கழுத்து பிடிப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது: நிவாரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• கழுத்து பிடிப்பு ஏற்படுகிறது
• கழுத்து பிடிப்பு அறிகுறிகள்
• கழுத்து பிடிப்பு பயிற்சிகள்
• எளிய கழுத்து நீட்சி
• ஸ்காலீன் நீட்சி
• வீட்டு வைத்தியம்
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள்
• ஐஸ் பேக்
• வெப்ப சிகிச்சை
• மசாஜ்
• ஒளி செயல்பாடு
• இரவில் கழுத்து பிடிப்பு
• குழந்தைகளில் கழுத்து பிடிப்பு
• கழுத்து பிடிப்பு மற்றும் பதட்டம்
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கழுத்து பிடிப்பு என்றால் என்ன?

ஒரு பிடிப்பு என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள தசையை விருப்பமின்றி இறுக்குவதாகும். இது பெரும்பாலும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வலி தசை தளர்ந்து, பிடிப்பு நீங்கிய பின் நிமிடங்கள், மணிநேரம் அல்லது நாட்கள் நீடிக்கும்.

உங்கள் கழுத்து உட்பட தசை இருக்கும் உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் பிடிப்பு ஏற்படலாம்.

கழுத்து பிடிப்பு ஏற்படுகிறது

கழுத்து பிடிப்புக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் இருந்தால் கழுத்து பிடிப்பு ஏற்படலாம்:

• உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கழுத்தை வடிகட்டவும்
• உங்கள் கைகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டையும் கொண்டு கனமான ஒன்றை எடுத்துச் செல்லுங்கள்
• உங்கள் தோள்களில் ஒரு கனமான பையுடன் நிறைய எடை வைக்கவும்
• உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் காதுக்கு இடையில் தொலைபேசியைத் தொட்டுக் கொள்ளும்போது அல்லது ஒற்றைப்படை நிலையில் தூங்கும்போது போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் கழுத்தை இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் வைத்திருங்கள்.

கழுத்து பிடிப்பின் பிற பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• உணர்ச்சி மன அழுத்தம்
• மோசமான தோரணை, சறுக்குதல் அல்லது தலை சாய்தல் போன்றவை
• நீரிழப்பு, இது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்

கழுத்து பிடிப்புக்கான குறைவான பொதுவான ஆனால் மிகவும் தீவிரமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• மூளைக்காய்ச்சல், மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மிகவும் கடுமையான தொற்று
• கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ், முதுகெலும்பை பாதிக்கும் ஒரு வகை கீல்வாதம்
• ankylosing spondylitis, இது முதுகெலும்பில் உள்ள முதுகெலும்புகள் உருகுவதற்கு காரணமாகிறது
• கர்ப்பப்பை வாய் டிஸ்டோனியா என்றும் அழைக்கப்படும் ஸ்பாஸ்மோடிக் டார்டிகோலிஸ், இது கழுத்து தசைகள் விருப்பமின்றி இறுக்கமடைந்து உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக திருப்பும்போது நிகழ்கிறது
• முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ், இது முதுகெலும்பில் திறந்தவெளிகள் குறுகும்போது நிகழ்கிறது
• டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறுகள், டி.எம்.ஜேக்கள் அல்லது டி.எம்.டி கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை தாடை மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை பாதிக்கின்றன
• விபத்துக்கள் அல்லது நீர்வீழ்ச்சிகளிலிருந்து ஏற்படும் அதிர்ச்சி
• சவுக்கடி
• குடலிறக்க வட்டு

கழுத்து பிடிப்பு அறிகுறிகள்

நீங்கள் கழுத்து பிடிப்பை அனுபவித்தால், உங்கள் கழுத்தின் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பகுதிகளில், தசை திசுக்களில் ஆழமாக திடீர் மற்றும் கூர்மையான வலியை உணருவீர்கள். பாதிக்கப்பட்ட தசை கடினமாக அல்லது இறுக்கமாக உணரக்கூடும். உங்கள் கழுத்தை நகர்த்துவது வேதனையாக இருக்கலாம்.

கழுத்து பிடிப்பு பயிற்சிகள்

மிகவும் பொதுவான, கழுத்து பிடிப்புக்கான முட்டாள்தனமான காரணங்கள் மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். உங்களுக்கு கழுத்தில் பலத்த காயம் அல்லது மருத்துவ நிலை இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக நீட்டுவது விறைப்பு, புண் மற்றும் பிடிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும்.

வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ இந்த மூன்று எளிதான கழுத்தை நீட்ட முயற்சிக்கவும்:

எளிய கழுத்து நீட்சி

1. உங்கள் தலையை எதிர்பார்த்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. மெதுவாக உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
3. உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் வலது கையை லேசாக வைக்கவும், உங்கள் கையின் எடையை உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பின் வலது பக்கமாக கீழே தள்ள அனுமதிக்கவும்.
4. உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்தி, 15 வினாடிகள் உங்கள் தலையை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
5. இந்த பக்கத்தை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மூன்று முறை செய்யவும்.

