஆனால் லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்க. பெற்றோர்கள் முதலில் தங்கள் மருத்துவ வழங்குநரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் அதை தங்கள் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கக்கூடாது.

இயற்கையாகவே மெலடோனின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் கூடுதலாக இல்லாமல் உங்கள் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க முடியும்.

படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு, வீட்டில் எல்லா விளக்குகளையும் மங்கச் செய்து டிவி பார்ப்பதையும் உங்கள் கணினி அல்லது ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவதையும் தவிர்க்கவும்.

அதிகப்படியான செயற்கை ஒளி மூளையில் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும், இதனால் நீங்கள் தூங்குவது கடினம் ().

பகலில், குறிப்பாக காலையில் () ஏராளமான இயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை பலப்படுத்தலாம்.

குறைந்த இயற்கை மெலடோனின் அளவுகளுடன் தொடர்புடைய பிற காரணிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் ஷிப்ட் வேலை ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் அதிர்ஷ்டவசமாக, வழக்கமான தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலமும், மாலை தாமதமாக செயற்கை ஒளியைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் இயற்கையாகவே உங்கள் இயற்கை மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும்.

அடிக்கோடு

மெலடோனின் கூடுதல் எந்தவொரு தீவிர பக்க விளைவுகளுடனும் இணைக்கப்படவில்லை, மிக அதிக அளவுகளில் கூட.

இருப்பினும், அதன் நீண்டகால பாதுகாப்பு குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

எனவே, குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் போன்ற முக்கியமான நபர்கள், அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவர்களை அணுக வேண்டும்.

அப்படியிருந்தும், மெலடோனின் ஒரு சிறந்த பாதுகாப்பு சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இது ஒரு சிறந்த தூக்க உதவியாகத் தோன்றுகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி மோசமான தூக்கத்தை அனுபவித்தால், அது முயற்சி செய்வது மதிப்பு.