எச்.டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

உள்ளடக்கம்

• எச்.டி.எல் வெர்சஸ் எல்.டி.எல் கொழுப்பு
• உங்கள் எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• அதிக கொழுப்புக்கான காரணங்கள்
• அதிக கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• உணவின் தாக்கம்
• அவுட்லுக்
• தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

கண்ணோட்டம்

கொலஸ்ட்ரால் அடிக்கடி பம் ராப்பைப் பெறுகிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உடல் ஹார்மோன்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி தயாரிக்க கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது. இந்த பணிகளைக் கையாள உங்கள் கல்லீரல் போதுமான கொழுப்பை உருவாக்குகிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் உங்கள் கல்லீரலில் இருந்து கொழுப்பைப் பெறாது. இறைச்சி, பால், கோழி போன்ற உணவுகளிலும் கொழுப்பு உள்ளது. இந்த உணவுகளை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட்டால், உங்கள் கொழுப்பின் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கலாம்.

எச்.டி.எல் வெர்சஸ் எல்.டி.எல் கொழுப்பு

கொழுப்பில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: உயர் அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் (எச்.டி.எல்) மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் (எல்.டி.எல்). கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களால் லிப்போபுரோட்டின்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. கொழுப்புப்புரதங்களுக்குள் இருக்கும்போது கொழுப்பு உங்கள் உடலில் நகர்கிறது.

எச்.டி.எல் "நல்ல கொழுப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட உங்கள் கல்லீரலுக்கு கொழுப்பை கொண்டு செல்கிறது. எச்.டி.எல் உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, எனவே இது உங்கள் தமனிகளில் முடிவடையும் வாய்ப்பு குறைவு.

எல்.டி.எல் "கெட்ட கொழுப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் தமனிகளுக்கு கொழுப்பை எடுத்துச் செல்கிறது, அங்கு அது தமனி சுவர்களில் சேகரிக்கப்படலாம். உங்கள் தமனிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி எனப்படும் பிளேக் கட்டமைப்பிற்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் தமனிகளில் இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இரத்த உறைவு உடைந்து உங்கள் இதயம் அல்லது மூளையில் தமனியைத் தடுத்தால், உங்களுக்கு பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படலாம்.

பிளேக் கட்டமைப்பானது முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கும். உங்கள் உறுப்புகள் அல்லது தமனிகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் தவிர, சிறுநீரக நோய் அல்லது புற தமனி நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

படி, 31 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகம் கொண்டுள்ளனர். அதிக கொழுப்பு குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது என்பதால் உங்களுக்கு இது கூட தெரியாது.

உங்கள் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரே வழி இரத்த பரிசோதனை மூலம் ஒரு டெசிலிட்டர் இரத்தத்திற்கு (மி.கி / டி.எல்) மில்லிகிராமில் கொழுப்பை அளவிடும். உங்கள் கொழுப்பு எண்களை நீங்கள் சரிபார்க்கும்போது, ​​இதற்கான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்:

• மொத்த இரத்த கொழுப்பு: இதில் உங்கள் எச்.டி.எல், எல்.டி.எல் மற்றும் உங்கள் மொத்த ட்ரைகிளிசரைட்களில் 20 சதவீதம் அடங்கும்.
• ட்ரைகிளிசரைடுகள்: இந்த எண்ணிக்கை 150 மி.கி / டி.எல். ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஒரு பொதுவான வகை கொழுப்பு. உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் எல்.டி.எல் கூட அதிகமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் எச்.டி.எல் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளீர்கள்.
• எச்.டி.எல்: இந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால் சிறந்தது. இது பெண்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 55 மி.கி / டி.எல் மற்றும் ஆண்களுக்கு 45 மி.கி / டி.எல்.
• எல்.டி.எல்: இந்த எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால் சிறந்தது. உங்களுக்கு இதய நோய், இரத்த நாள நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய் இல்லையென்றால் அது 130 மி.கி / டி.எல் க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உங்களிடம் ஏதேனும் நிபந்தனைகள் அல்லது அதிக மொத்த கொழுப்பு இருந்தால் அது 100 மி.கி / டி.எல் க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

அதிக கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

அதிக கொழுப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய வாழ்க்கை முறை காரணிகள்:

• உடல் பருமன்
• சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவு
• ஒரு பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு (ஆண்களுக்கு 40 அங்குலங்களுக்கு மேல் அல்லது பெண்களுக்கு 35 அங்குலங்களுக்கு மேல்)
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாதது

