பக்கவாட்டு நெகிழ்வு

உள்ளடக்கம்

• பக்கவாட்டு நெகிழ்வு என்றால் என்ன?
• முதுகெலும்பு இயக்கம் மற்றும் பக்கவாட்டு நெகிழ்வு
• முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு நெகிழ்வு எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது
• பக்கவாட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்
• பக்க மற்றும் இடுப்பு நீட்சி
• குறைந்த பின் நீட்சி
• கழுத்து சுருள்கள்
• எடுத்து செல்

பக்கவாட்டு நெகிழ்வு என்றால் என்ன?

நெகிழ்வு என்பது மூட்டு மற்றும் உடல் பகுதிக்கு இடையிலான கோணத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு மூட்டு இயக்கம். ஒரு உடல் பகுதியை பக்கவாட்டாக நகர்த்துவது பக்கவாட்டு நெகிழ்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த வகை இயக்கம் பொதுவாக கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புடன் தொடர்புடையது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களில் ஒன்றை நோக்கி நகர்த்தும்போது அல்லது உங்கள் உடலை பக்கவாட்டாக வளைக்கும்போது, ​​நீங்கள் பக்கவாட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையைச் செய்கிறீர்கள்.

முதுகெலும்பு இயக்கம் மற்றும் பக்கவாட்டு நெகிழ்வு

முதுகெலும்பு நெடுவரிசை உங்கள் உடலுக்கு மைய ஆதரவை வழங்குகிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் வளைந்து சுதந்திரமாக நகர்த்துவதற்கான நெகிழ்வுத்தன்மையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

முதுகெலும்பு மூன்று முதன்மை பிரிவுகளில் 24 மொபைல் எலும்புகளால் (முதுகெலும்புகள்) ஆனது:

• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு உங்கள் கழுத்தில் அமைந்துள்ள முதல் ஏழு முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
• தொராசி முதுகெலும்பு உங்கள் மேல் முதுகில் உள்ள 12 முதுகெலும்புகளை உள்ளடக்கியது.
• உங்கள் கீழ் முதுகில் மீதமுள்ள ஐந்து முதுகெலும்புகள் இடுப்பு முதுகெலும்பை உருவாக்குகின்றன.

முதுகெலும்பு வட்டு, முதுகெலும்பு அல்லது நரம்பு தொடர்பான சிக்கல் முதுகெலும்பின் இயக்கம் மற்றும் பக்கவாட்டாக நகரும் நபரின் திறனை பாதிக்கும்.

முதுகெலும்பு இயக்கம் எத்தனை நிலைமைகள் அல்லது காயங்களால் பாதிக்கப்படலாம், அவற்றுள்:

• சுளுக்கு
• விகாரங்கள்
• வயது
• குடலிறக்க வட்டுகள்
• உடைந்த முதுகெலும்புகள்

இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு நெகிழ்வு எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது

பக்கவாட்டு நெகிழ்வு வரம்பைத் தீர்மானிக்க கோனியோமீட்டர் எனப்படும் கருவி பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த கருவி துல்லியமாக கோணங்களை அளவிடுகிறது.

முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை அளவிட, ஒரு சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் சாக்ரமுக்கு மேல் கோனியோமீட்டரை வைக்கிறார், இது முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் உள்ள முக்கோண எலும்பு ஆகும், இது இடுப்பின் இடுப்பு எலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது.

சுகாதார வழங்குநர் கோனியோமீட்டரின் நிலையான கையை தரையில் செங்குத்தாகவும், உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப நகரும் கையை நிலைநிறுத்துகிறார்.

அவை அடுத்ததாக நீங்கள் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி வளைக்காமல் ஒரு பக்கத்திற்கு குனிய வேண்டும். அவை அதற்கேற்ப நகரும் கையை சரிசெய்து முடிவுகளை டிகிரிகளில் பதிவு செய்கின்றன.

பின்னர் அவர்கள் மறுபுறத்தில் அளவீட்டை மீண்டும் செய்கிறார்கள்.

இடுப்புப் பகுதியின் பக்கவாட்டு நெகிழ்வுக்கான இயல்பான வீச்சு 40 முதல் 60 டிகிரி ஆகும்.

பக்கவாட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது உங்கள் பக்கவாட்டு இயக்கங்களில் உங்கள் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தக்கூடும். சரியான பயிற்சிகளில் பக்கவாட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை இணைப்பது உங்கள் சாய்ந்த மற்றும் பக்க தசைகளை வேலை செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடற்பகுதியின் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும்.

பக்க மற்றும் இடுப்பு நீட்சி

பக்கவாட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த, இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

அதை எப்படி செய்வது:

1. தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்.
2. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தவும்.
3. மெதுவாக இடது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். சாய்ந்திருக்கும் போது இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகள் இழுக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
4. மறுபுறம் செய்யவும்.

குறைந்த பின் நீட்சி

குறைந்த முதுகு நீட்டிப்பு உங்கள் கீழ் முதுகில் பதற்றத்தை குறைக்க உதவும்.

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இடுங்கள்.
2. உங்கள் இடது முழங்காலை உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் இடது கையை முழங்காலுக்கு வெளியே வைக்கவும், உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பவும்.
3. உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே வலதுபுறமாகத் தள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை இடது பக்கம் எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திருப்பும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை உணர வேண்டும்.
4. எதிர் பக்கத்துடன் மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த யோகா போஸ்கள் உங்கள் கீழ் முதுகை நீட்டவும் சிறந்தவை.

கழுத்து சுருள்கள்

உங்கள் கழுத்தில் பக்கவாட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பினால், கழுத்து சுருள்களை முயற்சிக்கவும்.

அவற்றை எப்படி செய்வது:

1. ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து உங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும்.
2. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும்.
3. மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு வட்டத்தில் உருட்டவும்.

எடுத்து செல்

பக்கவாட்டு நெகிழ்வு என்பது ஒரு உடல் பகுதியை, முக்கியமாக உங்கள் உடல் மற்றும் கழுத்தை பக்கவாட்டாக வளைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. முதுகில் காயங்கள் மற்றும் பிற நிலைமைகளால் இந்த வகை இயக்கம் பாதிக்கப்படலாம்.

உங்கள் முதுகில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதை மையமாகக் கொண்ட நீட்டிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் பக்கவாட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையிலும் நுழைவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.