ஸ்காலீன் நீட்சி

1. உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் கீழே தொங்கவிட்டு நிற்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் பின்னால் அடைந்து, இடது மணிக்கட்டை உங்கள் வலது கையால் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் இடது கையை மெதுவாக கீழே இழுத்து, உங்கள் கழுத்தில் லேசான நீட்டிப்பை உணரும் வரை உங்கள் தலையை வலது பக்கமாக சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. இந்த நீட்டிப்பை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. இந்த பக்கத்தை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மூன்று முறை செய்யவும்.

வீட்டு வைத்தியம்

ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துவது கழுத்து பிடிப்பைப் போக்க உதவும்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள்

கழுத்து வலிப்பிலிருந்து கழுத்து வலியைக் குறைக்க, இது ஒரு மேலதிக (OTC) வலி நிவாரணியை எடுக்க உதவும்,

• ஆஸ்பிரின் (பஃபெரின்)
• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்)
• நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்)
• அசிடமினோபன் (டைலெனால்)

பல ஓடிசி வலி நிவாரணிகள் கழுத்து பிடிப்பின் வலியை மோசமாக்கும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் தசை பதற்றத்தை எளிதாக்குகின்றன. வலி நிவாரணியின் தொகுப்பில் வழங்கப்பட்ட அளவு வழிமுறைகளைப் படித்து பின்பற்றவும். சில வலி நிவாரணிகள் அதிகமாக பயன்படுத்தினால் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஐஸ் பேக்

உங்கள் கழுத்தில் உள்ள புண் தசைகளுக்கு ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் கழுத்து பிடிப்பை அனுபவித்த முதல் இரண்டு நாட்களில்.

ஐஸ் அல்லது ஐஸ் கட்டிகளை நேரடியாக உங்கள் தோலில் வைக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு மெல்லிய துணி அல்லது துணியில் ஒரு ஐஸ் கட்டை அல்லது பையின் பையை போர்த்தி விடுங்கள். மூடப்பட்ட பனியை உங்கள் கழுத்தின் புண் பகுதிக்கு ஒரு நேரத்தில் அதிகபட்சம் 10 நிமிடங்கள் தடவவும்.

கழுத்து பிடிப்புக்குப் பிறகு முதல் 48 முதல் 72 மணிநேரங்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை போர்த்தப்பட்ட பனியை மீண்டும் பயன்படுத்துங்கள்.

வெப்ப சிகிச்சை

உங்கள் கழுத்தில் வலியைத் தணிக்க வெப்ப சிகிச்சையும் உதவக்கூடும்.எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சூடான மழை அல்லது ஒரு சூடான துணி, சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது உங்கள் கழுத்தில் வெப்பமூட்டும் திண்டு அழுத்துவது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

ஆன்லைனில் வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் வாங்கவும்.

தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் கழுத்தில் வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் வெப்பநிலையைச் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதற்கும் உங்கள் சருமத்திற்கும் இடையில் ஒரு மெல்லிய துணியை வைக்கவும். உங்கள் தோலில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு கொண்டு தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

மசாஜ்

மசாஜ் என்பது மற்றொரு வீட்டு சிகிச்சையாகும், இது கழுத்து வலி மற்றும் பிடிப்புகளை போக்க உதவும். உங்கள் கழுத்து தசைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பது தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பதற்றம் மற்றும் வலியைப் போக்கும். குறுகிய மசாஜ் சிகிச்சைகள் கூட கழுத்து வலியை வெகுவாகக் குறைக்கும் என்று ஒருவர் கண்டறிந்தார்.

உங்கள் கழுத்து தசையின் இறுக்கமான பகுதிக்கு மெதுவாக ஆனால் உறுதியாக அழுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் விரல்களை ஒரு சிறிய வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்துவதன் மூலமும் நீங்களே மசாஜ் செய்யலாம். அல்லது அந்தப் பகுதியை மசாஜ் செய்ய உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள்.

ஒளி செயல்பாடு

மீட்பு செயல்பாட்டின் ஓய்வு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் மொத்த செயலற்ற தன்மை அரிதாகவே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கடுமையான செயல்களில் இருந்து நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​தொடர்ந்து செல்ல முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, கனமான பொருள்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் கழுத்து அல்லது மேல் முதுகில் முறுக்குவதையும் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் குறையும் வரை தொடர்பு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பதையும் தவிர்க்கவும். உங்கள் கழுத்தில் உள்ள வலியை மோசமாக்காமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மென்மையான நீட்சிகள் மற்றும் பிற ஒளி நடவடிக்கைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

இரவில் கழுத்து பிடிப்பு

நீங்கள் இருந்தால் இரவில் கழுத்து பிடிப்பு ஏற்படலாம்:

• உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தும் நிலையில் தூங்குங்கள்
• போதுமான ஆதரவை வழங்காத மெத்தை அல்லது தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்
• தூங்கும் போது பற்களை பிடுங்கவும் அல்லது அரைக்கவும்

உங்கள் கழுத்தில் உள்ள கஷ்டத்தை குறைக்க, உங்கள் வயிற்றுக்கு பதிலாக உங்கள் முதுகிலோ அல்லது பக்கத்திலோ தூங்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் வரையறைகளுக்கு இணங்கக்கூடிய இறகு அல்லது நினைவக நுரை தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தலையணை ஆதரவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிக அதிகமாகவோ அல்லது கடினமாகவோ இருக்கக்கூடாது. ஒரு உறுதியான மெத்தை கூட உதவக்கூடும்.