ஒரு கூற்றுப்படி, புகைப்பிடிப்பவர்கள் பொதுவாக எச்.டி.எல் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பார்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுவது எச்.டி.எல் அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் புகைபிடித்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்த திட்டங்கள் அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற முறைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மன அழுத்தம் நேரடியாக அதிக கொழுப்பை ஏற்படுத்துமா என்பது தெளிவாக இல்லை. நிர்வகிக்கப்படாத மன அழுத்தம் எல்.டி.எல் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது, செயலற்ற தன்மை மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற மொத்த கொழுப்பை அதிகரிக்கும் நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உயர் எல்.டி.எல் மரபுரிமையாக உள்ளது. இந்த நிலை குடும்ப ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா (FH) என்று அழைக்கப்படுகிறது. கூடுதல் எல்.டி.எல் கொழுப்பிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு நபரின் கல்லீரலின் திறனை பாதிக்கும் மரபணு மாற்றத்தால் FH ஏற்படுகிறது. இது அதிக எல்.டி.எல் அளவிற்கும் இளம் வயதிலேயே மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

அதிக கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

அதிக கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க, மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல்
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்

சில நேரங்களில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதாது, குறிப்பாக உங்களிடம் FH இருந்தால். உங்களுக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருந்துகள் தேவைப்படலாம்:

• உங்கள் கல்லீரலில் கொழுப்பை அகற்ற உதவும் ஸ்டேடின்கள்
• பித்தத்தை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடல் கூடுதல் கொழுப்பைப் பயன்படுத்த உதவும் பித்த-அமிலம்-பிணைப்பு மருந்துகள்
• உங்கள் சிறுகுடல்கள் கொழுப்பை உறிஞ்சி உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுவதைத் தடுக்க கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்கள்
• உங்கள் கல்லீரல் அதிக எல்.டி.எல் கொழுப்பை உறிஞ்சும் ஊசி மருந்துகள்

ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் நியாசின் (நியாக்கோர்), ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபைப்ரேட்டுகள் போன்றவற்றையும் பயன்படுத்தலாம்.

உணவின் தாக்கம்

மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கவும், எச்.டி.எல் அதிகரிக்கவும் இந்த உணவுகளை சாப்பிட அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் வரம்பு
• முழு தானியங்கள்
• தோல் இல்லாத கோழி, மெலிந்த பன்றி இறைச்சி மற்றும் மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி
• சால்மன், டுனா, அல்லது மத்தி போன்ற வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு மீன்
• உப்பு சேர்க்காத விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
• காய்கறி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்கள்

இந்த உணவுகள் எல்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கக்கூடும், அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது அரிதாகவே சாப்பிட வேண்டும்:

• ஒழுங்கற்ற சிவப்பு இறைச்சி
• வறுத்த உணவுகள்
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்புகளால் செய்யப்பட்ட சுட்ட பொருட்கள்
• முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள்
• ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் கொண்ட உணவுகள்
• வெப்பமண்டல எண்ணெய்கள்

அவுட்லுக்

அதிக கொழுப்பு சம்பந்தமாக இருக்கலாம்.ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாகும். அதிக கொழுப்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்களுக்கு இதய நோய் உருவாகும் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அதை இன்னும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், அதைக் குறைக்க செயல்பட்டால், உங்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து பெரும்பாலும் குறையும். கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை படிகளும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

அதிக கொழுப்பைத் தடுப்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்க நீங்கள் ஒருபோதும் இளமையாக இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது ஒரு முக்கியமான முதல் படியாகும். இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்கள் இங்கே:

• முழு கோதுமை பாஸ்தாவுடன் பாரம்பரிய பாஸ்தாவையும், பழுப்பு அரிசியுடன் வெள்ளை அரிசியையும் மாற்றவும்.
• அதிக கொழுப்புள்ள சாலட் ஒத்தடம் செய்வதற்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஸ்பிளாஸ் கொண்டு சாலட்களை அலங்கரிக்கவும்.
• அதிக மீன் சாப்பிடுங்கள். ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு பரிமாணங்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• சோல்ட் அல்லது பழச்சாறுகளை செல்ட்ஸர் நீர் அல்லது புதிய பழ துண்டுகளால் சுவைத்த வெற்று நீரில் மாற்றவும்.
• இறைச்சியை வறுக்கவும் பதிலாக இறைச்சி மற்றும் கோழியை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• புளிப்பு கிரீம் பதிலாக குறைந்த கொழுப்பு கிரேக்க தயிர் பயன்படுத்த. கிரேக்க தயிர் இதே போன்ற புளிப்பு சுவை கொண்டது.
• சர்க்கரை நிறைந்த வகைகளுக்கு பதிலாக முழு தானிய தானியங்களைத் தேர்வுசெய்க. சர்க்கரைக்கு பதிலாக இலவங்கப்பட்டை கொண்டு முதலிடம் பெற முயற்சிக்கவும்.