மெமரி நுரை தலையணைகளை ஆன்லைனில் கண்டுபிடிக்கவும்.

இரவில் நீங்கள் பற்களை பிசைந்து கொள்ளலாம் அல்லது அரைக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். அவர்கள் ஒரு வாய் காவலரை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த சாதனம் உங்கள் பற்கள், ஈறுகள் மற்றும் தாடை ஆகியவற்றைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் அரைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

குழந்தைகளில் கழுத்து பிடிப்பு

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைகளில் கழுத்து பிடிப்பு தசைக் கஷ்டத்தால் ஏற்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பிள்ளை கழுத்தில் கஷ்டப்பட்டிருக்கலாம்:

• ஸ்மார்ட்போன், கணினி அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்த்து நீண்ட நேரம் செலவிடுங்கள்
• விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது
• பள்ளி பொருட்கள் நிறைந்த கனமான பையுடனும்
• அவர்களின் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தும் நிலையில் தூங்குகிறது

கழுத்து வலி மற்றும் பிடிப்பு ஆகியவற்றின் லேசான வழக்குகள் பொதுவாக ஓய்வு, ஓடிசி வலி நிவாரணிகள் மற்றும் பிற வீட்டு வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

வீழ்ச்சி அல்லது கார் விபத்தில் உங்கள் பிள்ளை கழுத்தில் காயம் ஏற்பட்டதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அல்லது தொடர்பு விளையாட்டு அல்லது பிற உயர் பாதிப்பு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கும்போது, ​​911 ஐ அழைக்கவும். அவர்களுக்கு முதுகெலும்பு காயம் இருக்கலாம்.

அவர்களுக்கு கழுத்து விறைப்பு மற்றும் 100.0 ° F (37.8 ° C) க்கு மேல் காய்ச்சல் இருந்தால், அவற்றை அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். இது மூளைக்காய்ச்சலின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

கழுத்து பிடிப்பு மற்றும் பதட்டம்

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தாலும், உடல் அழுத்தத்தாலும் தசையின் விறைப்பு மற்றும் வலி ஏற்படலாம். நீங்கள் அதிக அளவு கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் போது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நேரத்தில் கழுத்து பிடிப்பு ஏற்பட்டால், இருவரும் இணைக்கப்படலாம்.

உங்கள் கழுத்து பிடிப்பு கவலை அல்லது மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தால், தளர்வு நுட்பங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, இது இதற்கு உதவக்கூடும்:

• தியானியுங்கள்
• ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• யோகா அல்லது தை சி அமர்வில் பங்கேற்க
• மசாஜ் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்
• நிதானமாக குளிக்கவும்
• ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்

சில நேரங்களில் கவலைப்படுவது இயல்பு. ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவித்தால், அது குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் மருந்து, ஆலோசனை அல்லது பிற சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும்

கழுத்து பிடிப்புக்கான சில காரணங்கள் மற்றவர்களை விட தீவிரமானவை. பின்வருமாறு உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க மறக்காதீர்கள்:

• உங்கள் கழுத்து வலி ஒரு காயம் அல்லது வீழ்ச்சியின் விளைவாகும்
• உங்கள் முதுகு, கைகால்கள் அல்லது பிற உடல் பாகங்களில் உணர்வின்மை உருவாகிறது
• உங்கள் கைகால்களை நகர்த்துவதில் சிக்கல் உள்ளது அல்லது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடலின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கலாம்
• உங்கள் அறிகுறிகள் இரவில் தூங்குவது அல்லது சாதாரண செயல்களில் பங்கேற்பது கடினம்
• உங்கள் அறிகுறிகள் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு குணமடையாது
• உங்கள் அறிகுறிகள் தணிந்த பின் திரும்பும்

100.0 ° F (37.8 ° C) க்கும் அதிகமான கழுத்து மற்றும் அதிக காய்ச்சல் உள்ளிட்ட மூளைக்காய்ச்சல் அறிகுறிகளை நீங்கள் உருவாக்கினால் அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். மூளைக்காய்ச்சலின் பிற சாத்தியமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• குளிர்
• தலைவலி
• உங்கள் தோலில் ஊதா நிறப் பகுதிகள் காயங்கள் போல இருக்கும்

உங்கள் அறிகுறிகளின் காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்தை பரிந்துரைக்க முடியும்.